अवसाद और अन्य प्रकार के भावनात्मक संकट आपको खटक सकते हैं और आपको सपाट रख सकते हैं। जब निराशा और निराशा के इस कोहरे के माध्यम से रेंगते हुए, यह आगे क्या है कल्पना करने के लिए अक्सर कठिन है।
दर्द में लोग - शारीरिक या भावनात्मक - आम तौर पर उस दर्द को रोकने के लिए जो कुछ भी वे कर सकते हैं करना चाहते हैं। यदि आप अपनी स्थिति को सुधारने के लिए कोई स्पष्ट रास्ता नहीं देख सकते हैं, तो आत्महत्या राहत की एकमात्र विधि की तरह लग सकती है।
पहले, आत्महत्या के विचारों में कोई शर्म नहीं है। चोट पहुँचाना बंद करना सामान्य है। चिड़चिड़ा महसूस करना भी आम है - यहाँ तक कि नाराजगी - जब अच्छे इरादे वाले लोग आपको यह बताने की कोशिश करते हैं कि आत्महत्या का जवाब क्यों नहीं है।
जब आप अपनी सीमा तक पहुँच जाते हैं, तो यह सुनना बहुत मायने नहीं रखता है:
- "आपके पास जीने के लिए बहुत कुछ है।"
- "इतने सारे लोग आपकी परवाह करते हैं।"
- "कल एक नया दिन है।"
जैसा कि किसी ने मानसिक स्वास्थ्य में कमी और आत्महत्या के विचारों का अनुभव किया है, मैं पहले से जानता हूं कि ये शब्द कितने खाली और अर्थहीन हो सकते हैं।
मेरे अपने अनुभवों ने मुझे मानसिक स्वास्थ्य लेखन में एक कैरियर के लिए निर्देशित किया और मुझे एक पाठ संकट परामर्शदाता बनने के लिए प्रेरित किया। मैं अब तुम कहाँ हो मुझे पता हैं यह कैसा लगता हैं। और मुझे पता है कि किसी ऐसे व्यक्ति से सुनना कितना मायने रखता है जो वास्तव में है कर देता है उसे ले लो।
कुछ साल पहले, मैं अक्सर आत्महत्या के बारे में सोचता था। मेरे पास कोई ठोस योजना नहीं थी, लेकिन विचार हमेशा बैक बर्नर पर सिमट रहा था। इसमें समय, प्रयास और चिकित्सा की आवश्यकता थी, लेकिन अंततः वे विचार शांत हो गए। आखिरकार, वे पूरी तरह से गायब हो गए।
मुझे विश्वास है कि वे आपके लिए भी करेंगे। लेकिन मुझे यह भी पता है कि अभी जीने के लिए पर्याप्त कारण की तरह प्रतीत नहीं हो सकता है, इसलिए मैं आपको ध्यान में रखने के लिए कुछ अन्य चीजें दूंगा।
आप उतना अकेला नहीं हैं जितना आप महसूस करते हैं
मैंने ऐसे लोगों से बात की है जो वास्तव में विश्वास करते हैं कि कोई भी उनके बारे में परवाह नहीं करता है, जिससे उन्हें शर्म आती है या खुलने में डर लगता है। इसने उन्हें और अधिक वापस ले लिया।
ऐसा लग सकता है कि हर किसी की अपनी व्यस्तता है, उन्हें व्यस्त रखना। वास्तव में, लोग अक्सर यह नहीं जानते हैं कि आपके सिर में क्या चल रहा है। लेकिन अगर वे करते हैं, तो संभावना है कि वे सुनने वाले कान उधार देने या आपकी सहायता के लिए आवश्यक सहायता प्राप्त करने से अधिक खुश होंगे।
अगर आप जानते हैं कि लोगों से बात करना बहुत मुश्किल लगता है, तो आप अभी भी किसी ऐसे व्यक्ति से बात कर सकते हैं जो परवाह करता है और मदद करना चाहता है:
- टेक्स्ट होम 741741 एक प्रशिक्षित काउंसलर के संपर्क में रहने के लिए जो आपको तत्काल संकट को दूर करने में मदद कर सकता है।
- यदि आपके पास पहले से ही एक आत्महत्या की योजना है, तो एक संकट परामर्शदाता को टेक्स्ट करें या 800-273-25255 पर राष्ट्रीय आत्महत्या रोकथाम लाइफलाइन को कॉल करें।
ये संसाधन बिना किसी लागत के 24 घंटे एक दिन, 365 दिन उपलब्ध हैं।
हॉटलाइन एक आजीवन उपकरण हो सकता है, लेकिन वे सभी के लिए नहीं हैं। सौभाग्य से, वे आपके एकमात्र विकल्प नहीं हैं।
संकट के समय समाधान देखना कठिन है
जब आप किसी संकट के बीच में होते हैं, तो आमतौर पर केवल वही चीज होती है जिसे आप देख सकते हैं।
फिर से, दर्द से बचने की इच्छा पूरी तरह से सामान्य है। और जब आप इसे भस्म महसूस करते हैं, तो आत्महत्या अक्सर राहत पाने का सबसे कारगर तरीका लगती है।
आपको अभी बहुत बुरा लग सकता है, लेकिन उन प्रमुख शब्दों पर ध्यान दें: "अभी।"
यह सुरंग दृष्टि का एक प्रमुख उदाहरण है - या किसी दिए गए स्थिति में केवल एक संभावित परिणाम देखने की प्रवृत्ति। सुरंग की दृष्टि के साथ समस्या यह है कि यह झूठ है।
चाहे आप अकेले हों, दुर्व्यवहार का सामना कर रहे हों, बेरोजगार या बेघर होने के बारे में, या कुछ और, कोई भी स्थिति असंभव नहीं है। ऐसे समाधान भी हो सकते हैं जिन्हें आप अभी तक देख नहीं सकते हैं, और इसलिए खुद को कुछ समय देना इतना महत्वपूर्ण है।
एक बार जब आप संकट मोड से बाहर निकल जाते हैं (आसान से बेहतर काम, मुझे पता है), संभावना है कि आपने खुद को प्रस्तुत नहीं किया है।
यहां, बाहर के परिप्रेक्ष्य में भी मदद मिल सकती है, चाहे वह किसी करीबी दोस्त या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से आता हो।
जीवन में कुछ भी अंतिम नहीं है - जब तक कि यह खत्म न हो जाए
एक संकट में, आप फंसा हुआ महसूस कर सकते हैं क्योंकि आपको कोई रास्ता नहीं दिखता है। आप सोच सकते हैं कि आपने अपने जीवन के उस अवसर को उड़ा दिया है जिसे आप चाहते थे या स्थायी रूप से एक मित्रता खो चुके थे जो वास्तव में आपके लिए मायने रखता था।
आत्महत्या के विचार अक्सर हताशा और असहायता से उपजे हैं, लेकिन इन भावनाओं को होने की स्थायी स्थिति नहीं है।
जब आपकी भावनाएं आप पर हावी होने की धमकी देती हैं, तो इसके बजाय तथ्यों पर ध्यान केंद्रित करके कुछ दूरी प्राप्त करें।
यहाँ दो महत्वपूर्ण हैं:
- भावनाएं स्थायी नहीं होती हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने अलग-थलग, निराश, क्रोधित या खोए हुए महसूस करते हैं। भावनाएं आती हैं और जाती हैं, और आप सीख सकते हैं कि उन्हें कैसे बेहतर ढंग से प्रबंधित किया जाए।
- स्थिति बदल सकती है। हो सकता है कि आपने गड़बड़ कर दी या गलत चुनाव कर लिया। लेकिन अपने जीवन को जारी रखने से आपको परिस्थितियों पर नियंत्रण वापस लेने और उन्हें सुधारने की शक्ति मिलती है।
याद रखने वाली महत्वपूर्ण बात यह है: जब तक आप जीवित हैं, आपके पास बदलाव करने, अतीत से सीखने और एक व्यक्ति के रूप में विकसित होने का मौका है।
आप जीवन को अधिक सार्थक बना सकते हैं
आत्महत्या के विचारों से निपटने वाले कई लोग मानते हैं कि जीवन में अर्थ की कमी है या खुद को बोझ के रूप में देखते हैं।
शायद आप शारीरिक या मानसिक स्वास्थ्य लक्षणों के साथ रहते हैं जो आपके जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित करते हैं। या हो सकता है कि आपके पास अपने जीवन में जो सही हो - या उससे भी अच्छा हो, उसे पहचानने में आपको मुश्किल समय हो।
जब जीवन निरर्थक लगता है, तो देना आसान हो सकता है। लेकिन जिस तरह दर्द आपको समाधानों को देखने से रोकता है, यह उन चीज़ों से भी खुशी और महत्व खींच सकता है जो मायने रखती थीं।
आपका जीवन कर देता है हालांकि, अर्थ है। इस अर्थ को खोजने के लिए खुद को चुनौती दें - या इसे अपने लिए बनाएं। यह बड़ा या पृथ्वी-बिखरना नहीं हो सकता है, लेकिन यह अभी भी वहाँ है। उन कौशल, क्षमताओं और अन्य चीजों पर विचार करें जिन पर आप गर्व करते हैं। दूसरों के साथ अपने कनेक्शन या आपके द्वारा किए गए लक्ष्यों के बारे में सोचें।
हो सकता है कि आप हमेशा घोड़े की सवारी करना, सड़क यात्रा करना या रेगिस्तान की यात्रा करना चाहते हों। या शायद कोई पुस्तक या संगीत एल्बम है जिसका आप इंतजार कर रहे हैं, या यहां तक कि आपके पसंदीदा शो का एक और मौसम। कोई कारण बहुत छोटा नहीं है।
पालतू जानवर भी अर्थ प्रदान करते हैं। मेरी बिल्ली मुख्य कारणों में से एक थी जिसे मैंने कभी पूरी तरह से नहीं दिया, और यह सिर्फ इसलिए नहीं था क्योंकि उसने मेरे दिनों को थोड़ा उज्जवल बना दिया था। मुझे इस बात की चिंता थी कि अगर मैं मर गया तो उसका क्या होगा, क्योंकि स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं और व्यवहार संबंधी समस्याओं के साथ वरिष्ठ बिल्लियों के लिए अच्छे घर ढूंढना हमेशा आसान नहीं होता है।
गलतियों को आपको परिभाषित नहीं करना है
जब आप संघर्ष कर रहे हों, तो ऐसी चीजों को करना या कहना आम बात हो, जिनका आप मतलब नहीं रखते। आपके द्वारा किया जाने वाला दर्द आपको विश्वास दिला सकता है कि जिन लोगों को आप चोट पहुँचाते हैं, वे आपके बिना बेहतर हैं, जो आत्मघाती सोच को तीव्र कर सकता है।
लेकिन इस पर विचार करें: यदि वे परवाह नहीं करते हैं तो वे आहत महसूस नहीं करेंगे। इस बात का प्रमाण दें कि वे परवाह करते हैं, और इससे आपको मित्रता को सुधारने, संशोधन करने या काम करने की शक्ति मिलती है।
उस अंधेरे के बारे में खोलने की कोशिश करें जिसे आप महसूस कर रहे हैं। हर कोई नहीं जानता कि क्रोध और चिड़चिड़ापन अक्सर अवसाद या अन्य मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों के लक्षण के रूप में दिखाई देते हैं।
शायद आप बहुत दुखी महसूस कर रहे हैं क्योंकि आपने एक बड़ी गलती की है जिसे आप जानते हैं कि आप मरम्मत नहीं कर सकते हैं। आप खुद को एक भयानक व्यक्ति के रूप में देख सकते हैं। हालांकि, आपको जो पछतावा होता है, वह इसके विपरीत बताता है: "बुरा" लोग आमतौर पर दूसरों की चोट लगने पर परवाह नहीं करते हैं।
मेरे लिए, आत्महत्या एक अंतिम खाई थी "जीवन से बाहर निकलना" कार्ड जो मैंने अपनी पिछली जेब में रखा था। जब मैंने बहुत सारी गलतियाँ कीं, जब कोई भी मेरे आस-पास नहीं रहना चाहता था, जब मैंने अपने जीवन में जो गड़बड़ की थी वह बहुत बड़ी थी, मैं खुद को आश्वस्त कर सकता हूं कि मैं इसे समाप्त कर सकता हूं।
लेकिन जितनी देर मैंने इसे बंद किया, उतना अधिक स्पष्ट रूप से मैं देख सकता था कि उन गलतियों को कैसे ठीक किया जाए और आगे जाकर बेहतर विकल्प तैयार किए जाएं। उन लक्ष्यों ने मुझे एक उद्देश्य दिया, कुछ करने की दिशा में काम करने के लिए, और अपनी खुद की वृद्धि को ध्यान में रखते हुए मुझे और भी अधिक ताकत दी।
हर कोई कभी-कभी गड़बड़ कर देता है, और अपनी गलतियों के बारे में बुरा महसूस करना दिखाता है कि आप बेहतर करना चाहते हैं।
अपने आप को अपनी गलतियों को सुधारने का मौका देने से आप यह साबित कर सकते हैं कि वास्तव में, आप बेहतर कर सकते हैं - भले ही आप खुद को यह साबित कर रहे हों। अपने आप के साथ आपका संबंध वह पहला है जिसे आप सभी के बाद, संशोधित करना चाहते हैं।
समय दर्द को कम करने में मदद करता है
आप अक्सर आत्महत्या को अस्थायी संघर्षों का स्थायी समाधान बताते हैं।
मुझे यह वर्णन पसंद नहीं है, क्योंकि सभी समस्याएं नहीं हैं कर रहे हैं अस्थायी। समय आपके अनुभवों या घटनाओं को नहीं मिटाता है यदि आपने किसी प्रियजन या अनुभवी आघात को खो दिया है, तो आप उस दुःख को उठाना जारी रखेंगे।
एक गंभीर ब्रेकअप के बाद मेरा सबसे कम अंक आया। मेरे पूर्व अब मुझसे बात नहीं करना चाहते थे, हालांकि मैं अभी भी पूरी तरह से उनके साथ प्यार में थी। मैं बहुत व्यथित था, मैं अपने लिए भविष्य की किसी भी खुशी की कल्पना नहीं कर सकता था।
मेरी अपनी भावनाओं पर बहुत कुछ निर्भर करता है और इस तथ्य से कि यह रिश्ता बहुत ही स्वस्थ नहीं था। मैं तब से आगे बढ़ रहा हूं और अन्य पूर्ण, स्वस्थ संबंधों को विकसित कर रहा हूं, लेकिन मैं अभी भी दर्द और नुकसान की याद दिलाता हूं। अंतर यह है कि मैंने उन भावनाओं को प्रबंधित करना कैसे सीखा है।
चीजें वास्तव में सुधर जाएंगी, हालांकि आपको शायद इस पर काम करना होगा। आपका भविष्य आपके द्वारा लागू किए गए कार्यों से थोड़ा भिन्न हो सकता है, क्योंकि सभी क्षति की मरम्मत नहीं की जा सकती है।
लेकिन जब आप नुकसान की मरम्मत नहीं कर सकते, तब भी आपके अनुभव आपको पुरस्कृत भविष्य की ओर ले जा सकते हैं। एकमात्र कैच? आपको जीवन को आपको आश्चर्यचकित करने का मौका देना होगा।
भविष्य पत्थर में सेट नहीं है
जीवन साहस लेता है। अवधि।
यह अज्ञात के साथ रहने के लिए डरावना है, प्रत्येक दिन यह सुनिश्चित करने के लिए कि वह क्या रखता है। आगे बढ़ने वाली सभी संभावनाओं और संभावित नुकसानों को देखते हुए आप कभी भी कदम नहीं उठा सकते।
लेकिन सच्चाई यह है कि, आपको नहीं पता कि आगे क्या है। कोई नहीं करता। हालात बदतर हो सकते हैं - लेकिन वे आसानी से बेहतर हो सकते हैं। आपके सामने आने वाली चुनौतियों को देखते हुए आप उनके लिए योजना बना सकते हैं।
यदि भविष्य का आपका डर खत्म करने की कोशिश करता है, तो इसके बजाय इस पर विचार करें: प्रत्येक दिन एक संभावना है, मिट्टी की एक गांठ जिसे आप ढाल सकते हैं। आपकी पसंद मिट्टी को आकार देने में मदद करती है। आप कर सकते हैं चीजों को अलग तरह से करें और अपने डर पर शक्ति बनाए रखें, और एक चिकित्सक आपको पहले कदम उठाने में मदद कर सकता है।
आप मायने रखते हैं
और अंत में, क्योंकि आप मायने रखते हैं। हालाँकि आप कम महसूस कर रहे हैं, यह याद रखें।
जीवन - और लोग - हमेशा बदल सकते हैं, और आप एक और मौका पाने के लायक हैं। आपका जीवन एक और मौका पाने का हकदार है।
जब आप लाइन से कुछ साल पीछे देखते हैं (क्योंकि आप मर्जी इसे इस क्षण के माध्यम से बनाएं), आपको यह याद रखना कठिन हो सकता है कि आप कितने दुखी थे। जीवन के अंधेरे और बदसूरत पहलुओं के साथ आपका अनुभव आपको प्रकाश और सौंदर्य को अधिक आसानी से नोटिस करने में मदद करेगा - और आपको उनके आनंद लेने की अधिक क्षमता देगा।
जब तक आप अभी भी यहाँ हैं, तब भी आशा है। इसलिए, यहां रहें। सीखते रहो। आगे बढ़ते रहो। आपको यह मिल गया है
क्रिस्टल रेपोल पहले गुडथेरपी के लिए एक लेखक और संपादक के रूप में काम कर चुके हैं। उनकी रुचि के क्षेत्रों में एशियाई भाषाओं और साहित्य, जापानी अनुवाद, खाना पकाने, प्राकृतिक विज्ञान, सेक्स सकारात्मकता और मानसिक स्वास्थ्य शामिल हैं। विशेष रूप से, वह मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के बारे में कलंक को कम करने में मदद करने के लिए प्रतिबद्ध है।
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