क्या यह चिंता का कारण है?
ऐसे कई कारण हैं जिनकी वजह से आपको कब्ज़ हो सकता है, और उनमें से एक है आपके बदलते हार्मोन।
आपको लग सकता है कि आपको कुछ समय से पहले कब्ज़ हो गया है और दूसरों को नहीं। किसी भी तरह से, यह आपके और आपके अवधि के पहले या बाद में अन्य पाचन मुद्दों के लिए पूरी तरह से सामान्य है।
यह जानने के लिए पढ़ें कि आपकी अवधि से पहले आपको कब्ज़ क्यों हो सकता है, राहत पाने के तरीके और डॉक्टर को कब देखना है।
ऐसा क्यों होता है
आपका मासिक धर्म चक्र आपके शरीर के एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन के स्तर में निरंतर समायोजन का परिणाम है।
न केवल जब आप ओवुलेट करते हैं तो ये हार्मोन प्रभावित करते हैं, वे आपकी पाचन की आदतों को भी प्रभावित कर सकते हैं।
कुछ विशेषज्ञों का मानना है कि प्रोजेस्टेरोन में वृद्धि से कब्ज हो सकता है। यह आमतौर पर तब होता है जब आप ओव्यूलेट करते हैं या कुछ दिनों बाद।
अन्य विशेषज्ञों का मानना है कि उच्च एस्ट्रोजन का स्तर कब्ज पैदा कर सकता है। उदाहरण के लिए, एक 2013 के अध्ययन में शोधकर्ताओं ने महिला और पुरुष चूहों पर एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन के प्रभावों का अध्ययन किया था ताकि यह निर्धारित किया जा सके कि हार्मोन कब्ज है या नहीं।
अध्ययन के अंत में, शोधकर्ताओं ने प्रोजेस्टेरोन से आंत्र आंदोलनों पर एक प्रभाव नहीं देखा। हालांकि, उन्होंने पाया कि एस्ट्रोजन का उच्च स्तर (जो आपकी अवधि से पहले बढ़ता है) ने आंतों की गति को धीमा कर दिया और कब्ज पैदा कर दिया। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि यह एक पशु अध्ययन था। मनुष्यों में अधिक शोध यह निर्धारित करने के लिए आवश्यक है कि क्या एस्ट्रोजन कब्ज का कारक है।
हार्मोन के बावजूद जो पीरियड से संबंधित कब्ज का कारण बनता है, ज्यादातर लोगों को लगता है कि उनके पीरियड्स शुरू होने के बाद उनके लक्षण बेहतर हो जाते हैं और इन हॉर्मोन का स्तर कम होने लगता है।
वर्तमान कब्ज को कैसे कम करें
आपको निम्न में से एक या अधिक प्रयास करने में मदद मिल सकती है।
प्राकृतिक फाइबर स्रोतों पर ध्यान दें। फाइबर मल को थोक जोड़ता है, कभी-कभी पानी को अवशोषित करके। यह भारी मल आपकी आंतों को स्थानांतरित करने के लिए उत्तेजित करता है, जिससे आपके शरीर पर कुछ प्रभाव अवधि हार्मोन को पार करने में मदद मिलती है।
प्रत्येक दिन अपने आहार में एक से दो रेशेदार फल, सब्जियाँ या साबुत अनाज शामिल करने का प्रयास करें।
खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
- सेब
- ब्रोकोली
- गाजर
- जई का
- रहिला
- रास्पबेरी
- विभाजित मटर
अपने पानी का सेवन बढ़ाएं। अधिक पानी पीने से आपका मल नरम हो सकता है और पास करना आसान हो सकता है।
कुछ व्यायाम में जोड़ें। व्यायाम के माध्यम से आंदोलन भी सुस्त आंतों को उत्तेजित कर सकता है। एक उदाहरण आप खाने के बाद सैर कर सकते हैं।
हमेशा बाथरूम का उपयोग करें जब आपको लगता है कि आपको जाना है। नहीं जा रहा है जब आग्रह करता हूं कि हिट आपके मस्तिष्क-शरीर कनेक्शन को बाधित कर सकता है। यह आपके मल को कठिन होने और पारित करने के लिए अधिक कठिन होने के लिए अधिक समय भी देता है।
जुलाब के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। जुलाब एक अल्पकालिक समाधान है जो आपको जाने में मदद करता है। उदाहरणों में चिकनाई जुलाब शामिल हैं, जैसे खनिज तेल, या मल सॉफ़्नर, जैसे डोकसैट सोडियम (कोलस)। इन्हें लेने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से जांच कराएं।
भविष्य के कब्ज को कैसे रोकें
ये टिप्स पीरियड से संबंधित कब्ज को दूर रखने में मदद कर सकते हैं।
अपनी अवधि के आसपास कैफीन और अल्कोहल जैसे निर्जलीकरण वाले पेय से बचें। ये पेय प्राकृतिक मूत्रवर्धक हैं और आपके शरीर में पानी की मात्रा को कम कर सकते हैं। यह आपके मल को अवशोषित करने के लिए उतना उपलब्ध पानी नहीं छोड़ता है। पानी को प्राथमिकता देने से मदद मिल सकती है।
स्वस्थ आहार बनाए रखें। ताज़े फलों, सब्जियों, और साबुत अनाज में उच्च आहार पर जोर देना साल-भर का प्रयास है, न कि केवल पीरियड के समय।
मौखिक गर्भ निरोधकों पर विचार करें। जन्म नियंत्रण की गोलियाँ आपके हार्मोन के स्तर को विनियमित करने में मदद कर सकती हैं। यह कुछ अधिक गंभीर झूलों को कम कर सकता है जो एक महीने में अत्यधिक कब्ज पैदा करते हैं और अगले दस्त करते हैं।
डॉक्टर से प्रिस्क्रिप्शन की दवा के बारे में बात करें। यदि आपकी कब्ज अपवाद के बजाय नियम बनने लगती है, तो डॉक्टर को देखें। कब्ज को कम करने के लिए वे दवाएँ लिख सकते हैं, जैसे कि लिनाक्लोटाइड या लूबिप्रोस्टोन, यदि आपके घर पर प्रयास काम नहीं कर रहे हैं।
अन्य पाचन मुद्दों को देखने के लिए
कब्ज एकमात्र पाचन शोक नहीं है जो आपको आपकी अवधि के दौरान परेशान कर सकता है।
दस्त
जब आप अपनी अवधि शुरू करते हैं तो कुछ लोगों को प्रोस्टाग्लैंडिंस (एक अन्य हार्मोन प्रकार) में वृद्धि के कारण दस्त हो जाते हैं। ये हार्मोन आपकी आंतों सहित चिकनी मांसपेशियों को आराम देते हैं।
आप क्या कर सकते हैं: दस्त से संबंधित निर्जलीकरण को रोकने के लिए पानी का खूब सेवन करें। लैक्टोज, चीनी, या कैफीन में उच्च खाद्य पदार्थों से बचें क्योंकि वे दस्त को बदतर बना सकते हैं। दस्त का इलाज करने के लिए दवाएं उपलब्ध हैं, लेकिन आमतौर पर इसका उपयोग केवल तभी किया जाता है जब यह कुछ दिनों से परे रहता है।
गैस
प्रोस्टाग्लैंडिंस में वृद्धि भी गैस होने की अधिक संभावना है।
आप क्या कर सकते हैं: बीन्स और ब्रोकोली जैसे गासन में योगदान करने के लिए जाने जाने वाले खाद्य पदार्थों से बचें। कार्बोनेटेड पेय से बचें, जिससे गैस भी बढ़ सकती है। आप ओवर-द-काउंटर गैस रिलीवर पर भी विचार कर सकते हैं, जैसे कि सिमिथकॉन (गैस-एक्स)।
सूजन
एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन के बढ़ते स्तर के कारण पानी और सोडियम प्रतिधारण हो सकता है जो सूजन की ओर जाता है।
आप क्या कर सकते हैं: उच्च सोडियम खाद्य पदार्थों से बचें जो सूजन को बदतर बना सकते हैं। पर्याप्त पानी पीने से शरीर को अतिरिक्त तरल पदार्थ छोड़ने में मदद मिल सकती है।
डॉक्टर या अन्य स्वास्थ्य सेवा प्रदाता को कब देखना है
यदि आपको इस बात पर यकीन नहीं है कि आपकी अवधि से संबंधित कब्ज के बारे में क्या सामान्य है और यह सामान्य नहीं है, तो डॉक्टर या अन्य स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें।
वे आश्वासन दे सकते हैं और सलाह देने में सक्षम हो सकते हैं।
यदि कब्ज तीन दिनों से अधिक रहता है तो आपको अपने प्रदाता को भी देखना चाहिए।
यदि आपको गंभीर ऐंठन या आपके मल में कोई खून आता है, तो आपको तत्काल चिकित्सा सहायता लेनी चाहिए।
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