क्या क्रिएटिन कारण सिरदर्द है?

एनर्जी बूस्टर से लेकर परफॉर्मेंस बढ़ाने वाले, स्पोर्ट्स और फिटनेस की दुनिया सप्लीमेंट्स के लिए कोई अजनबी नहीं है। कई एथलीटों और जिम जाने वालों के लिए, क्रिएटिन प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए बाजार पर अधिक लोकप्रिय पूरक है।

हालांकि क्रिएटिन से साइड इफेक्ट अपेक्षाकृत असामान्य हैं, कुछ लोगों ने क्रिएटिन की खुराक से सिरदर्द का अनुभव किया है।

इस लेख में, हम यह पता लगाते हैं कि क्रिएटिन क्या करता है, क्रिएटिन सप्लीमेंट के कुछ संभावित साइड इफेक्ट्स, और रिसर्च के मुताबिक क्रिएटिन सिरदर्द के बारे में क्या कहता है।

क्या क्रिएटिन सिरदर्द का कारण बनता है?

क्रिएटिन अमीनो एसिड से बना एक प्राकृतिक रूप से पाया जाने वाला पदार्थ है। यह शरीर को कोशिकीय ऊर्जा की आपूर्ति करता है। लाल मांस और समुद्री भोजन आहार क्रिएटिन के प्राथमिक स्रोत हैं, जबकि अंतर्जात क्रिएटिन को यकृत, गुर्दे और अग्न्याशय में संश्लेषित किया जाता है।

अधिकांश क्रिएटिन मांसपेशियों द्वारा संग्रहीत और उपयोग किया जाता है, जो इसे फिटनेस से संबंधित गतिविधियों के लिए एक लोकप्रिय पूरक बनाता है। लगभग सभी सप्लीमेंट्स के साथ, बड़ी मात्रा में क्रिएटिन लेने से जुड़े दुष्प्रभाव बताए गए हैं।

जबकि ये दुष्प्रभाव आमतौर पर प्रकृति में जठरांत्र हैं, कुछ लोगों ने क्रिएटिन सिरदर्द का अनुभव भी किया है।

सौभाग्य से, जहां तक ​​पूरक का संबंध है, अनुसंधान से पता चला है कि क्रिएटिन सबसे सुरक्षित पूरक में से एक है जो औसत व्यक्ति ले सकता है। वास्तविक रिपोर्टों के बाहर, वास्तव में कोई शोध नहीं है जो यह बताता है कि सिरदर्द, क्रिएटिन के उपयोग का प्रत्यक्ष दुष्प्रभाव है।

वास्तव में, रिपोर्ट किए गए साइड इफेक्ट्स पर शोध काफी विपरीत प्रदर्शित करता है, जैसा कि हम लेख में बाद में चर्चा करेंगे।

यहां सिरदर्द के लिए कुछ संभावित स्पष्टीकरण दिए गए हैं जो क्रिएटिन के उपयोग के साथ हो सकते हैं, विशेष रूप से सक्रिय व्यक्तियों में।

निर्जलीकरण

निर्जलीकरण सिरदर्द के सबसे सामान्य कारणों में से एक है। जो लोग क्रिएटिन के पूरक हैं वे खेल या फिटनेस के साथ शामिल होने की अधिक संभावना रखते हैं। इस प्रकार की शारीरिक गतिविधियां निर्जलीकरण का कारण बन सकती हैं, खासकर यदि आप अपने प्रशिक्षण सत्रों के दौरान पर्याप्त पानी नहीं पी रहे हैं।

तनाव

तनाव सिरदर्द का एक और आम कारण है। कुछ शारीरिक गतिविधियां, जैसे कि धीरज के निर्माण पर ध्यान केंद्रित करना, मांसपेशियों में तनाव में वृद्धि का कारण हो सकता है। जब यह मांसपेशियों में तनाव गर्दन या कंधों में होता है, तो यह एक विशिष्ट प्रकार के सिरदर्द का कारण बन सकता है जिसे तनाव सिरदर्द कहा जाता है।

overexertion

Overexertion सिरदर्द का एक और संभावित कारण है। चाहे आप सिर्फ फिटनेस में वापस आ रहे हों या वर्षों से प्रशिक्षण ले रहे हों, शारीरिक गतिविधि के दौरान जब आप अपने शरीर को जोर से धक्का देते हैं तो ओवरएक्सर्टेशन हो सकता है।

यह जोखिम धीरज या वजन प्रशिक्षण गतिविधियों के दौरान अधिक हो सकता है, जहां ओवरएक्सर्टियन अधिक आम है।

overheating

ज़्यादा गरम करने से सिरदर्द सहित कई अप्रिय लक्षण हो सकते हैं। जब वे प्रशिक्षण लेते हैं या उच्च तापमान में खेल खेलते हैं, तो ओवरहेटिंग के लिए एथलीटों को सबसे अधिक खतरा होता है, लेकिन जो भी गर्मी में गतिविधियों में संलग्न होता है, उसे ओवरहीटिंग का खतरा होता है।

ओवरहेटिंग के लक्षण निर्जलीकरण और ओवरएक्सर्टियन दोनों द्वारा भी हो सकते हैं।

सिरदर्द को रोकने का सबसे अच्छा तरीका क्या है (ऊपर चर्चा किए गए कारणों के कारण)?

अच्छी खबर यह है कि ऊपर सूचीबद्ध अधिकांश सिरदर्द को कुछ जीवन शैली में बदलाव के साथ रोका जा सकता है। ये होने से पहले सिरदर्द से बचने के कुछ बेहतरीन तरीके यहां दिए गए हैं:

• खूब पानी पिए। सुनिश्चित करें कि आप पूरे दिन अपने पानी के सेवन पर ध्यान दे रहे हैं, खासकर अगर आप वर्कआउट करना चाहते हैं या खेल खेलना चाहते हैं। यह आपको खतरनाक निर्जलीकरण सिरदर्द से बचने में मदद कर सकता है।
• वर्कआउट से पहले और बाद में स्ट्रेच करें। वर्कआउट से पहले स्ट्रेचिंग आपको चोटों से बचने में मदद कर सकती है, जबकि वर्कआउट के बाद स्ट्रेचिंग किसी भी तंग मांसपेशियों को ढीला करने में मदद कर सकती है। यदि आप नोटिस करते हैं कि बाहर काम करने के बाद आपकी मांसपेशियां अक्सर तनाव में रहती हैं, तो अपने आप को एक मालिश बुक करने पर विचार करें।
• अपने आप को बहुत मुश्किल मत करो। कोई भी, किसी भी फिटनेस स्तर पर, अपने शरीर पर हावी हो सकता है। किसी गतिविधि के दौरान आप कैसा महसूस करते हैं, यह हमेशा ध्यान में रखना आवश्यक है। यदि आप देखते हैं कि आपको ओवरएक्सर्टेशन के लक्षण हैं, तो तुरंत रुकें और अपने शरीर को थोड़ा आराम दें।
• प्रशिक्षण सत्र के दौरान शांत रहें। गर्मी में बाहर काम करने या खेल खेलने का मतलब है कि आपके शरीर को हाइड्रेटेड रखने के लिए कुछ अतिरिक्त ध्यान देने की आवश्यकता होगी। ठंडा पानी पीना, एक ठंडा तौलिया का उपयोग करना, और छाया या एयर कंडीशनिंग में रहने से एक गर्म शरीर से सिरदर्द से बचने में मदद मिल सकती है।
• किसी भी संदिग्ध ट्रिगर का लॉग बनाएं। यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति हैं जिसे लगातार सिरदर्द है, तो किसी भी संभावित या ज्ञात सिरदर्द ट्रिगर का लॉग रखें। यह आपको इन ट्रिगर्स से बचने में मदद कर सकता है और बदले में, सिरदर्द को कितनी बार कम कर सकता है।

जिन लोगों को अक्सर, अस्पष्टीकृत सिरदर्द होते हैं, जो जीवन शैली में बदलाव, दवाओं या अन्य हस्तक्षेपों के साथ बेहतर नहीं लगते हैं, उन्हें डॉक्टर को देखना चाहिए।

क्रिएटिन के ज्ञात लाभ

फिटनेस की दुनिया में सबसे व्यापक रूप से इस्तेमाल की जाने वाली खुराक में से एक के रूप में, क्रिएटिन में प्रदर्शन को बढ़ाने वाले कई लाभ हैं, जैसे:

• मांसपेशियों की कोशिकाओं के लिए उपलब्ध ऊर्जा में वृद्धि
• मांसपेशियों की कोशिका वृद्धि और उत्थान में सुधार
• सत्रों के दौरान प्रदर्शन और धीरज में सुधार
• वसूली में वृद्धि और थकान को कम करना

अनुसंधान ने सुझाव दिया है कि क्रिएटिन में तंत्रिका-संबंधी लाभ भी होते हैं जो तंत्रिका संबंधी स्थितियों के लिए महत्वपूर्ण हो सकते हैं, जैसे:

• दर्दनाक मस्तिष्क की चोट (TMI)
• हंटिंग्टन रोग (एचडी)
• पार्किंसंस रोग (पीडी)
• एम्योट्रोफ़िक लेटरल स्क्लेरोसिस (ALS)

शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि सेलुलर ऊर्जा स्तर को स्थिर करके समय से पहले होने वाली मृत्यु को रोकने के लिए क्रिएटिन की क्षमता के कारण ये न्यूरोप्रोटेक्टिव लाभ हो सकते हैं।

क्रिएटिन मस्तिष्क की चोटों को कम करने के लिए उपयोग किया जाता है

क्रिएटिन के तंत्रिका-संबंधी लाभों के लिए अनुसंधान के एक क्षेत्र में दर्दनाक मस्तिष्क की चोटों (TMI) के लिए क्रिएटिन के साथ पूरक शामिल है।

एक छोटे से अध्ययन में, टीएमआई के साथ 39 किशोर विषयों को दो अध्ययन समूहों में यादृच्छिक किया गया। एक समूह को 6 महीने की अवधि के लिए क्रिएटिन का मौखिक समाधान दिया गया था, जबकि दूसरा समूह नहीं था।

अध्ययन के परिणामों ने TMI से संबंधित लक्षणों में सुधार का संकेत दिया, जैसे कि सिर दर्द, चक्कर आना और क्रिएटिन समूह में थकान।

यद्यपि अध्ययन के कई प्रकार थे, शोधकर्ताओं ने विशेष रूप से सिरदर्द के लिए क्रिएटिन पूरकता के लाभों को नोट किया।

यह शोध प्रत्यक्ष रूप से उपाख्यानात्मक रिपोर्टों के विरोधाभासी है जो सुझाव देते हैं कि क्रिएटिन का उपयोग सिरदर्द पैदा कर सकता है। यह बताता है कि क्रिएटिन वास्तव में इस सामान्य लक्षण को कम कर सकता है।

क्रिएटिन के ज्ञात दुष्प्रभाव

क्रिएटिन स्वस्थ व्यक्तियों में गंभीर दुष्प्रभावों के कम सबूत के साथ व्यापक रूप से शोधित पूरक है। हालांकि, क्रिएटिन पूरकता के संभावित दुष्प्रभावों में शामिल हो सकते हैं:

• सूजन
• निर्जलीकरण
• मांसपेशियों में ऐंठन
• पाचन लक्षण
• भार बढ़ना

उच्चतर खुराक में और कुछ अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थितियों वाले लोगों में, क्रिएटिन सप्लीमेंट के अधिक गंभीर दुष्प्रभाव शामिल हो सकते हैं:

• यकृत को होने वाले नुकसान
• गुर्दे खराब
• गुर्दे की पथरी
• कम्पार्टमेंट सिंड्रोम
• rhabdomyolysis

यदि आप क्रिएटिन सप्लिमेंटेशन शुरू करने के बाद नए या संबंधित दुष्प्रभावों का अनुभव कर रहे हैं, तो आपको डॉक्टर के साथ अपॉइंटमेंट शेड्यूल करना चाहिए।

डॉक्टर को कब देखना है

ज्यादातर मामलों में, जिन सिरदर्द का आपको संदेह है, वे क्रिएटिन के उपयोग से संबंधित हैं, अन्य कारकों जैसे कि निर्जलीकरण या अतिरंजना के परिणामस्वरूप होने की अधिक संभावना है। हालांकि, सिरदर्द के साथ आने वाले निम्न लक्षण चिंता का कारण हैं:

• एक सिरदर्द जो दूर नहीं जाता है
• एक सिरदर्द जो बदतर हो जाता है
• अचानक, तीव्र सिर में दर्द या दबाव
• गर्दन में अकड़न
• बुखार
• समुद्री बीमारी और उल्टी
• चक्कर आना या प्रकाशहीनता
• बेहोशी
• दृष्टि बदल जाती है
• उलझन
• बोलने में कठिनाई
• कमजोरी या एक तरफ की कमजोरी

यदि आप अपने सिरदर्द के अलावा इनमें से किसी भी लक्षण का अनुभव कर रहे हैं, तो आपको तुरंत एक डॉक्टर को देखना चाहिए क्योंकि यह अधिक गंभीर चिकित्सा स्थिति का संकेत दे सकता है।

दूर करना

क्रिएटिन बाजार पर सबसे सुरक्षित, व्यापक रूप से शोधित स्वास्थ्य और फिटनेस की खुराक में से एक है। हालांकि क्रिएटिन के उपयोग से जुड़े कुछ हल्के दुष्प्रभाव हैं, लेकिन ऐसा कोई शोध नहीं है जो बताता है कि क्रिएटिन सप्लीमेंट सीधे सिरदर्द का कारण बनता है।

क्रिएटिन के साथ पूरक होने के बाद होने वाले सिरदर्द अन्य कारकों, जैसे निर्जलीकरण, तनाव या यहां तक ​​कि अतिरंजना के कारण होने की संभावना है।

यदि आप लगातार, अस्पष्टीकृत सिरदर्द अनुभव कर रहे हैं, तो अन्य संभावित कारणों और उपचारों का पता लगाने के लिए अपने डॉक्टर से मिलें।