अवलोकन
दुर्भाग्य से, आपकी दैनिक ज़िम्मेदारियाँ केवल दूर नहीं होती हैं क्योंकि आप चल रहे पीठ दर्द और गतिशीलता के मुद्दों से निपट रहे हैं।
लेकिन एंकिलोसिंग स्पॉन्डिलाइटिस के साथ रहने वाले किसी व्यक्ति के रूप में, आप अपने लक्षणों को कम करने और रोग की प्रगति को रोकने के लिए अपनी जीवन शैली और घर में बदलाव कर सकते हैं।
अपने घर के जीवन को आसान बनाने के लिए इन 10 सरल तरीकों पर विचार करें ताकि आप अपने घर, अपने परिवार और सबसे महत्वपूर्ण रूप से अपने स्वास्थ्य का ध्यान रख सकें।
1. अपने घर में एक आराम स्थान नामित करें
यदि आप शोर और अव्यवस्था से घिरे हैं तो घर पर आराम करना मुश्किल हो सकता है। अपने स्वयं के घर में उन्हें फिर से बनाकर आराम करने वाले स्थानों की नकल करने की कोशिश करें।
आप इसे पूरे कमरे, अपने बेडरूम के एक हिस्से या अपने बाहरी स्थान के एक हिस्से में भी कर सकते हैं। इस क्षेत्र को अपना बनाएं और हर एक दिन पर आएं, भले ही यह एक बार में केवल पांच मिनट के लिए हो।
आपके विश्राम की जगह आपको कहीं और बैठना चाहिए और तनाव कम करना चाहिए। आप आवश्यक तेलों को फैलाने, नरम संगीत बजाने, या जो कुछ भी आपको शांत महसूस कराता है, कर सकते हैं। इस स्थान को वास्तव में आराम देने की कुंजी यह सुनिश्चित करना है कि आप वास्तव में इससे पीछे हटना चाहते हैं।
2. अपने पेंट्री और फ्रिज को फिर से व्यवस्थित करें
आपका आहार कई कारणों से महत्वपूर्ण है। अपने लक्षणों में मदद करने के लिए पूरे, पौधे-आधारित खाद्य पदार्थ और मछली की तरह दुबला प्रोटीन जैसे विरोधी भड़काऊ खाद्य पदार्थ खाएं। एक स्वस्थ आहार आपको अतिरिक्त पाउंड खोने में मदद कर सकता है जो आपके पहले से संवेदनशील जोड़ों पर अवांछित दबाव डाल सकता है।
यह महत्वपूर्ण है कि आप स्वस्थ खाद्य पदार्थों को आसानी से प्राप्त कर सकें, और वे चिप्स या कुकीज़ के पीछे नहीं छिपेंगे। सुनिश्चित करें कि आपके स्वस्थ खाद्य पदार्थ पहुंच के भीतर हैं, अपनी पैंट्री और रेफ्रिजरेटर को पुनर्गठित करें। फलों, सब्जियों और अनाज को साफ कंटेनरों में रखें जिन्हें आप आसानी से देख और खोल सकते हैं।
प्रत्येक सप्ताह की शुरुआत में अपने लिए तैयार एकल आकार की सर्विंग्स प्राप्त करने में भी मदद मिल सकती है। आपके स्वस्थ खाद्य पदार्थों की सुविधा और दृश्यता महत्वपूर्ण है जब आपके लक्षण भड़क रहे हैं।
इसके अलावा, अपने खाद्य पदार्थों को अपने ऊपरी धड़ के समान स्तर पर रखें ताकि आपको कोई अनावश्यक खिंचाव और झुकने न पड़े।
3. खान-पान की तैयारी और परिवार के साथ खाना बनाना
यदि आप परिवार के भोजन के प्रभारी हैं, तो मदद के लिए अपने परिवार को सूचीबद्ध करने में संकोच न करें।
यहां तक कि सरल कार्य, जैसे कि ताजा वेजिस धोना, यदि आप दर्द में हैं, तो मुश्किल हो सकती है। परिवार के किसी सदस्य की मदद करने से आप अपने लिए अधिक समय दे सकते हैं और आपको अन्य कार्यों के लिए अपनी ऊर्जा बचाने की अनुमति मिल सकती है।
एक बार जब आपके परिवार को यह मिल जाता है, तो यह एक मज़ेदार बॉन्डिंग अनुभव बन सकता है। आप अपने बच्चों के जीवन कौशल को उनके आत्मविश्वास को बढ़ाते हुए सिखाएँगे।
4. एक स्थायी कार्यालय डेस्क में निवेश करें
यदि आप घर से काम करते हैं या लंबे समय तक डेस्क पर बैठते हैं, तो यह आपके शरीर के लिए अच्छे से अधिक नुकसान पहुंचा सकता है।
कम समय के लिए बैठने से पल में आराम और आराम मिल सकता है, लेकिन यह आपकी पीठ के निचले हिस्से और कूल्हों पर भी दबाव डालता है। इससे आपके लक्षण बदतर हो सकते हैं।
आपको अपने घर कार्यालय डेस्क पर खड़े होने का विकल्प रखना उपयोगी हो सकता है। जब आपको काम करना हो तो आप बैठने और खड़े होने के बीच वैकल्पिक कर सकते हैं। अपने विकल्पों का अन्वेषण करें - अधिक आराम पाने के लिए आपको बाजार की सबसे महंगी डेस्क खरीदना जरूरी नहीं है।
5. जब भी संभव हो कुशन पर बैठें
जब आपको बैठने की आवश्यकता होती है, तो आराम की एक कुंजी मुद्रा तकनीकों का उपयोग करती है जो एक भौतिक चिकित्सक आपको सिखा सकता है।
आपको अपनी पीठ के निचले हिस्से में कुछ खिंचाव हटाने के लिए कुशन पर बैठने पर भी विचार करना चाहिए। यदि आप आरामदायक कुशन पर कम हैं, तो भी मुड़े हुए तौलिये का एक जोड़ा आपके जोड़ों पर दबाव डालने में मदद करेगा।
जैसा कि आप मजबूत हो जाते हैं, आप कुर्सियों के लिए डिज़ाइन किए गए गेंदों और डिस्क को स्थिर करने में निवेश करने पर विचार कर सकते हैं।
6. जूते के सींगों का प्रयोग करें ताकि आपको झुकना न पड़े
जब आप एंकिलॉज़िंग स्पॉन्डिलाइटिस करते हैं, तो आपके जूते को उतारने और डालने के लिए कुछ सरल हो सकता है।
जूता सींग, विशेष रूप से लंबे हैंडल वाले, इस प्रक्रिया में आपकी सहायता कर सकते हैं। ये उपकरण आपके कूल्हों और पीठ के निचले हिस्से के जोड़ों पर भी दबाव डालते हैं क्योंकि आपको उनका उपयोग करने के लिए झुकना नहीं पड़ता है।
आप अपने स्थानीय दवा की दुकान पर विभिन्न आकारों के जूते के सींग पा सकते हैं।
7. अपने जोड़ों को बचाने के लिए एड्स तक पहुँचने का उपयोग करें
सहायता तक पहुँचने से आपको उन वस्तुओं को पकड़ने में मदद मिलती है जिन्हें आप तक पहुँचाने के लिए खिंचाव की आवश्यकता हो सकती है।
इस प्रकार के गतिशीलता उपकरण आपको सहायता के बिना घर के आसपास सक्रिय रहने में मदद कर सकते हैं। इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि वे आपकी पीठ के जोड़ों में खिंचाव को दूर करने में मदद कर सकते हैं ताकि आपका दर्द और सूजन न बढ़े।
ड्रगस्टोर्स और मेडिकल सप्लाई स्टोर पर सहायक उपकरण पहुंच सकते हैं, और वे लंबाई की एक सीमा में आते हैं।
8. बाथरूम में बार और रेल स्थापित करें
शौचालय या बाथटब से ऊपर-नीचे होना मुश्किल हो सकता है। जब आपको एंकिलोसिंग स्पॉन्डिलाइटिस होता है तो स्क्वाट करना और उठाना दर्दनाक हो सकता है, और आपके जोड़ों पर अतिरिक्त दबाव डालता है।
हैंड्रिल और बार स्थापित करने से आपको इन कार्यों को अधिक आसानी से प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है।
9. तकनीक को अपना दोस्त बनने दें
प्रौद्योगिकी में अग्रिम, जैसे घरेलू उपकरणों ने लोगों के काम करने और खेलने के तरीके को बदल दिया है। इनमें से कई एंकिलोसिंग स्पॉन्डिलाइटिस की दैनिक चुनौतियों में मदद कर सकते हैं।
सेल्फ-मूविंग वैक्युम जो आपके वाई-फाई को बंद करते हैं, आपकी पीठ को पारंपरिक वैक्यूम क्लीनर के खिंचाव और खिंचाव से बचा सकते हैं। ब्लेंडर और अन्य चॉपिंग डिवाइस आपके कंधों को फलों और सब्जियों को खाने से बचा सकते हैं।
आप बिना झुकने, उठाने, और खड़े रहने के बिना अपने फोन से अपनी रोशनी, एयर कंडीशनर और हीटर को भी समय दे सकते हैं। यह देखने के लिए अपने विकल्पों पर शोध करें कि आपके घर में साधारण परिवर्तन आपके लाभ के लिए कैसे काम कर सकते हैं।
10. परिवार के सदस्यों को काम सौंपें या मदद के लिए दोस्तों से पूछें
उपरोक्त सभी उपकरण आपकी गतिशीलता में मदद कर सकते हैं, लेकिन वे घर के आसपास किए जाने वाले कामों में आपकी मदद नहीं कर सकते।
यह आपके परिवार को आपकी स्थिति की गंभीरता को समझाने और कामों को सौंपकर उनकी मदद करने का समय हो सकता है। आप उन मित्रों और प्रियजनों से उन गतिविधियों के लिए मदद मांग सकते हैं जिन्हें उठाने या झुकने की बहुत आवश्यकता होती है।
पूछने के बारे में दोषी महसूस नहीं करते। अपने प्रियजनों की मदद से आप मोबाइल और दर्द से मुक्त रहेंगे।
दूर करना
जब आपको एंकिलॉज़िंग स्पॉन्डिलाइटिस होता है, तो आपके घर की सफाई, खाना बनाना और जूते पहनना जैसे कार्य पूरे होने असंभव लग सकते हैं। वे अधिक कठिन हो सकते हैं, लेकिन कुछ संशोधनों के साथ, वे अभी भी किए जा सकते हैं। यह पता लगाएं कि कौन से कार्य आपके लिए सबसे अधिक चुनौतीपूर्ण हैं, और फिर अपने दर्द को कम करने के लिए सरल परिवर्तन करने का प्रयास करें।
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