मानवीय भावनाओं के समृद्ध और विविध रूप में, दो भावनाएं एक-दूसरे से निकटता से जुड़ी हुई हैं - और जीवित रहने के लिए।
चिंता वह चिंता या भय है जो आप एक कथित खतरे के जवाब में महसूस करते हैं। क्रोध भी एक खतरे की प्रतिक्रिया है, लेकिन यह झुंझलाहट की भावना के साथ युग्मित है।
शोधकर्ताओं को लगता है कि ये दो भावनाएं हमारे खतरे को समझने और प्रतिक्रिया करने की क्षमता में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकती हैं।
लेकिन क्या क्रोध और चिंता के बीच अन्य संबंध हैं?
ये दोनों भावनाएँ कैसे जुड़ी हैं?
चिंता और क्रोध बहुत सारे क्षेत्र साझा करते हैं।
दोनों भावनाएं आपके रक्त प्रवाह में शक्तिशाली हार्मोन जारी करके शारीरिक लक्षणों का कारण बनती हैं। रोज़मर्रा के अनुभवों से दोनों को ट्रिगर किया जा सकता है। और दोनों को आपके विचार पैटर्न से या तो सुधारा या खराब किया जा सकता है।
यहाँ हम जानते हैं कि क्रोध और चिंता किस तरह से मेल खाते हैं।
मानवीय स्थिति का हिस्सा
सभी को गुस्सा आता है। हर कोई अब और तब चिंतित महसूस करता है।
वास्तव में, ऐसे समय होते हैं जब चिंता तार्किक होती है, और क्रोध एक उचित प्रतिक्रिया है - एक जो महत्वपूर्ण बदलाव ला सकता है।
तनाव और तनाव की अवधि के दौरान, जब आपके व्यक्तिगत जीवन में संघर्ष व्यापक दुनिया की घटनाओं से बढ़ जाता है, तो चिंता और क्रोध भी एक नया सामान्य लग सकता है।
वही शारीरिक लक्षण
जब आप क्रोधित या चिंतित होते हैं, तो आपका शरीर कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन सहित हार्मोन को गुप्त करता है, जो आपको लड़ने या भागने के लिए तैयार करता है।
चिंता या गुस्से के क्षणों के दौरान, आप अनुभव करने की संभावना रखते हैं:
- तेजी से दिल की दर
- सीने में जकड़न
- कसी हुई या तंग मांसपेशियाँ
- गर्मी की भीड़
- दस्त जैसे जठरांत्र संबंधी लक्षण
- तनाव सिरदर्द
ये लक्षण सामान्य परिस्थितियों में जल्दी से नष्ट हो जाएंगे। लेकिन अगर आपके पास क्रोध या चिंता के साथ दीर्घकालिक मुद्दे हैं, तो इन हार्मोनों की रिहाई से अधिक से अधिक स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।
एक ही मनोवैज्ञानिक जड़ें
मनोवैज्ञानिकों ने नियंत्रण के नुकसान के साथ चिंता और क्रोध दोनों को समान किया है।
दूसरे शब्दों में, जब आप तनाव के साथ सामना करते हैं तो आपको लगता है कि आप इससे निपटने के लिए सुसज्जित नहीं हैं, आप चिंतित हो सकते हैं।
यदि आप और भी अधिक खतरा महसूस करते हैं, तो यह चिंता जल्दी ही क्रोध में बदल सकती है।
दोनों उदाहरणों में, एक बाहरी उत्तेजना आपके पर्यावरण पर आपकी सुरक्षा और नियंत्रण की भावना को खतरे में डालती है। क्रोध बस चिंता का एक और अधिक रासायनिक रूप से चार्ज संस्करण हो सकता है।
कुछ मनोवैज्ञानिकों ने यह भी सुझाव दिया है कि क्रोध चिंता के मूल में है: जिन लोगों ने यह नहीं सीखा कि क्रोध को रचनात्मक रूप से कैसे व्यक्त किया जाता है, वे लंबे समय तक चिंता का अनुभव कर सकते हैं।
स्वास्थ्य पर असर
यदि क्रोध और चिंता आपको असहनीय लगती है, या यदि लोग आपसे कहते हैं कि जिस तरह से आप क्रोध और चिंता को संभालते हैं, वह समस्याओं का कारण बनता है, तो मदद पाने का यह एक अच्छा समय हो सकता है।
अत्यधिक क्रोध और चिंता आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकते हैं।
उदाहरण के लिए, शोधकर्ताओं ने पाया है कि क्रोध चिंता विकारों और अवसाद विकारों में बढ़ा है।
अन्य अध्ययनों से पता चला है कि बहुत अधिक चिंता और क्रोध हो सकता है:
- खराब अस्थमा सहित फेफड़ों की समस्याएं
- सिर दर्द
- दिल की बीमारी
- थकान
- उच्च रक्तचाप
- अनिद्रा
क्या यह कुछ और हो सकता है?
क्रोध कई स्थितियों का एक लक्षण है। यदि आप बहुत अधिक क्रोध या क्रोध का अनुभव करते हैं जिसे प्रबंधित करना कठिन है, तो आप इन स्थितियों के बारे में अधिक जानना चाहते हैं:
- अनियंत्रित जुनूनी विकार
- विपक्षी उद्दंड विकार
- डिप्रेशन
- दोध्रुवी विकार
- अनिरंतर विस्फोटक विकार
- आत्मकामी व्यक्तित्व विकार
- अस्थिर व्यक्तित्व की परेशानी
- शोक
इसी तरह, चिंता कई अन्य स्थितियों से जुड़ी हुई है, जिनमें शामिल हैं:
- अनियंत्रित जुनूनी विकार
- डिप्रेशन
- अभिघातज के बाद का तनाव विकार
- भय
- संवेदनशील आंत की बीमारी
- पदार्थ विकारों का उपयोग करते हैं
मैं क्रोध और चिंता को कैसे प्रबंधित कर सकता हूं?
हस्तक्षेप को शांत करने के लिए काम करने वाले कई हस्तक्षेप और रणनीतियाँ भी गुस्से को प्रबंधित करने के प्रभावी तरीके हैं।
शारीरिक व्यायाम
यदि आप चिंता और क्रोध दोनों में तत्काल कमी की तलाश कर रहे हैं, तो आगे बढ़ें।
शोधकर्ताओं ने पाया कि 20 मिनट तक ट्रेडमिल पर दौड़ने वाले लोगों ने व्यायाम करने से पहले गुस्से और चिंता के लक्षण कम बताए।
इसके बजाय खुश महसूस करना चाहते हैं? व्यायाम करते समय देखने के लिए एक प्राकृतिक पृष्ठभूमि चुनें।
एक ही अध्ययन से पता चला है कि प्रकृति के दृश्यों को देखने वाले लोग उस समय खुश थे जब उन्होंने अध्ययन प्रतिभागियों की तुलना में समाप्त कर दिया जिन्होंने देखने के लिए अन्य मनोरंजक पृष्ठभूमि को चुना।
माइंडफुलनेस प्रैक्टिस
माइंडफुलनेस एक मेडिटेशन प्रैक्टिस है, जिसमें आप अपने विचारों और भावनाओं को जज करने, बदलने, या व्याख्या करने की कोशिश किए बिना वर्तमान समय में क्या संवेदन और महसूस कर रहे हैं।
चिंता और क्रोध दोनों को कम करने के लिए माइंडफुलनेस अभ्यास दिखाया गया है।
फाइब्रोमायल्गिया वाली महिलाओं के एक छोटे से अध्ययन में, अध्ययन प्रतिभागियों ने माइंडफुलनेस अभ्यास का अभ्यास किया, जिसमें शामिल थे:
- शारीरिक संवेदनाओं का निरीक्षण करने के लिए शरीर को स्कैन करना
- विचारों को बिना निर्णय के स्वतंत्र रूप से प्रवाहित करने की अनुमति देना
- पेट की साँस लेने के व्यायाम करना
7 सप्ताह के कार्यक्रम के समाप्त होने के बाद, प्रतिभागियों ने आंतरिक अध्ययन से पहले कम आंतरिक क्रोध और कम चिंता का अनुभव किया।
साँस लेने का व्यायाम
धीमी सांस लेने से चिंता और क्रोध के शारीरिक लक्षणों पर शक्तिशाली प्रभाव पड़ता है।
अच्छे स्वास्थ्य के उपायों में से एक आपकी हृदय गति परिवर्तनशीलता (एचआरवी) है, जो आपके दिल की धड़कनों के बीच समय की मात्रा में भिन्नता है।
यदि आपको खतरा महसूस हो रहा है, तो आपका एचआरवी कम है। धड़कनों के बीच का समय बहुत अधिक नहीं बदलता है। लो एचआरवी चिंता, अवसाद और हृदय रोग से जुड़ा हुआ है।
एक उच्च HRV का मतलब है कि आप आसानी से अपने वातावरण में बदलाव के लिए अनुकूल हो सकते हैं। आपका दिल तेजी से बढ़ता है और उचित रूप से धीमा होता है।
अच्छी खबर? आप अपना HRV बदल सकते हैं।
शोधकर्ताओं ने पाया है कि धीमी गति से साँस लेना (प्रति मिनट छह से कम साँस) आपके एचआरवी को बढ़ावा दे सकता है और आपको कम चिंतित, कम गुस्सा और अधिक आराम महसूस कर सकता है।
मालिश
बहुत से लोग कोमल स्वीडिश मालिश चिकित्सा को एक आरामदायक अनुभव मानते हैं। यह चिंता और क्रोध को कम करने में भी प्रभावी साबित हुआ है।
हाल के एक अध्ययन में कैंसर से पीड़ित 100 महिलाओं को शामिल किया गया, अध्ययन के प्रतिभागियों ने 5 सप्ताह के लिए स्वीडिश मालिश चिकित्सा सत्र प्राप्त किया।
शोधकर्ताओं ने बताया कि महिलाओं ने सभी मूड विकारों के लक्षणों को कम किया, जिनमें क्रोध और चिंता शामिल हैं, कार्यक्रम के दौरान और बाद में।
संज्ञानात्मक व्यवहारवादी रोगोपचार
संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) इस आधार पर काम करता है कि आपके पास अस्वास्थ्यकर विचार पैटर्न हो सकते हैं जो आपके क्रोध और चिंता को खराब कर रहे हैं।
सीबीटी में प्रशिक्षित चिकित्सक के साथ काम करने से आपको यह पहचानने में मदद मिल सकती है कि आपकी चिंता या क्रोध क्या है। आप उन विचारों को नोटिस करना भी सीख सकते हैं जो वास्तविकता के आपके दृष्टिकोण को विकृत कर रहे हैं।
एक बार जब आप उन्हें पहचान लेते हैं, तो आप अपने विचारों को इस तरह से फिर से लिखना सीख सकते हैं जो आपको क्रोध और चिंता को प्रबंधित करने में मदद करता है।
यह प्रक्रिया त्वरित रूप से ठीक नहीं है, लेकिन शोध से पता चलता है कि पुरानी चिंता और क्रोध के मुद्दों के इलाज के लिए सीबीटी बहुत प्रभावी है।
अश्वेत लड़कियों और महिलाओं के लिए सी.बी.टी.
कैंट स्टेट यूनिवर्सिटी के प्रोफेसरों ने काले लड़कियों और महिलाओं को क्रोनिक नस्लवाद और लिंगवाद से निपटने से क्रोध और चिंता को दूर करने में मदद करने के लिए सांस्कृतिक रूप से संवेदनशील सीबीटी तरीके विकसित किए हैं।
सिस्टर सर्कल समर्थन समूहों और एप्लिकेशन को नकारात्मक विचारों को वापस लाने के लिए संगीतमय गीतों का उपयोग करना मुश्किल क्रोध और चिंता लक्षणों के प्रबंधन में प्रभावी साबित हुआ है।
डॉक्टर से कब बात करनी है
यदि आप निम्न में से किसी भी परिदृश्य का अनुभव कर रहे हैं, तो एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर या चिकित्सक से बात करें:
- दोस्तों, परिवार, या सहकर्मियों ने क्रोध या चिंता से निपटने के बारे में चिंता व्यक्त की है।
- आप अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के कारण व्यवसाय के कुछ स्थानों में स्वागत नहीं करते हैं।
- क्रोध या चिंता के एपिसोड अक्सर और तीव्र होते हैं।
- आप मौखिक या शारीरिक रूप से आक्रामक तरीके से क्रोध व्यक्त करते हैं।
- आप चिंतित हैं कि क्रोध या चिंता आपको उदास कर सकती है।
- आपकी चिंता ने आपको महत्वपूर्ण घटनाओं और मुठभेड़ों से बचना शुरू कर दिया है।
- क्रोध या चिंता के कारण आपको आत्महत्या के विचार आते हैं।
- आपको लगता है कि आपकी चिंता कार्य करने या अपने जीवन का आनंद लेने की आपकी क्षमता में हस्तक्षेप कर रही है।
तल - रेखा
क्रोध और चिंता का गहरा संबंध है। क्योंकि वे कथित खतरों के लिए दोनों सामान्य प्रतिक्रियाएं हैं, वे हमें खतरनाक स्थितियों से बचने में मदद करते हैं।
ये दो भावनाएं शरीर में समान हार्मोनल उछाल को जन्म देती हैं, और वे समान मनोवैज्ञानिक ट्रिगर भी साझा करती हैं।
यदि आप अक्सर या बहुत तीव्रता से क्रोध या चिंता का अनुभव करते हैं, तो यह आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है और आपके रिश्तों में समस्याएं पैदा कर सकता है। एक चिकित्सक या चिकित्सक सिफारिश कर सकते हैं:
- व्यायाम
- ध्यान अभ्यास
- साँस लेने की तकनीक
- मालिश
- संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी)
ये तनाव को कम करने के तरीके हैं जो अत्यधिक क्रोध और चिंता का कारण बन सकते हैं। इन दो शक्तिशाली भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए सीखना आपको अधिक लंबा, खुशहाल जीवन जीने में मदद करेगा।
