सीएलएल के साथ तनाव को प्रबंधित करने के 7 तरीके

• तनाव आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है, खासकर यदि आपको क्रोनिक लिम्फोसाइटिक ल्यूकेमिया (सीएलएल) का पता चला है।
• व्यायाम में व्यस्त रहना, गतिविधियों का आनंद लेना, और समर्थन प्राप्त करना कुछ तरीके हैं जिनसे आप अपने तनाव को कम कर सकते हैं।
• अपने तनाव को कम करने से सीएलएल के साथ आपके दृष्टिकोण पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।

यदि आप क्रोनिक लिम्फोसाइटिक ल्यूकेमिया (सीएलएल) के साथ रहते हैं, तो शायद आपने अपने तनाव को प्रबंधित करने के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण सुना है।

जबकि यह सभी के लिए सही है कि तनाव का प्रबंधन करने से जीवन की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है, 2018 के शोध यह भी बताते हैं कि जितना संभव हो सके अपने आप को तनाव-मुक्त रखने से सीएलएल को बिगड़ने से रोकने में मदद मिल सकती है और यह रिलेप्स को रोकने में भी मदद कर सकता है।

इसका मतलब है कि सीएलएल के निदान के बाद आपको अपने तनाव के प्रबंधन में औसत व्यक्ति से बेहतर होने का प्रयास करना होगा। सौभाग्य से ऐसे संसाधन हैं जो आपको ऐसा करने में मदद कर सकते हैं।

यदि आपको या किसी प्रियजन को सीएलएल है, तो सीएलएल और तनाव के बीच की कड़ी के बारे में जानने के लिए, प्लस सीएलएल के साथ रहने के दौरान तनाव के प्रबंधन के लिए कुछ उपयोगी टिप्स सीखें।

सीएलएल और तनाव

किसी भी दीर्घकालिक स्थिति का निदान प्राप्त करना बहुत तनावपूर्ण हो सकता है।

आप इसके बारे में चिंता कर सकते हैं:

• आपका दृष्टिकोण
• उपचार शामिल है
• सामान्य रूप से अस्वस्थ महसूस करना
• वित्त की तरह रसद
• आपकी स्थिति आपके दिन-प्रतिदिन के जीवन को कैसे प्रभावित कर सकती है

प्रभावी रूप से तनाव से मुकाबला करना किसी के लिए भी आत्म-देखभाल का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। 2017 के शोध से पता चलता है कि शरीर पर तनाव का प्रभाव कुछ बीमारियों को बढ़ा सकता है।

यदि आपके पास सीएलएल है, तो तनाव का प्रबंधन करना अधिक महत्वपूर्ण है।

पहले उल्लेखित 2018 शोध, जो तनाव और सीएलएल पर केंद्रित था, ने सुझाव दिया कि तनाव प्रतिरक्षा और भड़काऊ प्रक्रियाओं से संबंधित है जो कैंसर कोशिकाओं में वृद्धि में योगदान करते हैं।

शोधकर्ता ध्यान दें कि CLL के साथ रहना बहुत तनावपूर्ण हो सकता है, चाहे इसके कारण हो:

• हालत ही
• इलाज
• रिलैप्सिंग और भविष्य के उपचार की चुनौतियों के बारे में चिंता

अनुसंधान से पता चला कि तनाव बी-कोशिकाओं को बढ़ावा देता है जो भड़काऊ साइटोकिन्स का उत्पादन करते हैं, जैसे कि इंटरल्यूकिन्स 6 (IL ‐ 6) और IL। 10। IL-6 और IL-10 के उच्च स्तर कम अस्तित्व के साथ जुड़े हुए हैं।

हालांकि, जबकि सीएलएल आपको अधिक तनाव के लिए जोखिम में डालता है, शोधकर्ताओं ने पाया कि आपके तनाव को प्रबंधित करने और कम करने के लिए सीखने से आपके दृष्टिकोण में सुधार हो सकता है।

सीएलएल के साथ तनाव का प्रबंधन करने के लिए टिप्स

जबकि CLL के साथ तनाव का प्रबंधन करना कठिन हो सकता है, आप अपने तनाव के स्तर को कम करने के लिए कार्रवाई कर सकते हैं। निम्नलिखित कदम आपको तनाव से निपटने में मदद कर सकते हैं।

व्यायाम

नियमित व्यायाम आपके मनोदशा को बढ़ावा दे सकता है और आपको अपने तनाव को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है।

अमेरिकन कैंसर सोसाइटी नोट करती है कि व्यायाम कर सकते हैं:

• कम अवसाद और चिंता
• आप अपनी स्वतंत्रता बनाए रखने में मदद करें
• मतली और थकान को कम करें
• अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार

अन्य 2019 शोध बताते हैं कि नियमित, मध्यम व्यायाम भी कैंसर के उपचार के कुछ दुष्प्रभावों को रोक सकता है या कम कर सकता है।

सुरक्षित रूप से एक व्यायाम दिनचर्या बनाने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें जो आपके लिए काम करेगा।

किसी से बात करो

एक दोस्त या परिवार के सदस्य के साथ अपनी भावनाओं के बारे में बात करने से आपको अपने तनाव को प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है। जो लोग आपको भावनात्मक समर्थन प्रदान करते हैं, वे अवसाद और चिंता की भावनाओं को कम कर सकते हैं।

यदि आपको मित्रों या परिवार के सदस्यों तक पहुंचने में मुश्किल हो रही है या आप किसी ऐसे व्यक्ति से जुड़ना चाहते हैं, जो आपके अनुभव से संबंधित हो, तो आप सहायता समूह में शामिल होने का प्रयास कर सकते हैं।

अमेरिकन कैंसर सोसाइटी के पास संसाधनों की एक सूची है जो आपको अपने क्षेत्र में समर्थन खोजने या यहां तक ​​कि ऑनलाइन दूसरों से जुड़ने में मदद करती है।

परामर्श या चिकित्सा

दोस्तों या परिवार के साथ बात करते समय या एक सहायता समूह के साथ जुड़ना आम तौर पर एक अच्छा विचार है, आपको अपने तनाव को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए एकमात्र संसाधन नहीं होना चाहिए।

एक चिकित्सक या परामर्शदाता के साथ बात करने से आपको अपनी भावनाओं पर चर्चा करने और निर्णय के बिना अपनी चिंताओं की जांच करने का मौका मिलता है।

2015 के शोध से यह भी पता चलता है कि कुछ प्रकार की चिकित्सा, जैसे संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी, आपको विश्राम तकनीक सीखने और कैंसर के साथ रहने के दौरान आपके जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकती है।

ध्यान

अमेरिकन कैंसर सोसायटी का कहना है कि ध्यान आपको तनाव और चिंता को कम करने में मदद कर सकता है। यह आपको बेहतर नींद लेने और आपकी थकान को कम करने में भी मदद कर सकता है।

ध्यान करने के कई तरीके हैं, इसलिए आपके लिए कुछ काम करने से पहले आपको कुछ प्रयास करने की आवश्यकता हो सकती है।

कुछ लोग एक शब्द या वाक्यांश को दोहराने की सलाह देते हैं, जिसे एक मंत्र कहा जाता है। अन्य लोग शारीरिक गतिविधि के माध्यम से ध्यान लगाना पसंद करते हैं, जैसे कि ताई ची या योग। ऐसे ऐप्स भी हैं जो आपको सरल ध्यान के माध्यम से प्रोत्साहित और मार्गदर्शन कर सकते हैं।

ध्यान के बारे में एक बड़ी बात यह है कि इसके लिए किसी विशेष उपकरण या तैयारी की आवश्यकता नहीं होती है। बस एक शांत जगह ढूंढें, अपनी आँखें बंद करें, और अपने श्वास या अन्य सुखदायक तत्वों पर ध्यान केंद्रित करें।

उच्च तनाव के क्षणों के दौरान ध्यान शुरू करने की कोशिश न करें। इसके बजाय, शुरू करें जब आपके पास आराम करने और ध्यान केंद्रित करने का समय हो।

जबकि ध्यान पहली बार में अजीब लग सकता है, इसे नियमित आदत बनाने से आप अधिक सहज महसूस कर सकते हैं। लाभ देखने के लिए कुछ सप्ताह लग सकते हैं, लेकिन स्थिरता आपको अपने कौशल का निर्माण करने में मदद करेगी।

सबसे अच्छा परिणाम दैनिक अभ्यास के 10 से 15 मिनट के साथ होता है।

बाहर जाओ

2017 के एक अध्ययन ने संकेत दिया कि बाहर का समय बिताना, विशेष रूप से प्राकृतिक बाहरी वातावरण जैसे कि हरे भरे स्थान, आपके मानसिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं और तनाव को कम कर सकते हैं।

टहलने या बाइक की सवारी, बागवानी, या सिर्फ धूप में एक किताब पढ़ने के लिए जाने से आपको अधिक बार बाहर आने में मदद मिल सकती है।

शौक के लिए समय निकालें

नेशनल कैंसर इंस्टीट्यूट का सुझाव है कि शौक पर समय बिताने से आप अपने तनाव के स्तर का प्रबंधन कर सकते हैं और जीवन का आनंद लेने में मदद कर सकते हैं।

उन चीजों के बारे में सोचें जो आप पहले से ही आनंद लेते हैं जो आप अधिक समय बिता सकते हैं, या एक नया शौक या रुचि लेने पर विचार कर सकते हैं।

शौक के लिए विचारों में शामिल हैं:

• कला और शिल्प
• बागवानी
• पढ़ना

आपको जो अच्छा लगता है उसे करें और उसे करने के लिए समय निकालें।

अपनी देखभाल टीम के साथ काम करें

जबकि हर किसी को सीएलएल के लिए समान या तत्काल उपचार की आवश्यकता नहीं होती है, कभी-कभी उपचार के बारे में चिंता ही तनाव का एक स्रोत हो सकती है। यह तनाव जैसे मुद्दों के कारण हो सकता है:

• शुरू होने या संभावित दुष्प्रभावों के बारे में चिंताएं
• नियुक्तियाँ करने और बनाए रखने में चुनौतियाँ
• उपचार की वित्तीय लागत के बारे में चिंता

आपके लिए सही विकल्पों पर चर्चा करने के लिए अपने प्रदाताओं के साथ काम करें। वे कम आक्रामक या महंगे उपचार विकल्पों का सुझाव देने में सक्षम हो सकते हैं। वे भावनात्मक या वित्तीय सहायता खोजने के लिए संसाधन प्रदान करने में सक्षम हो सकते हैं।

क्या तनाव दीर्घकालिक मुद्दों का कारण बन सकता है?

अप्रबंधित तनाव दीर्घकालिक मुद्दों का कारण हो सकता है। 2017 के अनुसंधान ने उन तरीकों का पता लगाया जो तनाव आपके शरीर पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं।

न केवल सीएलएल और अन्य बीमारियों को बढ़ा सकता है, बल्कि यह मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र, प्रतिरक्षा प्रणाली, हृदय प्रणाली और अन्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।

यदि आप अपने तनाव के स्तर को कम करने के लिए कदम उठाते हैं, जैसे कि ऊपर चर्चा की गई है, तो आप दीर्घकालिक तनाव के जोखिमों को कम कर सकते हैं। इसके अलावा, आत्म-देखभाल के माध्यम से अपने तनाव के स्तर को कम करने से आपके सूजन के निशान कम हो सकते हैं।

2009 के कुछ पुराने शोध कहते हैं कि इन सूजन मार्करों को कम करना CLL वाले लोगों के लिए बेहतर दृष्टिकोण से जुड़ा है।

दूर करना

सीएलएल के साथ रहना बहुत तनावपूर्ण हो सकता है। हालांकि, यह जानना महत्वपूर्ण है कि तनाव का CLL और समग्र स्वास्थ्य और कल्याण पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

आप कुछ स्व-देखभाल प्रथाओं और प्रियजनों और स्वास्थ्य देखभाल पेशेवरों के समर्थन के साथ अपने तनाव के स्तर को कम करना सीख सकते हैं।

अपने तनाव को कम करने से आप बेहतर महसूस कर सकते हैं और जीवन की गुणवत्ता बेहतर हो सकती है - और यह आपके सीएलएल पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।