आत्मरक्षा ही सुरक्षा है
अकेले घर चलना और असहज महसूस करना? बस में एक अजनबी से एक अजीब खिंचाव हो रही है? हममें से कई लोग वहां गए हैं।
राष्ट्रव्यापी 1,000 महिलाओं के जनवरी 2018 के सर्वेक्षण में, 81 प्रतिशत ने अपने जीवनकाल में यौन उत्पीड़न, हमला या दोनों के किसी न किसी रूप का अनुभव किया।
मौखिक उत्पीड़न सबसे आम रूप था, लेकिन 51 प्रतिशत महिलाओं ने कहा कि उन्हें अनचाहे तरीके से छुआ या अंगूर दिया गया, जबकि 27 प्रतिशत महिलाएं यौन उत्पीड़न से बचीं।
यहां तक कि अगर आप व्यक्तिगत रूप से कभी भी खुद को ऐसी स्थिति में महसूस नहीं करते हैं जिससे आप शारीरिक रूप से असुरक्षित महसूस करते हैं, तो अपने अगले कदमों के बारे में आश्वस्त रहें (और आप जो भी कर सकते हैं उसकी मदद करने के लिए दुर्भाग्यपूर्ण परिस्थिति कभी भी हो सकती है) सभी अंतर बना सकते हैं।
ओरेगन विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में पाया गया कि जिन महिलाओं ने आत्म-रक्षा वर्ग में भाग लिया, उन्हें लगा:
- बेहतर सुरक्षा रणनीति थी
- संभावित हमलावरों या दुर्व्यवहार के संदर्भ में, अजनबियों से निपटने के लिए और लोगों को वे जानते थे, जो अधिक सुसज्जित थे
- उनके शरीर के बारे में अधिक सकारात्मक भावनाएं थीं
- आत्मविश्वास बढ़ाया था
नीचे महिलाओं के लिए हमारी शीर्ष आठ आत्मरक्षा चालें हैं - निर्देशों के साथ पूर्ण - आपको किसी भी स्थिति में खुद का बचाव करने के लिए सशक्त महसूस करने में मदद करने के लिए।
कमजोर क्षेत्रों पर ध्यान दें
अपने हमलावर की कमजोर जगहों पर ध्यान दें: आँखें, नाक, गला और कमर। अधिकतम प्रभाव डालने के लिए इनमें से एक या कई क्षेत्रों में नीचे की सभी चालों का लक्ष्य रखें।
छाती और घुटनों से बचेंछाती के लिए लक्ष्य न रखें, क्योंकि यह अप्रभावी हो जाता है। घुटनों के लिए निशाना लगाना एक विशिष्ट किक की आवश्यकता होती है जो औसत व्यक्ति के लिए बहुत जोखिम भरा हो सकता है।
निष्पादन के दौरान अपने सभी बल और आक्रामकता का उपयोग करें। यह जान लें कि आप एक शक्तिशाली महिला हैं। अपनी आवाज का भी इस्तेमाल करें। हमलावर को डराने और किसी के पास होने की स्थिति में ध्यान पैदा करने के लिए जोर से बोलें।
1. हैमर हड़ताल
अपनी कार की चाबी का उपयोग करना अपने बचाव का सबसे आसान तरीका है। अपने नाखूनों का उपयोग न करें, क्योंकि आपको अपने हाथों को घायल करने का अधिक जोखिम है।
इसके बजाय, यदि आप रात में चलते समय असुरक्षित महसूस करते हैं, तो आपकी चाबियां हथौड़े के प्रहार के लिए आपकी मुट्ठी के एक तरफ से चिपक जाती हैं।
अपनी चाबियों का उपयोग करने का दूसरा तरीका उन्हें अपने हमलावर पर स्विंग करने के लिए एक डोरी पर क्लिक करना है।
निष्पादित करना:
- अपनी चाबी की अंगूठी को एक मुट्ठी में कसकर पकड़ें, जैसे हथौड़े को पकड़कर, अपने हाथ की तरफ से फैली हुई चाबियों के साथ।
- अपने लक्ष्य की ओर नीचे की ओर फेंके।
2. ग्रोइन किक
यदि कोई आपके सामने से आ रहा है, तो एक ग्रोइन किक आपके हमलावर को पंगु बनाने के लिए पर्याप्त बल प्रदान कर सकती है, जिससे आपका बचना संभव है।
निष्पादित करना:
- अपने आप को सबसे अच्छा आप कर सकते हैं के रूप में स्थिर।
- अपने प्रमुख पैर को जमीन से उठाएं और अपने घुटने को ऊपर की ओर चलाना शुरू करें।
- अपने प्रमुख पैर को बढ़ाएं, कूल्हों को आगे बढ़ाएं, थोड़ा पीछे की ओर झुकें और जबरदस्ती किक करें, जिससे आपके पैर की निचली पिंडली या गेंद और हमलावर के कमर के क्षेत्र के बीच संपर्क बन जाए।
वैकल्पिक: यदि आपका हमलावर बहुत करीब है, तो अपने घुटने को कमर की तरफ जोर से दबाएं। सुनिश्चित करें कि आप स्थिर हैं और गिरने का खतरा नहीं है।
3. एड़ी हथेली हड़ताल
इस कदम से नाक या गले को नुकसान हो सकता है। निष्पादित करने के लिए, अपने हमलावर के सामने जितना संभव हो उतना संभव हो।
निष्पादित करना:
- अपने प्रमुख हाथ के साथ, अपनी कलाई को फ्लेक्स करें।
- या तो हमलावर की नाक के लिए निशाना साधें, नथुने से ऊपर की ओर, या हमलावर की ठोड़ी के नीचे, गले में ऊपर की ओर ऊपर की तरफ थपकी।
- अपनी हड़ताल को फिर से सुनिश्चित करें। अपनी भुजा को जल्दी से पीछे खींचने से हमलावर के सिर को ऊपर और पीछे करने में मदद मिलेगी।
- यह आपके हमलावर को पीछे की ओर डगमगाएगा, जिससे आप उनकी पकड़ से बच सकते हैं।
वैकल्पिक: कानों के लिए एक खुली हथेली बहुत भटकाव हो सकती है।
4. एल्बो स्ट्राइक
यदि आपका हमलावर निकट सीमा में है और आप एक मजबूत पंच या किक को फेंकने के लिए पर्याप्त गति प्राप्त करने में असमर्थ हैं, तो अपनी कोहनी का उपयोग करें।
निष्पादित करना:
- यदि आप कर सकते हैं, तो एक शक्तिशाली झटका सुनिश्चित करने के लिए अपने आप को एक मजबूत कोर और पैरों के साथ स्थिर करें।
- अपनी बांह को कोहनी पर मोड़ें, अपना वजन आगे बढ़ाएं, और अपनी कोहनी को अपने हमलावर की गर्दन, जॉलाइन, ठोड़ी या मंदिर में मारें। ये सभी प्रभावी लक्ष्य हैं।
- इससे आपका हमलावर अपनी पकड़ ढीली कर सकता है, जिससे आप भाग सकते हैं।
5. वैकल्पिक कोहनी का प्रहार
इस बात पर निर्भर करता है कि जब आप शुरू में हमला करते हैं, तो आप कैसे खड़े होते हैं, तो आप कोहनी की चोट पर बदलाव के लिए बेहतर स्थिति में हो सकते हैं।
सामने से प्रदर्शन करने के लिए:
- अपनी कोहनी को कंधे की ऊंचाई तक उठाएं।
- एक ही पक्ष के पैर पर धुरी और अपने कूल्हों को घुमाने की अनुमति दें, जब आप हड़ताल करते हैं तो अपनी कोहनी के सामने के हिस्से में अधिक गति पैदा करते हैं।
पक्ष और पीठ से प्रदर्शन करने के लिए:
- सुनिश्चित करें कि आप लक्ष्य देखते हैं।
- अपनी कोहनी को ऊपर लाएं और अपने विपरीत पैर को कुल्हाड़ी मारें, अपने कूल्हों को घुमाएं और लक्ष्य में बदलकर, अपनी कोहनी के पीछे के हिस्से के साथ संपर्क बनाएं।
6. 'भालू के गले लगने से बच'
उन मामलों के लिए जहां हमलावर पीछे से आ रहा है, आप इस चाल का उपयोग करना चाहते हैं। कम पाने और अपने आप को मुक्त करने के लिए जगह बनाने पर ध्यान दें।
निष्पादित करना:
- कमर से आगे की ओर झुकें। यह आपके वजन को आगे बढ़ाता है, जिससे आपके हमलावर के लिए आपको उठाना मुश्किल हो जाता है। यह आपको कोहनी को हमलावर के चेहरे की तरफ से फेंकने के लिए एक बेहतर कोण भी देता है।
- अपनी कोहनी के साथ हमलावर में मुड़ें और पलटवार जारी रखें।
- यह आपको चेहरे को घायल करने या कमर को चोट पहुंचाने के लिए एक और कदम का उपयोग करके, पूरी तरह से मुड़ने के लिए जगह देनी चाहिए। इन चालों ने जो स्थान बनाया है, उससे आप भागने और भागने में सक्षम हो सकते हैं।
7. फंसे हुए हाथों से बचो
यदि आपका हमलावर पीछे से आता है और आपकी बाहों को फँसाता है (यह भालू के गले के समान है, लेकिन आप स्वतंत्र रूप से नहीं चल पाएंगे), तो यहाँ क्या करना है:
- पहली प्रतिक्रिया यह होनी चाहिए कि आपके हमलावर की बाहों को एक झुंड में अधिक जाने से रोका जाए। अपने कूल्हों को एक तरफ शिफ्ट करें। यह खुले हाथ से थप्पड़ से ग्रोइन पर हमले के लिए एक उद्घाटन देता है।
- अपने हाथों को अपनी बाहों तक वापस लाएं और लपेट में बदलने के लिए अपनी विपरीत कोहनी को ऊपर उठाएं। जैसे ही आप मुड़ रहे हों, अपनी बाहों को अपनी छाती से सटाकर रखें।
- अपने घुटनों और अन्य पलटवारों के साथ आक्रामक रहें जब तक कि आप विघटन नहीं कर सकते।
8. साइड हैडलॉक से बच
जब हमलावर पक्ष से अपने सिर के चारों ओर अपनी बांह को लॉक करता है, तो आपकी पहली वृत्ति को घुट जाने से बचना चाहिए।
निष्पादित करना:
- चोक होने से बचने के लिए जितना संभव हो हमलावर की तरफ मुड़ें।
- अपने हाथ से कि दूर दूर तक, खुले हाथ से थप्पड़ के साथ खांचे पर प्रहार करें जब तक कि आपके पास अपने सिर को पूरी तरह से बाहर निकालने के लिए पर्याप्त गतिशीलता न हो।
यदि आप शारीरिक रूप से अपनी रक्षा करने में सक्षम नहीं हैं तो सुरक्षित कैसे रहें
हालाँकि, यदि आप आश्वस्त महसूस नहीं करते हैं कि आप किसी हमलावर को शारीरिक रूप से संभालने में सक्षम हैं, तो ये सावधानियां बरतें:
सुरक्षा टिप्स
- एक अच्छी तरह से प्रकाशित सार्वजनिक क्षेत्र में रहें। घर न जाएं या भीड़ से दूर न जाएं। एक दुकान या एक कॉफी की दुकान में चलो और मदद के लिए पूछें।
- पुलिस को बुलाओ। यदि आप खतरे में हैं, तो एक अच्छी तरह से प्रकाशित सार्वजनिक क्षेत्र का पता लगाएं और 911 या अपनी स्थानीय आपातकालीन सेवाओं को डायल करें।
- संरक्षण ले। चाहे काली मिर्च स्प्रे, एक व्यक्तिगत सुरक्षा अलार्म, या एक लिपस्टिक टेजर, आत्मरक्षा उपकरण आपको आराम से अधिक महसूस करने में मदद कर सकते हैं।
यदि आप आत्मरक्षा उपकरण ले जा रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि उनका उपयोग कैसे करें, इस बारे में प्रशिक्षण प्राप्त करें। आप एक पर्स, ब्रीफकेस, छाता, फोन, पेंसिल, पुस्तक, या रॉक सहित हथियारों के रूप में अधिक सामान्य वस्तुओं का उपयोग कर सकते हैं।
कुछ भी कुंद जिसे हिट, थ्रो, स्टैब या स्विंग के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है, बहुत प्रभावी हो सकता है।
सीमाओं को विकसित करना सीखें, यहां तक कि उन लोगों के साथ भी जिन्हें आप जानते हैं
बलात्कार, दुर्व्यवहार और अनाचार नेशनल नेटवर्क की रिपोर्ट है कि 70 प्रतिशत यौन हिंसा के मामले एक अंधेरे गली में यादृच्छिक अजनबियों द्वारा नहीं किए जाते हैं, लेकिन जिन लोगों को हम जानते हैं: दोस्तों, परिवार, भागीदारों, सहकर्मियों, आदि।
यह हमारे गार्ड को कम करने का कारण बन सकता है। हम बहुत शर्मिंदा हो सकते हैं, बहुत शर्मीले, या दूसरों की भावनाओं को आहत करने से डरते हैं जो हम हमेशा अपने बारे में नहीं सोचते हैं।
रोकथाम के कुछ आवश्यक सिद्धांत भी शामिल हैं:
- जागरूकता। सुनिश्चित करें कि आप अपने पर्यावरण के बारे में अधिक से अधिक जागरूक हैं। एक स्थान से दूसरे स्थान पर या अन्य सार्वजनिक सेटिंग्स पर चलते समय ध्यान भंग करना। अपने फ़ोन पर लगातार घूरें नहीं। सुनिश्चित करें कि आप अपने आसपास सुन सकते हैं। चाबी तैयार है। एक उद्देश्य के साथ चलो।
- सीमाएँ। अपने आप से यह पूछने के लिए एक बिंदु बनाएं कि कोई आपको असहज क्यों बनाता है। उनके साथ मौखिक रहें। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप काम करने के लिए दोस्ती या संबंध चाहते हैं, यदि वे आपकी सीमाओं का सम्मान नहीं कर सकते हैं, तो वे आपके जीवन में किसी के साथ नहीं हैं।
अभ्यास कहाँ या कैसे करें
चाहे कोई आपके सामने, बगल, या पीछे से आ रहा हो, बुनियादी आत्मरक्षा ज्ञान आपको ठीक से बचाव करने के लिए एक जगह पर रख सकता है।
यदि आपके क्षेत्र में क्राव मागा या मय थाई कक्षाएं पेश की जाती हैं, तो साइन अप करने पर विचार करें। मय थाई थाईलैंड में एक मुकाबला खेल है जिसमें स्टैंड-अप हड़ताली तकनीकों का उपयोग किया जाता है। क्राव मागा एक आधुनिक आत्म-रक्षा प्रणाली है।
यदि आप एक उच्च-तीव्रता की स्थिति में ताकत बनाना चाहते हैं और आत्मरक्षा की चाल सीखते हैं, तो अपने स्थानीय किकबॉक्सिंग या कराटे जैसे किसी अन्य मार्शल आर्ट पाठ्यक्रम की जांच करें।
जब कुछ बुनियादी आत्म-रक्षा ज्ञान से लैस होते हैं, तो महिलाएं युवा या बूढ़े, शहरवासी या देश के निवासी, अपनी व्यक्तिगत सुरक्षा और सुरक्षा पर भरोसा कर सकते हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस प्रकार का मुकाबला या आत्मरक्षा वर्ग लेते हैं, अभ्यास करने से आपको मांसपेशियों की स्मृति विकसित करने में मदद मिल सकती है। उड़ान-या-उड़ान की स्थिति में, यह मांसपेशी मेमोरी आपको हमलावर से बचने में मदद करने के लिए महत्वपूर्ण हो सकती है।
