विटामिन और त्वचा का स्वास्थ्य
यदि आप स्वस्थ त्वचा का समर्थन करने के लिए प्राकृतिक तरीकों की तलाश कर रहे हैं, तो त्वचा की उपस्थिति और स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करने के लिए विटामिन महत्वपूर्ण हैं। विटामिन का सबसे अच्छा स्रोत पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों से है, लेकिन विटामिन की खुराक और विटामिन युक्त सामयिक उत्पाद भी फायदेमंद हो सकते हैं।
त्वचा को अपनी सबसे अच्छी दिखने में मदद करने के अलावा, विटामिन का उपयोग त्वचा की विभिन्न स्थितियों जैसे मुँहासे, सोरायसिस, और आपकी त्वचा पर सूरज के संपर्क में आने से होने वाले बुढ़ापे के प्रभाव का इलाज करने के लिए किया जा सकता है।
यह लेख विटामिन ई पर अधिक बारीकी से दिखता है और यह आपकी त्वचा के लिए क्या करता है।
विटामिन ई क्या है?
विटामिन ई एक वसा में घुलनशील, विरोधी भड़काऊ गुणों के साथ आवश्यक पोषक तत्व है। विटामिन ई प्रतिरक्षा प्रणाली, कोशिका कार्य और त्वचा स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद करता है। यह एक एंटीऑक्सिडेंट है, जो पर्यावरण में भोजन और विषाक्त पदार्थों के चयापचय द्वारा उत्पन्न मुक्त कणों के प्रभाव से निपटने में प्रभावी बनाता है।
त्वचा को होने वाले यूवी नुकसान को कम करने में विटामिन ई फायदेमंद हो सकता है।
यह एटोपिक जिल्द की सूजन और फैटी लीवर रोग के लक्षणों को कम करने और हल्के से मध्यम अल्जाइमर रोग की प्रगति को धीमा करने के लिए प्रभावी हो सकता है।
विटामिन ई का उपयोग रक्त वाहिकाओं को चौड़ा करने के लिए भी किया जाता है, जिससे रक्त के थक्कों का खतरा कम हो जाता है।
यूवी लाइट और सूरज के संपर्क में आने से त्वचा में विटामिन ई का स्तर कम होता है। उम्र के साथ विटामिन ई का स्तर भी कम होता जाता है। हालांकि, विटामिन ई कई खाद्य पदार्थों में उपलब्ध है, पूरक रूप में, और शीर्ष पर लागू उत्पादों में एक घटक के रूप में।
खाद्य पदार्थों में विटामिन ई के बारे में क्या जानें
विटामिन ई कई खाद्य पदार्थों में पाया जा सकता है, जिसमें शामिल हैं:
- कुछ व्यावसायिक रूप से संसाधित खाद्य पदार्थ, जैसे अनाज, जूस, और मार्जरीन
- अबालोन, सामन और अन्य समुद्री भोजन
- ब्रोकोली, पालक, और अन्य हरी सब्जियां
- नट और बीज, जैसे सूरजमुखी के बीज, और हेज़लनट्स
- वनस्पति तेल, सूरजमुखी, गेहूं के रोगाणु, और कुसुम तेल सहित
भोजन में प्राकृतिक विटामिन ई को अक्सर खाद्य लेबल पर डी-अल्फा-टोकोफेरोल के रूप में सूचीबद्ध किया जाता है। विटामिन ई को कृत्रिम रूप से भी उत्पादित किया जाता है। विटामिन ई के सिंथेटिक रूप को अक्सर डीएल-अल्फा-टोकोफ़ेरॉल के रूप में जाना जाता है। प्राकृतिक विटामिन ई अपने सिंथेटिक संस्करण की तुलना में अधिक शक्तिशाली है।
विटामिन सी के साथ संयुक्त होने पर विटामिन ई को और भी बेहतर अवशोषित किया जा सकता है।
अनुशंसित विटामिन ई भत्ता
आपको रोजाना विटामिन ई की मात्रा आपकी उम्र पर आधारित होती है।
राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान के अनुसार, वयस्कों, और गर्भवती महिलाओं को प्रत्येक दिन लगभग 15 मिलीग्राम (मिलीग्राम) का सेवन करना चाहिए। स्तनपान कराने वाली महिलाओं को लगभग 19 मिलीग्राम की जरूरत होती है। शिशुओं, शिशुओं और बच्चों को अपने दैनिक आहार में कम विटामिन ई की आवश्यकता होती है।
अधिकांश लोग जो उन क्षेत्रों में रहते हैं जहां स्वस्थ भोजन उपलब्ध है, उन्हें भोजन से पर्याप्त विटामिन ई मिलता है।
ऐसी स्थिति वाले लोग जो वसा को पचाने या अवशोषित करने की अपनी क्षमता को प्रभावित करते हैं, उन्हें अधिक विटामिन ई की आवश्यकता हो सकती है। इन स्थितियों में सिस्टिक फाइब्रोसिस और क्रोहन रोग शामिल हैं। इन लोगों और अन्य लोगों के लिए विटामिन ई के सेवन के बारे में चिंतित, पूरक मदद कर सकते हैं। विटामिन ई कई मल्टीविटामिन और खनिज पूरक में एक घटक है।
विटामिन ई उत्पादों
विटामिन ई की खुराक
संयुक्त राज्य में अधिकांश लोगों को अपने आहार को अतिरिक्त विटामिन ई के साथ पूरक करने की आवश्यकता नहीं है। इस पोषक तत्व से भरपूर खाद्य पदार्थ आमतौर पर स्वास्थ्य को समर्थन देने के लिए पर्याप्त हैं।
जब मौखिक रूप से लिया जाता है, भोजन या पूरक के माध्यम से, विटामिन ई को सीबम द्वारा त्वचा तक पहुंचाया जाता है, तो वसामय ग्रंथियों द्वारा निर्मित तेल स्राव।
तैलीय त्वचा वाले लोग अपने डर्मिस और एपिडर्मिस में विटामिन ई की उच्च सांद्रता हो सकते हैं।
त्वचा के तैलीय क्षेत्र, जैसे कि चेहरे और कंधे, शुष्क क्षेत्रों की तुलना में विटामिन ई की उच्च सांद्रता हो सकते हैं।
सामयिक विटामिन ई
विटामिन ई क्रीम के रूप में और सामयिक उपयोग के लिए एक तेल के रूप में उपलब्ध है। यह कई कॉस्मेटिक उत्पादों में शामिल है, जिनमें एंटी-एजिंग क्रीम, आंखों के सीरम, सनस्क्रीन, और मेकअप शामिल हैं।
विटामिन ई आसानी से त्वचा में अवशोषित हो जाता है। क्रीम या अन्य उत्पादों के माध्यम से सामयिक उपयोग से वसामय ग्रंथियों के भीतर संग्रहीत विटामिन ई की मात्रा बढ़ सकती है।
ऐसे उत्पाद जिनमें विटामिन ई और विटामिन सी दोनों शामिल हैं, अगर यूवी प्रकाश के संपर्क में आते हैं, तो उनके जल्दी से फैलने की संभावना कम हो सकती है। पोषण और कैंसर में रिपोर्ट किए गए एक पशु अध्ययन ने संकेत दिया कि विटामिन ई का सामयिक उपयोग यूवी विकिरण के कारण तीव्र और पुरानी त्वचा की क्षति को कम करता है।
जबकि विटामिन ई तेल त्वचा पर फैलने के लिए बहुत गाढ़ा और कठोर होता है, यह त्वचा के शुष्क, रूखे क्षेत्रों के लिए एक उत्कृष्ट मॉइस्चराइज़र बना सकता है। एक घटक के रूप में विटामिन ई युक्त उत्पाद त्वचा पर समग्र उपयोग के लिए लागू करना आसान हो सकता है। समस्या वाले क्षेत्र जो बहुत शुष्क हैं, जैसे कि क्यूटिकल्स और कोहनी, विटामिन ई तेल के सामयिक अनुप्रयोग से लाभान्वित हो सकते हैं।
कई विटामिन ई सप्लीमेंट कैप्सूल के रूप में आते हैं जिन्हें खुले और सूखे क्षेत्रों पर सीधे इस्तेमाल किया जा सकता है।
विटामिन ई की खुराक सुरक्षा
विटामिन ई युक्त खाद्य पदार्थों के सेवन को सीमित करने का कोई कारण नहीं है। ये प्रचुर मात्रा में भी हानिकारक नहीं हैं।
हालांकि, पूरक आहार लेना जोखिम भरा हो सकता है, क्योंकि विटामिन ई की बड़ी खुराक जरूरत पड़ने पर रक्त के थक्के जमने में बाधा उत्पन्न कर सकती है, जिससे गंभीर रक्तस्राव हो सकता है। मस्तिष्क में रक्तस्राव (रक्तस्रावी स्ट्रोक) भी हो सकता है।
अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन के जर्नल में एक नैदानिक परीक्षण अध्ययन में पाया गया कि विटामिन ई आहार की खुराक ने अन्यथा स्वस्थ पुरुषों में प्रोस्टेट कैंसर के विकास के जोखिम को काफी बढ़ा दिया।
दवा बातचीत
विटामिन ई की खुराक लेना कुछ कोलेस्ट्रॉल कम करने वाली दवाओं के साथ हस्तक्षेप कर सकता है। यह कैंसर के लिए कीमोथेरेपी और विकिरण उपचार की प्रभावशीलता को भी कम कर सकता है।
विटामिन ई की खुराक भी वारफारिन (कौमडिन) के साथ बातचीत कर सकती है, जो रक्त के थक्के को रोकने के लिए निर्धारित दवा है।
उन्हें लेने से पहले विटामिन ई की खुराक के उपयोग के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें, खासकर यदि आपके पास कोई अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थितियां हैं।
त्वचा के लिए अन्य विटामिन और खनिज
कई अन्य विटामिन, जैसे डी, सी, के और बी भी इष्टतम त्वचा स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हैं। यह सुनिश्चित करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आपकी त्वचा को पूर्ण पोषण मिले, इसके लिए कई प्रकार के स्वस्थ खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए, जिसमें फल, सब्जियाँ, स्वस्थ वसा और लीन प्रोटीन स्रोत शामिल हैं।
विटामिन डी आमतौर पर सूर्य के संपर्क में आता है।आपकी त्वचा को सूरज से बचाना महत्वपूर्ण है, लेकिन ज्यादातर लोग बिना नकारात्मक नतीजों के सूरज की थोड़ी मात्रा को सहन करने में सक्षम होते हैं। प्रत्येक दिन आपको कितना सूरज मिलना चाहिए, यह निर्धारित करने के लिए अपने त्वचा विशेषज्ञ से बात करें।
विटामिन और खनिजों वाले उत्पाद भी त्वचा को पोषण देने में मदद कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, शीर्ष रूप से लागू जस्ता मुँहासे के उपचार और घाव भरने में तेजी लाने में मदद कर सकता है। शीर्ष पर लागू होने पर नियासिन (विटामिन बी -3) त्वचा को नमीयुक्त और कोमल बनाए रखने में मदद कर सकता है।
विटामिन ई, त्वचा की देखभाल, और आप
विटामिन ई कई स्वस्थ खाद्य पदार्थों में आसानी से उपलब्ध है। संयुक्त राज्य में अधिकांश लोगों को अपने लाभों को प्राप्त करने के लिए विटामिन ई के साथ अपने आहार को पूरक करने की आवश्यकता नहीं है। और बड़ी मात्रा में लेने के लिए विटामिन ई की खुराक खतरनाक हो सकती है।
विटामिन ई एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट है जो त्वचा में यूवी क्षति को कम करने में प्रभावी हो सकता है। और विटामिन ई को शीर्ष रूप से लागू करने से आपकी त्वचा को पोषण और मुक्त कणों से होने वाले नुकसान से बचाने में मदद मिल सकती है।
