इंस एंड आउट्स ऑफ योगा एंड स्कोलियोसिस

स्कोलियोसिस के प्रबंधन के तरीकों की तलाश करते समय, कई लोग शारीरिक गतिविधि में बदल जाते हैं। आंदोलन का एक रूप जिसने स्कोलियोसिस समुदाय में बहुत सारे अनुयायियों को प्राप्त किया, वह योग है।

स्कोलियोसिस, जो रीढ़ की एक बग़ल की वक्र का कारण बनता है, अक्सर बच्चों और किशोरों से जुड़ा होता है, लेकिन सभी उम्र के लोगों में यह विकार होता है। और रीढ़, हमारे शरीर के बाकी हिस्सों की तरह, समय के साथ बदल सकती है।

एक नियमित योग अभ्यास के रूप में शारीरिक गतिविधि, उपचार का एक रूप है जो आपके डॉक्टर आपको स्कोलियोसिस के साथ आने वाली चुनौतियों और दर्द से निपटने में मदद करने के लिए सुझा सकते हैं।

उस ने कहा, योग क्रम में बहने से पहले कुछ बातों पर विचार करना चाहिए। यहां कुछ टिप्स और मूव्स दिए गए हैं जो आपको शुरू करने के लिए हैं।

स्कोलियोसिस के लिए योग क्यों फायदेमंद है

स्कोलियोसिस वाले लोगों के लिए योग बहुत मददगार हो सकता है, विशेषकर लचीलेपन और कोर स्थिरीकरण के संयोजन को देखते हुए योगा पोज़ को ठीक से करने के लिए आवश्यक है, सेंटर फॉर एडवांस्ड ऑर्थोपेडिक्स के भौतिक चिकित्सक, समी अहमद के अनुसार।

शरीर के किनारों को मजबूत और मजबूत करें

योग का अभ्यास करते समय, अहमद कहते हैं कि शरीर के कुछ हिस्सों को फैलाया जाता है, और अन्य लोगों को विभिन्न आंदोलन पैटर्न का प्रदर्शन करके अनुबंध करने के लिए मजबूर किया जाता है जिसमें एक निश्चित स्थिति की निरंतर पकड़ की आवश्यकता होती है। इससे अक्सर वक्षीय रीढ़ की गतिशीलता में वृद्धि होती है।

दर्द और कठोरता में कमी

"जब रीढ़ को देखते हुए, विशेष रूप से स्कोलियोसिस वाले लोगों के लिए, हम इसकी स्थिरता के बारे में दो अवधारणाओं के बारे में सोचते हैं: फॉर्म और बल बंद," अहमद कहते हैं।

बल क्लोजर को मजबूत करके, जो मांसपेशियों और संयोजी ऊतक से बना होता है जो रीढ़ को उचित संरेखण में रखता है, अहमद कहते हैं कि आप अक्सर दर्द में कमी और समग्र कार्य में सुधार देख सकते हैं।

शारीरिक गतिविधि, जैसे योग, एक तटस्थ रीढ़ के रखरखाव को बढ़ावा देने या समग्र संरेखण में सुधार करने में मदद कर सकता है।

रीढ़ की हड्डी की स्थिति को बनाए रखें या सुधारें

वास्तव में, स्कोलियोसिस वाले 25 रोगियों के एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग साइड प्लैंक पोज़ करते थे, उनमें रीढ़ की प्राथमिक स्कोलियोटिक वक्र में सुधार हुआ (कोब कोण के रूप में मापा गया)।

सुधार दिखाने के लिए, प्रतिभागियों ने 90 सेकंड के लिए, प्रति सप्ताह औसतन 6 दिन, 6 महीने से अधिक के लिए योग मुद्रा का अभ्यास किया।

स्कोलियोसिस के लिए योग के संभावित लाभ

• रीढ़ की हड्डी की वक्रता द्वारा खिंचाव वाले क्षेत्र
• रीढ़ की स्थिति से प्रभावित कमजोर क्षेत्रों को मजबूत करें
• कुल मिलाकर कोर को मजबूत करें
• दर्द प्रबंधन
• गतिशीलता और लचीलेपन में सुधार
• रीढ़ की हड्डी की स्थिति को बनाए रखना या सुधारना

पेश है योग

अपने स्कोलियोसिस प्रकार को जानें

यदि आप दर्द को कम करने और अपने वक्र को ठीक करने के लिए योग करने में रुचि रखते हैं, तो चिकित्सीय मनोरंजन में एमए के साथ एक वरिष्ठ प्रमाणित आयंगर योग शिक्षक (CIYT) Elise ब्राउनिंग मिलर कहते हैं, आपको सबसे पहले यह समझने की ज़रूरत है कि स्कोलियोसिस का आपका पैटर्न क्या है।

"दूसरे शब्दों में, उन्हें चित्र बनाने की जरूरत है कि उनका वक्र किस तरह से पीछे से जाता है और रोटेशन को भी समझता है क्योंकि अगर वे अपनी वक्र को नहीं जानते हैं, तो वे समझ नहीं पाएंगे कि वक्र को सही करने के लिए कैसे करना है," वह कहती हैं ।

चेतन श्वास से शुरू करें

जब मिलर उन छात्रों के साथ काम करता है जिनके पास स्कोलियोसिस है, तो वह सबसे पहले सांस लेने के लिए साधारण पोज में सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करता है, जिससे सांस को संकुचित क्षेत्रों में लाया जाता है, जहां सांस लेने में समझौता होता है।

उन्होंने कहा, "यदि पीठ के किनारे या किनारे पर कुतरना कसता है जहां स्कोलियोसिस बाद में और घूर्णी रूप से जाती है, तो उस क्षेत्र को खींचना असुविधा को दूर कर सकता है," वह आगे कहती हैं।

"दृष्टिकोण दोनों में दर्द को कम करने के साथ-साथ स्कोलियोसिस को ठीक करना भी शामिल होना चाहिए," मिलर कहते हैं। उसने कहा, वह बताती है कि सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि दर्द या परेशानी को कम करना और वक्र को खराब होने से बचाना है, जिसे योग के लिए सही दृष्टिकोण के साथ किया जा सकता है।

स्वीकार करें कि दाएं और बाएं पक्षों के लिए चालें अलग हो सकती हैं

योग मेडिसिन® चिकित्सीय विशेषज्ञ जेनी तर्मा का कहना है कि स्कोलियोसिस के प्रबंधन में मदद के लिए योग का उपयोग करते समय, आपको याद रखना चाहिए कि रीढ़ की वक्रता के कारण आसपास के ऊतकों में तनाव का वितरण असमान हो गया है।

"विशेष रूप से, वक्र के अवतल पक्ष पर ऊतक छोटे और तंग होते हैं, जबकि उत्तल पक्ष पर वे लगातार लंबी स्थिति में होते हैं, और सबसे अधिक संभावना कमजोर होती है," वह कहती हैं।

जहाँ इसकी आवश्यकता है, उसे बढ़ाएँ या मजबूत करें

आदर्श रूप से, तर्मा कहते हैं कि लक्ष्य कुछ संतुलन को फिर से स्थापित करना है और चीजों को अधिक सममित रूप से प्राप्त करने का प्रयास करना है:

• अवतल या छोटे पक्ष पर लक्षित खिंचाव
• उत्तल या लम्बाई की तरफ मजबूत होना

पोज़ छोड़ें, कोई भी पोज़

वह छात्रों को यह भी याद दिलाती हैं कि चूंकि गति की सीमा के साथ महत्वपूर्ण सीमाएँ हो सकती हैं, इसलिए आपको उन लोगों को छोड़ना आसान और सशक्त महसूस करना चाहिए जो संभव या उत्पादक नहीं हैं। अपनी क्षमता के भीतर काम करना हमेशा महत्वपूर्ण होता है।

प्रशिक्षक को सिर दें

प्रशिक्षकों के लिए योग कक्षा के दौरान घूमना और किसी व्यक्ति की मुद्रा में समायोजन करना आम बात है।

तर्मा कहते हैं, "कक्षाओं में हाथों का समायोजन जरूरी नहीं है।" कारण।"

स्कोलियोसिस के साथ योग का अभ्यास करना

योग की पद्धति के अनुसार, मिलर आयंगर को पसंद करते हैं क्योंकि यह संरेखण और पश्चात जागरूकता को मजबूत बनाने के साथ-साथ लचीलेपन पर केंद्रित है।

"यह एक चिकित्सीय दृष्टिकोण है, और यह भी, मन-चेतना इस प्रणाली के लिए महत्वपूर्ण है (कार्रवाई में ध्यान) जहां आप अपने स्कोलियोसिस के लिए समायोजित करने के लिए लंबे समय तक मुद्रा में रहते हैं," वह आगे कहती हैं।

स्कोलियोसिस के लिए योग बन जाता है

योग ने बताया कि मिलर ने स्कोलियोसिस के लिए सिफारिश की है:

• हाफ फ़ॉरवर्ड बेंड (अर्ध उत्तानासन)
• रीढ़ की हड्डी को लंबा करने के लिए कर्षण के लिए एक दरवाजे के चारों ओर एक बेल्ट के साथ डाउनवर्ड-फेसिंग डॉग (अधो मुख संवासना)
• टिड्डी मुद्रा (सालाभासना)
• ब्रिज पोज़ (सेतु बंध)
• साइड प्लांक (वसिष्ठासन)
• साइड-रिक्लाइनिंग लेग लिफ्ट (अनंतसाना)
• पर्वत मुद्रा (ताड़ासन)

स्कोलियोसिस के लिए अन्य स्ट्रेचिंग व्यायाम

स्ट्रेच करने के लिए बॉस्टर, रोलर्स या अन्य सामान का उपयोग करें

मिलर कहते हैं कि समर्थित बैक ओपनिंग, जैसे कि बोल्ट के ऊपर लेटना, और सुधारात्मक साँस लेना, जैसे कि आपकी तरफ झूठ बोलना जहां स्कोलियोसिस वक्र का शीर्ष फायदेमंद होता है। यह श्वास को खोलता है और वक्र को ठीक करता है।

अपनी मुद्रा का अभ्यास करें

पोस्टुरल अवेयरनेस भी अहम है और मिलर कहती हैं कि वह इसे माउंट पोज जैसे पोज के बीच सिखाती हैं।

कोमल स्पाइनल ट्विस्ट और साइड बेंड्स ट्राई करें

स्पाइनल रोटेशन और साइड बेंड्स जैसे सरल आंदोलन भी असंतुलन को संबोधित करने में बहुत सहायक हो सकते हैं। हालांकि, तर्मा का कहना है कि विषमता के कारण, ये आंदोलन एक तरफ से दूसरे की तुलना में अधिक चुनौतीपूर्ण होंगे।

“लक्ष्य कमजोर पक्ष पर गति और कार्य की एक बेहतर श्रृंखला को प्रशिक्षित करना है। उदाहरण के लिए, यदि दाईं ओर मुड़ना अधिक चुनौतीपूर्ण है, तो हम जिस तरफ ध्यान केंद्रित करेंगे, वह कहती है। आप एक साधारण बैठे आसन में, फर्श पर या कुर्सी पर मोड़ सकते हैं।

अपने कोर को मजबूत करें

उस ने कहा, तर्मा बताते हैं कि कम से कम कुछ काम सक्रिय होना चाहिए, जिसका अर्थ है कि आप आंदोलन को अंजाम देने के लिए कोर और पीठ की मांसपेशियों का उपयोग कर रहे हैं, जैसा कि अपने हाथों या हथियारों का उपयोग करके स्थिति में खुद का लाभ उठाने के लिए विरोध किया जाता है। "लंबे समय तक परिणाम के लिए रीढ़ को अधिक तटस्थ स्थिति में स्थानांतरित करने के लिए अधिक सक्रिय सुदृढ़ीकरण की आवश्यकता होती है," वह कहती हैं।

एक संतुलन की दिशा में काम करें, समरूपता नहीं

और जबकि पूर्ण समरूपता प्राप्य या आवश्यक भी नहीं हो सकती है, तर्मा का कहना है कि इसके लिए काम करना असुविधा को कम करने और समग्र कार्य में सुधार करने में मदद कर सकता है।

शुरू करने पर विशेषज्ञ सुझाव

• निजी निर्देश प्राप्त करें। जब योग के साथ शुरुआत हो रही है, तो ताम्रा सार्वजनिक कक्षाओं में भाग लेने से पहले एक जानकार प्रशिक्षक के साथ निजी सत्रों की सिफारिश करती है। "उचित रूप से प्रशिक्षित प्रशिक्षक रीढ़ की हड्डी के उत्तल और अवतल पक्षों की पहचान करने में मदद कर सकते हैं, उचित चिकित्सीय अभ्यास प्रदान कर सकते हैं, और सार्वजनिक कक्षाओं में संशोधित करने के तरीकों के साथ मार्गदर्शन प्रदान कर सकते हैं," तर्मा कहते हैं।
• प्रतिदिन अभ्यास करें। मिलर कहते हैं कि दैनिक अभ्यास महत्वपूर्ण है, भले ही थोड़े समय के लिए। "एक दैनिक अभ्यास करने के लिए, आप एक विषम शरीर से अधिक समरूपता खोजने के लिए शरीर पर एक छाप और शिक्षित कर सकते हैं," वह कहती हैं।
• चोट लगने वाले आक्रमण या पोज़ से बचें। अहमद की सलाह? ऐसा लगता है कि योग के पदों से बचने के लिए बुद्धिमान हैं जो 1 से 10 के पैमाने पर 2 के स्तर से ऊपर दर्द का कारण बनते हैं। "सामान्य तौर पर, मैंने पाया है कि उलटा पोज़ वक्ष रीढ़ पर दबाव के कारण सबसे अधिक दर्द पैदा करता है," वे कहते हैं ।
• अपने लचीलेपन और गति की सीमा के भीतर काम करें। वह विशेष रूप से शुरुआती लोगों के लिए आपके शरीर के लचीलेपन के स्तर पर तनाव से बचने की सलाह देता है। आपको किसी भी उम्मीद को कम करना चाहिए कि मुद्रा कैसे महसूस करनी चाहिए। "समय और अभ्यास के साथ, हर कोई अपने योग निष्पादन में सुधार कर सकता है," अहमद कहते हैं।