कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने साल के हैं, आपको अपने टखनों या अन्य जोड़ों से आने वाली पॉप, क्लिक, या क्रेक सुना या महसूस किया जा सकता है।
ज्यादातर मामलों में यह चिंता का कारण नहीं है, जब तक कि पॉपिंग दर्द या सूजन के साथ न हो।
संयुक्त पॉपिंग के लिए चिकित्सा शब्द क्रेपिटस है। शोर जोड़ों को अक्सर उम्र बढ़ने के संकेत के रूप में माना जाता है, लेकिन यहां तक कि युवा लोग संयुक्त पॉपिंग का अनुभव कर सकते हैं, खासकर जब व्यायाम या निष्क्रियता की अवधि के बाद।
इस लेख में, हम टखने की पॉपिंग के सबसे सामान्य कारणों पर ध्यान देंगे और जब आपको डॉक्टर को देखना चाहिए।
टखने पॉपिंग का क्या कारण है?
टखने की पॉपिंग बहुत आम है। यह ज्यादातर मामलों में चिंता का कारण नहीं है। लेकिन अगर आपके टखने की पॉपिंग दर्द या सूजन के साथ होती है, तो यह अधिक गंभीर कारण हो सकता है।
यदि आपका टखने का दर्द किसी भी दर्द का कारण नहीं है, तो इसकी संभावना या तो होती है:
- आपके संयुक्त कैप्सूल से गैस निकली
- आपके पेरोनियल टेंडन संयुक्त की बोनी संरचनाओं पर रगड़ते हैं
आइए टखने की पॉपिंग के सबसे सामान्य कारणों पर एक नज़र डालें और ऐसा क्यों होता है।
गैस रिलीज
जब आप अपने टखने को हिलाते हैं, तो आप संयुक्त कैप्सूल को खींचते हैं जो द्रव से भरा होता है ताकि यह चिकनाई बना रहे। जब इस तरल पदार्थ में नाइट्रोजन या अन्य गैसों के बुलबुले निकलते हैं, तो इससे तेज ध्वनि हो सकती है।
इस गैस रिलीज में तंग मांसपेशियां योगदान कर सकती हैं, यही वजह है कि आप निष्क्रियता की अवधि के बाद, या जब आप पहली बार सुबह उठते हैं, तब संयुक्त पॉपिंग को नोटिस कर सकते हैं।
गैस रिलीज के कारण होने वाली जॉइंट पॉपिंग सामान्य है। यह संयुक्त क्षति या अंतर्निहित स्थिति का संकेत नहीं है।
टेंडन रगड़
टखने के शोर के सबसे सामान्य कारणों में से एक आपके टखने की हड्डी में आपके पेरोनियल टेंडन के कारण होता है।
आपके निचले पैर के बाहरी हिस्से में तीन पेरोनियल मांसपेशियां हैं। ये मांसपेशियां आपके टखने के जोड़ को स्थिर करती हैं। इनमें से दो मांसपेशियां आपके टखने के बाहर की तरफ उभरी हुई हड्डी के पीछे एक नाली के माध्यम से चलती हैं।
यदि इन मांसपेशियों से tendons इस खांचे से बाहर निकलते हैं, तो आपको एक तड़क या आवाज़ और महसूस करने वाली आवाज़ मिल सकती है। यदि यह दर्द का कारण नहीं है तो यह चिंता का कारण नहीं है।
यदि आपको हाल ही में टखने में चोट लगी हो, जैसे कि मोच आ गई हो, तो आपको टखने की अधिक बार होने की सूचना हो सकती है।
टेंडन सबक्लेशन
आपकी पेरोनियल मांसपेशियों की टेंडन जगह में आयोजित की जाती हैं ऊतक के एक बैंड को पेरोनल रेटिनकुलम कहा जाता है।
यदि यह बैंड लम्बी हो जाती है, अलग हो जाती है, या फट जाती है, तो यह आपके पेरोनियल टेंडन्स को जगह से खिसकने और आपके टखने को हिलाने पर एक तड़क-भड़क वाला शोर पैदा कर सकता है। इसे उदात्तीकरण के रूप में जाना जाता है।
उदात्तता अपेक्षाकृत असामान्य है। यह अक्सर एथलीटों में होता है जब अचानक बल उनके टखने की तरफ मुड़ जाता है। इस तरह की चोट के लिए सर्जिकल मरम्मत की आवश्यकता हो सकती है।
टेंडन अव्यवस्था
अव्यवस्था तब होती है जब आपके पेरोनियल मांसपेशियों के tendons उनके सामान्य स्थान से बाहर धकेल दिए जाते हैं। जब ऐसा होता है, तो यह आपके टखने में एक पॉपिंग या तड़कने वाली ध्वनि पैदा कर सकता है, साथ में:
- सूजन
- सूजन
- दर्द
टखने की मोच के दौरान एक पेरोनियल कण्डरा अव्यवस्था हो सकती है। आपको यह सुनिश्चित करने के लिए चिकित्सीय ध्यान देने की आवश्यकता होगी कि टेंडन अपनी सही स्थिति पर लौट आए।
ऑस्टियोकोंड्रल घाव
ऑस्टियोकोंड्रल घाव आपकी हड्डियों के सिरों पर उपास्थि के लिए चोटें हैं। ये घाव टखने में क्लिक और लॉकिंग का कारण बन सकते हैं, और अक्सर सूजन और गति की सीमित सीमा के साथ होते हैं।
टखने के मोच और फ्रैक्चर में ऑस्टियोकोंड्रल घाव 50 से 70 प्रतिशत तक मौजूद होते हैं। डॉक्टर एमआरआई, एक प्रकार का इमेजिंग टेस्ट का उपयोग करके उनका निदान कर सकते हैं। इन घावों में सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है।
ऑस्टियोआर्थराइटिस के परिणामस्वरूप ये घाव भी बन सकते हैं। जैसा कि आप उम्र में, आपकी हड्डियों के अंत में उपास्थि नीचे पहनते हैं और खुरदरा किनारा दर्द और शोर का कारण बन सकता है।
आपकी एड़ियों को मजबूत करने में क्या मदद कर सकता है?
अपने टखनों को मजबूत करने से टखने की पॉपिंग और टखने की चोटों को रोकने में मदद मिल सकती है।
कुछ प्रकार के व्यायाम आपकी टखने की मांसपेशियों को आपके टखने के बाहर की ओर लक्षित करने में मदद कर सकते हैं, जो आपके टखने के जोड़ को स्थिर करने में मदद करते हैं।
आपकी एड़ियों की स्थिरता को बेहतर बनाने के लिए इन मांसपेशियों को लक्षित करने के लिए कुछ व्यायाम विचार दिए गए हैं।
टखने का घेरा
टखने के घेरे आपके टखने के जोड़ों को गर्म करने और आपकी टखनों में गतिशीलता बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। आप बैठने या लेटने की स्थिति से टखने के घेरे का प्रदर्शन कर सकते हैं।
इस अभ्यास को कैसे करें:
- अपनी एड़ी ऊँची एड़ी के साथ एक स्थिर सतह पर अपने पैरों का समर्थन करें।
- अपने पैर को टखने से दक्षिणावर्त हलकों में घुमाएं। ऐसा 10 बार करें।
- विपरीत दिशा में 10 बार दोहराएं।
- पैरों को स्वैप करें और अपने दूसरे टखने के साथ व्यायाम दोहराएं।
पिंडली व्यायाम
एक कदम या कगार के किनारे पर कंधे-चौड़ाई के बारे में अपने पैरों के साथ खड़े रहें। संतुलन के लिए एक रेलिंग या मजबूत कुर्सी पकड़ो।
इस अभ्यास को कैसे करें:
- अपने पैर की उंगलियों को ऊपर उठाएं ताकि आपकी टखने पूरी तरह से विस्तारित हो।
- अपने ऊँची एड़ी के जूते को तब तक नीचे करें जब तक वे कगार के स्तर से नीचे न हों।
- 10 प्रतिनिधि के लिए दोहराएँ।
आप इसे कठिन बनाने के लिए इस अभ्यास को एक पैर पर भी कर सकते हैं।
एकल-पैर वाला संतुलन
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के साथ खड़े होकर शुरू करें। यदि आप अपना संतुलन खो देते हैं तो आप खुद को पकड़ने के लिए एक मजबूत कुर्सी या दीवार के पास खड़े हो सकते हैं।
इस अभ्यास को कैसे करें:
- फर्श से एक फुट ऊपर उठाएं।
- जब तक आप कर सकते हैं, 30 सेकंड तक एक पैर पर संतुलन।
- दूसरी तरफ दोहराएं।
वर्णमाला खींचें
अपनी पीठ पर लेटकर एक पैर ऊंचा करके शुरू करें, या खड़े एक पैर के साथ खड़े रहें। यदि आप खड़े हैं, तो आप समर्थन के लिए एक मजबूत कुर्सी पकड़ सकते हैं।
इस अभ्यास को कैसे करें:
- टखने के जोड़ से अपने पैर को उठाते हुए, अपने ऊंचे पैर के साथ A से Z तक की वर्णमाला लिखें।
- अपने दूसरे पैर पर स्विच करें और वर्णमाला फिर से लिखें।
डॉक्टर को कब देखना है
यदि आपके टखने में दर्द हो रहा है या यह चोट लगने के बाद शुरू हुआ है, तो आपके डॉक्टर से उचित निदान प्राप्त करना महत्वपूर्ण है।
आपका डॉक्टर आपकी हड्डियों या उपास्थि के किसी भी नुकसान का निदान करने में मदद करने के लिए इमेजिंग परीक्षण, जैसे कि एमआरआई या सीटी स्कैन का आदेश दे सकता है।
आपके दर्द के कारण के आधार पर, आपका डॉक्टर कई उपचार विकल्पों की सिफारिश कर सकता है, जैसे:
- भौतिक चिकित्सा
- आर्च सपोर्ट करता है
- ब्रेसिंग
- शल्य चिकित्सा
तल - रेखा
टखने की पॉपिंग आमतौर पर एक गंभीर स्थिति नहीं है। यदि यह दर्द या बेचैनी का कारण नहीं है, तो यह संभव नहीं है कि उपचार की आवश्यकता हो।
लेकिन अगर आपके टखने की पॉपिंग दर्द या सूजन के साथ है, तो इसका कारण निर्धारित करने और उपचार प्राप्त करने के लिए अपने चिकित्सक को देखना महत्वपूर्ण है।
अपने टखनों को विशिष्ट टखने के व्यायाम से मजबूत करना चोटों को रोकने में मदद कर सकता है, जैसे टखने की मोच। ये अभ्यास मांसपेशियों और टेंडनों को मजबूत करने में भी मदद कर सकते हैं जो आपके टखने को स्थिर करने में मदद करते हैं।
