जबकि अवसाद मुख्य रूप से आपकी मनोदशा और भावनात्मक मानसिकता को प्रभावित करता है, यह शारीरिक लक्षण भी पैदा कर सकता है। आप दर्द और दर्द को देख सकते हैं, आपकी ऊर्जा के स्तर में गिरावट, सोने में परेशानी, पेट का असामान्य होना और पाचन संबंधी समस्याएं या आपकी भूख में बदलाव।
अवसाद के साथ रहने वाले कुछ लोग सामान्य से अधिक भूख महसूस करते हैं या भावनात्मक रूप से खाते हैं। आरामदायक खाद्य पदार्थ सुखदायक महसूस कर सकते हैं और अक्सर उदासी, शून्यता और अन्य भावनात्मक संकट को अस्थायी रूप से कम करने के लिए प्रतीत होता है, विशेष रूप से सर्दियों के लंबे, अंधेरे महीनों के दौरान।
अवसाद भी एक कारण हो सकता है कमी भूख में, जो अंततः अनजाने में वजन घटाने की ओर जाता है। कुछ लोग इसे सकारात्मक पक्ष प्रभाव मान सकते हैं, लेकिन अचानक या अत्यधिक वजन घटाने से आपका स्वास्थ्य खतरे में पड़ सकता है। यह आपको कम ऊर्जा के साथ भी छोड़ सकता है, संभवतः अवसाद के अन्य लक्षणों से निपटने के लिए इसे और अधिक कठिन बना सकता है।
क्यों अवसाद वजन घटाने का कारण बन सकता है
भूख और वजन में परिवर्तन अक्सर सीधे अन्य अवसाद लक्षणों से संबंधित होता है।
मनोदशा में बदलाव
अवसाद में अक्सर भारी मनोदशा के लक्षण शामिल होते हैं, जिनमें शामिल हैं:
- दुख की भावना जो स्पष्ट कारण नहीं है
- निराशा
- सुन्न की लगातार भावना
ये परिवर्तन आपकी विशिष्ट भावनाओं को प्रतिस्थापित कर सकते हैं, आपकी मानसिक ऊर्जा पर कब्जा कर सकते हैं जब तक कि आपके पास दैनिक जीवन की विशिष्ट गतिविधियों पर ध्यान देने के लिए जगह नहीं होती है, जिसमें शॉवर और ड्रेसिंग, अपने घर को ख़त्म करना या भोजन तैयार करना और खाना शामिल है।
अन्य सामान्य संकेतों में उन गतिविधियों में रुचि का नुकसान शामिल है जिन्हें आप आमतौर पर आनंद लेते हैं, थकान और ऊर्जा में कमी, और निर्णय लेने में परेशानी।
ये लक्षण वजन घटाने में भी योगदान कर सकते हैं:
- आप खाना पकाने और अनूठे भोजन की योजना बनाने का आनंद लेते थे, लेकिन अब आप केले को छीलने या मुट्ठी भर पटाखे करने की ऊर्जा नहीं पा सकते हैं।
- यदि आप अब खाने का अधिक आनंद नहीं लेते हैं, तो आप यह नहीं सोच सकते कि आप क्या खाते हैं या कब खाते हैं। भोजन अब प्राथमिकता नहीं हो सकता है, इसलिए आप बिना ध्यान दिए भोजन को याद कर सकते हैं।
- आपको खाने का मन करता है, लेकिन कुछ भी अच्छा नहीं लगता। आपका साथी विकल्प के बाद विकल्प सुझाता है, लेकिन आप तय नहीं कर सकते। अंततः, चिड़चिड़ा महसूस करते हुए, आप कहते हैं कि आपको भूख नहीं है और इसके बजाय बिस्तर पर जाएं।
अन्य शारीरिक लक्षण
अवसाद के शारीरिक संकेत भी वजन घटाने में एक भूमिका निभा सकते हैं।
बेतरतीब, अस्पष्टीकृत पेट में दर्द या मिचली आपको भोजन के सभी दोषों से बचा सकती है। अप्रिय लक्षणों को ट्रिगर करने से बचने के लिए आप कम खा सकते हैं।
थकान और कम ऊर्जा भी भूख की भावनाओं से आगे निकल सकती है। प्रत्येक दिन के अंत में, आप महसूस कर सकते हैं कि आप केवल बिस्तर में गिरना चाहते हैं। आप साधारण चीजें खा सकते हैं जिन्हें तैयारी की आवश्यकता नहीं होती है लेकिन फिर भी इन छोटे भोजन को पूरा करने के लिए ऊर्जा को जुटाना मुश्किल होता है।
अवसाद से पीड़ित कुछ लोग साइकोमोटर आंदोलन का भी अनुभव करते हैं, जिसमें फ़िडिंग और पेसिंग शामिल हैं। ये गतिविधियाँ कैलोरी को जलाती हैं, और बेचैन आंदोलन और कम भूख के संयोजन से यह अधिक संभावना है कि आप अपना वजन कम कर लेंगे।
दवा दुष्प्रभाव
कुछ अवसाद दवाओं के उपयोग के पहले कई महीनों के दौरान वजन कम हो सकता है, शोध से पता चलता है।
एंटीडिपेंटेंट्स फ्लुओक्सेटीन (प्रोज़ैक) और बुप्रोपियन (वेलब्यूट्रिन) भी लंबे समय तक वजन कम कर सकते हैं।
एंटीडिप्रेसेंट्स से जुड़ा वजन कम होना भूख में कमी या गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल साइड इफेक्ट्स के परिणामस्वरूप भी हो सकता है, जैसे कि मतली और पेट में जलन या दस्त।
मस्तिष्क में परिवर्तन
2016 के एक अध्ययन ने अवसाद के साथ भूख और वजन बढ़ने या हानि के विभिन्न पैटर्न के पीछे संभावित कारणों का पता लगाया।
शोधकर्ताओं ने लोगों के तीन छोटे समूहों में भोजन और गैर-खाद्य पदार्थों की तस्वीरें दिखाईं:
- प्रमुख अवसाद वाले लोग जो भूख को देखते थे
- प्रमुख अवसाद वाले लोग जो भूख को देखते थे वे कम हो जाते हैं
- अवसाद के बिना लोगों का एक नियंत्रण समूह
यहाँ वे क्या पाया:
- बढ़ी हुई भूख के साथ उन लोगों को इनाम के साथ जुड़े मस्तिष्क के क्षेत्रों में सबसे अधिक गतिविधि दिखाने के लिए लग रहा था।
- भूख में कमी के साथ लोगों को मस्तिष्क के एक क्षेत्र में कम गतिविधि दिखायी देने लगी, जो एक ऐसी भावना थी, जो आपको भूख और प्यास जैसी शारीरिक संवेदनाओं को महसूस करने और समझने में मदद करती है।
- अन्य समूहों ने एक समान निष्क्रियता नहीं दिखाई।
अध्ययन लेखकों ने ध्यान दिया कि इन मस्तिष्क क्षेत्रों के बीच के लिंक आगे चलकर भूख में कमी, भोजन में अरुचि और वजन घटाने में योगदान दे सकते हैं।
जब खाने में आनंद या लाभ महसूस नहीं होता है, तो आप खाने के लिए कम महसूस कर सकते हैं, खासकर जब आप आम तौर पर भूख महसूस नहीं करेंगे। यदि आप समग्र रूप से कम खा रहे हैं, तो इसका कारण यह है कि आप अंततः अपना वजन कम करना शुरू करते हैं।
अन्य संभावित कारण
यहां तक कि जब आप अवसाद के साथ रहते हैं, तो अस्पष्टीकृत वजन घटाने के अन्य कारण हो सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:
- कैंसर
- क्रोहन रोग या सीलिएक रोग सहित जठरांत्र संबंधी समस्याएं
- मधुमेह
- दवा के दुष्प्रभाव
- भोजन विकार
- शोक
- चिंता और तनाव
तेजी से या निरंतर वजन घटाने, विशेष रूप से कम समय में, स्वास्थ्य परिणाम हो सकते हैं। यदि आप एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से संपर्क करें:
- अपने आहार या सामान्य व्यायाम दिनचर्या को बदलने के बिना अपना वजन कम करें
- मल त्याग में बदलाव
- पेट के असामान्य दर्द या मिचली आना
- स्वाद या गंध करने की आपकी क्षमता में परिवर्तन की सूचना
- असामान्य रूप से थकान महसूस करना
- अधिक बार बीमार पड़ना
- निगलने या चबाने में परेशानी होना
- अपने शरीर के वजन का 5 प्रतिशत से अधिक 6 महीने के भीतर खो दें (यदि आप 175 पाउंड वजन करते हैं, उदाहरण के लिए, यह लगभग 9 पाउंड वजन कम होगा)
चिंता, खाने के विकार, या जटिल दु: ख सहित अन्य स्थितियों के साथ अक्सर अवसाद होता है। ये चिंताएं आमतौर पर मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के समर्थन के बिना नहीं सुधरतीं।
यदि आप मदद कर सकते हैं थेरेपी:
- एक नुकसान के बाद अथक, भारी दुःख का सामना करने के लिए संघर्ष
- भोजन, व्यायाम या अपने शरीर के वजन के विचारों के साथ व्यस्त महसूस करें
- परेशान जीवन परिवर्तन या लगातार चिंताओं के कारण खाने में परेशानी होती है
कुछ लोग वजन कम करने के बाद भी अवसाद का अनुभव करते हैं
तुम भी एक विपरीत प्रभाव के कुछ नोटिस सकता है - अवसाद की भावनाओं के बाद जान-बूझकर वजन घटना।
शायद आपने कुछ वजन कम कर लिया है, बस उतना नहीं जितना आपने उम्मीद की थी। यदि आपका वजन कम हो गया है, तो आप निराश, निराश या निराश महसूस कर सकते हैं। ये भावनाएं आपके मनोदशा और सामान्य दृष्टिकोण को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती हैं।
मीडिया, विज्ञापनों और प्रियजनों के संदेश अक्सर पतलेपन का सुझाव देते हैं जिससे खुशी मिलती है। एक छोटा आकार, तब, आपको एक नई की कुंजी की तरह लग सकता है, आपको बेहतर बना सकता है, इसलिए आप महसूस कर सकते हैं कि आप निराश हो सकते हैं, यहां तक कि जब जीवन बदल जाता है तो आप वास्तविकता बनने में असफल हो जाते हैं।
सच्चाई यह है कि किसी भी व्यक्तिगत कठिनाइयों, रिश्ते की समस्याओं, या कार्यस्थल की चुनौतियों का वजन कम होने के बाद स्वचालित रूप से गायब हो जाता है। ये चिंताएँ, और कुछ और जो आपको परेशान कर रही हैं, शायद तब तक आपके आसपास रहेंगी जब तक आप उन्हें संबोधित नहीं करते।
कुछ सबूत कुपोषण और अवसाद के बीच एक संभावित लिंक भी बताते हैं। यह लिंक इस तथ्य को समझाने में मदद कर सकता है कि खाने के विकार वाले कई लोगों को भी अवसाद है, हालांकि अधिक शोध की आवश्यकता है।
जब आप भोजन छोड़ देते हैं या कैलोरी को गंभीर रूप से प्रतिबंधित करते हैं - चाहे खाने की गड़बड़ी या किसी अन्य कारण से, जैसे कि खाद्य असुरक्षा या पौष्टिक भोजन तक पहुंच की कमी - आपके मस्तिष्क और शरीर को ठीक से काम करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा नहीं मिलती है, ऊर्जा हानि जैसे लक्षणों का संकेत देता है, थकान, और कम मूड।
कॉपिंग टिप्स
खोए हुए वजन को पुनः प्राप्त करना आपकी ऊर्जा को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है, जिससे अवसाद के अन्य लक्षणों का सामना करना आसान हो सकता है। ये रणनीतियाँ शुरू करने के लिए जगह दे सकती हैं।
पोषण और पूरे शरीर कल्याण को प्राथमिकता दें
वजन घटाने कुछ मामलों में कुछ स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकता है, लेकिन यह सभी के लिए जवाब नहीं है। यह एक खुशहाल या स्वस्थ जीवन का स्वचालित समाधान नहीं है। कुछ लोग बिल्कुल भी वजन कम नहीं करना चाहते हैं।
सभी मामलों में, अपने शरीर को उसी रूप में स्वीकार करना, जब आप वास्तव में इसे पसंद नहीं करते हैं, तब भी आप अधिक सकारात्मक आत्म-अवधारणा को बढ़ावा दे सकते हैं और अपने मनोदशा और दृष्टिकोण में सुधार कर सकते हैं।
एक व्यक्ति के रूप में आपकी पहचान और मूल्य आपके शरीर के आकार और आकार से परे जाते हैं। अपने शरीर में होने वाले परिवर्तनों पर ध्यान केंद्रित करने, या इच्छित परिवर्तनों की अनुपस्थिति पर ध्यान देने के बजाय, उन खाद्य पदार्थों और गतिविधियों पर विचार करें जो आपको अच्छा महसूस करने में मदद करते हैं।
मनमौजी भोजन और सहज भोजन जैसे अभ्यास भी आपको ऊर्जा को बढ़ावा देने वाले खाद्य पदार्थों और खाने की आदतों को चुनने में मदद कर सकते हैं, जिससे आप जीवन का अधिक आनंद ले सकते हैं।
छोटे बदलाव पर ध्यान दें
खाना पकाने और भोजन की तैयारी जैसी दिन-प्रतिदिन की ज़िम्मेदारियों को निभाना मुश्किल हो सकता है, इसलिए आप वजन कम करने के लिए खाने की नई आदतों को अपनाने के लिए संघर्ष कर सकते हैं।
प्रत्येक दिन भोजन और नाश्ता तैयार करने के लिए खुद को धकेलने के बजाय, आसान बदलावों की कोशिश करें, जो आपको तब तक पोषण प्रदान करने में मदद करें जब तक कि आप बड़े कदमों के लिए अधिक सक्षम महसूस न करें।
अपने अलमारियाँ और रेफ्रिजरेटर को आसानी से पकड़कर रखना, पौष्टिक स्नैक्स एक उपयोगी पहला कदम हो सकता है। किसी मित्र या प्रियजन का समर्थन भी किराने की खरीदारी को आसान बना सकता है, और किराने का वितरण भी एक अच्छा विकल्प है।
आसपास रखने के लिए आसान खाद्य पदार्थ
मूड बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों की तलाश करें, जिन्हें पकाने या गर्म करने की आवश्यकता नहीं होती है, जैसे:
- प्रेट्ज़ेल और पूरे अनाज पटाखे
- नट और नट बटर
- ग्रेनोला
- दही
- सूखे, ताजे, या जमे हुए फल
- पूर्व-निर्मित लपेट या बरिटोस
- पहले से कटी हुई सब्जियाँ
- बोतलबंद पूरा जूस, स्मूदी या दही पेय
- प्रोटीन बार
- पूर्व-कटा हुआ या व्यक्तिगत रूप से लिपटे चीज़
यहां तक कि अगर आप अतिरिक्त कचरे से बचने के लिए पहले से पैक या व्यक्तिगत रूप से लपेटी गई वस्तुओं से बचते हैं, तो ये उपयुक्तताएं अपना ख्याल रखना आसान बना सकती हैं। अपने स्वास्थ्य और कल्याण के लिए सबसे अच्छा विकल्प बनाना कुछ भी दोषी नहीं है।
अंत में, यह सुनिश्चित करना बहुत मुश्किल है कि सब कुछ स्वस्थ और पौष्टिक है। कुछ भी नहीं खाने के लिए हमेशा बेहतर होता है, और कभी-कभी अपने आप को कुछ विशेष के साथ गलत करने के लिए कुछ भी गलत नहीं होता है।
प्रियजनों से बात करें
वजन कम करने से ऊर्जा की हानि हो सकती है, जिससे भोजन तैयार करने का कार्य और भी अधिक थकाऊ लग सकता है। जब प्रियजनों की मदद से बड़ा बदलाव आ सकता है।
मदद के लिए पूछना कठिन हो सकता है, लेकिन ध्यान रखें कि वे पहले से ही समर्थन की पेशकश करना चाहते हैं यदि वे जानते हैं कि आप संघर्ष कर रहे हैं। आपको जो कुछ भी चाहिए, उसके लिए पूछना उनके लिए यह जानना आसान बनाता है कि मदद कैसे करें।
यह समझाने की कोशिश करें कि अवसाद आपकी सामान्य भूख और ऊर्जा के स्तर को प्रभावित करता है, जिससे भोजन तैयार करने या खाने के बारे में सोचना मुश्किल हो जाता है।
फिर, आप जो कुछ भी सबसे अधिक सहायक लगता है, उसके लिए पूछ सकते हैं:
- खरीदारी या खाना ऑर्डर करने में मदद करें
- सप्ताह में एक या दो बार भोजन लाना
- भोजन की तैयारी और खाना पकाने में मदद करें
- नियमित रूप से खाने के लिए अनुस्मारक
- सप्ताह में कुछ रातें एक साथ खाना
हल्के व्यायाम का प्रयास करें
लोग अक्सर वजन कम करने के लक्ष्य के साथ व्यायाम करते हैं, इसलिए जब आप पहले से ही अपना वजन कम कर लेते हैं और अधिक वजन कम नहीं करना चाहते हैं तो आप व्यायाम से बच सकते हैं।
लेकिन व्यायाम वजन घटाने में मदद नहीं करता है। नियमित शारीरिक गतिविधि ऊर्जा के स्तर को बढ़ा सकती है, मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत कर सकती है और मस्तिष्क स्वास्थ्य में सुधार कर सकती है।
स्ट्रेचिंग, योगा और पैदल चलने जैसी कम गतिविधियों से भी आपको भूख कम करने में मदद मिल सकती है।
प्रकृति में समय बिताने से आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है, इसलिए यदि आप इसके लिए महसूस कर रहे हैं, तो अपने पसंदीदा पार्क के माध्यम से बढ़ोतरी या लंबी पैदल यात्रा पर विचार करें।
कब पहुंचना है
यह पेशेवर समर्थन पर विचार करने का समय हो सकता है जब विभिन्न रणनीतियों का अवसाद के लक्षणों या वजन घटाने पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है।
अवसाद के लिए उपचार प्राप्त करने से सुधार हो सकता है सब आपके लक्षणों में, जैसे शारीरिक थकान, भूख में कमी, और वजन बढ़ना या हानि।
सहायक उपचार में आमतौर पर चिकित्सा या चिकित्सा और दवा का संयोजन शामिल होता है, लेकिन एक प्रशिक्षित मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर आपको उस दृष्टिकोण को खोजने में मदद कर सकता है जो आपके लिए सही है।
जब आपकी अवसाद की दवा भूख और वजन में बदलाव के लिए एक संभावित अपराधी लगती है, तो अपने डॉक्टर या मनोचिकित्सक से बदलाव करने के बारे में बात करें। यह एक उपचार खोजने के लिए कुछ परीक्षण और त्रुटि ले सकता है जो अवांछित दुष्प्रभावों को पैदा किए बिना लक्षणों में सुधार करता है, लेकिन आपकी भलाई समय और प्रयास के लायक है।
एक पोषण विशेषज्ञ या आहार विशेषज्ञ आपको एक भोजन योजना विकसित करने में भी मदद कर सकते हैं जो आपकी अनूठी आवश्यकताओं को पूरा करता है।
तल - रेखा
भूख और वजन में परिवर्तन मूड और ऊर्जा को प्रभावित कर सकता है और अवसाद के लक्षणों को एक चुनौती बना सकता है।
यदि आप अवसाद से संबंधित वजन घटाने के साथ संघर्ष करना जारी रखते हैं, तो एक चिकित्सक आपके मूड को बेहतर बनाने के साथ मार्गदर्शन और समर्थन दे सकता है, जो बदले में, आपकी भूख को वापस लाने में मदद कर सकता है।
क्रिस्टल रेपोल पहले गुडथेरपी के लिए एक लेखक और संपादक के रूप में काम कर चुके हैं। उनकी रुचि के क्षेत्रों में एशियाई भाषाओं और साहित्य, जापानी अनुवाद, खाना पकाने, प्राकृतिक विज्ञान, सेक्स सकारात्मकता और मानसिक स्वास्थ्य शामिल हैं। विशेष रूप से, वह मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के बारे में कलंक को कम करने में मदद करने के लिए प्रतिबद्ध है।
