श्वास अभ्यास आपकी भलाई की भावना को बढ़ाने में मदद करने के लिए एक त्वरित और सरल तरीका है। ये तकनीक, जो अक्सर योग में उपयोग की जाती हैं, आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों के लिए फायदेमंद हो सकती हैं।
ब्रीथ ऑफ फायर के रूप में जानी जाने वाली श्वास तकनीक में निष्क्रिय, सामान्य साँस और शक्तिशाली, तेजी से साँस छोड़ना शामिल है।
मजबूर साँस छोड़ने की यह शैली तनाव को कम करने, मस्तिष्क समारोह को बढ़ावा देने और श्वसन स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकती है। यह पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने और पाचन में सुधार करने के लिए भी कहा गया है।
इस लेख में, हम Breath of Fire के लाभों को अधिक बारीकी से देखेंगे और इसे कैसे करें, इसके लिए विस्तृत चरण प्रदान करेंगे।
सांस की आग क्या है?
ब्रीथ ऑफ फायर प्राणायाम, या सांस नियंत्रण का एक रूप है। प्राणायाम के अभ्यास में विभिन्न प्रकार के साँस लेने के व्यायाम शामिल हैं जिसमें आप साँस लेते हैं, साँस लेते हैं और एक विशिष्ट तरीके से अपनी सांस को रोकते हैं, आप जो साँस लेने की तकनीक पर निर्भर करते हैं। प्राणायाम योग का एक प्राथमिक घटक है।
ब्रीथ ऑफ फायर को "खोपड़ी चमकाने वाली सांस" या कपालभाती के रूप में भी जाना जाता है। संस्कृत में, "कपाल" का अर्थ है "खोपड़ी" या "माथा" और "भाति" का अर्थ है "रोशन करना"।
सांस की आग आमतौर पर कुंडलिनी योग के हिस्से के रूप में होती है, जिसमें शामिल हैं:
- साँस लेने की तकनीक
- जप
- गायन
- दोहराव की स्थिति
सांस की आग के दौरान, आप निष्क्रिय रूप से साँस लेते हैं और जबरदस्ती साँस छोड़ते हैं। साँस छोड़ना, जिसमें आपको अपने पेट की मांसपेशियों को अनुबंधित करने की आवश्यकता होती है, इस तकनीक का मुख्य केंद्र बिंदु है।
इसके अलावा, साँस और साँस छोड़ते के बीच में किसी भी ठहराव के बिना, एक ही लंबाई होनी चाहिए। यह धीमी गति से साँस लेने के व्यायाम से अलग है, जिसमें अक्सर लंबे समय तक साँस छोड़ते हैं।
इस तकनीक के साथ, आपकी श्वास का पैटर्न गति से अधिक महत्वपूर्ण है। यदि आप तकनीक में नए हैं तो धीमी गति से शुरू करें। आप इसे बाद में गति प्रदान कर सकते हैं।
सांस की आग एक बैठा स्थिति में किया जाता है। यह आपके अनुभव स्तर और वरीयता के आधार पर 30 सेकंड से 10 मिनट तक कहीं भी रह सकता है।
क्या लाभ हैं?
हालाँकि सांस की आग का बड़े पैमाने पर अध्ययन नहीं किया गया है, लेकिन मौजूदा शोध से अभ्यास के कुछ लाभों का पता चलता है। कुछ अन्य लाभ उपाख्यान हैं।
तनाव दूर करता है
2013 के एक अध्ययन में पाया गया कि ब्रेथ ऑफ फायर सहित तेज प्राणायाम से छात्रों में तनाव का स्तर कम हुआ।
शोधकर्ताओं के अनुसार, तेज प्राणायाम आपको सहानुभूति तंत्रिका तंत्र (एसएनएस) की गतिविधि को कम करके आपको शांत महसूस करने में मदद कर सकता है। SNS आपकी "लड़ाई या उड़ान" तनाव प्रतिक्रिया के लिए जिम्मेदार है।
अध्ययन में यह भी पाया गया कि तेज प्राणायाम परजीवी तंत्रिका तंत्र (पीएनएस) की गतिविधि को बढ़ा सकता है, जो आपकी "आराम और पाचन" प्रतिक्रिया को नियंत्रित करता है।
श्वसन क्रिया का समर्थन करता है
2014 के एक अध्ययन के अनुसार, यह साँस लेने की तकनीक आपके श्वसन की मांसपेशियों का व्यायाम करती है। यह आपके डायाफ्राम को मजबूत करने में भी मदद करता है, एक मांसपेशी जो आपके फेफड़ों को हवा से भरती है।
अध्ययन यह भी नोट करता है कि छोटे एक्सहैल्स आपके वायुमार्ग मार्ग से स्राव को हटाने में मदद करते हैं, जिससे आपके फेफड़ों को अधिक हवा में ले जाने की अनुमति मिलती है।
एकाग्रता बढ़ाता है
2014 के एक अध्ययन में पाया गया कि तेज प्राणायाम, जिसमें ब्रेस्ट ऑफ फायर भी शामिल है, मस्तिष्क के कार्यों जैसे स्मृति, प्रतिक्रिया समय और ध्यान को बढ़ा सकता है।
शोधकर्ताओं ने इस लाभ को प्राणायाम के तनाव-राहत प्रभाव के लिए जिम्मेदार ठहराया। तनाव, आखिरकार, इसे ध्यान केंद्रित करना मुश्किल बना सकता है। उन्होंने यह भी कहा कि एक विशिष्ट श्वास पैटर्न पर ध्यान केंद्रित करने से बाहरी तनावों पर ध्यान कम हो जाता है।
और 2013 के एक अध्ययन में पाया गया कि सांस की आग, जब आंखों के व्यायाम के साथ किया जाता है, तो दृश्य प्रतिक्रिया समय कम हो सकता है। यह एकाग्रता में मदद कर सकता है, क्योंकि यह बेहतर बनाता है कि आप दृश्य उत्तेजनाओं पर कितनी जल्दी प्रतिक्रिया देते हैं।
माइंडफुलनेस बढ़ाता है
2017 के एक अध्ययन में, योग प्राणायाम का अभ्यास करने वाले छात्रों ने उच्च स्तर की मनःस्थिति का अनुभव किया। प्राणायाम हस्तक्षेप में ब्रेथ ऑफ फायर सहित विभिन्न तकनीकें शामिल थीं।
अभ्यासकर्ता यह भी रिपोर्ट करते हैं कि व्यायाम आपको अपनी सांस के प्रति सचेत रहने के लिए मजबूर करता है, जो समग्र मनोदशा को बढ़ाता है।
पाचन में सुधार करता है
सांस की बदबू आपके उदर की मांसपेशियों को उत्तेजित करती है, जो पाचन में मदद कर सकती है।
उदाहरण के लिए, 2013 की एक मामले की रिपोर्ट में, तकनीक ने 62 वर्षीय व्यक्ति में गैस्ट्रोओसोफेगल रिफ्लक्स रोग का प्रबंधन करने में मदद की। रिपोर्ट के मुताबिक तनाव के कारण इसका असर हो सकता है।
एक 2015 के अध्ययन में चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम के लक्षणों का प्रबंधन करने में मदद करने के लिए एक योग अभ्यास में ब्रेस्ट ऑफ फायर सहित सुझाव भी दिए गए हैं। हालांकि, इसके समर्थन के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है।
पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है
उपाख्यानों की रिपोर्ट के अनुसार, एब्स वर्कआउट के रूप में ब्रेस्ट ऑफ फायर दोगुना हो सकता है।
इस लाभ का समर्थन करने के लिए कोई अध्ययन नहीं किया गया है, लेकिन दावे के लिए कुछ योग्यता है। श्वास तकनीक में आपके पेट की मांसपेशियों के बार-बार संकुचन होते हैं, जो उन्हें मजबूत बना सकते हैं, खासकर यदि आप इस तकनीक को नियमित रूप से करते हैं।
फिर भी, इस प्रभाव की पुष्टि के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है।
यह कैसे करना है
यदि आप सांस लेने की कोशिश करना चाहते हैं, तो इन चरणों का पालन करें:
- एक बैठा क्रॉस-लेग्ड स्थिति में प्रारंभ करें। लंबा बैठो।
- अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें, हथेलियाँ ऊपर की ओर। आप सांस लेते हुए उठने के लिए अपने पेट पर हाथ रख सकते हैं।
- अपनी नाक के माध्यम से श्वास लें, जैसा कि आप ऐसा करते हैं, आपके पेट का विस्तार महसूस कर रहा है।
- बिना रुके, अपने पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ते हुए अपनी नाक से जोर-जोर से सांस छोड़ें। अपने निवासियों और साँस को लंबाई में बराबर रखें। तब तक दोहराएं जब तक आप पैटर्न के साथ सहज न हों।
- निष्क्रिय रूप से साँस छोड़ते हुए, लय को जारी रखें। अभ्यास के लिए कई बार दोहराएं।
- अब, साँस छोड़ते और साँस छोड़ते गति। आपके साँस को शक्तिशाली और जोर से होना चाहिए।
- 30 सेकंड के लिए दोहराएं।
समय के साथ, आप सांस की आग को लंबे समय तक करने की कोशिश कर सकते हैं।
सुरक्षा टिप्स
यह साँस लेने की तकनीक कुछ लोगों के लिए असुरक्षित हो सकती है। आप इसे से बचना चाहिए यदि आप:
- गर्भवती हैं
- श्वसन संक्रमण या विकार है
- दिल की बीमारी है
- रीढ़ की हड्डी में विकार है
सांस की आग का अभ्यास करते समय चक्कर आना या प्रकाश महसूस करना आम है। लेकिन हमेशा अपने शरीर की सुनो। यदि आप असहज महसूस करते हैं, तो रुकें और इसके बजाय धीमी साँस लेने का प्रयास करें।
यदि आप प्राणायाम के लिए नए हैं, तो धीरे-धीरे सांस की आग का अभ्यास करें। इससे आपके शरीर को व्यायाम करने की आदत पड़ जाएगी।
जमीनी स्तर
ब्रीथ ऑफ फायर कुंडलिनी योग में प्रयोग किया जाने वाला एक श्वास व्यायाम है। इसमें निष्क्रिय निवासी और सक्रिय एक्सहैल्स शामिल हैं जो त्वरित और शक्तिशाली हैं।
सांस नियंत्रण के रूप में, यह श्वास तकनीक तनाव से राहत के साथ जुड़ा हुआ है। यह श्वसन स्वास्थ्य, एकाग्रता और मन में सुधार भी कर सकता है। कुछ दावा करते हैं कि यह पाचन और पेट की ताकत के लिए फायदेमंद है, लेकिन अधिक शोध की आवश्यकता है।
यदि आप सांस की आग के लिए नए हैं, तो धीरे-धीरे शुरू करें, इसे 30 सेकंड तक करने का लक्ष्य रखें। यदि आप गर्भवती हैं या दिल, रीढ़ की हड्डी, या श्वसन स्थिति है तो इस श्वास तकनीक से बचें।
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