पीछे मुड़कर न देखें और आपका मानसिक स्वास्थ्य आपको धन्यवाद देगा
यह धारणा कि इंस्टाग्राम हमारे मानसिक स्वास्थ्य के लिए बुरा है, नया नहीं है। यू.के. में रॉयल सोसाइटी फॉर पब्लिक हेल्थ (RSPH) ने लगभग 1,500 युवा वयस्कों को सबसे लोकप्रिय सोशल मीडिया प्लेटफार्मों के मानसिक और भावनात्मक दुष्प्रभावों के बारे में बताया। फेसबुक, इंस्टाग्राम, स्नैपचैट, ट्विटर और यूट्यूब के बीच, इंस्टाग्राम के उपयोग से शरीर की सबसे कम छवि, चिंता और अवसाद के परिणाम सामने आए।
और यह पता लगाना कठिन नहीं है कि क्यों।
सभी #flawless सेल्फी के बीच, सुंदर #nofilter छुट्टियों की तस्वीरें और कमियां, "दोस्तों को लगातार छुट्टी पर देखना या रातों का आनंद लेते हुए युवा लोगों को ऐसा महसूस करवा सकते हैं कि वे गायब हैं।" जैसा कि रिपोर्ट कहती है, "ये भावनाएँ 'तुलना और निराशा' के रवैये को बढ़ावा दे सकती हैं।"
तो, हम प्लेटफॉर्म को पूरी तरह से छोड़ने के बिना अपनी मानसिक और भावनात्मक भलाई की रक्षा कैसे कर सकते हैं (हालांकि यह बिल्कुल एक विकल्प है)?
मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि इसका उपयोग - और उपयोग करने के लिए नीचे आता है उदारतापूर्वक - म्यूट और ब्लॉक फ़ंक्शन।
"लोग मूक या ब्लॉक कार्यों को दबाने के लिए मितभाषी हैं, लेकिन यह वास्तव में स्वस्थ चीज हो सकती है," ब्रुकलिन-आधारित मनोचिकित्सक एमी बर्र, एलसीएसडब्ल्यू।
हमने विशेषज्ञों से बात की कि वे किस प्रकार के खातों को अवरुद्ध करने पर विचार करें।
1. यहां तक कि अगर यह एक खराब ब्रेकअप नहीं था, तो अपने पूर्व को अवरुद्ध करने पर विचार करें
उन्हें अवरुद्ध करना: यह काम करने की तुलना में आसान है, लेकिन यह आपके व्यक्तिगत विकास को आसान बना सकता है।
वास्तव में, 464 प्रतिभागियों को देखने वाले 2012 के एक अध्ययन में पाया गया कि फेसबुक पर पूर्व के साथ रहने वाले दोस्त ब्रेकअप और कम व्यक्तिगत विकास से अधिक कठिन भावनात्मक वसूली से जुड़े थे। बर्र कहते हैं कि अन्य सामाजिक प्लेटफार्मों के लिए इसे सच माना जा सकता है।
यदि आप अपने पूर्व को अवरुद्ध करने पर विचार कर रहे हैं, तो अपने आप से पूछें:
- अपने पूर्व का अनुसरण करने से मुझे क्या हासिल होगा?
- क्या उन्हें ब्लॉक करने से मुझे रिश्ते में तेज़ी लाने में मदद मिल सकती है?
- उनकी सामग्री को देखकर मुझे कैसा महसूस होता है?
- अगर मैंने उन्हें ब्लॉक किया तो मुझे कैसा लगेगा?
- क्या मेरा पूर्व पालन मुझे किसी भी तरह के खतरे में डाल सकता है?
यदि विभाजन सौहार्दपूर्ण था, Shadeen Francis, LMFT, एक विवाह और परिवार चिकित्सक जो सेक्स थेरेपी और सामाजिक न्याय में विशेषज्ञता रखते हैं, कहते हैं कि यह उपचार प्रक्रिया को गति दे सकता है।
"अक्सर एक ब्रेकअप का सबसे कठिन हिस्सा नई दिनचर्या बना रहा है जो आपके पूर्व साथी को शामिल नहीं करता है," वह कहती हैं। "उन्हें अपने डिजिटल स्थान का एक हिस्सा रखने से आप उनके बारे में सोचने की पुरानी आदतों को आगे बढ़ने या टूटने से बचा सकते हैं, उनके बारे में उत्सुक हो सकते हैं कि वे कैसे हैं, या बाहर तक पहुंच रहे हैं।"
और यदि आपका पूर्व विषाक्त था, तो ब्लॉक आपकी सुरक्षा के लिए आवश्यक हो सकता है। जैसा कि फ्रांसिस कहते हैं, "स्थान लेना हीलिंग है, और आपको उपचार करने और योग्य होने की आवश्यकता है।"
यदि आप अच्छी शर्तों पर समाप्त हो जाते हैं, तो बर्र सुझाव देता है कि आप उन्हें ऑनलाइन ब्लॉक करने से रोकने की योजना बना रहे हैं, ताकि ऑनलाइन गलत संचार से बचने के लिए, खासकर यदि आपके सामाजिक दायरे ओवरलैप हों।
फिर, जब आप उन्हें अनब्लॉक करने पर विचार करने के लिए तैयार होते हैं, तो रेबेका हेंड्रिक्स, LMFT, न्यूयॉर्क में एक एकीकृत समग्र मनोचिकित्सक, इस दिशानिर्देश का पालन करने का सुझाव देते हैं: "जब आप अपने पूर्व के बारे में सोचते हैं तो आपको ऊर्जा का कोई उछाल नहीं लगता है, तो आप हो सकते हैं। उन्हें अनब्लॉक करने के लिए एक जगह पर। ”
लेकिन, वह कहती है कि यह ठीक है यदि आप उन्हें कभी नहीं हटाते हैं क्योंकि आप उन्हें अपनी सामग्री तक पहुंच नहीं देना चाहते हैं।
2. कोई भी खाता जो #diet, #fitness, #health पर निर्भर करता है
यदि आप कभी भी किसी ऐसी तस्वीर या कैप्शन से रूबरू हुए हैं, जिसने आपको अपने शरीर, या खाने और फिटनेस की आदतों के बारे में इतना गर्म महसूस नहीं किया है, तो आप अकेले नहीं हैं, एंकर थेरेपी एलएलसी के संस्थापक और मनोचिकित्सक कर्टनी ग्लासो कहते हैं।
वह कहती हैं, "बहुत सारे आहार, 'स्वास्थ्य,' फिटनेस, 'और' वेलनेस 'हैं, जो वास्तव में हानिकारक हैं।"
जबकि वह कहती है कि आपको उन लोगों को खत्म करने की कोशिश करनी चाहिए जो प्रमाणित, शिक्षित और अनुभवी विशेषज्ञ नहीं हैं, आप उन लोगों से भी बचना चाहते हैं जो ऐसे स्वास्थ्य मूल्यों का प्रसार करते हैं जो मानसिक और भावनात्मक रूप से हानिकारक हो सकते हैं। ये ऐसे खाते हो सकते हैं जो वज़न कम करने, फ़ोटो से पहले और बाद में मनाते हैं, या केवल स्वास्थ्य के एक संस्करण का प्रदर्शन करते हैं।
अपने आप से पूछकर कोनमारी आपका अनुसरण करती है:
- क्या यह पोस्ट आपको कम खुश महसूस कराती है?
- क्या यह खाता आपको जलन, बदसूरत, असुरक्षित, या शर्म महसूस करने का प्रयास करता है या करता है?
- क्या यह खाता उत्पादों को बढ़ावा देता है? क्या यह खाता आपको कुछ बेचने की कोशिश कर रहा है?
- क्या आप बता सकते हैं कि इस व्यक्ति के जीवन की वास्तविकता क्या वे प्रचार या पोस्टिंग से मेल नहीं खाते हैं?
- क्या यह व्यक्ति खाने के एक विशिष्ट तरीके को बढ़ावा दे रहा है?
यदि उत्तर उपरोक्त में से किसी भी प्रश्न के लिए हां है, तो ग्लाशो का कहना है कि यह खाता आपके जीवन में नेट-पॉजिटिव के विपरीत है। "यह खाता वास्तव में बेहद हानिकारक हो सकता है, खासकर किसी ऐसे व्यक्ति के लिए जो खाने की बीमारी, विकारग्रस्त भोजन या फिटनेस की लत से उबर रहा है।"
याद रखें: अगर यह प्रेरित करता है, तो फ़ितरशिप केवल फ़िट्स्पिरेशन है, न कि विवाद।
जब एक भौतिक परिवर्तन के माध्यम से जा रहा है कर सकते हैं बर्र कहते हैं, दृश्य परिणामों को देखने और उन्हें दूसरों के साथ साझा करने के लिए पुन: पुष्टि करने के लिए बहुत सशक्त महसूस करते हैं।
"लेकिन यह उन खातों का पालन करने के लिए बहुत अलग है जो आपके लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए कल्याण, शक्ति और दृढ़ता के लिए आपकी प्रतिबद्धता को महत्व देते हैं, यह उन खातों का पालन करना है जो आपको ऐसा महसूस कराते हैं कि आपको एक विशिष्ट निकाय प्राप्त करने की आवश्यकता है।"
इसीलिए ग्लासो का सुझाव है कि यदि आप स्वास्थ्य सलाह लेना चाहते हैं, तो इसे पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और प्रमाणित निजी प्रशिक्षकों तक सीमित रखें, जो ज्ञान के साथ बोलते हैं, शर्म की बात नहीं है। ये पांच पोषण प्रभावित करने वाले एक अच्छी जगह है। या उन लोगों का पालन करें जो हर आकार के सिद्धांतों में स्वास्थ्य का पालन करते हैं।
एल्गोरिथ्म के दृष्टिकोण से, बारूक कॉलेज में मार्केटिंग के सहायक प्रोफेसर रॉब हेच कहते हैं कि सकारात्मक खातों के साथ नकारात्मक खातों को बदलने से आपके इंस्टाग्राम फीड को भी पता चलेगा और पृष्ठ को एक मेकओवर की खोज होगी।
“इंस्टाग्राम एल्गोरिथ्म आपको उस प्रकार की सामग्री परोसता है जिससे आप बातचीत करते हैं और आप इरादे दिखाते हैं। [ख] नकारात्मक खातों को लॉक या म्यूट करने से आपको आहार विज्ञापनों पर क्लिक करने और देखने में मदद मिलेगी, जिसके परिणामस्वरूप इंस्टाग्राम कम आहार सामग्री और आपके द्वारा इंटरेक्ट की जाने वाली सामग्री को अधिक खिलाता है। "
3. कोई भी खाता जो आपकी कामुकता को शर्मसार करता है
सेक्स-नेगेटिव अकाउंट्स को देखना मुश्किल हो सकता है, लेकिन बर्र उन्हें "किसी भी खाते के रूप में परिभाषित करता है जो यह बताता है कि सेक्स शर्मनाक है या आपको उस तरह के सेक्स के बारे में बुरा लगता है जो आपके पास है या नहीं है।" उनके अनुसार, ऐसे खाते जो आपको ऐसा महसूस कराते हैं कि आपको सेक्स करने की ज़रूरत है या खुद की अधिक कामुक तस्वीरें साझा करना इस श्रेणी में भी आ सकता है।
यदि आपको यह महसूस होता है तो खाते को बंद कर दें:
- जैसे आप पर्याप्त सेक्स नहीं कर रहे हैं, या बहुत अधिक कर रहे हैं
- एक निश्चित प्रकार का सेक्स करने या न होने के लिए शर्म की बात है
- जैसे आपको और अधिक ऑफ़लाइन होने की आवश्यकता है, या आप पर्याप्त यौन नहीं हैं
इंस्टाग्राम पर आपके द्वारा की जाने वाली प्रत्येक क्रिया को ध्यान से देखा जा रहा है और मशीन लर्निंग सिस्टम में फीड किया जा रहा है, जो डिजिटल मार्केटिंग एक्जीक्यूटिव कैथरीन रोलैंड बताते हैं। "यदि यह नोटिस करता है कि आप नहीं हैं, या अब नहीं है, तो एक निश्चित प्रकार की सामग्री को देखते हुए, अंततः यह आपको इसके साथ प्रस्तुत करना बंद कर देगा।"
4. हां, कभी-कभी आपके परिवार के सदस्य भी
बरार कहते हैं, "हमें कभी भी जाति, धर्म, यौन अभिविन्यास, सामाजिक-आर्थिक स्थिति या उपस्थिति के आधार पर अपमानजनक टिप्पणियों के कारण होने वाले नुकसान को बर्दाश्त करने या कम करने के लिए मजबूर नहीं किया जाना चाहिए।" "और इसमें परिवार भी शामिल है।"
हो सकता है कि आपके पास कोई रिश्तेदार हो, जो आपकी चिंता को ट्रिगर करने वाले लेख, फ़ोटो या स्थिति अपडेट साझा करता है। हो सकता है कि वे टिप्पणी अनुभाग में आपसे बहस करें। कारण जो भी हो, परिवार के कुछ सदस्यों को अवरुद्ध करने का लाभ दो गुना हो सकता है: न केवल यह आपको उनकी सामग्री को देखने से रखेगा, बल्कि यह उन्हें आपके देखने से भी रखेगा।
एलजीबीटी विशेषज्ञ और मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर क्रिस्से शेन, एमएस, एमएसडब्ल्यू, एलएसडब्लू, एलएमएसडब्ल्यू कहते हैं, "यह सीमित करने के लिए स्वीकार्य है, जिनके पास आपके डिजिटल जीवन की पहुंच केवल उन लोगों तक है जो आपके प्रति दयालु, सहायक और प्रेमपूर्ण हैं।" "जो कोई भी आपकी खुशी या आपकी सुरक्षा को कम करने का काम करता है, उसने इस तरह से व्यवहार किया है जिससे उन्हें प्राप्त होने वाली किसी भी सीमा को अर्जित किया है।"
आपको कभी भी उन सीमाओं के लिए माफी नहीं मांगनी चाहिए जिनकी आपको जरूरत है। लेकिन अगर कोई परिवार का सदस्य आपसे इस कदम पर सवाल करता है, तो बर्र बताते हैं कि उनका खाता आपको असहज, असम्बद्ध, या अप्रभावित करता है, इसलिए आपने इसे अपने दृष्टिकोण से हटाने के लिए चुना है।
5. खूंखार-उत्प्रेरण और भय फैलाने वाले समाचार और मीडिया खाते
“दुनिया में क्या चल रहा है, यह जानने के लिए निम्नलिखित समाचार आउटलेट जानकारीपूर्ण और उपयोगी हो सकते हैं। लेकिन यह बहुत अधिक, जुनूनी और / या निराशाजनक भी हो सकता है।
और राजनीतिक प्रवचन और स्थानीय और राष्ट्रीय समाचारों के लिए इतने सारे अलग-अलग सामाजिक और समाचार प्लेटफ़ॉर्म उपलब्ध हैं, वह कहती हैं कि यह ठीक है यदि आप नहीं चाहते कि इंस्टाग्राम उन प्लेटफार्मों में से एक हो।
शेन सहमत हैं, "कोई भी छवि या कहानी जो इंगित करती है कि आप खतरे में हो सकते हैं 'नकारात्मक प्रतिक्रियाओं, और अपने बारे में विचारों और भावनाओं को ट्रिगर कर सकती है, और एक ब्लॉक के लायक हो सकती है।"
क्योंकि अल्पसंख्यक समूहों के खिलाफ हिंसा बहुत अधिक है, इन घटनाओं और भेदभाव के बारे में खबरें अक्सर हमारे सामाजिक फीड पर हावी होती हैं। "यह संदेश लगभग गारंटी देता है कि अल्पसंख्यक समूह कभी-कभी इंस्टाग्राम से समाज में अनसुने, अनदेखे और अवांछित महसूस करने के साथ संघर्ष करेंगे," शेन कहते हैं।
यदि आपके इंस्टाग्राम फीड पर इन छवियों को देखने से आप चिंतित, खतरे में, असुरक्षित या अवमूल्यन महसूस करते हैं, तो शेन कहते हैं कि आप अनफॉलो करने पर विचार कर सकते हैं। "विशेष रूप से अगर उस खाते या ब्रांड के पास नकली समाचारों की रिपोर्टिंग का इतिहास है।"
इंस्टाग्राम पर समाचार खातों को ब्लॉक करने से आपको होने वाली घटनाओं के बारे में पता नहीं चलता है, लेकिन यह सुनिश्चित करने में आपकी मदद कर सकता है कि आपका Instagram फ़ीड शर्मनाक-सर्पिल, आतंक हमले या सामान्यीकृत का कारण नहीं बनता है।
एक अन्य विकल्प? "यदि आप समाचार आउटलेट्स को अनफॉलो नहीं करना चाहते हैं, तो प्यारा पिल्ला खातों या अन्य खातों का पता लगाकर काउंटर करें, जिन्हें आप जानते हैं कि आप मुस्कुराएंगे।"
हेराल्डपीआर के साथ सोशल मीडिया मैनेजर मेगन एम। ज़लेस्की, पिल्ला-निम्नलिखित रणनीति की भी सिफारिश करते हैं। “यह दिखाने के लिए कि किस प्रकार के खाते प्रभावित करते हैं, आपके द्वारा सामग्री के साथ अनुसरण और संलग्न करने का तरीका है चाहते हैं देखने के लिए।"
कोई भी खाता जिससे आपको बुरा लगता है
आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए कौन से खाते खराब हैं, इसके लिए कोई एक आकार-फिट-सभी नियम नहीं है। यही कारण है कि हेंड्रिक्स यह सलाह देता है: "कोई भी खाता जो आपको अधिक तनाव महसूस कर रहा है वह एक खाता है जिसे आप अवरुद्ध करने पर विचार कर सकते हैं।"
यदि आप खुद को मूल रूप से इंस्टाग्राम पर हर खाते को अनफॉलो करते हुए पाते हैं, तो यह ठीक है।
“इस प्रक्रिया में अपने बारे में जानने के लिए आपके लिए कुछ हो सकता है। यह आपको दिखा सकता है कि आपको मानसिक और भावनात्मक रूप से खुद पर थोड़ा काम करने की आवश्यकता हो सकती है, ”हेंड्रिक्स का कहना है।
वह जो उदाहरण देती है वह यह है: यदि आपका बेस्टी कॉलेज मालिबू में अपने अद्भुत समुद्र तट घर की तस्वीरें पोस्ट करता है और यह नियमित रूप से आपके पेट को मोड़ देता है, तो उसे अनफॉलो करना ठीक है।
“लेकिन आप खुद से यह भी पूछना चाहते हैं कि आपके पेट में गांठें क्यों पड़ती हैं। क्या आपको लगता है कि मालिबू बीच पैड नहीं होने का मतलब है कि आप असफल हैं? क्या इसलिए कि आप अपने दोस्त के लिए खुश नहीं हैं? क्या आप अपने बारे में कुछ नहीं बना रहे हैं? "
अपने आप से ये सवाल पूछने से आपको यह पता लगाने में मदद मिल सकती है कि क्या आपके डिजिटल स्पेस को साफ करने के अलावा आपके मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए अन्य चीजें भी हैं।
अंत में, "जो भी मामला हो, आप अपने डिजिटल स्थान की रक्षा करने और अपनी भलाई के लिए आवश्यक सीमाएं निर्धारित करने के हकदार हैं," शादेन कहते हैं। किसी को ब्लॉक करना भले ही आपको पता हो कि वे IRL सेल्फिश नहीं हैं, यह आत्म-देखभाल है क्योंकि आप अपने ऑनलाइन स्पेस को क्राफ्ट कर रहे हैं।
और यदि आप एक स्क्रॉल के बाद खुद को कम महसूस कर रहे हैं, तो आत्म-प्रेम और मानसिक स्वास्थ्य के अनुकूलता के अनुकूल खुराक के लिए इन पांच मानसिक स्वास्थ्य प्रभावितों की जांच करें।
गेब्रियल केसल न्यूयॉर्क के एक सेक्स और वेलनेस लेखक और क्रॉसफिट लेवल 1 ट्रेनर हैं। वह एक सुबह का व्यक्ति है, Whole30 चुनौती की कोशिश की, और खाया, पिया, के साथ साफ़ किया, और चारकोल से स्नान किया - सभी पत्रकारिता के नाम पर। अपने खाली समय में, वह सेल्फ-हेल्प बुक्स, बेंच-प्रेसिंग या पोल डांसिंग करते हुए पाई जा सकती हैं। उसे इंस्टाग्राम पर फॉलो करें।
