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धूप और सेरोटोनिन
हम सुनते थे कि सूरज की तेज़ किरणें आपकी त्वचा के लिए कितनी हानिकारक हो सकती हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि सही संतुलन से मूड उठाने के बहुत सारे फायदे हो सकते हैं।
सूर्य के प्रकाश और अंधेरे आपके मस्तिष्क में हार्मोन की रिहाई को ट्रिगर करते हैं। सूर्य के प्रकाश के संपर्क में मस्तिष्क को सेरोटोनिन नामक हार्मोन के स्राव को बढ़ाने के लिए माना जाता है। सेरोटोनिन मूड को बढ़ाने और एक व्यक्ति को शांत और केंद्रित महसूस करने में मदद करने के साथ जुड़ा हुआ है। रात में, मेलाटोनिन नामक एक अन्य हार्मोन बनाने के लिए गहरे प्रकाश मस्तिष्क को ट्रिगर करता है। यह हार्मोन आपको सोने में मदद करने के लिए जिम्मेदार है।
पर्याप्त सूरज के बिना, आपके सेरोटोनिन का स्तर कम हो सकता है। सेरोटोनिन का निम्न स्तर मौसमी पैटर्न (पूर्व में मौसमी भावात्मक विकार या एसएडी के रूप में जाना जाता है) के साथ प्रमुख अवसाद के एक उच्च जोखिम से जुड़ा हुआ है। यह बदलते मौसम के कारण उत्पन्न अवसाद का एक रूप है।
सूर्य के प्रकाश की बढ़ी हुई मात्रा प्राप्त करने का एकमात्र कारण मूड बूस्ट नहीं है। मध्यम मात्रा में किरणों को पकड़ने से जुड़े कई स्वास्थ्य लाभ हैं।
धूप और मानसिक स्वास्थ्य
घटा हुआ सूरज जोखिम आपके सेरोटोनिन के स्तर में गिरावट के साथ जुड़ा हुआ है, जिससे मौसमी पैटर्न के साथ प्रमुख अवसाद हो सकता है। सेरोटोनिन के प्रकाश-प्रेरित प्रभाव सूरज की रोशनी से शुरू होते हैं जो आंख से गुजरते हैं। सूर्य का प्रकाश रेटिना में विशेष क्षेत्रों का संकेत देता है, जो सेरोटोनिन की रिहाई को ट्रिगर करता है। तो, सर्दियों के समय में इस प्रकार के अवसाद का अनुभव होने की संभावना अधिक होती है, जब दिन छोटे होते हैं।
इस संबंध के कारण, मौसमी पैटर्न के साथ अवसाद के मुख्य उपचारों में से एक प्रकाश चिकित्सा है, जिसे फोटोथेरेपी भी कहा जाता है। आप घर पर होने के लिए एक प्रकाश चिकित्सा बॉक्स प्राप्त कर सकते हैं। बॉक्स से निकलने वाली रोशनी प्राकृतिक सूर्य के प्रकाश की नकल करती है जो मस्तिष्क को सेरोटोनिन बनाने के लिए उत्तेजित करती है और अतिरिक्त मेलाटोनिन को कम करती है।
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सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने वालों को भी लाभ हो सकता है:
- अन्य प्रकार के प्रमुख अवसाद
- प्रीमेन्स्ट्रुअल डिस्फोरिक डिसऑर्डर (PMDD)
- अवसाद वाले गर्भवती लोग
चिंता से संबंधित विकारों और आतंक के हमलों को बदलते मौसम और कम धूप के साथ जोड़ा गया है।
अतिरिक्त धूप का लाभ
सूरज के लाभ तनाव से लड़ने से परे हैं। निम्नलिखित कुछ किरणों को पकड़ने के कुछ अन्य कारण हैं:
मजबूत हड्डियों का निर्माण
सूरज की किरणों में पराबैंगनी-बी विकिरण के संपर्क में आने से व्यक्ति की त्वचा विटामिन डी का निर्माण करती है। 2008 के एक अध्ययन के अनुसार, स्विमिंग सूट पहनते समय 30 मिनट की अवधि में, लोग निम्नलिखित विटामिन डी का स्तर बनाएंगे:
- अधिकांश कोकेशियान लोगों में 50,000 अंतर्राष्ट्रीय इकाइयां (IU)
- प्रतिबंधित लोगों में 20,000 से 30,000 आईयू
- अंधेरे चमड़ी वाले लोगों में 8,000 से 10,000 आईयू
सूर्य की बदौलत विटामिन डी हड्डियों के स्वास्थ्य में बड़ी भूमिका निभाता है। कम विटामिन डी का स्तर बच्चों में रिकेट्स और हड्डियों की बीमारी जैसे ऑस्टियोपोरोसिस और ऑस्टियोमलेशिया से जुड़ा हुआ है।
कैंसर से बचाव
हालाँकि अतिरिक्त धूप त्वचा के कैंसर में योगदान कर सकती है, लेकिन जब यह कैंसर होता है तो धूप की एक मध्यम मात्रा में निवारक लाभ होते हैं।
शोधकर्ताओं के अनुसार, जो लोग दिन के कम समय वाले क्षेत्रों में रहते हैं, उन लोगों की तुलना में कुछ विशिष्ट कैंसर होने की संभावना है जो दिन में अधिक सूरज रहते हैं। इन कैंसर में शामिल हैं:
- पेट का कैंसर
- हॉडगिकिंग्स लिंफोमा
- अंडाशयी कैंसर
- अग्नाशय का कैंसर
- प्रोस्टेट कैंसर
हीलिंग त्वचा की स्थिति
विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) के अनुसार, सूरज के संपर्क में कई त्वचा की स्थिति का इलाज करने में मदद मिल सकती है। डॉक्टरों ने इलाज के लिए यूवी विकिरण के संपर्क की सिफारिश की है:
- सोरायसिस
- खुजली
- पीलिया
- मुँहासे
जबकि प्रकाश चिकित्सा हर किसी के लिए नहीं है, एक त्वचा विशेषज्ञ यह सुझा सकता है कि क्या प्रकाश उपचार आपकी विशिष्ट त्वचा चिंताओं को लाभ देगा।
अतिरिक्त शर्तों
अनुसंधान अध्ययनों ने कई अन्य स्थितियों के लिए संभावित उपचार के रूप में सूर्य के प्रकाश के बीच प्रारंभिक लिंक का खुलासा किया है। इसमे शामिल है:
- संधिशोथ (आरए)
- प्रणालीगत एक प्रकार का वृक्ष
- पेट दर्द रोग
- अवटुशोथ
हालांकि, शोधकर्ताओं द्वारा निष्कर्ष निकालने से पहले अधिक अध्ययन किए जाने की आवश्यकता है कि धूप इन और अन्य स्थितियों के लिए एक उपचार हो सकता है।
धूप और संयम
जबकि सूरज पाने के लिए कई अच्छे कारण हैं, सूरज पराबैंगनी (यूवी) विकिरण का उत्सर्जन करता है। यूवी विकिरण त्वचा में प्रवेश कर सकता है और सेल डीएनए को नुकसान पहुंचा सकता है। इससे स्किन कैंसर हो सकता है।
शोधकर्ताओं को हमेशा इस बात का सटीक माप नहीं होता है कि सूरज की रोशनी के लाभों को प्राप्त करने के लिए आपको कितने समय तक बाहर रहना चाहिए। लेकिन सूरज की अधिक मात्रा को परिभाषित करना आपकी त्वचा के प्रकार पर निर्भर करता है और सूर्य की किरणें कितनी सीधी होती हैं।
निष्पक्ष त्वचा वाले लोगों को आमतौर पर गहरे रंग की त्वचा वाले लोगों की तुलना में अधिक तेज़ी से सनबर्न मिलता है। इसके अलावा, जब सूरज की किरणें अधिक सीधी होती हैं, तो आपको धूप निकलने की संभावना होती है। यह आमतौर पर सुबह 10 बजे से शाम 4 बजे के बीच होता है।
डब्ल्यूएचओ के अनुसार, अपनी बाहों, हाथों और चेहरे पर हफ्ते में 2-3 बार सूरज की रोशनी से कहीं भी निकलना सूरज की विटामिन डी-बूस्टिंग लाभों का आनंद लेने के लिए पर्याप्त है। ध्यान दें कि सूर्य को त्वचा में घुसना चाहिए। आपकी त्वचा पर सनस्क्रीन या कपड़े पहनने से विटामिन डी का उत्पादन नहीं होता है।
लेकिन अगर आप 15 मिनट से अधिक समय के लिए बाहर रहने वाले हैं, तो यह आपकी त्वचा की रक्षा करने के लिए एक अच्छा विचार है। आप ऐसा कर सकते हैं कि सनस्क्रीन कम से कम 15 के सन प्रोटेक्शन फैक्टर (एसपीएफ) के साथ लगाकर सुरक्षात्मक टोपी और शर्ट पहनने से भी मदद मिल सकती है।
आउटलुक
त्वचा की स्थिति के उपचार से लेकर मूड में सुधार तक, सूर्य के प्रकाश के कई लाभ हैं। यदि आप थोड़ी धूप के साथ उच्च अक्षांश में रहते हैं, तो एक प्रकाश बॉक्स इसके कुछ मूड-बूस्टिंग लाभ प्रदान कर सकता है।
चूँकि अतिरिक्त सूर्य का संपर्क त्वचा के कैंसर के जोखिम के साथ जुड़ा हुआ है, इसलिए बिना सनस्क्रीन के बहुत देर तक बाहर न रहें। यदि आप 15 मिनट या उससे अधिक समय के लिए बाहर रहने वाले हैं, तो आपको कम से कम 15 के SPF वाले सनस्क्रीन की आवश्यकता होगी।
