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क्या आपने कभी दिन के लिए अपनी पिछली ज़ूम मीटिंग से लॉग आउट किया है और अपने आप को पूरी तरह से सूखा पाया है?
यदि हां, तो आप अकेले नहीं हैं। बहुत सारे लोग ज़ूम थकान (जिसे कभी-कभी आभासी थकान कहा जाता है) के साथ काम कर रहे हैं। यह किसी भी तरह के वीडियो कॉल या सम्मेलन के बाद महसूस होने वाली थकावट को संदर्भित करता है।
यह एक औपचारिक निदान नहीं है, लेकिन ज़ूम थकान बहुत वास्तविक है। क्रिस्टल जगू, एमएसडब्ल्यू, आरएसडब्ल्यू, ध्यान दें कि यह महसूस करता है कि "हम जैसा सोचते हैं वैसा ही होता है।"
जगू कहते हैं, "वीडियो कॉन्फ्रेंसिंग संचार की बढ़ी हुई संज्ञानात्मक मांगों के लिए यह बहुत नीचे आता है।"
यहां तक कि अगर आप पहले से ही आधुनिक तकनीक में प्लग हैं, तो COVID-19 महामारी "डिजिटल दुनिया" वाक्यांश के लिए एक पूरी तरह से नया अर्थ लेकर आई है।
जूम, स्काइप और फेसटाइम जैसी चीजों के निश्चित लाभ हैं, जो लोगों को सुरक्षित रूप से कनेक्ट करने की अनुमति देता है ताकि पुरानी स्वास्थ्य स्थितियों वाले लोगों के लिए कुछ नौकरियों को अधिक सुलभ बनाया जा सके।
लेकिन सबसे अच्छी चीजों के साथ, वहाँ एक लागत है।
यहाँ बताया गया है कि ज़ूम थकान कैसे दिखाई देती है और इससे कैसे निपटना है।
इसे कैसे पहचानें
काम-आधारित बर्नआउट कोई नई बात नहीं है, खासकर सेवा-आधारित करियर में काम करने वाले लोगों के लिए।
सामान्य रूप से काम से संबंधित तनाव के ऊपर, महामारी ने सभी के मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित किया है।
और फिर भी, हम में से अधिकांश से काम जारी रखने की उम्मीद की जाती है जैसे कि कुछ भी नहीं हुआ है। महामारी ने कई लोगों को प्रभावित किया है। यह केवल स्वाभाविक है कि हमारी कार्य सहभागिता भी प्रभावित होती है।
पारंपरिक थकावट के टेल-स्टोरी संकेतों में उदासीनता और आमतौर पर थकावट महसूस करना और काम का प्रदर्शन कम होना शामिल है।
बर्नआउट के प्रमुख लक्षण भी शामिल हो सकते हैं:
- भूलने की बीमारी और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई
- रिश्तों को बनाए रखने और प्रियजनों के साथ मौजूद रहने में कठिनाई
- सहकर्मियों के साथ निराशा और चिड़चिड़ापन
- मांसपेशियों में तनाव, दर्द, थकान और अनिद्रा जैसे शारीरिक लक्षण
ज़ूम थकान में दिखाने के बहुत समान तरीके हैं, प्राथमिक अंतर यह है कि यह वास्तव में है योगदान समग्र जला देना। यह आभासी बैठकों के अति प्रयोग से जुड़ा हुआ है।
क्या आप अपने आप को वीडियो कॉन्फ्रेंस कॉल से बचने, रद्द करने या पुनर्निर्धारित पाते हैं?
क्या आपने देखा है कि एक बैठक के बाद, आप अविश्वसनीय रूप से तनावग्रस्त या थके हुए हैं?
क्या ज़ूम मीटिंग्स पर स्विच करने से आपकी मल्टीटास्क करने की क्षमता ख़राब हो गई है या आपकी कार्य जिम्मेदारियाँ संभल गई हैं?
ये सभी संभावित संकेत हैं जो ज़ूम थकान ने निर्धारित किए हैं।
आभासी बैठकें इतनी थकाऊ क्यों होती हैं
यह केवल आपकी कल्पना नहीं है। कई कारक आभासी बैठकों को वैध रूप से थका देते हैं।
आपके दिमाग को ज्यादा मेहनत करनी पड़ती है
आपको कंप्यूटर स्क्रीन के माध्यम से लोगों के चेहरे के भाव पढ़ने और टोन को डिकोड करने के लिए अधिक मेहनत करनी होगी।
भले ही यह आपको सचेत रूप से महसूस करने के लिए कुछ नहीं है, यह वास्तविक जीवन में जितना करता है ज़ूम के माध्यम से वार्तालाप करने के लिए अधिक प्रयास करता है।
जगू कहते हैं, "इस तरह की बातचीत में संलग्न होने पर, फॉक्स को अपने मौखिक संचार को मानसिक रूप से संसाधित करते समय आंखों के संपर्क का भ्रम पैदा करने की आवश्यकता होती है।"
जहां तक तकनीक आई है, आभासी कनेक्शन के दौरान मौखिक प्रतिक्रियाओं के लिए अभी भी थोड़ी देरी है। इससे आप जिस व्यक्ति के साथ बात कर रहे हैं, उसके शब्दों की व्याख्या करने की आपकी क्षमता में खिंचाव आ सकता है।
आप 'पर' होने की उम्मीद कर रहे हैं
कुछ बहुत अजीब उम्मीदें हैं जो घर से काम करने के साथ आती हैं, महामारी की चिंताएं एक तरफ।
कुछ कंपनियों को अपने कर्मचारियों को कपड़े पहनने की आवश्यकता होती है जैसे कि वे काम पर आ रहे हैं। अन्य कर्मचारी अपने बेडरूम में कॉल करने से मना करते हैं (आदर्श नहीं है यदि आप एक छोटे से स्टूडियो में रहते हैं या कमरे में रहते हैं)।
और फिर यादृच्छिक स्लैक कॉल हैं जो कभी-कभी पॉप अप, अघोषित होते हैं।
जब आप पहले से ही कार्यालय में हों, तो सम्मेलन कक्ष में टहलना एक बात है, लेकिन अप्रत्याशित टीम मीटिंग के लिए अपने आप को और अपने घर को अचानक से अलग करना पूरी तरह से अलग है।
गृह जीवन का व्यवधान
इन कुछ अपेक्षाओं के कारण, कभी-कभी बैठकों के दौरान आपके गृह जीवन के बिट्स दिखाई देते हैं। यह थोड़ा शर्मनाक या भारी लग सकता है (भले ही आपका बॉस संभवतः समान चीजों से निपट रहा हो)।
अपने कुत्ते को भौंकने के दौरान अपनी टीम को एक बजट बैठक के माध्यम से चलना, आपका बच्चा रो रहा है, और आपके किशोर इस बात पर बहस कर रहे हैं कि कौन उपयोग कर रहा है जिसके हेडफ़ोन को प्रबंधित करने के लिए बहुत कुछ हो सकता है।
अपने शेष जीवन के साथ काम को संतुलित करना काफी कठिन है, लेकिन घर से काम करना चुनौती में एक नई परत जोड़ता है।
इसका सामना कैसे करें
बेहतर या बदतर के लिए, वीडियो कॉल (और घर से काम करना) कहीं भी नहीं जा रहे हैं। सौभाग्य से, ऐसी चीजें हैं जो आप कुछ नियंत्रण वापस लेने के लिए कर सकते हैं और ज़ूम मीटिंग के बाद इतना सूखा महसूस नहीं करते हैं।
ठीक है बाहर टैप करें
हमेशा ऐसी बैठकें होती रहती हैं जिनमें आप भाग लेने से बाहर नहीं निकल सकते हैं, लेकिन ऐसे भी हैं जिन्हें आप निश्चित रूप से पास कर सकते हैं (या बाद की रिकॉर्डिंग देख सकते हैं)।
जब आप करना एक वीडियो कॉल पर होना चाहिए, जब आप कर सकते हैं तो जगू ब्रेक लेने की सलाह देता है।
यदि आप महसूस करते हैं कि आप खुद को खोना या बाहर करना शुरू कर रहे हैं, तो एक सरल "मैं अपने वीडियो को बंद करने जा रहा हूं क्योंकि यह मेरे लिए सुनना आसान बनाता है" एक लंबा रास्ता तय कर सकता है।
वहाँ भी कोई शर्म की बात नहीं है कि आप कमरे में स्विच करते समय अपने वीडियो को बंद करने की आवश्यकता है।
"घर के काम पर नहीं" होने के झूठे तुल्यता के कारण हर बैठक और कार्य के लिए बहुत दबाव हो सकता है, लेकिन हम सभी जानते हैं कि मामला नहीं है।
उन चीज़ों के लिए ज़ूम मीटिंग्स शेड्यूल करें जिन्हें आप वास्तव में करना चाहते हैं
ज़ूम मीटिंग के बारे में एक कठिन हिस्सा व्यावसायिकता की उम्मीद है।
हो सकता है कि आप जूम नोटिफिकेशन देखकर भयभीत हो जाएं क्योंकि आप इसे अपनी पृष्ठभूमि को सुव्यवस्थित करने, मुस्कुराने के लिए मजबूर करने, या इंटरनेट कनेक्टिविटी के मुद्दों से निपटने के लिए किसी को सुनने के लिए तनाव के साथ जोड़ सकते हैं।
ज़ूम के ऊपर मज़ेदार बातें करना - परिवार के साथ पकड़ना, अपने सबसे अच्छे दोस्त के साथ फिल्म देखना, एक नया शिल्प सीखना - ज़ूम के आसपास इस नकारात्मक जुड़ाव को कम करने में मदद कर सकता है।
साथ ही, दोस्तों के साथ बस पकड़ने का समय निर्धारित करना हमेशा इन समय में एक महान विचार है।
आपके मित्र और परिवार आपके दबाव को समझते हैं, और आप सभी एक दूसरे के लिए अनुग्रह करने के लिए सहमत हो सकते हैं।
यदि यह अनिवार्य नहीं है, तो अपने वीडियो को बंद कर दें
हर काम का माहौल थोड़ा अलग होता है, लेकिन अगर आपके पास कभी-कभी अपना कैमरा बंद करने की क्षमता है, तो इसे करें!
यदि आपको मल्टीटास्क करने की आवश्यकता है - कपड़े धोने, नर्सिंग को मोड़ना, दोपहर का भोजन करना - अपने वीडियो को बंद करने से आप न केवल अपना समय अधिकतम कर सकते हैं, बल्कि स्क्रीन के माध्यम से एक निश्चित तरीके से दिखाई देने के लिए कम दबाव महसूस कर सकते हैं।
जगू एक पल का भी सुझाव देता है "यह आकलन करने के लिए कि क्या वीडियो कॉन्फ्रेंसिंग की आवश्यकता है।" क्या एक ऑडियो कॉल भी काम करेगा?
एक ऐसा प्रारूप देखें जो आपके लिए सबसे अच्छा हो
यदि आपके पास अपने शेड्यूलिंग पर कोई नियंत्रण है, तो यह पता लगाने का लक्ष्य रखें कि आपके शेड्यूल और आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छा काम क्या है।
हो सकता है कि सप्ताह की शुरुआत में अपनी सभी अनिवार्य ज़ूम मीटिंग्स को स्टैक करना आपके लिए सबसे अच्छा काम करता हो। या हो सकता है कि आप उन्हें पूरे सप्ताह फैलाना पसंद करें। इस तरह, कोई भी विलक्षण दिन अतिभारित नहीं लगता।
आप ऐसी सीमाएँ बना सकते हैं जहाँ आपका कार्य कैलेंडर दोपहर 12 बजे के बाद की बैठकों के लिए अनुपलब्ध है।
उन छोटी चीजों का लाभ उठाएं जो आपके पास वास्तव में हैं अधिक अब इस पर नियंत्रण करें कि आप घर से काम कर रहे हैं।
तल - रेखा
काम से संबंधित बर्नआउट एक आम मुद्दा है। एक वैश्विक स्वास्थ्य संकट निश्चित रूप से चीजों की मदद नहीं करता है।
ज़ूम मीटिंग्स (और काम-घर के जीवन के अन्य जुड़नार) यहाँ रहने की संभावना है, इसलिए उन तरीकों पर विचार करें जिन्हें आप अपने काम के साथ रख सकते हैं और अपने स्वयं के कल्याण को केंद्र में रख सकते हैं।
यदि आप एक प्रबंधक हैं या अपना स्वयं का व्यवसाय चलाते हैं, तो आप कुछ अतिरिक्त अनुग्रह प्रदान करके अपने कर्मचारियों की मदद कर सकते हैं। संचार की लाइनें खुली रखें, और अपनी अपेक्षाओं में लचीले होने के लिए तैयार रहें।
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तनिष्ठा व्हाइट शब्दों, जिज्ञासु और समुदाय के एक काले, प्रेमी प्रेमी हैं, और उन लोगों के लिए जगह बनाने के लिए साहित्यिक और संगठनात्मक दोनों जगहों पर अपनी भूमिका का इस्तेमाल किया है, जिन्हें अक्सर एक तरफ रखा जाता है। वह अनसुंग लिटरेरी मैगज़ीन की संस्थापक और संपादक हैं, एक फ़िक्शन और कविता प्रकाशन जो हाशिए की आवाज़ों के लिए कलात्मक स्थान की पेशकश पर केंद्रित है; बटेर बेल पत्रिका के साथ एक अतिथि संपादक; और पॉडकास्ट की सह-होस्ट "क्रिटिक्स फॉर द कल्चर", जहां मीडिया हास्य और एक समाजशास्त्रीय लेंस के माध्यम से विच्छेदित है। आप उसे प्रिज्म, वेल + गुड, रिवाइयर न्यूज़ ग्रुप, ब्लैक यूथ प्रोजेक्ट, उन्हें और बहुत कुछ में पा सकते हैं।
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