तो, आप अपनी पीठ से बाहर फेंक दिया है। अब क्या?

हम अपने पाठकों के लिए उपयोगी उत्पादों को शामिल करते हैं। यदि आप इस पृष्ठ के लिंक के माध्यम से खरीदते हैं, तो हम एक छोटा कमीशन कमा सकते हैं। यहाँ हमारी प्रक्रिया है।

जब आप अपनी पीठ बाहर फेंकते हैं, तो आप पीठ के निचले हिस्से में दर्द की एक त्वरित शुरुआत महसूस करेंगे। यदि आप पुरानी पीठ के निचले हिस्से में दर्द करते हैं तो दर्द अलग या बदतर हो सकता है।

बहुत बार, यह दर्द कड़ी मेहनत के बाद होता है, जैसे कि भारी वस्तुओं को निकालना या उठाना, या चोट लगना।

अपनी पीठ को बाहर फेंकना आपको कई दिनों तक अपनी नियमित गतिविधियों से दूर रख सकता है। आपको आश्चर्य हो सकता है कि क्या आपको आपातकालीन ध्यान देने की आवश्यकता है।

घर पर अपनी पीठ में मदद करने के लिए और डॉक्टर से मिलने का समय क्या हो सकता है, इसके बारे में अधिक जानकारी के लिए आप पढ़ते रहें।

लक्षण

अपनी पीठ को बाहर फेंकने से निम्नलिखित लक्षण हो सकते हैं:

• वापस कठोरता जो आपको अच्छी तरह से बढ़ने से रोकती है
• तीव्र कम पीठ दर्द
• मांसपेशियों में ऐंठन, या मांसपेशियों में जकड़न और आराम के तीव्र लक्षण
• अच्छी मुद्रा बनाए रखने में समस्याएं

एक बार जब दर्द शुरू हो जाता है, तो यह आमतौर पर 10 से 14 दिनों से अधिक नहीं होता है अगर यह एक गंभीर चोट है। अन्यथा, लक्षण एक पुरानी पीठ की चिंता के हो सकते हैं।

का कारण बनता है

अपनी पीठ को बाहर फेंकने का आमतौर पर मतलब है कि आपने अपनी पीठ में मांसपेशियों को दबाया है। भारी वस्तुओं को उठाना या अजीब स्थिति में आगे झुकना सामान्य मांसपेशियों में खिंचाव का कारण होता है। मांसपेशियों में खिंचाव पैदा करने वाला दर्द आमतौर पर आपकी पीठ के निचले हिस्से के आसपास होता है और आगे नहीं।

सबसे आम गतिविधियों में से कुछ जो आपकी पीठ को बाहर फेंकती हैं उनमें शामिल हैं:

• जब गोल्फ की गेंद को मारना हो तो पीठ को घुमाएं
• कुछ भारी उठाना
• बहुत पीछे की ओर खींचना
• उठाते समय खराब मुद्रा और शरीर यांत्रिकी का अभ्यास करना

इनमें से एक या एक से अधिक गतिविधियों को करने से आपकी पीठ को सहारा देने वाली कई संरचनाओं को चोट लग सकती है, जैसे कि:

• स्नायुबंधन
• मांसपेशियों
• रक्त वाहिकाएं
• संयोजी ऊतकों

यहां तक ​​कि मामूली क्षति, जैसे कि सुरक्षात्मक कशेरुक डिस्क में छोटे आँसू, पीठ की नसों को उत्तेजित कर सकते हैं और सूजन और दर्द को जन्म दे सकते हैं।

निदान

ज्यादातर लोग गतिविधि या चोट की पहचान कर सकते हैं जब वे अपनी पीठ को बाहर फेंकते हैं।

आपका डॉक्टर आपसे आपके लक्षणों के बारे में पूछकर शुरू करेगा, जब आप उन पर ध्यान दे रहे थे, तो आप क्या कर रहे थे और क्या उन्हें बदतर या बेहतर बनाता है। निदान करते और उपचार की सिफारिश करते समय वे आपके लक्षणों पर विचार करेंगे।

उदाहरण के लिए, यदि आपका दर्द गंभीर है या गंभीर लक्षण पैदा कर रहा है, जैसे कि आपके पैरों का सुन्न होना या मूत्राशय पर नियंत्रण का नुकसान, तो आपका डॉक्टर आमतौर पर आगे के परीक्षणों की सलाह देगा। हालांकि, यदि आपके डॉक्टर को पीठ में खिंचाव का संदेह है, तो वे इमेजिंग की सिफारिश नहीं कर सकते हैं।

इमेजिंग अध्ययन कभी-कभी अंतर्निहित चोटों या पीठ दर्द के अन्य कारणों को प्रकट कर सकते हैं, जैसे कि ट्यूमर। डॉक्टर द्वारा सुझाए गए इमेजिंग अध्ययन के उदाहरणों में शामिल हो सकते हैं:

• एक्स-रे
• सीटी स्कैन
• एमआरआई

यदि आपका पीठ दर्द दो सप्ताह के बाद ठीक नहीं होता है या खराब हो जाता है, तो आपको आगे के परीक्षण के लिए अपॉइंटमेंट लेने के लिए अपने डॉक्टर को वापस बुलाना पड़ सकता है।

उपचार

अपनी पीठ थपथपाने के बाद पहली बात करना बाकी है। आराम करने से आपका शरीर ठीक हो जाता है और सूजन कम हो जाती है। इसके अलावा, दर्द होने की संभावना है कि आप अपनी दैनिक गतिविधियों को अपनी पीठ के बल फेंक देंगे।

पीठ की चोट से उबरने पर अपने शरीर को सुनें। अपनी गतिविधियों को ज़्यादा करने की कोशिश न करें। आराम करने के अलावा, आप निम्नलिखित युक्तियों को आजमाना चाहेंगे:

• कपड़े से ढके हुए आइस पैक को अपनी पीठ के निचले हिस्से में 10 से 15 मिनट के लिए बढ़ाएं।बर्फ को सीधे त्वचा पर लागू न करें, क्योंकि यह हानिकारक हो सकता है।
• एक ओवर-द-काउंटर विरोधी भड़काऊ दवा लें, जैसे इबुप्रोफेन (एडविल) या नेप्रोक्सन सोडियम (एलेव)। एसिटामिनोफेन (टाइलेनॉल) दर्द से राहत दे सकता है, लेकिन यह एक विरोधी भड़काऊ दवा नहीं है।
• अपनी पीठ से दबाव लेने के लिए विशेष तकिए या निचली पीठ का सहारा लें। एक उदाहरण में एक तौलिया को रोल करना और इसे अपनी पीठ के निचले हिस्से की वक्र के पीछे रखना शामिल है। डॉक्टर इसे काठ का रोल कहते हैं।
• यदि आप अपनी तरफ से सोते हैं तो अपनी पीठ के पीछे या अपने पैरों के बीच एक तकिया के साथ एक काठ का रोल करके सोएं। ये नींद की स्थिति आपकी पीठ पर तनाव को कम कर सकती है। अपने पेट के बल सोने से बचें, क्योंकि इससे पीठ दर्द हो सकता है।
• अपने चिकित्सक से बात करें कि क्या उपचार के लिए कायरोप्रैक्टर देखना आपकी चोट के लिए सहायक हो सकता है।

जब फिर से चलना शुरू करें

लगभग एक से तीन दिनों के आराम के बाद, कठोरता को रोकने और घायल मांसपेशियों में रक्त प्रवाह में सुधार करने के लिए फिर से चलना शुरू करें।

10 मिनट की वेतन वृद्धि के लिए धीमी गति से, आसान स्ट्रेचिंग और पैदल चलने में मदद मिल सकती है। उदाहरणों में घुटनों को छाती की ओर खींचना या सीधे पैरों को छाती की ओर खींचना शामिल है।

हालांकि कुछ गतिविधियां फायदेमंद हो सकती हैं, दूसरों में पीठ दर्द को खराब करने की क्षमता है। शामिल होने वाली गतिविधियों से बचें:

• भार उठाना
• कमर के बल झुकना
• रीढ़ को घुमाते हुए, जैसे कि गोल्फ या टेनिस बॉल को मारना

घर पर उपचार के अलावा, आपका डॉक्टर अतिरिक्त उपचार सुझा सकता है और लिख सकता है। उदाहरणों में शामिल:

• भौतिक चिकित्सा
• मजबूत विरोधी भड़काऊ दवाओं, मांसपेशियों को आराम, या दर्द दवाओं
• स्टेरॉयड इंजेक्शन

दुर्लभ मामलों में, आपका डॉक्टर चोटों को ठीक करने के लिए सर्जरी की सिफारिश कर सकता है। यदि आपको पुरानी पीठ दर्द है जो एक चोट से खराब हो गया था, तो यह मामला हो सकता है।

निवारण

मजबूत पीठ और मुख्य मांसपेशियां होने से आप अपनी पीठ को बाहर फेंकने की संभावना को कम कर सकते हैं। गतिविधियाँ जो लचीलेपन को बढ़ावा देते हुए आपको एक मजबूत पीठ बनाए रखने में मदद कर सकती हैं, उनमें पिलेट्स, योग और ताई ची शामिल हैं।

शारीरिक गतिविधि के अलावा, आप जब भी संभव हो सुरक्षात्मक उपकरण पहन सकते हैं ताकि पीठ की चोट की संभावना कम हो सके। उदाहरणों में एक भारोत्तोलन बेल्ट या बैक ब्रेस शामिल हैं जो अतिरिक्त समर्थन प्रदान करते हैं। कई आकार और विकल्प उपलब्ध हैं।

अतिरिक्त मदद के लिए, सबसे अच्छा आसन और सबसे सुरक्षित अभ्यास के लिए एक प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर या भौतिक चिकित्सक से परामर्श करें।

पीठ की चोटों को रोकने के लिए भारी वस्तुओं को उठाते समय अच्छी मुद्रा का अभ्यास करना सुनिश्चित करें। स्मरण में रखना:

• अपनी कोहनी और बाहों को जितना संभव हो अपने शरीर के करीब रखें।
• अपने घुटनों पर झुकें और अपने पैरों के साथ उठाएं, न कि अपनी पीठ और पीठ की मांसपेशियों के साथ।
• जब आप उठा रहे हों तो अपनी पीठ को मोड़ने से बचें।
• उठाने पर झटके से बचना चाहिए।
• जब ऑब्जेक्ट को उठाने के लिए जारी रखने के लिए भारी हो जाए तो आराम करें।

भारी सामान उठाते समय हमेशा अच्छे निर्णय का उपयोग करें। अगर आपको लगता है कि लोड बहुत भारी हो सकता है, तो यह शायद है। किसी अन्य व्यक्ति को आपकी सहायता करने के लिए भर्ती करें, या मदद के यांत्रिक साधनों का उपयोग करने का प्रयास करें, जैसे कि गाड़ी या विशेष वाहक।

डॉक्टर को कब देखना है

अपनी पीठ को बाहर फेंकने से संबंधित निम्नलिखित लक्षणों के लिए आपातकालीन चिकित्सा ध्यान दें:

• मूत्राशय या आंत्र रोग
• एक या दोनों पैरों को सुन्न करना
• आपके पैरों में कमजोरी जो खड़े होना मुश्किल बनाता है
• 101.5 ° F (38.6 ° C) से अधिक बुखार

ऐसे लक्षण जो आपातकालीन स्थिति में नहीं होते हैं, लेकिन फिर भी तुरंत चिकित्सा की आवश्यकता होती है:

• चोट जो घरेलू उपचार के साथ दर्द में कम नहीं हुई है
• दर्द या असुविधा जो आपके दैनिक जीवन और गतिविधियों में हस्तक्षेप करती है

यदि आपको ऐसा लगता है कि आपकी पीठ के साथ कुछ ठीक नहीं है, तो अपने चिकित्सक को बाद में देखने के लिए जल्द ही सबसे अच्छा है। फिर, अपने चिकित्सक से बात करें कि क्या कायरोप्रैक्टिक उपचार आपके लिए उपयोगी हो सकता है। यदि आपके पास पहले से कोई प्राथमिक देखभाल प्रदाता नहीं है, तो आप हेल्थलाइन फाइंडकेयर टूल के माध्यम से अपने क्षेत्र में डॉक्टरों को ब्राउज़ कर सकते हैं।

तल - रेखा

अमेरिकन एसोसिएशन ऑफ न्यूरोलॉजिकल सर्जन के अनुसार, पीठ के निचले हिस्से में खिंचाव या मोच वाले 90 प्रतिशत लोग एक महीने के भीतर चोट से उबर जाते हैं।

आदर्श रूप से, आप घर पर अपनी पीठ की चोट का इलाज कर सकते हैं। हालांकि, यदि आपका दर्द खराब हो जाता है या दैनिक गतिविधियों को पूरा करना मुश्किल हो जाता है, तो अपने डॉक्टर को देखें।