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हर नए साल की ऊँची एड़ी के जूते पर हार्ड आत्म सुधार पर ध्यान केंद्रित संकल्पों की एक लहर आती है।
कुछ लोग कुछ आदतों को तोड़ने का संकल्प लेते हैं, जैसे कि शपथ लेना या सोशल मीडिया पर बहुत अधिक समय बिताना। दूसरों के लिए एक दैनिक पत्रिका रखने या बेहतर संचार कौशल का अभ्यास करके बेहतर भावनात्मक स्वास्थ्य की दिशा में काम करने की योजना है।
कई संकल्प, हालांकि, शारीरिक स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित करते हैं: अधिक नींद लें, अधिक पानी पीएं, अधिक फल और सब्जियां खाएं, व्यायाम के लिए समय बनाएं।
बहुत से लोग दर्पण में भी देखते हैं, अपने प्रतिबिंब से असंतुष्ट महसूस करते हैं, और कुछ बदलाव करने का निर्णय लेते हैं ताकि वे बेहतर ढंग से आत्म-प्रेम को गले लगा सकें।
आप दर्पण में जो देखते हैं, वह आपकी पहचान का सिर्फ एक पहलू है। अपने आप को गले लगाना और स्वीकार करना संभव है क्योंकि आप वास्तव में अपने शरीर से प्यार नहीं करते हैं।
वास्तव में, आपके शरीर को वार्तालाप में प्रवेश भी नहीं करना है। शरीर की तटस्थता की गति इस सटीक अवधारणा पर टिकी हुई है।
तो, मूल बातें क्या हैं?
आपके शरीर में सभी महत्वपूर्ण अंग होते हैं जो आपको जीवित और क्रियाशील रखते हैं। इसमें आपका मन, हृदय और आत्मा भी शामिल है - ऐसे पहलू जो व्यक्तित्व और आत्म-पहचान को संचालित करते हैं, आपको वह व्यक्ति बनाते हैं जो आप हैं।
शारीरिक तटस्थता आपके शरीर की स्वीकृति को बढ़ावा देती है ज्यों का त्यों, आपको अपनी उपस्थिति के आधार पर इसकी क्षमताओं और गैर-व्यावहारिक विशेषताओं को पहचानने के लिए प्रोत्साहित करना।
इस आंदोलन का उद्देश्य मिथक को चुनौती देते हुए शरीर को एक वस्तु के रूप में विकेंद्रीकृत करना है, जिस तरह से आप अपने मूल्य को देखते हैं। यह सामान्य रूप से शरीर की बातचीत से पीछे हटने के लिए जगह बनाता है।
अपने शरीर के प्रति उदासीन दृष्टिकोण रखने का मतलब है कि इस विचार से दूर जाना कि आपको अपने शरीर के लिए प्यार पैदा करना है या हर दिन इसे प्यार करने का प्रयास करना है।
यह इस बात पर ध्यान केंद्रित करता है कि आप अपने शरीर के साथ क्या करते हैं और आप कैसे सोचते और महसूस करते हैं।
आपके शरीर से प्यार करने में कोई बुराई नहीं है। बहुत से लोग करते हैं, तब भी जब वे खुद को अपूर्ण या सुंदर से कम मानते हैं।
अन्य लोग अपने शरीर से इतनी घृणा कर सकते हैं कि वे अपनी ऊर्जा को अपनी उपस्थिति और संघर्ष को बदलने या शांति महसूस करने या दैनिक जीवन का आनंद लेने की दिशा में समर्पित करते हैं।
निकाय में सभी प्रकार की अनूठी विशेषताएं होती हैं। आपके जीवन के अनुभव आपके शरीर को देखने के तरीके को और बदल सकते हैं।
एक त्वचा या स्वास्थ्य की स्थिति आपके स्वरूप को प्रभावित कर सकती है। हो सकता है कि आपने ऐसी बीमारी या चोट का अनुभव किया हो जो आपके शरीर को स्थायी रूप से बदल दे या आपके आंदोलन को सीमित कर दे। शायद आप बस चाहते हैं कि आपके पास अलग-अलग विशेषताएं हों।
इनमें से कोई भी कारण आपको अपने शरीर से प्यार करने से रोक सकता है, तब भी जब आप इस प्यार को पूरा करने का ईमानदार प्रयास करते हैं।
अपने शरीर को स्वीकार करना और उससे प्यार करना परस्पर अनन्य विचारों के बीच नहीं है, लेकिन शरीर की तटस्थता शरीर के प्रति घृणा और शरीर के प्रेम के बीच एक दृढ़ आधार प्रदान करती है।
संक्षेप में, शरीर की तटस्थता कहती है, "आप हमेशा अपने शरीर से प्यार नहीं कर सकते हैं, लेकिन आप अभी भी खुशी और अच्छी तरह से रह सकते हैं।"
इस शब्द की उत्पत्ति कहाँ से हुई?
विभिन्न स्रोत सहमत हैं कि लोगों ने 2015 में "शरीर तटस्थता" शब्द के लिए ऑनलाइन खोज शुरू की।
गैबी ग्रेग और स्टेफ़नी येओबा जैसे ब्लॉगर्स ने आंदोलन के शुरुआती चरणों को आकार देने में मदद की, जबकि कई हस्तियों ने शरीर की तटस्थता को बढ़ावा देने के लिए बात की है।
वेलनेस और सहज खाने वाले कोच ऐनी पोएयर ने बातचीत को आगे बढ़ाया जब उन्होंने अपनी बॉडी न्यूट्रलिटी वर्कशॉप बनाई, महिलाओं को अपने शरीर के साथ शांति बनाने में मदद करने के लिए बनाया गया एक कार्यक्रम।
अनुष्का रीस ने अपनी 2019 की पुस्तक "बियॉन्ड ब्यूटीफुल" में अवधारणा की खोज की, जिसे आप ऑनलाइन खरीद सकते हैं।
यह आंदोलन कुछ प्रमुख चिंताओं के जवाब में शरीर की सकारात्मकता आंदोलन के मार्जिन से उभरा:
- पारंपरिक रूप से आकर्षक, श्वेत, नॉनडिसेबल लोगों ने शरीर की सकारात्मकता की अवधारणा को अपनाना शुरू कर दिया, रंग के लोगों को, बड़े शरीर वाले लोगों को, और विकलांग लोगों को ताक पर रख दिया।
- लोगों ने इंगित करना शुरू कर दिया कि शरीर की सकारात्मकता ने अभी भी आत्म-मूल्य के घटक के रूप में शारीरिक उपस्थिति पर जोर दिया।
- विशेषज्ञों ने ऐसे लोगों के साथ, जो शरीर से घृणा करने के लिए शरीर के प्यार से तेज भागना मुश्किल पाया, ने शरीर की सकारात्मकता के कुछ संभावित नकारात्मक प्रभावों को रेखांकित करना शुरू कर दिया।
यह शरीर की सकारात्मकता से अलग क्या है?
बॉडी पॉजिटिविटी मूवमेंट आपको प्यार करने और अपने शरीर के बारे में अच्छा महसूस करने के लिए प्रोत्साहित करता है, चाहे वह कैसा भी दिखे। शारीरिक सकारात्मकता इस विचार पर जोर देती है कि हर कोई सुंदर है।
दूसरी ओर, शरीर की तटस्थता, सभी को घोषित करती है है।
कागज पर, अपने शरीर को प्यार करना एक अद्भुत लक्ष्य की तरह लगता है। फिर भी शरीर की सकारात्मकता के साथ, आपका शरीर बातचीत का केंद्र बना हुआ है - ऐसा कुछ जो सभी के लिए काम नहीं करता है।
आप केवल अपने शरीर से अधिक, सब के बाद कर रहे हैं। सौंदर्य मूल्य के योग्य एकमात्र गुण नहीं है
शरीर तटस्थता प्रदान करता है जो कई अधिक यथार्थवादी मानसिकता पर विचार करते हैं।
यह आंदोलन इस बात को स्वीकार करता है कि आप अपने शरीर को दिन और दिन में प्यार नहीं कर सकते, जबकि इस बात पर जोर देते हैं कि यह बिल्कुल ठीक है। आप अपने शरीर को वैसे ही स्वीकार कर सकते हैं, जैसे तब भी जब आप वास्तव में इसे पसंद नहीं करते।
शरीर तटस्थता के कुछ उदाहरण क्या हैं?
शरीर की तटस्थता आपको पहचानने और प्राथमिकता देने में मदद करती है कि आप अपने शरीर में कैसा महसूस करते हैं।
इसका मतलब यह हो सकता है कि आपका शरीर हिल रहा है क्योंकि यह अच्छा लगता है और आप आंदोलन का आनंद लेते हैं, न कि आपके द्वारा खाए गए भोजन को "जलाने" के लिए। इसका मतलब यह भी है कि आप अपने शरीर को यह जानने के लिए सुनते हैं कि एक दिन कब रुकना या लेना है।
उदाहरणदिन भर के काम के बाद, आप अपने डेस्क और स्ट्रेच से उठते हैं। आप घंटों बैठे रहते हैं, आपके पैर अकड़ जाते हैं, और आपको ऐसा लगता है कि कुछ व्यायाम कर रहे हैं।
पानी की बोतल को पकड़कर, आप पास के पार्क में एक रन के लिए बाहर निकलते हैं। एक-दो गोद के बाद, आपको थका हुआ और भूख लगने लगती है, इसलिए आप रात का खाना बनाने के लिए घर वापस जाते हैं और एक अच्छी किताब के साथ आराम करते हैं।
शरीर की तटस्थता का अभ्यास करने का मतलब यह भी है कि आप ऐसे कपड़े पहनना पसंद कर सकते हैं जो आपके शरीर पर अच्छा लगे। आप आभारी महसूस कर सकते हैं कि आपके पास एक मजबूत, स्वस्थ शरीर है जो आपको उन चीजों को करने की अनुमति देता है, जो आप उस शरीर पर क्या डालते हैं, इसके बारे में सोचने के बिना ज्यादा समय खर्च करते हैं।
शारीरिक तटस्थता का मतलब अस्वास्थ्यकर विकल्प बनाना नहीं है। इसका मतलब है कि आपके शरीर को सुनना और उसे आपका मार्गदर्शन करना। माइंडफुलनेस इसका एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।
उदाहरणसुबह के समय, आप क्रीम के एक उदार छींटे के साथ कॉफी पीते हैं, क्योंकि आप इसे पसंद करते हैं। आप दिन भर पानी पीते हैं क्योंकि यह आपकी प्यास को संतुष्ट करता है।
कभी-कभी आप अपना दोपहर का भोजन बनाते हैं, तो कभी-कभी आपको सड़क से नीचे रेस्तरां से बर्गर और फ्राइज़ मिलता है।
आपके भोजन में आमतौर पर ताजा, पूरे खाद्य पदार्थ होते हैं, लेकिन आप सहज रूप से भी खाते हैं। जब आप अगले दिन को सलाद देने के लिए खुद को सीमित करके भारी भोजन के लिए पिज्जा, आइसक्रीम, या पास्ता नहीं कहते हैं, या भारी भोजन के लिए नहीं कहते हैं।
इसके पीछे मनोविज्ञान क्या है?
इसके मूल में, शरीर की तटस्थता की अवधारणा इस विचार को चुनौती देती है कि आपको अपने शरीर और उपस्थिति से प्यार करने की आवश्यकता है ताकि आप अपने बारे में अच्छा महसूस कर सकें।
वास्तव में, आपको नफरत नहीं करनी है या अपने शरीर को प्यार करें। इसके बजाय, आप बस इसे स्वीकार कर सकते हैं कि यह क्या है: वाहन जो आपको एक स्थान से दूसरे स्थान पर ले जाता है और आपको उस जीवन का आनंद लेने की अनुमति देता है।
हर कोई हर समय या कभी भी अपने शरीर से प्यार नहीं करता। बॉडी पॉजिटिविटी मूवमेंट्स अक्सर आपको "मैं सुंदर हूं," "मैं खुद से प्यार करता हूं", या "मैं अपने शरीर से प्यार करता हूं" जैसे मंत्रों को दोहराता हूं, जब तक कि वे वास्तविकता नहीं बन जाते।
ये मंत्र कुछ लोगों के लिए अच्छा काम करते हैं। लेकिन जब आप वास्तव में विश्वास नहीं करते हैं, तो अपने आप को पुष्टि करते हुए उन बयानों को संभवतः समाप्त कर सकते हैं जो आपको बुरा लग रहा है।
आप अपने आप को उस प्यार को खोजने के लिए मजबूर नहीं कर सकते जो वहाँ नहीं है। खुद को आप बता रहे हैं चाहिए अपने शरीर से प्यार करें ताकि आप गिरने का एक और जाल बना सकें, जिससे आपको लगता है कि आप असफल हो गए हैं।
ट्रांसजेंडर लोगों को एक भौतिक शरीर से प्यार नहीं हो सकता है जो उनके लिंग से मेल नहीं खाता है। विकलांग लोगों को हमेशा एक शरीर से प्यार नहीं हो सकता है जो उन्हें स्वतंत्र रूप से आगे बढ़ने से रोकता है।
ये हाशिए पर और अक्सर उपेक्षित समूह "कठिन प्रयास" की तुलना में कुछ बेहतर करने के लायक हैं। तो कई लोगों को खाने के विकारों से उबरने में, और उन निकायों के साथ जो समाज के बाहर आदर्श या यहां तक कि स्वीकार्य मानते हैं।
याद रखें, आपका शरीर आपका है। यह प्रशंसा या वस्तुनिष्ठ नहीं है।
जब आप इसका सम्मान करते हैं और इसे ईंधन, आराम, और इसकी ज़रूरतों को पूरा करने के लिए इसकी देखभाल करते हैं, तो आप शायद इस बात में सुधार कर पाएंगे कि आप कैसा महसूस करते हैं और कार्य करते हैं।
किसके लिये है?
शारीरिक तटस्थता हर किसी को लाभान्वित कर सकती है, लेकिन यह आंदोलन विशेष रूप से उन लोगों के साथ प्रतिध्वनित होता है, जो अपने शरीर को किसी चुनौती से प्यार करते हुए पाते हैं।
शारीरिक तटस्थता आपको शारीरिक उपस्थिति से परे देखने और अपने शरीर को आत्म-मूल्य की भावना से जोड़ने की आदत को तोड़ने के लिए प्रोत्साहित करती है।
यह आपको अपने शरीर की अद्वितीय क्षमताओं की सराहना करने और इसे लागू करने के लिए महत्व देता है, इसके बजाय दूसरों की आलोचना करने या अन्य लोगों द्वारा आपको देखने के बारे में चिंता करने की खामियों की आलोचना करता है।
वसा स्वीकृति कहाँ से आती है?
वसा स्वीकृति शरीर की तटस्थता में बाँध सकती है, लेकिन ये दो अलग-अलग आंदोलन हैं।
वसा स्वीकृति आंदोलन का लक्ष्य है:
- "वसा" शब्द को पुनः प्राप्त करें
- फैटफोबिया और फैट शेमिंग को चुनौती दें
- की वसा निकायों की स्वीकृति को बढ़ावा देना सब आकार, न केवल वसा वाले शरीर जो अभी भी एक घंटे के आकार के हैं या सबसे छोटे प्लस आकार में फिट हैं
संक्षेप में, वसा की स्वीकृति बड़े शरीर को सामान्य बनाती है और आकार के समावेश को बढ़ावा देने में मदद करती है। यह लोगों को इस विचार से दूर जाने में मदद करता है कि मोटा होना बुरा है, आपको बदसूरत बनाता है, या इसका मतलब है कि आपको खुद से नफरत करनी चाहिए।
शारीरिक तटस्थता इस विचार पर प्रकाश डालती है कि यह ठीक नहीं है कि आप अपने शरीर से प्यार न करें या अपनी उपस्थिति के बारे में सोचने में बहुत समय व्यतीत करना चाहते हैं। दूसरे शब्दों में, एक ही समय में दोनों का अभ्यास करना संभव है।
यह हर आकार के दृष्टिकोण में स्वास्थ्य में कैसे फिट बैठता है?
हर आकार (हैस) में स्वास्थ्य इस विचार को चुनौती देता है कि पतलापन अच्छे स्वास्थ्य के लिए एक शर्त है।
आपके शरीर के अनूठे आकार और आकार में बहुत सारे कारक योगदान करते हैं। बस मीडिया द्वारा पतले आदर्श स्थापित किए जाते हैं हासिल नहीं किया जा सकता हर किसी के द्वारा, कोई फर्क नहीं पड़ता कि कैसे अपने आहार को प्रतिबंधित किया या कैसे अपने व्यायाम को समर्पित किया।
HAES तस्वीर में कल्याण के अन्य पहलुओं को लाने के लिए काम करता है, उन विकल्पों पर जोर देता है जो वजन घटाने पर अच्छे स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं।
लोगों को अपने शरीर को नापसंद करने के अलग-अलग कारण हैं। ये कारण हमेशा आकार या वजन से संबंधित नहीं होते हैं। फिर भी, HAES और शरीर की तटस्थता कुछ आवश्यक घटक साझा करती है:
- उन खाद्य पदार्थों को चुनें जिन्हें आप खाना चाहते हैं क्योंकि वे आपको पोषण देते हैं और आपको खुशी देते हैं।
- अपने शरीर और दूसरों के शरीर का सम्मान करें, बिना किसी शर्मसार, न्याय, या आलोचना के।
- व्यायाम का आनंद लें, क्योंकि यह आपको अच्छा महसूस कराता है और आपको ऊर्जा देता है।
आप शरीर की तटस्थता का अभ्यास कैसे शुरू कर सकते हैं?
कभी अपने शरीर के बारे में सोचने या बात करने से बिल्कुल बीमार महसूस किया है? ये टिप्स आपको शरीर को अधिक तटस्थ बनाने में मदद कर सकते हैं।
अपनी बातचीत से ड्रॉप बॉडी टॉक करें
इसमें बॉडी टॉक भी शामिल है जो आपके पास है। उदाहरण के लिए, अपने आप को शांत करने के बजाय जब आपकी जींस थोड़ा तंग महसूस करती है, तो आप बस पैंट की एक जोड़ी का चयन कर सकते हैं जो आरामदायक और अंदर ले जाना आसान लगता है।
बातचीत को पुनर्निर्देशित करें
यदि दोस्त या प्रियजन अपने शरीर के साथ वजन, आकार, या असंतोष प्रकट करते हैं, तो बात करें कि आप (या वे) कैसा महसूस करते हैं, बजाय इसके कि आप कैसे दिखते हैं।
आप जो खाना चाहते हैं, उसे खाएं
पूरे, ताजे खाद्य पदार्थों का चयन करें जो आपके शरीर को आवश्यक पोषण प्रदान करते हैं, लेकिन अपने cravings को नकारने के बजाय डेसर्ट और स्नैक्स का आनंद लेना सुनिश्चित करें।
अपने शरीर को सुनो
मज़ेदार शारीरिक गतिविधियों का विकल्प, न कि सजा की तरह महसूस करने वाले। जब आप थका हुआ और सूखा महसूस करते हैं, तो अपने आप को आसान लेने के लिए कठिन समय न दें।
शरीर से घृणा करने वाले विचारों को स्वीकार करें और उनका खंडन करें
जब आप खुद को अपने शरीर की आलोचना करते हुए नोटिस करते हैं, तो इसके बजाय विचार करें कि यह आपके लिए क्या कर रहा है। अपनी ताकत और चंगा करने की क्षमता, अनुकूलन के लिए, स्थानांतरित करने के लिए ध्यान केंद्रित करें।
उसे कुछ टाइम और दो
नकारात्मकता, या झूठी सकारात्मकता की आदत से अधिक तटस्थ मिडपॉइंट में शिफ्ट होने में समय लगता है।
तटस्थता अपनाने के साथ धैर्य रखने की कोशिश करें। यह अक्सर मीडिया और विज्ञापन के रूप में एक कठिन लड़ाई है जो आपको पूरी तरह से विपरीत दिशा में धकेलता है।
इस वार्तालाप से क्या गायब है?
शरीर की तटस्थता को पूरी तरह से अपनाने और समाज में पैर जमाने में मदद करने के लिए, यह विचार करने योग्य है कि हमें इस आंदोलन की आवश्यकता क्यों है।
यह नकारात्मक शरीर की छवि के लिए एक प्रतिक्रिया है, जो अक्सर विभिन्न मीडिया स्रोतों द्वारा किए गए कलंक के परिणामस्वरूप शुरू होती है:
- एक आदर्श के रूप में पतलेपन की पेशकश करें और सभी को प्राप्त करना चाहिए
- दृश्य दोषों के बिना सफेद, पतले शरीर को केंद्र में रखना
- किसी भी प्रकार की विकलांगता या दोष वाले लोगों का अवमूल्यन करें
जो लोग शरीर की सकारात्मकता और शरीर की निष्पक्षता का बखान करते हैं वे कभी-कभी सबसे अधिक शरीर वाले विशेषाधिकार वाले होते हैं। अंतिम परिवर्तन का अर्थ है इन लंबे समय से चली आ रही प्रथाओं को चुनौती देना।
परिवर्तन के लिए समावेशिता की आवश्यकता होती है। यह रंग के लोगों, आकार के लोगों, ट्रांस लोगों और विकलांग लोगों की आवाज़ के प्रवर्धन की मांग करता है।
परिवर्तन का मतलब है कि सभी आवाज़ें सुनी जाती हैं, न कि अधिक "आकर्षक" निकायों वाले लोगों की आवाज़ें - जो अक्सर निकायों के साथ लोगों के शब्दों और विचारों का पुनरुत्थान करते हैं, मीडिया कम ध्यान देने योग्य है।
आप और कहाँ सीख सकते हैं?
शरीर की तटस्थता और कुछ उपयोगी सुझावों के बारे में अधिक जानकारी के लिए, इन संसाधनों का प्रयास करें:
- बॉडी पॉज़िटिविटी इस साल कम हो गई। ग्रेटिस्ट के लिए एमी सेवर्सन द्वारा यहाँ अप्स एंड डाउन्स हैं
- बॉडी पॉज़िटिविटी बनाम बॉडी न्यूट्रैलिटी बाय अलिनसवे लुसेन्गो फॉर हर कैंपस
- ऑबरे गॉर्डन द्वारा सेल्फ के लिए एक बेहतर बॉडी इमेज वॉन्टेड बॉडी-बेस्ड ऑप्रेशन होना
- हिल्टन हेड हेल्थ ओनडेमैंड से शारीरिक निष्पक्षता गाइड का अभ्यास करना
क्रिस्टल रेपोल पहले गुडथेरपी के लिए एक लेखक और संपादक के रूप में काम कर चुके हैं। उनकी रुचि के क्षेत्रों में एशियाई भाषाओं और साहित्य, जापानी अनुवाद, खाना पकाने, प्राकृतिक विज्ञान, सेक्स सकारात्मकता और मानसिक स्वास्थ्य शामिल हैं। विशेष रूप से, वह मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के बारे में कलंक को कम करने में मदद करने के लिए प्रतिबद्ध है।
