भारित कंबल: क्या वे काम करते हैं?

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कई लोगों के लिए, भारित कंबल तनाव से राहत और स्वस्थ नींद की आदतों का एक नियमित हिस्सा बन गया है, और अच्छे कारण के लिए। शोध से पता चलता है कि भारित कंबल अन्य स्थितियों के साथ चिंता, आत्मकेंद्रित और अनिद्रा से पीड़ित लोगों को लाभ पहुंचा सकता है।

आइए जानें कि इन चिकित्सीय कंबलों का उपयोग करने के लाभों और जोखिमों के साथ-साथ भारित कंबल कैसे काम करते हैं।

भारित कंबल का उपयोग करने के क्या लाभ हैं?

भारित कंबल चिकित्सीय कंबल होते हैं जिनका वजन 5 से 30 पाउंड के बीच होता है। अतिरिक्त वजन से दबाव एक चिकित्सीय तकनीक की नकल करता है जिसे गहरी दबाव उत्तेजना कहा जाता है।

तंत्रिका तंत्र को आराम देने के लिए गहरी दबाव उत्तेजना हाथों के दबाव का उपयोग करती है। ऐसा करने से मदद मिल सकती है:

• दर्द दूर करे
• चिंता कम
• मूड में सुधार

गहरी दबाव उत्तेजना पूरी तरह से हाथ पर नहीं है भारित कंबल के साथ, एक ही दबाव शरीर के चारों ओर कंबल लपेटने से आता है।

गहरी दबाव उत्तेजना अन्य उपचारों का एक प्रभावी हिस्सा है, जिसमें मालिश चिकित्सा और समर्थन जानवरों का उपयोग शामिल है।

एक भारित कंबल कहां मिलेगा और उनकी लागत कितनी है

वहाँ कंपनियों के एक मुट्ठी भर रहे हैं कि भारित कंबल में विशेषज्ञ, सहित:

• मोज़ेक। मोज़ेक हर उम्र के लिए भारित कंबल की एक पूरी लाइन ले जाता है। मोज़ेक भारित कंबल लगभग $ 125 से शुरू होते हैं।
• गुरुत्वाकर्षण। ग्रेविटी को मैट्रेस एडवाइजर द्वारा 2019 में टॉप रेटेड वेटेड कंबल पुरस्कार से सम्मानित किया गया था। गुरुत्वाकर्षण भारित कंबल लगभग $ 250 से शुरू होते हैं।
• सेंसलाकम। SensaCalm प्रीमियर और कस्टम भारित कंबल ले जाता है। SensaCalm भारित कंबल लगभग $ 100 से शुरू होते हैं।
• लैला। लैला गद्दे और तकिए में माहिर हैं, लेकिन वे एक भारित कंबल भी ले जाते हैं जो लगभग $ 129 से शुरू होता है।

भारित कंबल से कौन लाभान्वित हो सकता है?

शोधकर्ताओं ने विभिन्न स्थितियों के लिए भारित कंबल की प्रभावशीलता का अध्ययन किया है। हालाँकि अधिक शोध की आवश्यकता है, लेकिन परिणाम अब तक निम्नलिखित लाभ का संकेत दे चुके हैं:

आत्मकेंद्रित

ऑटिज्म के लक्षणों में से एक, विशेष रूप से बच्चों में, सोने में परेशानी होती है। 2014 से एक क्रॉसओवर अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने ऑटिज़्म से संबंधित नींद के मुद्दों के लिए भारित कंबल की प्रभावशीलता की जांच की। परिणामों में पाया गया कि भारित कंबल के उपयोग से स्लीप स्कोर में थोड़ा सुधार हुआ है।

हालांकि, बच्चों और उनके माता-पिता दोनों ने ध्यान दिया कि वे सुधार की कमी के बावजूद भारित कंबल को अधिक पसंद करते हैं। यह एक छोटे शोध अध्ययन द्वारा समर्थित है, जिसमें ऑटिज्म वाले कुछ लोगों में गहरे दबाव चिकित्सा के सकारात्मक लाभ पाए गए। ये लाभ भारित कंबलों तक भी हो सकते हैं।

एडीएचडी

बहुत कम अध्ययन हैं जो एडीएचडी के लिए भारित कंबल के उपयोग की जांच करते हैं, लेकिन भारित निहित का उपयोग करके एक समान अध्ययन किया गया था। इस अध्ययन में, शोधकर्ता बताते हैं कि ध्यान में सुधार और हाइपरएक्टिव आंदोलनों को कम करने के लिए एडीएचडी थेरेपी में वेटेड वेस्ट का उपयोग किया गया है।

अध्ययन में उन प्रतिभागियों के लिए आशाजनक परिणाम पाए गए जिन्होंने एक निरंतर प्रदर्शन परीक्षण के दौरान भारित बनियान का उपयोग किया। इन प्रतिभागियों ने अपनी सीट छोड़ने और फ़िडगेटिंग को छोड़ कर कार्य में कमी का अनुभव किया।

इसके अलावा, आगे के शोध का समर्थन करता है कि एक भारित गेंद कंबल भी ADHD से संबंधित नींद के मुद्दों के लिए लाभ है।

चिंता

एक भारित कंबल के प्राथमिक उपयोगों में से एक चिंता के उपचार के लिए है। पिछले शोध से पता चला है कि गहरी दबाव उत्तेजना स्वायत्त उत्तेजना को कम करने में मदद कर सकती है। यह उत्तेजना चिंता के लक्षणों के लिए जिम्मेदार है, जैसे कि हृदय गति में वृद्धि।

ऊपर के अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि एक भारित कंबल का उपयोग करने से 32 प्रतिभागियों में लगभग 33 प्रतिशत चिंता कम हो गई।

शोधकर्ताओं ने यह भी बताया कि कुछ अध्ययन प्रतिभागियों के लिए, लेट होने से चिंता को कम करने में मदद मिली होगी। इससे पता चलता है कि लेटे हुए कम्बल का उपयोग करने से चिंता के लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है।

अनिद्रा और नींद संबंधी विकार

2014 में आत्मकेंद्रित और भारित कंबल पर क्रॉसओवर अध्ययन, दोनों माता-पिता और बच्चों ने महसूस किया कि भारित कंबल नींद के मुद्दों को कम करने में फायदेमंद थे।

बॉल कंबल का उपयोग करके एडीएचडी अध्ययन में, भारित कंबल ने नींद की शुरुआत के समय को कम करने और अध्ययन प्रतिभागियों में रात के समय की संख्या को कम करने में मदद की।

ये अध्ययन परिणाम नींद के विकारों के इलाज के लिए भारित कंबल का उपयोग करने के समग्र लाभ का सुझाव देते हैं।

पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस

पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के लिए भारित कंबल के उपयोग पर कोई शोध अध्ययन नहीं हैं। हालांकि, मालिश चिकित्सा का उपयोग करने वाला एक अध्ययन एक लिंक प्रदान कर सकता है।

इस छोटे से अध्ययन में, पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस वाले 18 प्रतिभागियों ने 8 सप्ताह तक अपने घुटने पर मालिश चिकित्सा प्राप्त की। अध्ययन प्रतिभागियों ने उल्लेख किया कि मालिश थेरेपी ने घुटने के दर्द को कम करने और उनके जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद की।

मालिश चिकित्सा ऑस्टियोआर्थराइटिक जोड़ों पर गहरा दबाव लागू करती है, इसलिए यह संभव है कि भारित कंबल का उपयोग करते समय समान लाभ का अनुभव किया जा सकता है।

पुराना दर्द

पुराने दर्द के लिए घर पर अनुशंसित उपचार में से एक मालिश चिकित्सा है।

एक छोटे से अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि हल्के दबाव से शुरू होकर, बाद में धीरे-धीरे मध्यम दबाव तक बढ़ रहा है, और फिर मालिश चिकित्सा के दौरान गहरे दबाव का उपयोग करने से पुराने दर्द की स्थिति वाले लोगों में दर्द प्रतिवर्त कम हो सकता है।

यह इंगित करता है कि एक भारित कंबल का अतिरिक्त दबाव पैरों को जगह में रखने और पुराने दर्द की स्थिति में दर्द की भावनाओं को कम करने में मदद कर सकता है।

चिकित्सा प्रक्रियाओं

चिकित्सा प्रक्रियाओं के दौरान भारित कंबल का उपयोग करने के लिए कुछ लाभ हो सकते हैं।

ज्ञान दांत निकालने के दौर से गुजरने वाले प्रतिभागियों पर 2016 के एक अध्ययन ने भारित कंबल का प्रयोग किया। भारित कंबल प्रतिभागियों ने नियंत्रण समूह की तुलना में कम चिंता के लक्षणों का अनुभव किया।

शोधकर्ताओं ने एक दाढ़ निष्कर्षण के दौरान भारित कंबल का उपयोग करके किशोरों पर एक समान अनुवर्ती अध्ययन किया। उन परिणामों में एक भारित कंबल के उपयोग से कम चिंता भी मिली।

चूंकि चिकित्सा प्रक्रियाएं हृदय की दर में वृद्धि जैसे चिंता लक्षणों का कारण बनती हैं, इसलिए उन लक्षणों को शांत करने में भारित कंबल का उपयोग करना फायदेमंद हो सकता है।

भारित कंबल का उपयोग करते समय क्या जोखिम हैं?

एक भारित कंबल का उपयोग करने के लिए बहुत कम जोखिम हैं।

हालांकि, निर्माताओं के अनुसार, 2 साल से कम उम्र के बच्चों के लिए भारित कंबल का उपयोग नहीं किया जाना चाहिए, क्योंकि इससे घुटन का खतरा बढ़ सकता है। हमेशा एक भारित कंबल की कोशिश करने से पहले अपने बाल रोग विशेषज्ञ से परामर्श करें।

एक भारित कंबल भी कुछ शर्तों के साथ लोगों के लिए अनुपयुक्त हो सकता है, जिसमें शामिल हैं:

• ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया, जो नींद के दौरान बाधित सांस का कारण बनता है
• अस्थमा, जो रात में सांस लेने में कठिनाई पैदा कर सकता है
• क्लस्ट्रोफोबिया, जो एक भारित कंबल की जकड़न को ट्रिगर कर सकता है

सही वजन चुनने के लिए टिप्स

• एक सामान्य नियम के रूप में, एक भारित कंबल आपके शरीर के वजन का 5 से 10 प्रतिशत होना चाहिए। भारित कंबल को भी बिस्तर के आकार के अनुकूल होना चाहिए।
• वयस्क 12 से 30 पाउंड तक के मध्यम-बड़े वजन वाले कंबल का उपयोग कर सकते हैं।
• 20- से 70 पाउंड के बच्चे के लिए, एक छोटे वजन वाले कंबल का वजन 3 से 8 पाउंड होना चाहिए।
• 30- से 130 पाउंड के बच्चे के लिए, एक मध्यम वजन वाले कंबल का वजन 5 से 15 पाउंड होना चाहिए।
• बड़े वयस्क 5 से 8 पाउंड तक के छोटे या मध्यम भार वाले कंबल का उपयोग करना चाह सकते हैं।

तल - रेखा

भारित कंबल एक प्रकार का एट-होम थेरेपी है जो गहरे दबाव चिकित्सा के समान लाभ प्रदान कर सकता है।

इन कंबलों ने ऑटिज्म, एडीएचडी और चिंता सहित कई स्थितियों के लिए सकारात्मक परिणाम दिखाए हैं। वे एक बेचैन शरीर को शांत करने, चिंता की भावनाओं को कम करने और नींद की परेशानियों में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।

अपने लिए एक भारित कंबल चुनते समय, एक स्नग आकार खोजें जो आपके शरीर के वजन का लगभग 10 प्रतिशत है।