वॉकिंग के फायदे क्या हैं?

तुम्हारे लिए अच्छा चल रहा है?

घूमना हर उम्र और फिटनेस स्तर के लोगों को कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकता है। यह कुछ बीमारियों को रोकने और यहां तक ​​कि आपके जीवन को लम्बा खींचने में भी मदद कर सकता है।

घूमना स्वतंत्र है और अपनी दिनचर्या में फिट होना आसान है। आपको चलना शुरू करने की आवश्यकता है चलने वाले जूते की एक मजबूत जोड़ी है।

चलने के कुछ लाभों के बारे में जानने के लिए आगे पढ़ें।

1. कैलोरी बर्न करें

चलने से आपको कैलोरी जलाने में मदद मिल सकती है। कैलोरी बर्न करने से आपको वजन बनाए रखने या खोने में मदद मिल सकती है।

आपका वास्तविक कैलोरी बर्न कई कारकों पर निर्भर करेगा, जिनमें शामिल हैं:

• चलने की गति
• तय की गई दूरी
• इलाक़ा (आप समतल सतह पर जलने से अधिक कैलोरी चलते हैं)
• आपका वजन

आप कैलोरी कैलकुलेटर के माध्यम से अपने वास्तविक कैलोरी बर्न को निर्धारित कर सकते हैं। एक सामान्य अनुमान के लिए, आप इस चार्ट को भी देख सकते हैं।

2. दिल मजबूत

सप्ताह में पांच दिन कम से कम 30 मिनट पैदल चलने से कोरोनरी हृदय रोग के खतरे को लगभग 19 प्रतिशत तक कम किया जा सकता है। और जब आप प्रति दिन वॉक या दूरी बढ़ाते हैं तो आपका जोखिम और भी कम हो सकता है।

3. आपके ब्लड शुगर को कम करने में मदद कर सकता है

खाने के बाद थोड़ी देर टहलना आपके ब्लड शुगर को कम करने में मदद कर सकता है।

एक छोटे से अध्ययन में पाया गया कि दिन में तीन बार (नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात के खाने के बाद) 15 मिनट की पैदल दूरी पर ले जाने से रक्त शर्करा के स्तर में सुधार हुआ और दिन के दौरान एक और बिंदु पर 45 मिनट की पैदल दूरी पर चलना अधिक होता है।

हालांकि इन निष्कर्षों की पुष्टि करने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है।

भोजन के बाद टहलने को अपनी दिनचर्या का नियमित हिस्सा बनाने पर विचार करें। यह आपको पूरे दिन व्यायाम करने में भी मदद कर सकता है।

4. जोड़ों के दर्द को दूर करता है

चलना आपके घुटनों और कूल्हों सहित जोड़ों की रक्षा करने में मदद कर सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह जोड़ों को सहारा देने वाली मांसपेशियों को चिकनाई और मजबूत बनाने में मदद करता है।

चलना भी गठिया के साथ रहने वाले लोगों के लिए लाभ प्रदान कर सकता है, जैसे कि दर्द को कम करना। और सप्ताह में 5 से 6 मील पैदल चलना भी गठिया को रोकने में मदद कर सकता है।

5. प्रतिरक्षा समारोह को बढ़ाता है

चलना ठंड या फ्लू के विकास के लिए आपके जोखिम को कम कर सकता है।

एक अध्ययन ने फ्लू के मौसम में 1,000 वयस्कों पर नज़र रखी। जो लोग दिन में 30 से 45 मिनट तक मध्यम गति से चले, उनमें 43 प्रतिशत कम बीमार दिन और दूसरे ऊपरी श्वसन तंत्र में संक्रमण कम था।

बीमार होने पर उनके लक्षण भी कम हो गए थे। अध्ययन में वयस्कों की तुलना में जो गतिहीन थे।

इन लाभों का अनुभव करने के लिए दैनिक चलने की कोशिश करें। यदि आप ठंडी जलवायु में रहते हैं, तो आप ट्रेडमिल पर या इनडोर मॉल में घूमने का प्रयास कर सकते हैं।

6. अपनी ऊर्जा को बढ़ाएं

जब आप थके हुए होते हैं तो एक कप कॉफी हथियाने से ज्यादा प्रभावी ऊर्जा बूस्ट हो सकता है।

पैदल चलने से शरीर में ऑक्सीजन का प्रवाह बढ़ता है। यह कोर्टिसोल, एपिनेफ्रीन और नॉरपेनेफ्रिन के स्तर को भी बढ़ा सकता है। वे हार्मोन हैं जो ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में मदद करते हैं।

7. अपने मनोदशा में सुधार करें

पैदल चलना आपके मानसिक स्वास्थ्य में मदद कर सकता है। अध्ययन बताते हैं कि यह चिंता, अवसाद और एक नकारात्मक मनोदशा को कम करने में मदद कर सकता है। यह आत्म-सम्मान को भी बढ़ा सकता है और सामाजिक वापसी के लक्षणों को कम कर सकता है।

इन लाभों का अनुभव करने के लिए, सप्ताह में तीन दिन तेज चलने या अन्य मध्यम तीव्रता वाले व्यायाम के 30 मिनट का लक्ष्य रखें। आप इसे तीन 10 मिनट की पैदल दूरी पर भी तोड़ सकते हैं।

8. अपना जीवन बढ़ाओ

तेज गति से चलना आपके जीवन का विस्तार कर सकता है। शोधकर्ताओं ने पाया कि धीमी गति की तुलना में औसत गति से चलने से कुल मृत्यु का 20 प्रतिशत कम जोखिम हुआ।

लेकिन तेज या तेज गति (कम से कम 4 मील प्रति घंटे) की गति से चलने से जोखिम 24 प्रतिशत कम हो गया। अध्ययन में मृत्यु, हृदय रोग और कैंसर से मृत्यु के समग्र कारणों जैसे कारकों के साथ तेज गति से चलने के संबंध को देखा गया।

9. अपने पैरों को टोन करें

पैदल चलने से आपके पैरों की मांसपेशियां मजबूत हो सकती हैं। अधिक ताकत का निर्माण करने के लिए, एक पहाड़ी क्षेत्र में या एक झुकाव के साथ ट्रेडमिल पर चलें। या सीढ़ियों वाले मार्ग खोजें।

साइकिल या जॉगिंग जैसी अन्य क्रॉस-ट्रेनिंग गतिविधियों के साथ चलना बंद करें। आप स्क्वैट्स, फेफड़े और पैर के कर्ल जैसे प्रतिरोध अभ्यास भी कर सकते हैं ताकि आपके पैर की मांसपेशियों को मजबूत किया जा सके।

10. रचनात्मक सोच

चलना आपके सिर को साफ करने और रचनात्मक रूप से सोचने में आपकी मदद कर सकता है।

एक अध्ययन जिसमें चार प्रयोगों को शामिल किया गया था, लोगों की तुलना में नए विचारों को सोचने की कोशिश कर रहे थे जब वे चल रहे थे या बैठे थे। शोधकर्ताओं ने पाया कि प्रतिभागियों ने चलते समय बेहतर प्रदर्शन किया, खासकर बाहर घूमने के दौरान।

शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि चलना विचारों का एक मुक्त प्रवाह खोलता है और एक ही समय में रचनात्मकता बढ़ाने और शारीरिक गतिविधि प्राप्त करने का एक सरल तरीका है।

अगली बार जब आप काम में किसी समस्या पर फंस गए हों तो अपने सहयोगियों के साथ एक चलने की बैठक शुरू करने की कोशिश करें।

चलते समय सुरक्षित रहने के टिप्स

चलते समय अपनी सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए, इन युक्तियों का पालन करें:

• पैदल चलने वालों के लिए निर्दिष्ट क्षेत्रों में चलो। यदि संभव हो तो अच्छी तरह से रोशनी वाले क्षेत्रों की तलाश करें।
• यदि आप शाम या सुबह के समय चलते हैं, तो एक चिंतनशील बनियान या प्रकाश पहनें ताकि कारें आपको देख सकें।
• अच्छी एड़ी और आर्च समर्थन के साथ मजबूत जूते पहनें।
• ढीले, आरामदायक कपड़े पहनें।
• हाइड्रेटेड रहने के लिए अपने चलने से पहले और बाद में खूब पानी पिएं।
• बादल छाए रहने पर भी सनबर्न से बचाव के लिए सनस्क्रीन पहनें।

शुरुआत कैसे करें

चलना शुरू करने के लिए, आपको बस चलने वाले जूतों की एक जोड़ी की आवश्यकता होगी। अपने घर के पास एक पैदल मार्ग चुनें। या अपने क्षेत्र में घूमने के लिए किसी दर्शनीय स्थान की तलाश करें, जैसे कि एक पगडंडी या समुद्र तट पर।

आप अपने साथ चलने के लिए किसी दोस्त या परिवार के सदस्य को भर्ती कर सकते हैं और आपको जवाबदेह ठहरा सकते हैं। वैकल्पिक रूप से, आप अपनी दिनचर्या में चलना जोड़ सकते हैं। यहाँ कुछ विचार हैं:

• यदि आप आवागमन करते हैं, तो अपनी बस से उतरें या एक ट्रेन को जल्दी रोकें और बाकी काम करने के लिए चलें।
• अपने कार्यालय से सामान्य से दूर पार्क करें और अपनी कार से और पैदल चलें।
• जब आप काम चलाते हैं तो ड्राइविंग करने के बजाय चलने पर विचार करें। आप अपने कार्यों को पूरा कर सकते हैं और एक ही समय में व्यायाम में फिट हो सकते हैं।

टेकअवे

चलना सभी उम्र और फिटनेस स्तर के लोगों के लिए दैनिक अनुशंसित व्यायाम को पूरा कर सकता है।

अपने दैनिक चरणों पर नज़र रखने के लिए एक पेडोमीटर या अन्य फिटनेस ट्रैकर प्राप्त करने पर विचार करें। यहाँ कुछ की जाँच कर रहे हैं।

एक पैदल मार्ग और दैनिक कदम लक्ष्य चुनें जो आपकी आयु और फिटनेस स्तर के लिए उपयुक्त है।

चोट से बचने के लिए चलने से पहले गर्म और ठंडा करें। हमेशा एक नया फिटनेस रूटीन शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।