क्रोध की परिभाषा
खतरों के प्रति गुस्सा स्वाभाविक, सहज प्रतिक्रिया है। हमारे जीवित रहने के लिए कुछ गुस्सा आवश्यक है।
जब आपको इसे नियंत्रित करने में परेशानी होती है, तो गुस्सा एक समस्या बन जाता है, जिससे आपको पछतावा करने वाली बातें कहने या करने का मौका मिलता है।
2010 के एक अध्ययन में पाया गया कि अनियंत्रित क्रोध आपके शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए बुरा है। यह मौखिक या शारीरिक हिंसा के लिए आपको और आपके आसपास के लोगों को नुकसान पहुंचा सकता है।
अपने ट्रिगर्स की पहचान करने और नीचे अपने गुस्से को प्रबंधित करने के बारे में अधिक जानें।
किन कारणों से गुस्सा आता है?
कई चीजें क्रोध को ट्रिगर कर सकती हैं, जिसमें तनाव, पारिवारिक समस्याएं और वित्तीय मुद्दे शामिल हैं।
कुछ लोगों के लिए, क्रोध एक अंतर्निहित विकार के कारण होता है, जैसे कि शराब या अवसाद। क्रोध को एक विकार नहीं माना जाता है, लेकिन क्रोध कई मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों का एक ज्ञात लक्षण है।
क्रोध के मुद्दों के कुछ संभावित कारण निम्नलिखित हैं।
डिप्रेशन
क्रोध अवसाद का एक लक्षण हो सकता है, जो कम से कम दो सप्ताह तक चलने वाली उदासी और ब्याज की हानि की भावनाओं के रूप में होता है।
क्रोध को दबाया जा सकता है या अधिकता से व्यक्त किया जा सकता है। क्रोध की तीव्रता और यह कैसे व्यक्त की जाती है, यह एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होता है।
यदि आपको अवसाद है, तो आप अन्य लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं। इसमे शामिल है:
- चिड़चिड़ापन
- ऊर्जा की हानि
- निराशा की भावना
- खुदकुशी या आत्महत्या के विचार
अनियंत्रित जुनूनी विकार
ऑब्सेसिव कंपल्सिव डिसऑर्डर (OCD) एक चिंता विकार है, जो जुनूनी विचारों और बाध्यकारी व्यवहार की विशेषता है। OCD वाले व्यक्ति के पास अवांछित, परेशान करने वाले विचार, आग्रह या चित्र होते हैं जो उन्हें दोहराव से कुछ करने के लिए प्रेरित करते हैं।
उदाहरण के लिए, वे कुछ अनुष्ठान कर सकते हैं, जैसे किसी संख्या की गणना करना या किसी शब्द या वाक्यांश को दोहराना, एक तर्कहीन विश्वास के कारण कि अगर वे नहीं करते हैं तो कुछ बुरा होगा।
2011 के एक अध्ययन में पाया गया कि क्रोध OCD का एक सामान्य लक्षण है। यह ओसीडी वाले लगभग आधे लोगों को प्रभावित करता है।
जुनूनी विचारों और बाध्यकारी व्यवहारों को रोकने में आपकी असमर्थता के साथ क्रोध उत्पन्न हो सकता है, या किसी अनुष्ठान को करने की आपकी क्षमता में किसी व्यक्ति या किसी चीज के हस्तक्षेप करने से हो सकता है।
शराब का सेवन
शोध से पता चलता है कि शराब पीने से आक्रामकता बढ़ती है। संयुक्त राज्य अमेरिका में किए गए सभी हिंसक अपराधों में से लगभग आधे में शराब का योगदान है।
शराब का दुरुपयोग, या शराब, एक बार या नियमित रूप से बहुत अधिक शराब का सेवन करने को संदर्भित करता है।
शराब स्पष्ट रूप से सोचने और तर्कसंगत निर्णय लेने की आपकी क्षमता को बाधित करती है। यह आपके आवेग नियंत्रण को प्रभावित करता है और आपके लिए अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना कठिन बना सकता है।
ध्यान आभाव सक्रियता विकार
अटेंशन डेफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर (एडीएचडी) एक न्यूरोडेवलपमेंटल डिसऑर्डर है जो कि इनटैक्शन, हाइपरएक्टिविटी और इंपल्सिविटी जैसे लक्षणों से चिह्नित होता है।
लक्षण आमतौर पर बचपन में शुरू होते हैं और किसी व्यक्ति के जीवन भर जारी रहते हैं। कुछ लोगों में वयस्कता तक निदान नहीं किया जाता है, जिसे कभी-कभी वयस्क एडीएचडी के रूप में संदर्भित किया जाता है।
एडीएचडी के साथ सभी उम्र के लोगों में गुस्सा और कम गुस्सा भी हो सकता है। अन्य लक्षणों में शामिल हैं:
- बेचैनी
- समस्याओं पर ध्यान केंद्रित करना
- खराब समय प्रबंधन या नियोजन कौशल
विपक्षी उद्दंड विकार
विपक्षी डिफेक्ट डिसऑर्डर (ODD) एक व्यवहार संबंधी विकार है जो स्कूली बच्चों के 1 से 16 प्रतिशत को प्रभावित करता है। ODD के सामान्य लक्षणों में शामिल हैं:
- गुस्सा
- गर्म मिजाज
- चिड़चिड़ापन
ODD वाले बच्चे अक्सर दूसरों द्वारा आसानी से नाराज हो जाते हैं। वे उद्दंड और तर्कवादी हो सकते हैं।
दोध्रुवी विकार
द्विध्रुवी विकार एक मस्तिष्क विकार है जो आपके मनोदशा में नाटकीय बदलाव का कारण बनता है।
ये तीव्र मनोदशा परिवर्तन उन्माद से अवसाद तक हो सकते हैं, हालांकि द्विध्रुवी विकार वाले हर कोई अवसाद का अनुभव नहीं करेगा। द्विध्रुवी विकार वाले कई लोगों को क्रोध, चिड़चिड़ापन और क्रोध की अवधि का अनुभव हो सकता है।
एक उन्मत्त एपिसोड के दौरान, आप यह कर सकते हैं:
- आसानी से उत्तेजित हो
- उत्साह का अनुभव करें
- रेसिंग विचार है
- आवेगी या लापरवाह व्यवहार में संलग्न हैं
एक अवसादग्रस्तता प्रकरण के दौरान, आप कर सकते हैं:
- उदास, निराश, या अशांत महसूस करना
- एक बार आनंद लिया चीजों में रुचि खो देते हैं
- आत्महत्या के विचार हैं
अनिरंतर विस्फोटक विकार
आंतरायिक विस्फोटक विकार (आईईडी) के साथ एक व्यक्ति ने आक्रामक, आवेगी या हिंसक व्यवहार के एपिसोड को दोहराया है। वे गुस्से के प्रकोप वाली स्थितियों से आगे निकल सकते हैं जो स्थिति के अनुपात से बाहर हैं।
एपिसोड 30 मिनट से कम समय तक चलते हैं और बिना किसी चेतावनी के आते हैं। विकार वाले लोग ज्यादातर समय चिड़चिड़े और गुस्से में महसूस कर सकते हैं।
कुछ सामान्य व्यवहारों में शामिल हैं:
- गुस्सा गुस्सा
- बहस
- लड़ाई
- शारीरिक हिंसा
- चीजें फेंकना
IED वाले लोग एक एपिसोड के बाद पश्चाताप या शर्मिंदगी महसूस कर सकते हैं।
शोक
क्रोध दु: ख के चरणों में से एक है। दुःख किसी प्रियजन की मृत्यु, तलाक या ब्रेकअप या नौकरी खोने से हो सकता है। क्रोध उस व्यक्ति को निर्देशित किया जा सकता है जो मर गया, घटना में शामिल कोई भी, या निर्जीव वस्तु।
दु: ख के अन्य लक्षणों में शामिल हैं:
- झटका
- सुन्न होना
- अपराध
- उदासी
- तनहाई
- डर
क्रोध लक्षण जारी करता है
क्रोध शारीरिक और भावनात्मक लक्षणों का कारण बनता है। इस अवसर पर इन लक्षणों का अनुभव करना सामान्य है, जबकि क्रोध के मुद्दों वाला व्यक्ति उन्हें अधिक बार और अधिक गंभीर डिग्री तक अनुभव करता है।
शारीरिक लक्षण
क्रोध आपके शरीर के विभिन्न हिस्सों को प्रभावित करता है, जिसमें आपके दिल, मस्तिष्क और मांसपेशियां शामिल हैं। 2011 के एक अध्ययन में पाया गया कि क्रोध भी टेस्टोस्टेरोन के स्तर में वृद्धि और कोर्टिसोल के स्तर में कमी का कारण बनता है।
क्रोध के भौतिक लक्षणों और लक्षणों में शामिल हैं:
- रक्तचाप में वृद्धि
- बढ़ी हृदय की दर
- सिहरन की अनुभूति
- मांसपेशी का खिंचाव
भावनात्मक
कई भावनाएं हैं जो गुस्से में हाथ से जाती हैं। आप गुस्से के एक प्रकरण से पहले, उसके दौरान या बाद में निम्नलिखित भावनात्मक लक्षण देख सकते हैं:
- चिड़चिड़ापन
- निराशा
- चिंता
- क्रोध
- तनाव
- अभिभूत लगना
- अपराध
क्रोध के प्रकार
क्रोध कई अलग-अलग तरीकों से खुद को प्रकट कर सकता है। सभी गुस्से को एक ही तरह से व्यक्त नहीं किया जाता है। क्रोध और आक्रामकता बाहरी, आवक या निष्क्रिय हो सकती है।
- बाहर की ओर। इसमें एक स्पष्ट तरीके से अपने क्रोध और आक्रामकता को व्यक्त करना शामिल है। इसमें चिल्लाना, अपशब्द कहना, फेंकना या तोड़ना या मौखिक रूप से या दूसरों के प्रति शारीरिक रूप से अपमानजनक व्यवहार शामिल हो सकता है।
- आवक। इस प्रकार का गुस्सा अपने आप पर निर्देशित होता है। इसमें नकारात्मक आत्म-चर्चा शामिल है, अपने आप को उन चीजों से वंचित करना जो आपको खुश करते हैं या यहां तक कि बुनियादी जरूरतों जैसे कि भोजन। स्वयं को नुकसान पहुंचाना और लोगों से खुद को अलग करना अन्य तरीके हैं, क्रोध को भीतर की ओर निर्देशित किया जा सकता है।
- निष्क्रिय। इसमें अपने गुस्से को व्यक्त करने के लिए सूक्ष्म और अप्रत्यक्ष तरीकों का उपयोग करना शामिल है। इस निष्क्रिय आक्रामक व्यवहार के उदाहरणों में किसी को मूक उपचार देना, व्यंग करना, व्यंग्यात्मक टिप्पणी करना और चुटीली टिप्पणी करना शामिल है।
क्या मेरे पास क्रोध के मुद्दे हैं?
आप गुस्सा मुद्दों हो सकता है अगर:
- आप अक्सर गुस्सा महसूस करते हैं
- आपको लगता है कि आपका गुस्सा नियंत्रण से बाहर है
- आपका गुस्सा आपके रिश्तों पर असर डाल रहा है
- आपका गुस्सा दूसरों पर चोट कर रहा है
- आपका गुस्सा आपको अफसोस करने वाली बातें कहने या करने का कारण बनता है
- आप मौखिक या शारीरिक रूप से अपमानजनक हैं
क्रोध प्रबंधन को जारी करता है
यदि आपको लगता है कि आपका गुस्सा नियंत्रण से बाहर है या यदि यह आपके जीवन या संबंधों को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर रहा है, तो मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से मदद लेने पर विचार करें।
एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर यह निर्धारित करने में मदद कर सकता है कि क्या आपके पास एक अंतर्निहित मानसिक स्वास्थ्य स्थिति है जो आपके क्रोध के मुद्दों को पैदा कर रही है और उपचार की आवश्यकता है।
क्रोध प्रबंधन में निम्नलिखित में से एक या अधिक शामिल हो सकते हैं:
- विश्राम तकनीकें
- व्यवहार चिकित्सा
- यदि आप इनमें से किसी भी स्थिति का निदान करते हैं, तो अवसाद, चिंता या एडीएचडी दवाएं
- क्रोध प्रबंधन कक्षाएं, जो फोन या ऑनलाइन द्वारा व्यक्ति में ली जा सकती हैं
- क्रोध प्रबंधन घर पर अभ्यास
- सहायता समूहों
दूर करना
क्रोध एक सामान्य भावना है, लेकिन यदि आपका गुस्सा नियंत्रण से बाहर हो रहा है या आपके रिश्तों पर प्रभाव डाल रहा है, तो आपको क्रोध के मुद्दे हो सकते हैं।
एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर आपको अपने क्रोध के माध्यम से काम करने में मदद कर सकता है और किसी भी अंतर्निहित मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों की पहचान कर सकता है जो एक योगदान कारक हो सकता है। क्रोध प्रबंधन और अन्य उपचारों से, आप अपने गुस्से को नियंत्रण में रख सकते हैं।
