चिंता के लिए ठंडा स्नान: क्या यह मदद करता है?

आपने मांसपेशियों में दर्द के लिए कोल्ड शावर लेने या बस जल्दी से जागने में मदद करने के बारे में सुना होगा। इसके अतिरिक्त, जल चिकित्सा, या जल चिकित्सा के रूप में उपयोग किए जाने पर चिंता उपचार में उनकी भूमिका की चर्चा है।

चिंता एक मानसिक स्वास्थ्य स्थिति है जो अत्यधिक भय और चिंता का कारण बनती है। हालांकि कभी-कभी चिंता और तनाव जीवन का सामान्य हिस्सा होते हैं, चिंता विकार आपके दैनिक कार्यों में बाधा डाल सकते हैं, कभी-कभी काम और सामाजिक गतिविधियों में भाग लेना मुश्किल बना देते हैं।

एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर द्वारा कई तरह के विभिन्न तरीकों से पुरानी चिंता का इलाज किया जा सकता है। कभी-कभी, पूरक चिकित्सा भी मदद कर सकती है। कोल्ड शॉवर्स को पूरक माना जाता है, और उनकी जड़ों को आयुर्वेदिक चिकित्सा तकनीकों का पता लगाया जाता है।

इससे पहले कि आप एक ठंडे शॉवर का सामना करें, पर विचार करें कि क्या ठंडे पानी की खपत वास्तव में आपके चिंता लक्षणों में मदद करेगी। इसके अलावा, अपने चिकित्सक से उन अन्य तरीकों के बारे में बात करें जिनसे आप लंबे समय तक चिंता का प्रबंधन कर सकते हैं।

क्या यह काम करता है?

जबकि ठंड की बौछार, सिद्धांत रूप में, चिंता के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकती है, यह साबित करने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है कि ठंडा पानी एक प्रभावी चिंता उपचार है। कुछ अध्ययनों ने अन्य मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों के इलाज में हाइड्रोथेरेपी की जांच की है, जो चिंता प्रबंधन के लिए समान लाभ सुझा सकते हैं।

इस तरह के एक 2008 के अध्ययन ने अवसाद के उपचार में हाइड्रोथेरेपी की भूमिका की समीक्षा की। प्रतिभागियों को हाइड्रोथेरेपी के कई हफ्तों के बाद उनके लक्षणों में सुधार का अनुभव करने के लिए नोट किया गया था। इसमें 68 ° F (20 ° C) पर ठंडे पानी की बौछार के 2- से 3 मिनट के सत्र शामिल थे, प्रति दिन एक से दो बार।

चिंता अक्सर हृदय की दर को बढ़ाती है। हालांकि कुछ अध्ययनों में कहा गया है कि कोल्ड हाइड्रोथेरेपी अवसाद से पीड़ित लोगों में हृदय की दर को बढ़ा सकती है, दूसरों ने पाया है कि ठंडे पानी का विसर्जन हो सकता है कम आपके हृदय की दर 15 प्रतिशत तक।

कुल मिलाकर, अध्ययनों से साबित हुआ है कि नियमित रूप से ठंडे पानी की बौछारें आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दे सकती हैं। चिंता आवश्यक रूप से प्रति से कम प्रतिरक्षा समारोह के कारण नहीं होती है, लेकिन यह बढ़ी हुई सूजन से जुड़ी होती है जिससे अधिक बीमारियां हो सकती हैं।

यह कैसे काम कर सकता है

कोल्ड शोवर्स रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मददगार साबित हुए हैं। जब आप अपने शरीर के तापमान को शांत करते हैं, तो आपका सिस्टम ताजा रक्त को स्थानांतरित करके प्रतिक्रिया करता है। चिंता से रक्तचाप में वृद्धि हो सकती है, इसलिए सिद्धांत रूप में, एक ठंडा स्नान इसे नीचे लाने में मदद कर सकता है।

एक और तरीका है कि ठंडी बौछारें एंडोर्फिन, या आपके मस्तिष्क में महसूस करने वाले हार्मोन को बढ़ाकर काम कर सकती हैं। एंडोर्फिन अवसाद और चिंता के लक्षणों को कम कर सकते हैं। ठंडे पानी से कोर्टिसोल भी कम हो सकता है, तनाव पैदा करने वाला हार्मोन।

एथलीटों को लंबे समय से बर्फ स्नान का उपयोग करने के लिए जाना जाता है ताकि सूजन को कम करने में मदद मिल सके जो एक गहन कसरत के बाद मांसपेशियों की व्यथा हो सकती है। चिंता के लिए, एक ठंडा स्नान सूजन के मामले में समान लाभ उठा सकता है। जारी तनाव सूजन को बढ़ा सकता है, जो तब सूजन-प्रेरित चिंता का एक चक्र हो सकता है।

इसके अलावा, एक ठंडा शॉवर अस्थायी रूप से आपके दिमाग को उन चीजों से दूर ले जा सकता है जिन्हें आप चिंतित या भयभीत हो सकते हैं। आपके द्वारा ठंडा पानी आपके शरीर पर कैसा महसूस होता है, इस पर ध्यान केंद्रित करने का कार्य मिनटों में हो सकता है, जो आपको भविष्य में होने वाली घटनाओं के नियंत्रण में रखता है।

चिंता के लिए हाइड्रोथेरेपी का उपयोग करते समय, आपको केवल एक समय में कुछ मिनट के लिए ठंडे पानी का उपयोग करना चाहिए। फिर आप गुनगुने पानी से अपने शॉवर को खत्म कर सकते हैं।

चिंता दूर करने के अन्य उपाय

जबकि एक ठंडा स्नान चिंता लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है, यह एकमात्र घरेलू उपाय नहीं है जिसे आप आज़मा सकते हैं। निम्नलिखित घरेलू उपचारों पर विचार करें जो समय के साथ चिंता को कम करने के लिए सिद्ध होते हैं:

• नियमित रूप से व्यायाम करें। दैनिक व्यायाम आपके मूड को बेहतर बनाने, एंडोर्फिन बढ़ाने और तनाव को कम करने में मदद कर सकता है। कुंजी कुछ ऐसा चुनना है जिसे आप नियमित रूप से करने का आनंद लेंगे - आप व्यायाम को चिंता का स्रोत नहीं बनाना चाहते हैं। यदि आप व्यायाम करने के लिए नए हैं, तो अपनी क्षमताओं के अनुकूल सर्वोत्तम गतिविधियों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें और आप धीरे-धीरे समय और तीव्रता कैसे बढ़ा सकते हैं।
• ध्यान और अन्य माइंडफुलनेस तकनीकों को अपनाएं। अत्यधिक चिंता चिंता का एक हॉलमार्क लक्षण है। प्रतिदिन ध्यान, गहरी श्वास और दृश्य कल्पना का अभ्यास करके, आप चिंता लक्षणों को कम करने में सक्षम हो सकते हैं। दिन में बस कुछ ही मिनटों के बाद आपको कुछ लाभ दिखना शुरू हो सकते हैं।
• अधिक पूरे खाद्य पदार्थ खाएं। फल, साबुत अनाज, सब्जियां, और वसायुक्त मछली आपके समग्र मूड में सुधार करते हुए शरीर में सूजन को कम कर सकती हैं।
• अपने कैफीन का सेवन कम करें। जबकि अकेले सुबह की एक कप कॉफी हानिकारक नहीं है, दिन के दौरान बहुत अधिक कैफीन का सेवन चिंता के लक्षणों को कम कर सकता है और रात में अनिद्रा का कारण बन सकता है। दोपहर और शाम में कैमोमाइल चाय पीने पर विचार करें - यह स्वाभाविक रूप से कैफीन से मुक्त है और सुखदायक प्रभाव हो सकता है।
• अपने सोने के कार्यक्रम को प्राथमिकता दें। नींद की कमी से चिंता बिगड़ जाती है। यह कुछ लोगों में अनिद्रा का कारण भी हो सकता है, जिससे एक छिटपुट नींद अनुसूची और दिन की थकान हो सकती है। यदि आप कर सकते हैं, तो बिस्तर पर जाने की कोशिश करें और प्रत्येक दिन एक ही समय पर जागें। नींद को अपनी प्राथमिकता के अनुसार प्राथमिकता दें।
• सामाजिककरण के लिए समय निकालें। कुछ मामलों में, चिंता से आपके अवसाद और सामाजिक अलगाव का खतरा बढ़ सकता है। समय से पहले समयबद्ध सामाजिक गतिविधियाँ इन जोखिमों की भरपाई कर सकती हैं। इसके अलावा, सामाजिककरण एंडोर्फिन को बढ़ा सकता है और तनाव को कम कर सकता है।

चिंता के लिए उपचार

गंभीर या पुरानी चिंता के लिए, घरेलू उपचार के अलावा चिकित्सा उपचार मदद कर सकते हैं। अपने प्राथमिक देखभाल प्रदाता से बात करें यदि चिंता आपके दैनिक जीवन को प्रभावित करती है। वे निम्नलिखित उपचार सुझा सकते हैं:

• टॉक थेरेपी (मनोचिकित्सा)। इसमें आपकी चिंता के मूल कारणों का पता लगाने में मदद करने के लिए मनोचिकित्सक के साथ नियमित बैठकें शामिल हैं और आप उन्हें कैसे दूर कर सकते हैं। संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) चिंता विकारों के उपचार में सबसे आम रूप है।
• दवाएं। इनमें एंटी-चिंता ड्रग्स, शामक या एंटीडिपेंटेंट्स शामिल हैं। प्रत्येक अलग-अलग साइड इफेक्ट्स और इंटरैक्शन दे सकता है, इसलिए अपने डॉक्टर से किसी भी अन्य नुस्खे, ओवर-द-काउंटर दवाओं, विटामिन और जड़ी-बूटियों के बारे में बात करना महत्वपूर्ण है जो आप ले रहे हैं। चिंता की दवाओं को आमतौर पर केवल अल्पकालिक उपयोग के लिए अनुशंसित किया जाता है।

डॉक्टर को कब देखना है

यदि आपकी चिंता के लक्षणों में सुधार नहीं होता है (या यदि वे बिगड़ते हैं), तो यह एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर तक पहुंचने का समय हो सकता है। आपका प्राथमिक देखभाल प्रदाता एक की सिफारिश कर सकता है, या आप अपनी बीमा कंपनी को यह देखने के लिए कॉल कर सकते हैं कि आपके कवरेज के साथ नेटवर्क में कौन है।

आप अपने चिकित्सक को तुरंत बुलाना चाहते हैं यदि आपको लगता है कि चिंता आपकी नौकरी, रिश्तों और कार्य करने की समग्र क्षमता में हस्तक्षेप कर रही है। यदि आप या आपके प्रियजन आत्महत्या के विचार या व्यवहार का प्रदर्शन कर रहे हों तो आपातकालीन चिकित्सा सहायता लें।

यदि आप पहले से ही मनोचिकित्सक देख रहे हैं, तो आपको आगे के नैदानिक ​​मूल्यांकन के लिए मनोचिकित्सक को देखने की आवश्यकता हो सकती है। मनोचिकित्सक डॉक्टर नहीं हैं, इसलिए वे दवाएं नहीं लिख सकते हैं।

यदि आपको अपने वर्तमान चिकित्सक की तरह परिणाम नहीं मिल रहे हैं, तो आपको दूसरी राय लेने की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन यह ध्यान रखें कि अंतर देखने के लिए सप्ताह शुरू हो सकते हैं।

तल - रेखा

नियमित रूप से ठंड की बारिश लेने से चिंता के लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है, जो आपके परिसंचरण और हार्मोन पर ठंडे पानी के प्रभाव के लिए धन्यवाद है। हालांकि, गंभीर चिंता के मामले में एक ठंडे स्नान को मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर द्वारा मूल्यांकन को प्रतिस्थापित नहीं करना चाहिए।

चिंता उपचार और प्रबंधन में स्वस्थ जीवन शैली की आदतों, घरेलू उपचार, चिकित्सा और कभी-कभी दवाएं शामिल हैं। यह आपके लक्षणों पर नज़र रखने के लिए भी मददगार हो सकता है कि कैसे घरेलू उपचार, जैसे कि ठंडी बारिश, का कोई प्रभाव हो। यदि आप अपने वर्तमान चिंता उपचार योजना के बारे में चिंतित हैं तो अपने चिकित्सक को देखें।

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