कैसे अपनी यात्रा चिंता पर काबू पाने के लिए

किसी नई, अपरिचित जगह पर जाने का डर और यात्रा की योजना के तनाव के कारण कभी-कभी यात्रा चिंता हो सकती है।

जबकि कुछ लोगों के लिए, आधिकारिक तौर पर निदान मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति नहीं है, यात्रा के बारे में चिंता गंभीर हो सकती है, उन्हें छुट्टी पर जाने से रोक सकती है या यात्रा के किसी भी पहलू का आनंद ले सकती है।

यात्रा के बारे में चिंता के कुछ सामान्य लक्षण और कारण जानें, साथ ही आपको इसे दूर करने में मदद करने के लिए सुझाव और उपचार।

चिंता के लक्षण

जबकि चिंता लक्षण हर किसी के लिए अलग होते हैं, यदि आपकी चिंता यात्रा से संबंधित है, जब आप यात्रा करते हैं या यात्रा के बारे में सोचते हैं तो आप अनुभव कर सकते हैं:

• तेजी से हृदय गति, सीने में दर्द या सांस लेने में कठिनाई
• मतली या दस्त
• बेचैनी और आंदोलन
• एकाग्रता में कमी या ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई
• नींद या अनिद्रा की समस्या

यदि ये लक्षण पर्याप्त रूप से भारी हो जाते हैं, तो वे एक आतंक हमले को ट्रिगर कर सकते हैं।

पैनिक अटैक के दौरान, रेसिंग दिल, पसीना और झटकों का अनुभव करना आम है। आप भटकाव, चक्कर और कमजोर महसूस कर सकते हैं। कुछ लोग अपने शरीर या आस-पास से, या आसन्न कयामत की भावना से भी वंचित महसूस करते हैं।

यात्रा के बारे में चिंता का कारण क्या है?

यात्रा के साथ नकारात्मक जुड़ाव विभिन्न प्रकार के अनुभवों से विकसित हो सकते हैं। एक अध्ययन में, 65 प्रतिशत लोग जो एक बड़ी कार दुर्घटना में थे, उनमें यात्रा की चिंता विकसित हुई।

एक अपरिचित क्षेत्र में घबराहट का दौरा पड़ने से यात्रा पर चिंता भी हो सकती है। बस विमान यात्रा या विदेशी बीमारियों जैसे नकारात्मक यात्रा के अनुभवों के बारे में सुनकर, कुछ लोगों में चिंता बढ़ सकती है।

जैविक जोखिम कारकों के कारण चिंता विकार भी हो सकते हैं। कुछ शोधकर्ताओं ने युवा वयस्कता और उससे आगे की चिंता में विकासशील आनुवंशिक लिंक पाया है। उन्होंने यह भी पाया कि चिंता विकार वाले लोगों के लिए न्यूरोइमेजिंग मस्तिष्क के कुछ क्षेत्रों में परिवर्तन का पता लगा सकता है।

यात्रा के बारे में चिंता को दूर करने में मदद करने के लिए टिप्स

यदि यात्रा चिंता आपके जीवन को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर रही है, तो ये युक्तियां आपको सामना करने में मदद कर सकती हैं।

एक चिकित्सक या परामर्शदाता के साथ काम करने से आप चिंता से निपटने में मदद कर सकते हैं और यह पता लगा सकते हैं कि आपके लिए सबसे अच्छा काम क्या है।

अपने ट्रिगर्स को पहचानें

चिंता ट्रिगर ऐसी चीजें हैं जो आपके चिंता लक्षणों में वृद्धि का कारण बनती हैं।

ये ट्रिगर्स यात्रा के लिए विशिष्ट हो सकते हैं, जैसे कि यात्रा की योजना बनाना या विमान में चढ़ना। वे कम रक्त शर्करा, कैफीन या तनाव जैसे बाहरी प्रभावों को भी शामिल कर सकते हैं।

मनोचिकित्सा, चिंता का एक उपचार विकल्प, आपको यात्रा से पहले अपने ट्रिगर्स की पहचान करने और उनके माध्यम से काम करने में मदद कर सकता है।

कुछ परिदृश्यों के लिए योजना बनाएं

पूर्व-यात्रा की चिंता अक्सर यात्रा के "क्या अगर" पहलू से उपजी है। हालांकि कोई भी हर संभव सबसे खराब स्थिति के लिए योजना नहीं बना सकता है, लेकिन कुछ और आम लोगों के लिए युद्ध की योजना बनाना संभव है, जैसे:

• अगर मैं पैसे से भाग जाऊं तो क्या होगा? मैं हमेशा किसी रिश्तेदार या दोस्त से संपर्क कर सकता हूं। मैं आपात स्थितियों के लिए एक क्रेडिट कार्ड ला सकता हूं।
• अगर मेरी हार हो गई तो क्या होगा? मैं अपने साथ पेपर मैप या गाइड बुक और अपना फोन रख सकता हूं।
• अगर यात्रा के दौरान मैं बीमार हो जाऊं तो क्या होगा? मैं यात्रा स्वास्थ्य बीमा खरीद सकता हूं, इससे पहले कि मैं यह सुनिश्चित करूं कि मेरा बीमा मुझे कवर करेगा। अधिकांश बीमा पॉलिसियों में देश या दुनिया के विभिन्न क्षेत्रों में स्वास्थ्य सेवा प्रदाताओं की सूची शामिल है।

समय से पहले इस तरह के परिदृश्यों की तैयारी करके, आप देखेंगे कि अधिकांश समस्याओं का समाधान है, यहां तक ​​कि यात्रा करते समय भी।

दूर रहने के दौरान घर पर जिम्मेदारियों की योजना बनाएं

कुछ लोगों के लिए, घर छोड़ने का विचार चिंता का कारण बनता है। घर, बच्चों, या पालतू जानवरों को छोड़कर अकेले अत्यधिक चिंता का कारण बन सकता है। हालांकि, अपनी यात्रा के लिए आगे की योजना बनाने की तरह, घर से दूर होने की योजना बनाने से उस चिंता को कम करने में मदद मिल सकती है।

एक घर के सिट्टर को किराए पर लें या अपने मित्र से पूछें कि आपके स्थान पर रहने के लिए आपको अपने मामलों की देखभाल करने में मदद करने के लिए अपने स्थान पर रहना चाहिए। एक अच्छा साइटर आपको नियमित अपडेट और संचार प्रदान करेगा, जबकि आप अपने घर, बच्चों या पालतू जानवरों से दूर रहते हैं।

बहुत सारे विक्षेप लाएँ

आपकी पसंदीदा गतिविधि क्या है जो आपकी चिंता को कम करने में मदद करती है? कुछ लोगों के लिए, वीडियो गेम और फिल्में समय पास करने के लिए एक दृश्य विकर्षण प्रदान करती हैं। दूसरों को शांत गतिविधियों में आराम मिलता है, जैसे किताबें और पहेलियाँ।

जो भी आपकी व्याकुलता है, उसे सवारी के लिए साथ लाने पर विचार करें। आनंदमय विक्षेप नकारात्मक विचारों को दूर रखने में मदद कर सकते हैं और आपको इसके बजाय ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ सकारात्मक दे सकते हैं।

विश्राम का अभ्यास करें

अपनी यात्रा पर निकलने से पहले छूट तकनीक सीखें और उनका उपयोग करें। अनुसंधान से पता चलता है कि दिमाग का ध्यान चिंता लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है।

गहराई से साँस लेना, अपनी मांसपेशियों को आराम देना, और खुद को ग्राउंड करना यह सब आपको आराम करने और चिंता से निपटने में मदद कर सकता है।

मित्रों के साथ यात्रा होगी

यदि आपको अकेले यात्रा करने की चिंता है, तो एक यात्रा मित्र लाएं। यदि आप किसी और के साथ यात्रा करना चुनते हैं, तो आनंद लेने के लिए बहुत सारे साथी या समूह की गतिविधियाँ हैं।

आप अपने आप को किसी के आसपास अधिक खुला और साहसी महसूस कर सकते हैं। यात्रा के अंत तक, आपने यात्रा करने के लिए कुछ नए दोस्त बनाए होंगे।

दवा पर विचार करें

यदि थेरेपी, प्रीप्लेनिंग और विचलित करने में मदद के लिए पर्याप्त नहीं है, तो दवा एक विकल्प है। आमतौर पर चिंता के लिए दो प्रकार की दवाएं निर्धारित की जाती हैं: बेंजोडायजेपाइन और एंटीडिपेंटेंट्स।

2017 के एक अध्ययन से संकलित शोध में पाया गया कि चयनात्मक सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर (एसएसआरआई) दीर्घकालिक चिंता उपचार के लिए सबसे प्रभावी हैं।

यात्रा करते समय घबराहट के दौरे के मामले में, लोरज़ेपम जैसे बेंजोडायजेपाइन अल्पकालिक, तत्काल राहत प्रदान कर सकते हैं।

यात्रा में सकारात्मकता का पता लगाएं

यात्रा एक लोकप्रिय गतिविधि है - इतनी लोकप्रिय है कि अमेरिकी निवासियों ने 2018 में 1.8 बिलियन से अधिक अवकाश यात्राएं कीं। नए अनुभवों, संस्कृतियों और व्यंजनों का अन्वेषण करना आपके विश्वदृष्टि को चौड़ा करने का एक शानदार तरीका है।

अपनी यात्रा से पहले, यात्रा से मिलने वाले सभी सकारात्मक अनुभवों को लिखने में मदद मिल सकती है। यात्रा के दौरान इस सूची को अपने साथ रखें और चिंता के क्षणों के दौरान इसका संदर्भ लें।

चिंता का निदान कैसे किया जाता है?

चिंता एक गंभीर मुद्दा बन जाती है जब यह आपके दैनिक जीवन की गुणवत्ता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है।

चिंता विकारों के निदान के लिए उपयोग किए जाने वाले सबसे आम नैदानिक ​​उपकरणों में से एक है द डायग्नोस्टिक एंड स्टैटिस्टिकल मैनुअल ऑफ मेंटल डिसऑर्डर (DSM-5)। DSM-5 मानदंड के तहत, आपको चिंता विकार हो सकता है यदि:

• आप 6 दिनों से अधिक समय तक अधिकांश दिनों में अत्यधिक चिंता का अनुभव करते हैं
• आप 6 दिनों से अधिक समय तक कम से कम 3 या अधिक सामान्य चिंता लक्षण हैं
• आपको अपनी चिंता को नियंत्रित करने में परेशानी होती है
• आपकी चिंता महत्वपूर्ण तनाव का कारण बनती है और आपके दैनिक जीवन को बाधित करती है
• आपको कोई अन्य मानसिक बीमारी नहीं है जो चिंता के लक्षणों का कारण बन सकती है

यदि आप इन मानदंडों की एक निश्चित संख्या को पूरा करते हैं, तो आपका डॉक्टर गंभीरता के आधार पर आपको चिंता विकार या फोबिया का निदान कर सकता है।

अपने चिकित्सक को कब देखना है

यदि यात्रा की चिंता आपके दैनिक जीवन को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर रही है, तो डॉक्टर को देखने का समय है। चिकित्सा, दवा, या दोनों के संयोजन के माध्यम से, आप अपनी यात्रा की चिंता के माध्यम से प्राप्त करना सीख सकते हैं। SAMHSA की बिहेवियरल हेल्थ ट्रीटमेंट सर्विसेज लोकेटर आपको अपने आस-पास एक पेशेवर खोजने में मदद कर सकती है।

टेकअवे

यदि आपको यात्रा की चिंता है, तो आप खुद को भाग लेने या यात्रा का आनंद लेने में असमर्थ पा सकते हैं। यात्रा से पहले, दिमाग की तैयारी यात्रा के बारे में आपकी नकारात्मक भावनाओं को कम करने में मदद कर सकती है।

यात्रा के दौरान, यात्रा की चिंता को कम करने के लिए माइंडफुलनेस, डिस्ट्रैक्शन और यहां तक ​​कि दवा भी सभी विकल्प हैं।

मनोचिकित्सा और दवा दोनों यात्रा के बारे में सबसे अधिक चिंता विकारों और चिंता के प्रबंधन में प्रभावी हैं। अपनी यात्रा की चिंता को दूर करने के तरीके जानने के लिए एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के पास पहुँचें।