एंकिलोसिंग स्पॉन्डिलाइटिस दर्द और व्यायाम: टिप्स, ट्रिक्स, और अधिक

दर्द एंकिलोसिंग स्पॉन्डिलाइटिस (एएस) के मुख्य लक्षणों में से एक है। आपकी रीढ़ में सूजन आपकी पीठ के निचले हिस्से, कूल्हों, कंधों और आपके शरीर के अन्य हिस्सों को चोट पहुंचा सकती है।

एएस दर्द को प्रबंधित करने का एक तरीका नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (एनएसएआईडी), टीएनएफ इनहिबिटर और अन्य दवाएं हैं जो सूजन और धीमी संयुक्त क्षति को कम करती हैं। ये दवाएं आपके उपचार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं।

व्यायाम आपके दर्द को प्रबंधित करने का एक और तरीका है। हालांकि इसे हिलाना मुश्किल हो सकता है, फिट रहना आपके जोड़ों को सीमित रखेगा ताकि आप उन्हें कम असुविधा के साथ स्थानांतरित कर सकें।

फिटनेस के अतिरिक्त लाभ भी प्रदान करता है। यह आपको बेहतर नींद में मदद करता है, आपके मनोदशा में सुधार करता है, और मोटापे, उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल और उच्च रक्त शर्करा जैसे हृदय रोग के जोखिमों को कम करता है। हृदय रोग की रोकथाम विशेष रूप से एएस वाले लोगों के लिए महत्वपूर्ण है, जिन्हें दिल के दौरे और स्ट्रोक का खतरा अधिक है।

एएस के लिए सबसे अच्छा व्यायाम कार्यक्रम में चार तत्व शामिल हैं:

• एरोबिक व्यायाम जैसे चलना, टहलना, साइकिल चलाना या नृत्य करना
• हल्के वजन उठाने, प्रतिरोध बैंड का उपयोग करने या पानी में काम करने जैसे अभ्यास को मजबूत करना
• पिलेट्स, योग, या ताई ची जैसे लचीले व्यायाम, जो अपनी गति की सीमा के माध्यम से प्रत्येक जोड़ का काम करते हैं
• तंग मांसपेशियों को ढीला करने के लिए व्यायाम करना

फिट रहने के टिप्स

जब आप दर्द में होते हैं, तो आखिरी चीज जो आप करना चाहते हैं, वह साइकिल पर कूदना है या टहलना है। यदि आपको सक्रिय रहने में परेशानी हो रही है, तो यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जो आपको अपने जीवन में अधिक व्यायाम शामिल करने में मदद करेंगे।

इसमें आसानी हो

एक नई दिनचर्या में सीधे कूदने से निराशा और संभवतः चोट लग सकती है। प्रत्येक व्यायाम कार्यक्रम एएस के लिए सुरक्षित नहीं है, खासकर यदि आपकी बीमारी गंभीर है।

नया कार्यक्रम आज़माने से पहले, अपने डॉक्टर से अनुमोदन प्राप्त करें। फिर, धीरे-धीरे शुरू करें। आप केवल पहली बार एक मील के एक चौथाई के लिए अपनी स्थिर बाइक की सवारी करने में सक्षम हो सकते हैं। धीरे-धीरे समय, तीव्रता और दूरी बढ़ाएँ जब आपका शरीर तैयार हो।

व्यायाम को अपने लिए सुविधाजनक बनाएं

एक गलती जो लोग करते हैं, वह व्यायाम के लिए एक समय में 30 मिनट या एक घंटे का ध्यान रखना है। यदि आप व्यस्त हैं, तो अपने समय में इतना समय लगना असंभव लग सकता है।

एक घंटे जिम जाने के बजाय, व्यायाम के छोटे मुकाबलों को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। कब और कहाँ व्यायाम करें - यह आपके लिए सुविधाजनक है। यहां कुछ विचार हैं:

• काम पर जाने से पहले सुबह 15 मिनट टहलें।
• लंच के समय 10 मिनट के लिए सीढ़ियों से ऊपर और नीचे चलाएं।
• जब आप टीवी देखते हैं या अपने दाँत ब्रश करते हैं तो स्क्वाट करें।
• फोन पर बात करते समय साथ-साथ घूमें।
• क्या आप एड़ी उठाते हैं या एक पैर पर खड़े होते हैं, जब आप सुपरमार्केट में चेकआउट लाइन में प्रतीक्षा करते हैं।
• अपनी बाइक को ड्राइविंग के बजाय स्टोर पर चलाएं, अगर यह पर्याप्त पास है।

आप प्यार कीजिए

एक और बड़ी फिटनेस गलती जो लोग करते हैं वह खुद को एक कसरत में फिट करने की कोशिश कर रहा है जो उनके अनुरूप नहीं है। यदि आप भीड़ से घृणा करते हैं और वजन मशीनों से घृणा करते हैं, तो आप जिम जाने से बचने के लिए कोई बहाना नहीं खोजेंगे।

इसके बजाय, एक गतिविधि चुनें जिसे आप प्यार करते हैं। यदि आप नृत्य में हैं, तो ज़ुम्बा कसरत की कोशिश करें या अपने स्थानीय वाईएमसीए या सामुदायिक केंद्र में एक क्लास लें। यदि आप रॉक क्लाइम्बिंग पसंद करते हैं, तो रॉक वॉल के साथ एक जिम खोजें और सप्ताह में कुछ बार ऐसा करें। अलग-अलग गतिविधियों की कोशिश करें - योग, वॉटर एरोबिक्स, स्टेप क्लास, स्पिन - जब तक आप एक ऐसा नहीं पाते हैं जो आपको सबसे अच्छा लगता है।

अपने दर्द पर नियंत्रण रखें

एएस एक दर्दनाक स्थिति हो सकती है। दर्द के माध्यम से काम करने की कोशिश मत करो। यदि आपको चोट लगी है, तो NSAIDs लें या अन्य उपचारों का उपयोग करें जो आपके डॉक्टर व्यायाम करने से पहले आपकी असुविधा को नियंत्रण में रखने की सलाह देते हैं।

एक दोस्त को पकड़ो

जब आप इसे जोड़ियों में करते हैं तो व्यायाम अधिक मजेदार हो सकता है। किसी दोस्त के साथ फिटनेस क्लास चलना या ले जाना समय को बहुत तेज़ी से पार कर देगा। आदर्श रूप से, किसी ऐसे व्यक्ति को खोजें जिसके पास AS भी है तो आप उसी गति से काम कर सकते हैं।

अपने वर्कआउट को समायोजित करें

आपको हर अभ्यास पूरे ज़ोर से नहीं करना है। अपनी क्षमता को फिट करने के लिए अपने कार्यक्रम को अनुकूलित करने के लिए समायोजन करें। एरोबिक्स से कूदें, लाइटर वेट का उपयोग करें या अपने वर्कआउट को अपने जोड़ों पर अधिक समर्थन के लिए पूल में ले जाएं।

प्रभाव न डालें

कुछ गतिविधियाँ एएस के लक्षणों को बदतर बना सकती हैं, या आपकी हड्डियों और जोड़ों में चोट पहुंचा सकती हैं। उच्च प्रभाव वाले खेल जैसे दूरी सड़क दौड़ना, फुटबॉल और मार्शल आर्ट से बचें। इसके अलावा, ऐसी किसी भी गतिविधि से दूर रहें, जिससे आप स्कीइंग या घुड़सवारी कर सकते हैं। एएस के लिए सबसे सुरक्षित फिटनेस कार्यक्रमों के बारे में अधिक सलाह के लिए अपने डॉक्टर से पूछें।

एक भौतिक चिकित्सक देखें

थोड़ा मार्गदर्शन चाहिए? एक भौतिक चिकित्सक (पीटी) की मदद लें। एक पीटी आपको एएस के लिए सबसे अच्छी दिनचर्या सिखा सकता है, जिसमें लचीलापन, मजबूती और व्यायाम शामिल हैं।

आपका पीटी आपको अपने आसन को बेहतर बनाने के लिए टिप्स भी देगा। एएस के साथ लोगों में खराब आसन एक बड़ी समस्या है। रीढ़ की हड्डियों के टूटने से आप पर काबू पा सकते हैं, जिससे हड्डी गिरने और टूटने का खतरा बढ़ जाता है।

पीटी के लिए देखें जो आर्थोपेडिक भौतिक चिकित्सा में प्रशिक्षित किया गया है, और जिनके पास एएस के साथ काम करने का अनुभव है।

दूर करना

एएस के कारण आपको अन्य स्थानों के अलावा, पीठ के निचले हिस्से में दर्द महसूस होता है। यदि आप इस शर्त के साथ जी रहे हैं, तो उठने और सक्रिय रहने के बारे में संकोच महसूस करना समझ में आता है। फिर भी व्यायाम आपके समग्र कल्याण का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। सक्रिय रहना भी एएस दर्द के साथ मदद कर सकता है।

यदि आप वर्कआउट करने के लिए नए हैं, तो अपने डॉक्टर से अपने आप को उसमें और स्थानीय व्यायाम कार्यक्रमों के बारे में बात करने के तरीकों के बारे में बात करें।