जब आप चिंतित हो जाते हैं, तो आपका दिल दौड़ना शुरू कर सकता है, सबसे खराब स्थिति आपके दिमाग में चल सकती है, और आप खुद को नींद में या बहुत ज्यादा सोने में असमर्थ पा सकते हैं।
ये चिंता के अधिक सामान्यतः ज्ञात लक्षणों में से कुछ हैं।
लेकिन आप खुद को मांसपेशियों की मरोड़ के साथ भी पा सकते हैं। ये आपके शरीर पर कहीं भी हो सकते हैं - आपकी आंखों से लेकर आपके पैरों तक।
जानें कि चिंता के कारण आपकी मांसपेशियां मरोड़ सकती हैं और इसका इलाज और रोकथाम कैसे करें।
चिंता क्या है?
चिंता चिकोटी चिंता का एक संभावित लक्षण है। चिंता का अनुभव करने वाले हर व्यक्ति को लक्षण के रूप में चिंता का अनुभव नहीं होता है।
चिकोटी तब होती है जब कोई मांसपेशी, या मांसपेशियों का समूह, आपके बिना इसे हिलाने की कोशिश करता है। यह एक छोटा आंदोलन या एक बड़ा, झटकेदार गति हो सकता है।
चिंता ट्विचिंग शरीर में किसी भी मांसपेशियों और एक समय में मांसपेशियों की किसी भी संख्या को प्रभावित कर सकती है। यह कुछ सेकंड या बहुत लंबे समय तक रह सकता है।
कुछ लोगों में, चिंता चिकोटी बंद हो सकती है और अनिश्चित काल तक हो सकती है।
आंख की मांसपेशियां आमतौर पर चिंता चिकोटी से प्रभावित होती हैं।
जब आप सोने के लिए जाने की कोशिश कर रहे होते हैं, तब चिंता अक्सर बढ़ जाती है, लेकिन आमतौर पर आप सोते समय रुक जाते हैं।
यह भी अक्सर खराब हो जाता है क्योंकि आपकी चिंता बदतर हो जाती है। हालाँकि, चिंता कम होने के बाद कुछ समय लग सकता है।
चिंता का कारण क्या है?
चिंता आपके तंत्रिका तंत्र को न्यूरोट्रांसमीटर जारी करने का कारण बनती है, जो रसायन हैं जो आपके शरीर को न्यूरॉन्स के बीच, या न्यूरॉन्स और मांसपेशियों के बीच संदेश भेजने के लिए उपयोग करते हैं।
कुछ प्रकार के न्यूरोट्रांसमीटर आपकी मांसपेशियों को स्थानांतरित करने के लिए "बताएंगे"। जब आपको चिंता होती है, तो न्यूरोट्रांसमीटर को तब भी छोड़ा जा सकता है जब उनके जारी होने का कोई स्पष्ट कारण न हो। यही वह चीज है जो चिंता पैदा कर सकती है।
एक और कारण चिंता मांसपेशियों की मरोड़ पैदा कर सकता है, क्योंकि यह आपको हाइपर्वेंटिलेट का कारण बना सकता है। मांसपेशियों की मरोड़ हाइपवेन्टिलेशन का एक लक्षण है।
चिंता का निदान कैसे किया जाता है?
यदि आपकी चिकोटी लंबे समय तक चलती है या आपके दैनिक जीवन में हस्तक्षेप करती है, तो आपका डॉक्टर मदद कर सकता है। आपकी स्थिति का निदान करने के लिए, वे पहले एक चिकित्सा इतिहास लेंगे, जिसमें शामिल होंगे:
- आपके लक्षणों के बारे में सवाल
- जब लक्षण शुरू हुए
- घुमा के बारे में जानकारी
यदि आप भी चिकोटी के साथ चिंता का अनुभव कर रहे हैं, तो अपने डॉक्टर को बताना सुनिश्चित करें। यह आपके लिए चिंता से संबंधित चिकोटी का निदान करने के लिए पर्याप्त हो सकता है। हालांकि, वे अभी भी अन्य स्थितियों से निपटने के लिए परीक्षण कर सकते हैं।
इन परीक्षणों में शामिल हो सकते हैं:
- इलेक्ट्रोलाइट समस्याओं या थायरॉयड मुद्दों को देखने के लिए रक्त परीक्षण
- एक इलेक्ट्रोमोग्राम (ईएमजी), जो यह देखता है कि आपकी मांसपेशियां कितनी अच्छी तरह काम करती हैं
- आपके मस्तिष्क या रीढ़ की एक सीटी स्कैन या एमआरआई
- एक तंत्रिका चालन परीक्षण, यह देखने के लिए कि क्या आपकी नसें सही तरीके से काम कर रही हैं
यदि आपको चिंता है और चिकोटी के अन्य संभावित कारणों से इंकार किया जा सकता है, तो आपका डॉक्टर संभवतः आपको चिंता करने वाली चिंता का निदान करने में सक्षम होगा।
चिंता चिकोटी के लिए उपचार के विकल्प क्या हैं?
चिंता का इलाज करना चिंता का इलाज करने का सबसे अच्छा तरीका है।
यदि एक डॉक्टर को लगता है कि आपकी चुगली चिंता के कारण होती है, तो वे आपको मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर, जैसे कि मनोवैज्ञानिक के पास भेज सकते हैं। वे आपकी चिंता का अधिक गहराई से निदान कर सकते हैं और आपको सबसे अच्छा उपचार विकल्प खोजने में मदद कर सकते हैं।
चिंता के उपचार में शामिल हो सकते हैं:
- मनोचिकित्सा, जैसे संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी, जो नकारात्मक विचार पैटर्न और प्रतिक्रियाओं को बदलने पर केंद्रित है
- दवाएँ, जैसे एंटीडिप्रेसेंट (जो चिंता का इलाज भी कर सकती हैं) या एंटी-चिंता दवाएं
ज्यादातर मामलों में, खुद को हिलाने से उपचार की आवश्यकता नहीं होती है। हालांकि, घरेलू उपचार और निवारक उपाय मदद करने में सक्षम हो सकते हैं।
क्या निवारक उपाय हैं जो चिंता को रोकने में मदद कर सकते हैं?
एक तरह से आप चिंता को रोकने में मदद कर सकते हैं घुमा पहली चिंता को रोकने में मदद करने के लिए है।
अन्य निवारक उपाय स्वयं को हिलने से रोकते हैं, जबकि कुछ उपाय चिंता और चिकोटी दोनों को रोकने में मदद करते हैं।
चिंता को रोकने में मदद करने के लिए:
- स्वस्थ आहार खाएं। नमक और माइक्रोन्यूट्रिएंट्स की सही मात्रा होने से आपकी मांसपेशियों के चिकने होने की संभावना कम हो जाती है। एक स्वस्थ आहार भी चिंता को कम करने में मदद कर सकता है।
- प्रति रात 7 से 8 घंटे की नींद लें।
- एनर्जी ड्रिंक या कैफीन से बचें। वे दोनों हिल और चिंता को बदतर बना सकते हैं।
- नियमित व्यायाम करें। यह चिंता को कम करने में मदद करता है और आपकी मांसपेशियों को टोन करता है, जिससे उन्हें चिकोटी की संभावना कम हो जाती है।
- पानी पिएं। निर्जलीकरण हल्के चिंता पैदा कर सकता है और मांसपेशियों को चिकोटी दे सकता है।
- जितना हो सके तनाव कम करें।
- दवाओं और शराब से बचें।
- प्रगतिशील मांसपेशी छूट जैसे विश्राम विधियों का प्रयास करें। ऐसा करने के लिए, तनाव लें, फिर एक बार में अपनी मांसपेशियों को एक समूह में आराम करें, अपने पैर की उंगलियों से अपने सिर तक (या इसके विपरीत)।
- चिकोटी को इग्नोर करें। यह कठिन हो सकता है, लेकिन इसके बारे में चिंता करने से अधिक चिंता हो सकती है। इसके बाद चिकोटी खराब हो सकती है।
दूर करना
चिंता के कारण मांसपेशियों का हिलना चिंताजनक हो सकता है, लेकिन यह आमतौर पर एक हानिरहित लक्षण है। वास्तव में, चिकोटी को नजरअंदाज करने की कोशिश आपकी चिंता को कम करने का एक तरीका है, जिससे चिकोटी को कम किया जा सकता है।
चिंता बढ़ जाती है आमतौर पर आपकी चिंता बढ़ जाती है, लेकिन आपकी चिंता को कम करने में कुछ समय लग सकता है।
यदि या तो चिंता या चिकोटी आपके दैनिक जीवन में हस्तक्षेप करती है, तो उपचार के विकल्पों के बारे में डॉक्टर से बात करें।
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