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क्रोमियम एक खनिज है जो पोषक तत्व चयापचय में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह ब्रोकोली, लहसुन और आलू सहित विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों में स्वाभाविक रूप से पाया जाता है।
बहुत से लोग अपने रक्त शर्करा के स्तर में सुधार करने में मदद करने के लिए एक पूरक के रूप में क्रोमियम लेते हैं। कुछ शोध यह भी बताते हैं कि यह टाइप 2 डायबिटीज और मेटाबॉलिक सिंड्रोम जैसे लक्षणों का समूह है, जो हृदय रोग और मधुमेह के जोखिम को बढ़ाता है।
फिर भी, एक गुणवत्ता पूरक को ढूंढना मुश्किल हो सकता है। हेल्थलाइन ने निम्न मानदंडों के आधार पर क्रोमियम की खुराक का मूल्यांकन किया:
- क्रोमियम का प्रकार
- खुराक
- अतिरिक्त सामग्री की उपस्थिति
- तृतीय-पक्ष परीक्षण और प्रमाणन का उपयोग
यहाँ 2021 के लिए सबसे अच्छा क्रोमियम की खुराक के 10 हैं।
कीमत पर एक नोट
डॉलर के संकेतों ($ से $ $ $) के साथ सामान्य मूल्य सीमाएं नीचे दी गई हैं। एक डॉलर के संकेत का मतलब है कि उत्पाद बल्कि सस्ती है, जबकि तीन डॉलर के संकेत उच्च मूल्य सीमा का संकेत देते हैं।
आम तौर पर, कीमतें $ 0.06- $ 0.27 प्रति सेवारत, या $ 7.07- $ 37.20 प्रति कंटेनर से होती हैं, हालांकि यह उस जगह के आधार पर भिन्न हो सकती है जहां आप खरीदारी करते हैं।
नीचे दिए गए सभी उत्पादों में दैनिक रूप से 1 कैप्सूल का अनुशंसित सेवारत आकार है।
मूल्य निर्धारण गाइड
- $ = सेवारत प्रति $ 0.10
- $$ = $ 0.10- $ 0.20 प्रति सेवारत
- $$20 = प्रति सेवारत $ 0.20
थोर्न क्रोमियम पिकोलिनेट
खुराक: 1 कैप्सूल में 500 मिलीग्राम क्रोमियम होता है
मूल्य: $ $ $
थॉर्न रिसर्च उच्च गुणवत्ता वाले पूरक के उत्पादन के लिए जाना जाता है जो भराव और संदूषक से मुक्त हैं।
परीक्षण के चार दौर से गुजरने के अलावा, यह क्रोमियम पिकोलिनेट पूरक निरंतर खट्टे अवयवों से प्राप्त होता है और एनएसएफ इंटरनेशनल द्वारा प्रमाणित सुविधाओं में निर्मित होता है।
पिकोलिनिक एसिड के साथ खनिज जोड़े क्रोमियम का यह रूप, जो आपके पाचन तंत्र में क्रोमियम अवशोषण को बढ़ाने के लिए माना जाता है।
क्या अधिक है, यह उत्पाद लस, डेयरी, सोया और कृत्रिम स्वादों से पूरी तरह मुक्त है।
Crominex 3+ के साथ जीवन विस्तार अनुकूलित क्रोमियम
खुराक: 1 कैप्सूल में 500 मिलीग्राम क्रोमियम होता है
मूल्य: $ $
इस लाइफ एक्सटेंशन के क्रोमियम उत्पाद में भारतीय आंवले के अर्क और शिलाजीत जैसी सामग्रियों का मालिकाना मिश्रण भी है।
भारतीय करौदा एक फल है जिसका ब्लड शुगर नियंत्रण पर इसके प्रभावों के लिए अच्छी तरह से अध्ययन किया गया है, जबकि शिलाजीत आमतौर पर प्राकृतिक चिकित्सा में उपयोग किया जाने वाला एक पदार्थ है जो मांसपेशियों की ताकत बढ़ा सकता है।
जीवन विस्तार के उत्पादों को एनएसएफ इंटरनेशनल द्वारा प्रमाणित सुविधाओं में निर्मित किया जाता है, और प्रत्येक उत्पाद का सर्टिफिकेट ऑफ एनालिसिस (सीओए) इसकी शुद्धता और ताकत पर विवरण प्रदान करता है।
कमाल का पोषण क्रोमियम पिकोलिनेट
खुराक: 1 कैप्सूल में 1,000 मिलीग्राम क्रोमियम होता है
मूल्य: $
यह पूरक उच्च खुराक उत्पाद की तलाश करने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए एक अच्छा विकल्प है।
यह कृत्रिम मिठास, रंगों और परिरक्षकों के साथ-साथ लस, लैक्टोज और अंडे से मुक्त है।
इसके अलावा, यह एक ऐसी सुविधा में निर्मित है जो गुड मैन्युफैक्चरिंग प्रैक्टिस (जीएमपी) प्रमाणित है, जो पूरक गुणवत्ता सुनिश्चित करने में मदद करती है।
अब फूड्स जीटीएफ क्रोमियम
अब अमेजॉन पर खरीदारी करें
खुराक: 1 कैप्सूल में 200 मिलीग्राम क्रोमियम होता है
मूल्य: $
क्रोमियम को कभी-कभी ग्लूकोज टॉलरेंस फैक्टर (जीटीएफ) के रूप में भी जाना जाता है, जो कि मूल रूप से शराब बनाने वाले के खमीर में पहचाने जाने वाले क्रोमियम का जैविक रूप से सक्रिय रूप है।
बाजार के अधिकांश अन्य सप्लिमेंट्स के विपरीत, इस नाउ फूड्स के उत्पाद में क्रोमियम सिलवेट होता है, एक ऐसा रूप जिसे इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार के लिए दिखाया गया है।
इसका मतलब यह है कि यह आपके शरीर की इंसुलिन का उपयोग करने की क्षमता को बढ़ाने में मदद कर सकता है, आपके रक्त में शर्करा से लेकर आपकी कोशिकाओं तक ले जाने के लिए जिम्मेदार हार्मोन।
अब फूड्स का जीटीएफ क्रोमियम एक जीएमपी-प्रमाणित सुविधा में भी निर्मित होता है और यह अंडरराइटर्स लैबोरेटरीज (यूएल) द्वारा सत्यापित है, जो एक तृतीय-पक्ष संगठन है जो पूरक विनिर्माण के लिए मानक निर्धारित करता है। क्या अधिक है, यह गैर-जीएमओ, अखरोट-मुक्त और शाकाहारी और शाकाहारियों के लिए उपयुक्त है।
सुपीरियर लैब्स क्रोमियम पिकोलिनेट
खुराक: 1 कैप्सूल में 500 मिलीग्राम क्रोमियम होता है
मूल्य: $ $
पूरी तरह से सिंथेटिक एडिटिव्स और फिलर्स से मुक्त, यह सप्लीमेंट शुद्ध और गुणकारी उत्पाद चाहने वालों के लिए एक बेहतरीन विकल्प है।
आनुवंशिक रूप से संशोधित जीवों (जीएमओ) से मुक्त होने के अलावा, यह एनएसएफ इंटरनेशनल द्वारा प्रमाणित सुविधाओं में निर्मित है।
प्योरप्रेमियम क्रोमियम पिकोलिनेट
खुराक: 1 कैप्सूल में 200 मिलीग्राम क्रोमियम होता है
मूल्य: $ $
प्योरप्रेमियम का क्रोमियम पिकोलिनेट कम खुराक उत्पाद की मांग करने वालों के लिए एकदम सही है।
यह उच्च गुणवत्ता वाला और जीएमपी-प्रमाणित सुविधाओं में निर्मित है जो खाद्य और औषधि प्रशासन (एफडीए) द्वारा निरीक्षण किया जाता है।
इसके अतिरिक्त, यदि आप एक उत्पाद आपके लिए सही नहीं है, तो आप PurePremium एक साधारण प्रश्न-रहित वापसी नीति प्रदान करते हैं।
न्यूट्रीगोल्ड क्रोमियम गोल्ड
खुराक: 1 कैप्सूल में 200 मिलीग्राम क्रोमियम होता है
मूल्य: $ $ $
यह पूरक इस मायने में विशिष्ट है कि यह पूरे खाद्य स्रोतों से प्राप्त होता है और अंकुरित फलियों और पौधों के मिश्रण से क्रोमियम बनाया जाता है।
यह न केवल प्रमाणित जैविक है बल्कि शाकाहारी, कोषेर और लस मुक्त है।
न्यूट्रीगोल्ड के क्रोमियम गोल्ड में नेवी बीन्स, मसूर और मोरिंगा जैसे अवयवों का 450 मिलीग्राम कार्बनिक अंकुरित मिश्रण होता है, जो भारत के मूल निवासी औषधीय गुणों वाला पौधा है।
क्रोमियम के साथ सर्वश्रेष्ठ प्राकृतिक दालचीनी
खुराक: 1 कैप्सूल में 200 मिलीग्राम क्रोमियम होता है
मूल्य: $
यह पूरक रक्त शर्करा नियंत्रण को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए दालचीनी के साथ क्रोमियम जोड़े।
हालाँकि, रक्त शर्करा पर दालचीनी के प्रभावों के अध्ययन को मिलाया जाता है, लेकिन कुछ शोध नोटों में दालचीनी को अन्य जीवनशैली उपचारों और रक्त शर्करा दवाओं के साथ जोड़ा जाना फायदेमंद हो सकता है।
प्रत्येक गोली 1,000 मिलीग्राम दालचीनी प्रदान करती है।
इसके अतिरिक्त, यह एक जीएमपी-प्रमाणित सुविधा में निर्मित है।
शुद्ध इनकैप्सुलेशन क्रोममेट जीटीएफ 600
खुराक: 1 कैप्सूल में 600 मिलीग्राम क्रोमियम होता है
मूल्य: $ $ $
यह पूरक क्रोमियम पॉलीनिकोटिनेट से बना है, एक ऐसा रूप है जो नियासिन के लिए बाध्य है।
जबकि अधिक मानव अनुसंधान की आवश्यकता है, पशु अध्ययनों का सुझाव है कि नियासिन के साथ क्रोमियम का संयोजन सेल क्षति से बचाता है और इस खनिज के संभावित स्वास्थ्य लाभ को बढ़ाता है।
प्योर एनकैप्सुलेशन एनएसएफ इंटरनेशनल और जीएमपी द्वारा पंजीकृत प्रमाणित है। कंपनी संयुक्त राज्य फार्माकोपिया (यूएसपी) के मानकों से अधिक है, एक संगठन जो आहार की खुराक की गुणवत्ता का मूल्यांकन करता है।
क्रोममैट जीटीएफ 600 ग्लूटेन-फ्री, शाकाहारी और गैर-जीएमओ भी प्रमाणित है।
नेचर सनशाइन क्रोमियम जीटीएफ
खुराक: 1 कैप्सूल में 300 मिलीग्राम क्रोमियम होता है
मूल्य: $ $
यह शक्तिशाली पूरक क्रोमियम के दो रूपों से बना है - क्रोमियम अमीनो एसिड केलेट और क्रोमियम निकोटिनेट।
क्रोमियम अमीनो एसिड केलेट एक प्रकार का क्रोमियम है जो अमीनो एसिड से बना होता है। इस बीच, क्रोमियम निकोटिनेट नियासिन के लिए बाध्य है।
जबकि कुछ जानवरों के अध्ययन से संकेत मिलता है कि क्रोमियम के साथ नियासिन बाँधना फायदेमंद है, इन रूपों के लाभों और अवशोषण दरों पर अतिरिक्त शोध की आवश्यकता है।
प्रकृति की धूप एनएसएफ इंटरनेशनल द्वारा जीएमपी-प्रमाणित है। कंपनी गुणवत्ता सुनिश्चित करने के लिए सैकड़ों उत्पाद परीक्षण करती है।
विशेष रूप से, प्रत्येक कैप्सूल में औषधीय जड़ी बूटियों का मालिकाना मिश्रण होता है, जिसमें लाल तिपतिया घास के फूल, यारो और हॉर्सटेल शामिल हैं।
कैसे चुने
क्रोमियम पूरक का चयन करते समय, आपको कई कारकों पर विचार करना चाहिए।
सबसे पहले, घटक सूची की जांच करना सुनिश्चित करें। कृत्रिम अवयवों, योजक और भराव के बिना उत्पादों की तलाश करें।
आप फॉर्म पर भी ध्यान देना चाहते हैं। क्रोमियम की खुराक कई रूपों में उपलब्ध हैं, जिनमें शामिल हैं:
- क्रोमियम पिकोलिनेट
- क्रोमियम क्लोराइड
- क्रोमियम निकोटिनेट / पॉलीनिकोटिनेट
- क्रोमियम सिल्वेइट
- क्रोमियम साइट्रेट
हालाँकि कुछ अध्ययनों से संकेत मिलता है कि आपका शरीर क्रोमियम पिकोलिनेट को अवशोषित करता है, इस बात की चिंता है कि इस रूप से आपकी कोशिकाओं को ऑक्सीडेटिव क्षति हो सकती है।
कुछ सप्लीमेंट में उनके संभावित स्वास्थ्य लाभ को बढ़ाने के लिए अतिरिक्त सामग्री भी हो सकती है, जैसे कि दालचीनी या अन्य औषधीय जड़ी-बूटियाँ।
इसके अलावा, आपको उन उत्पादों की तलाश करनी चाहिए जो तीसरे पक्ष के परीक्षण से गुजर चुके हैं, यूएसपी या एनएसएफ इंटरनेशनल जैसे संगठनों द्वारा प्रमाणित हैं, और जीएमपी-प्रमाणित सुविधाओं में निर्मित हैं।
अंत में, उत्पाद की खुराक को ध्यान से जांचना महत्वपूर्ण है।
यद्यपि दैनिक आवश्यकताएं उम्र और लिंग के आधार पर भिन्न होती हैं, क्रोमियम के लिए अनुशंसित दैनिक मूल्य (DV) 35 mcg है। फिर भी, कई पूरक काफी अधिक मात्रा में पैक करते हैं और 200-1,000 एमसीजी से लेकर खुराक में उपलब्ध होते हैं।
वर्तमान में, क्रोमियम में कोई स्थापित सहन करने योग्य ऊपरी सेवन (यूएल) नहीं है, जो कि किसी पोषक तत्व की उच्चतम मात्रा है जो आप प्रतिकूल स्वास्थ्य प्रभावों के जोखिम के बिना ले सकते हैं।
फिर भी, क्रोमियम कुछ दवाओं के साथ बातचीत कर सकता है, जिसमें एंटासिड, बीटा-ब्लॉकर्स, प्रोटॉन पंप अवरोधक, इंसुलिन और कॉर्टिकोस्टेरॉइड शामिल हैं।
यदि आप इन दवाओं पर हैं या कोई अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थिति है, तो क्रोमियम लेने से पहले एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करें।
उपयोगी पूरक खरीदारी गाइड
पूरक खरीदारी को एक हवा बनाने में मदद करने के लिए इन दो लेखों को देखें:
- उच्च गुणवत्ता वाले विटामिन और पूरक कैसे चुनें
- कैसे समर्थक की तरह पूरक लेबल पढ़ें
तल - रेखा
बाजार पर कई क्रोमियम की खुराक खुराक और रूप में भिन्न होती है।
कुछ में मिश्रित तत्व होते हैं, जैसे कि दालचीनी या अन्य जड़ी-बूटियाँ और मसाले, जिनमें से कुछ उनके संभावित लाभों को बढ़ा सकते हैं।
ध्यान रखें कि ऊपर सूचीबद्ध सभी पूरक 35 mcg के अनुशंसित DV से कहीं अधिक हैं। यदि आप उचित खुराक के बारे में चिंतित हैं - या यदि आप कोई अन्य दवाएँ ले रहे हैं - क्रोमियम लेने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करना सुनिश्चित करें।
पौष्टिक और संतुलित आहार के साथ इन सप्लीमेंट्स को पेयर करना भी महत्वपूर्ण है।
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