यदि आपने हाल ही में अपने दोस्तों से बहुत कुछ नहीं सुना है, तो आपको आश्चर्य हो सकता है कि क्या वे आपको पसंद करते हैं।
हो सकता है कि आप सहकर्मियों के साथ जुड़ने के लिए संघर्ष करते हैं, या लोग लगातार घटनाओं से आपको दूर करते हैं या अनदेखा करते हैं।
ये अनुभव इस बात की तस्दीक कर सकते हैं कि हर कोई आपसे नफरत करता है।
आमतौर पर, यह सच नहीं है। इसकी अधिक संभावना है कि लोगों की प्लेट पर बहुत कुछ है, जो उन्हें सार्थक तरीकों से पहुंचने से रोक सकता है।
लेकिन जब आप इसे किसी स्तर पर जानते हैं, तब भी चिंताएं तर्क को पछाड़ सकती हैं, खासकर जब आप सामान्य से अधिक अकेलापन महसूस करते हैं या अन्य कारणों से थोड़ा सामाजिक समर्थन की आवश्यकता होती है।
यदि आपको लगता है कि हर कोई आपसे हाल ही में नफरत करता है, तो यह जानने में मदद मिल सकती है कि यह अनुभव बहुत सामान्य है - और इसका मतलब यह नहीं है कि लोग वास्तव में आपसे नफरत करते हैं।
यह भावना आमतौर पर लंबे समय से पहले गुजरती है, लेकिन यह अभी भी आप पर हावी हो सकती है और बहुत वास्तविक संकट पैदा कर सकती है। सौदा करने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं।
अपनी आवश्यकताओं के साथ की जाँच करें
यदि आपने मन-शरीर कनेक्शन के बारे में सुना है, तो आप पहले से ही जान सकते हैं कि भावनात्मक और शारीरिक लक्षण एक-दूसरे से खेल सकते हैं।
मूल शब्दों में, इस संबंध का अर्थ है कि आप भावनात्मक लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं, जिसमें चिंता या भयभीत विचार शामिल हैं, जब आपकी शारीरिक ज़रूरतें पूरी नहीं होती हैं।
यहाँ एक उदाहरण है:
तुम जाग्रत हो उठते हो। आपके साथी ने रात भर पहले आपके ग्रंथों का जवाब नहीं दिया, और ऊपर के पड़ोसियों ने देर रात संगीत बजाया। आप सो नहीं सकते थे, इसलिए आपने ज्यादातर रात चिंता में बिताई।
आप नाश्ता करना छोड़ देते हैं, अधिक भूख नहीं होती है, और अपनी थकावट से निपटने के लिए बहुत सारी कॉफी पीते हैं। देर सुबह तक आप उछल-कूद और चिड़चिड़े महसूस करते हैं। आपने सलाह के लिए अपने सबसे अच्छे दोस्त को टेक्स्ट किया लेकिन फिर भी वापस नहीं सुना। आप कुछ और लोगों को टेक्स्ट करते हैं, किसी से बात करना चाहते हैं।
जब दोपहर के आसपास घूमता है, तो आपका मूक फोन एक आरोप की तरह लगता है। आपको किसी के जवाब का यकीन नहीं है क्योंकि वे सभी आपसे नफरत करते हैं।
यदि आपका साथी और सबसे अच्छा दोस्त आमतौर पर आपसे तुरंत वापस मिल जाते हैं, तो कुछ हद तक चिंतित महसूस करना समझ में आता है।
लेकिन जब आप शारीरिक रूप से अच्छी तरह से खिलाए गए, आराम करते हैं, और महसूस करते हैं, तो आपको स्थिति को स्वीकार करने और उनके कार्यों में बहुत अधिक पढ़ने के बिना धैर्यपूर्वक इंतजार करना आसान होगा।
चेकइन करते हुए
अगली बार जब आप चिंता करना शुरू करते हैं तो हर कोई आपसे नफरत करता है, अपनी शारीरिक स्थिति का मूल्यांकन करने के लिए कुछ समय लें:
- क्या तुम थके हुए हो?
- आपने आखिरी बार कब खाया था?
- क्या आपके पास हाल ही में पानी था?
- क्या आपको सिरदर्द, पेट दर्द या अन्य लक्षण हैं?
- क्या आपने हाल ही में आराम करने के लिए कुछ किया है?
इन जरूरतों का ध्यान रखने से आपकी चिंताओं को दूर करने और चक्र को खराब होने से बचाने में मदद मिल सकती है।
संज्ञानात्मक विकृतियों को चुनौती दें
संज्ञानात्मक विकृतियां सोच के तर्कहीन पैटर्न को संदर्भित करती हैं जो वास्तविकता की आपकी धारणा को प्रभावित करती हैं। कई लोग उन्हें कभी-कभी अनुभव करते हैं।
यह भावना कि हर कोई आपसे नफरत करता है, कुछ अलग विकृतियों के परिणामस्वरूप हो सकता है:
- प्रलयकारी। आप एक या दो दिन के लिए किसी से वापस नहीं मिलते हैं, इसलिए आप किसी की परवाह नहीं करना शुरू करते हैं।
- निजीकरण। जब लोग आपके साथ दूर या कम लगते हैं या आपको बाहर छोड़ते हैं, तो आप इसे व्यक्तिगत रूप से लेते हैं। आप चिंता करते हैं कि वे आपसे नफरत करते हैं, लेकिन वास्तव में, उनके दिमाग में सिर्फ अन्य चीजें हैं या एक ईमानदार गलती है।
- दिमाग पड़ना। आप मान लेते हैं कि अन्य लोग आपसे घृणा करते हैं या अन्य नकारात्मक विचारों को सहन करते हैं, भले ही उन्होंने कभी भी इतना कुछ नहीं कहा हो जितना इंगित करना है।
- सब-कुछ न कुछ सोच। अत्यधिक सोच का मतलब यह हो सकता है कि आप अपने जीवन में लोगों को या तो आपसे प्यार करते हैं या आपसे नफरत करते हैं। यदि वे बिना किसी कारण के या बिना किसी कारण के भी हल्के से नाराज हो जाते हैं, तो आप इसका मतलब यह निकालते हैं कि वे आपसे घृणा करते हैं और आपसे कुछ लेना-देना नहीं चाहते।
इन विकृतियों को चुनौती देने के पहले चरण में उन्हें पहचानना शामिल है।
एक बार जब आप जानते हैं कि आप किसके साथ काम कर रहे हैं, तो कोशिश करें:
- स्थिति को सुधारना। संबंधित व्यवहार के लिए कुछ वैकल्पिक स्पष्टीकरण के साथ आओ। लोगों को धारणा बनाने के बजाय संदेह का लाभ देने की कोशिश करें। हो सकता है कि आपके साथी ने आपके ग्रंथों को वापस नहीं किया होगा क्योंकि वे बीमार महसूस करते थे और उदाहरण के लिए जल्दी सो गए थे।
- सबूत की तलाश है। अपने आप को चुनौती दें कि इस निष्कर्ष का समर्थन करने वाले तीन सबूतों के साथ आएं कि हर कोई आपसे नफरत करता है। फिर, इसका खंडन करने के लिए सबूत के तीन टुकड़े ढूंढें। कौन सी सूची अधिक समझ में आती है?
भावना को स्थिति से बाहर निकालें
यद्यपि आपकी भावनाएं अक्सर उपयोगी जानकारी प्रदान कर सकती हैं, कभी-कभी वे तार्किक सोच के रास्ते में आ जाते हैं।
जब आप चिंता करते हैं कि हर कोई आपसे घृणा करता है, तो आप (काफी) परेशान महसूस कर सकते हैं। लेकिन इस तत्काल भावनात्मक प्रतिक्रिया से खुद को कुछ जगह देने की कोशिश करें और इसके बजाय तथ्यों को देखें।
ज्यादातर लोग नफरत को सबसे मजबूत भावनाओं में से एक मानते हैं, यदि नहीं सबसे मजबूत।
यह शायद आपके लिए बहुत सही लगेगा कि आप किसी ऐसे व्यक्ति से घृणा करें जिसकी आपको परवाह है, है ना? उन लोगों के बारे में जो आप बहुत अच्छी तरह से नहीं जानते हैं, जैसे कि सह-कार्यकर्ता या आकस्मिक परिचित?
जब तक उन्होंने कुछ आहत या आपत्तिजनक नहीं कहा या किया है, तब तक शायद आप उनके प्रति किसी भी तरह से कोई मजबूत भावना नहीं रखते हैं, क्योंकि आपके पास एक करीबी रिश्ता नहीं है।
अब इसे फिर से चालू करें: यदि आपके किसी भी रिश्ते में हाल ही में कुछ भी नहीं बदला है, और आपने नुकसान या अपराध का कारण बनने के लिए कुछ भी नहीं किया है, तो संभावना अच्छी है कि लोग वास्तव में आपसे नफरत नहीं करते हैं।
अपने आप को विचलित करें
एक अच्छी व्याकुलता आपके दिमाग पर कब्जा करने और अवांछित विचारों से आपका ध्यान हटाने में मदद कर सकती है।
क्या अधिक, विचलित करने में दूसरों के साथ समय बिताना शामिल है जो नई बातचीत और सामाजिक कनेक्शन के लिए दरवाजे खोल सकता है। इससे यह महसूस करना आसान हो सकता है कि हर कोई आपसे नफरत करता है।
विचलित करने वाले विचार
- यदि आप किसी सामाजिक कार्यक्रम या दोस्तों के समूह में अनदेखा महसूस करते हैं, तो किसी नए व्यक्ति के साथ बातचीत शुरू करें।
- ऐसी पार्टी में जहां कोई आपसे बात नहीं कर रहा हो, मेजबान से पूछें कि क्या कुछ है जिससे आप मदद कर सकते हैं।
- जब आपको आश्चर्य होता है कि आपने अपने दोस्त से क्यों नहीं सुना, तो एक संदेश भेजें कि उन्हें जांचने के लिए आमंत्रित करें और साथ में कुछ करने के लिए आमंत्रित करें।
- यदि आप घर में अकेले हैं, तो घर से बाहर निकलें। सैर करें, किसी पार्क या संग्रहालय में जाएं या सामुदायिक कार्यक्रम देखें।
पढ़ने, बागवानी और वीडियो गेम जैसे शौक आपके मनोदशा में सुधार करते हुए और नकारात्मक भावनाओं को दूर करते हुए आपको विचलित कर सकते हैं, इसलिए अपने दैनिक जीवन में अपने लिए समय सुनिश्चित करें।
किसी वास्तविक चिंता का समाधान करें
लोग कभी-कभी घृणा के साथ स्वस्थ क्रोध और निराशा को भ्रमित करते हैं।
संघर्ष स्वस्थ रिश्तों में भी आता है, और बाद की बजाय चीजों को जल्द से जल्द संभालना महत्वपूर्ण है।
शेष "एक लड़ाई में" भावनात्मक तनाव और शामिल सभी के लिए संकट में योगदान दे सकता है। यह भी ध्यान देने योग्य है कि लंबे समय तक संघर्ष जारी रहता है, और अधिक संभावना है कि अन्य लोग इसमें आकर्षित होंगे।
इस उदाहरण पर विचार करें:
आप और आपका साथी लगातार इस बात पर असहमत हैं कि आपको कहां बसना चाहिए। वे अपने गृहनगर वापस जाना चाहते हैं, जबकि आप एक नए बड़े शहर का पता लगाना चाहते हैं। वे आपको "मनाने" में मदद करने के लिए परिवार और दोस्तों को सूचीबद्ध करते हैं उनके गृहनगर में वापस जाना सही कदम है।
आम तौर पर पक्ष लेना उत्पादक नहीं है, लेकिन यह कभी-कभी होता है, और यह आपको ऐसा महसूस कर सकता है जैसे कि हर कोई आपके खिलाफ है।
इस स्थिति को हल करने के लिए, सभी दलों सीधे इसमें अपनी भावनाओं को व्यक्त करने का मौका होना चाहिए। फिर, एक समाधान खोजने के लिए एक साथ काम करें जो सभी के लिए काम करता है।
यदि आपको ऐसा लगता है कि अन्य लोगों ने आपको बाहर निकाल दिया है या आपके साथ गलत व्यवहार किया है, तो इसे उठाएं। यह जानबूझकर नहीं किया गया होगा। लोगों को यह बताना कि उन्होंने आपको कैसा महसूस कराया है, फिर से होने की संभावना को कम कर सकते हैं।
विचार करें कि क्या आत्मघाती अपराधी हो सकता है
नकारात्मक आत्म-बात और आत्म-घृणा की भावनाएं अक्सर इस विश्वास में योगदान करती हैं कि बाकी सभी आपसे भी नफरत करते हैं।
क्या आप अक्सर अपने आप से बात करते हैं? शायद आपको ऐसा लगे कि आप कुछ भी सही नहीं कर सकते हैं और चाहते हैं कि आप एक बेहतर (या अलग) व्यक्ति थे।
जब आप इन भावनाओं को नहीं छोड़ सकते, तो वे आपकी धारणा को रंग देना शुरू कर सकते हैं कि दूसरे लोग आपको कैसे देखते हैं। यदि आप खुद को पसंद नहीं करते हैं, तो आप इसका कारण हो सकते हैं, कोई और कैसे हो सकता है?
आत्म-घृणा आपको केवल ऐसा महसूस नहीं कराती है जैसे अन्य लोग आपको नापसंद करते हैं। यह अंततः अवसाद, चिंता और अन्य भावनात्मक संकट में भी योगदान दे सकता है।
आत्म-प्रेम के साथ आत्म-घृणा को स्वैप करना सीखें।
मदद के लिए पहुँचना
जब आप सभी से घृणा करते हैं, तो आप हमेशा एक अंतर्निहित मानसिक स्वास्थ्य चिंता का सुझाव नहीं देते हैं, कभी-कभी यह एक गहरी समस्या से संबंधित होता है।
उदाहरण के लिए, कई लोग जो व्यामोह का अनुभव करते हैं, उनका मानना है कि दूसरों को उनसे नफरत है और उन्हें चोट पहुंचाने या उनके जीवन को बर्बाद करने की योजना है। व्यामोह अपने आप हो सकता है, लेकिन यह मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों के लक्षण के रूप में भी हो सकता है, जिसमें शामिल हैं:
- मानसिक स्थिति
- दोध्रुवी विकार
- व्यक्तित्व के कुछ विकार, जिनमें पैरानॉयड और बॉर्डरलाइन व्यक्तित्व विकार शामिल हैं
- डिप्रेशन
सामाजिक चिंता में दूसरों की प्रतिक्रियाओं के प्रति अत्यधिक संवेदनशीलता भी शामिल है। एक आकस्मिक नज़र एक चकाचौंध की तरह लग सकती है, नकारात्मक आलोचना की तरह एक ईमानदार मूल्यांकन।
यदि आप लोगों के एक समूह को हँसते हुए देखते हैं, तो आपको लग सकता है कि वे आप पर हँस रहे हैं। और अगर कोई आपसे बात करने में दिलचस्पी नहीं लेता है? ठीक है, आप निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि वे सभी आपसे नफरत करते हैं।
यदि आप इस विचार से लड़ नहीं सकते हैं कि हर कोई आपसे नफरत करता है, तो मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर तक पहुँचने पर विचार करें। एक चिकित्सक निष्पक्ष, दयालु मार्गदर्शन प्रदान कर सकता है और आपको इन भावनाओं का पता लगाने में मदद कर सकता है।
यदि आपने अन्य मानसिक स्वास्थ्य लक्षणों पर ध्यान दिया है, तो चिकित्सा इस बात की पहचान करने के लिए एक सुरक्षित स्थान प्रदान करती है कि क्या हो रहा है और सुधार की दिशा में काम करना शुरू करें।
अपनी भावनाओं के अनुसार पेशेवर मदद लेना बुद्धिमानी है:
- अपने रिश्तों में फैल जाओ
- स्कूल या काम पर प्रदर्शन को प्रभावित करते हैं
- कुछ दिनों से अधिक समय तक रहता है या वापस आता रहता है
- आपको जीवन का आनंद लेने से रोकता है
सस्ती चिकित्सा के लिए हमारा मार्गदर्शन आपको आरंभ करने में मदद कर सकता है।
दूर करना
आप यह जान सकते हैं कि गहरी, कि हर कोई वास्तव में आपसे नफरत नहीं करता है।
लेकिन यह जानने का मतलब यह नहीं है कि आप स्वतः इसे स्वीकार कर लेते हैं, इसलिए आप अभी भी आश्चर्यचकित हो सकते हैं, “लेकिन क्या होगा यदि वे करना?”
यदि आप उपेक्षित या उपेक्षित महसूस करते हैं, तो बातचीत शुरू करने और अपनी भावनाओं को साझा करने के लिए कभी दर्द नहीं होता। अधिक बार नहीं, आप अपने जीवन में लोगों को आपके बारे में उतना ही ध्यान देंगे, जितना उन्होंने कभी किया था।
क्रिस्टल रेपोल पहले गुडथेरपी के लिए एक लेखक और संपादक के रूप में काम कर चुके हैं। उनकी रुचि के क्षेत्रों में एशियाई भाषाओं और साहित्य, जापानी अनुवाद, खाना पकाने, प्राकृतिक विज्ञान, सेक्स सकारात्मकता और मानसिक स्वास्थ्य शामिल हैं। विशेष रूप से, वह मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के बारे में कलंक को कम करने में मदद करने के लिए प्रतिबद्ध है।
