स्पेशल के आहार एक 14-दिवसीय कार्यक्रम है जिसमें एक दिन में दो भोजन की जगह विशेष के अनाज और कम वसा वाले दूध का समावेश होता है। आप पूरे फलों, सब्जियों, और भाग-नियंत्रित विशेष K सलाखों पर स्नैक कर सकते हैं या दिन में कई बार हिला सकते हैं। दिन का तीसरा भोजन नियमित, संतुलित भोजन हो सकता है।
यह आहार योजना, जिसे कभी-कभी "स्पेशल के चैलेंज" कहा जाता है, केलॉग कंपनी द्वारा बनाया गया था। आहार आपको केवल दो सप्ताह में छह पाउंड तक का वजन कम करने या पैंट का आकार घटाने में मदद करने का दावा करता है।
आहार की बारीकियाँ अब केलॉग वेबसाइट पर उपलब्ध नहीं हैं - और न ही वे वर्तमान में कंपनी द्वारा प्रचारित हैं। विवरण अभी भी विभिन्न स्रोतों के माध्यम से ऑनलाइन उपलब्ध हैं, हालांकि।
हालांकि कुछ सबूत हैं कि यह आहार आपको जल्दी से वजन कम करने में मदद कर सकता है, अगर आप इसे आजमाने का निर्णय लेते हैं तो ध्यान में रखने के कई कारक हैं।
इस आहार के लाभों और जोखिमों के बारे में अधिक जानने के लिए आगे पढ़ें
आप क्या खा सकते हैं?
ऐसे कोई खाद्य पदार्थ नहीं हैं जो स्पेशल के आहार पर सीमा से बाहर हैं। आपके द्वारा खाए जाने वाले थोक में विशेष K अनाज, विशेष K बार और विशेष K हिलाता है। इसके अलावा, निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता देने का प्रयास करें:
- ताजा फल
- ताज़ी सब्जियां
- कम वसा वाले डेयरी उत्पाद
- दुर्बल प्रोटीन
- साबुत अनाज
- पानी और अन्य चीनी मुक्त पेय
एक नमूना भोजन योजना
विशेष K आहार के साथ, एक सामान्य दैनिक भोजन योजना कुछ इस तरह दिख सकती है:
कोई विशिष्ट भोजन या स्नैक टाइमिंग दिशानिर्देश नहीं हैं। यदि आप चाहते हैं, तो आप दोपहर के भोजन या सुबह में भी अपना "रात का खाना" खा सकते हैं। हालाँकि, आप अपने स्नैक्स को अपने आसपास ही स्विच कर सकते हैं। मुख्य लक्ष्य प्रत्येक दिन दो भोजन को अनाज और दूध से बदलना है।
विशेष के आहार के पेशेवरों और विपक्ष क्या हैं?
किसी भी आहार के साथ, पेशेवरों और विपक्ष हैं। सबसे बड़े पेशेवरों में से एक यह है कि आहार का पालन करना आसान है और इसके लिए अधिक योजना की आवश्यकता नहीं है। दूसरी तरफ, आप अनाज खाने से थक सकते हैं, और आपको भूख भी लग सकती है।
पेशेवरों
- विशेष K अनाज अधिकांश किराने की दुकानों पर आसानी से उपलब्ध है।
- कोई विशेष खाना पकाने या तैयारी की आवश्यकता नहीं है। बस डालो और खाओ।
- आपको नाश्ता खाने और भोजन न छोड़ने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है।
- आहार शाकाहारियों के लिए उपयुक्त है।
- यदि आप योजना से चिपके रहते हैं, तो आपको कम से कम अल्पावधि में परिणाम दिखाई देंगे।
विपक्ष
- आपको लंबे समय तक भरा हुआ रखने के लिए विशेष K कैलोरी बहुत कम हो सकती है।
- आहार आपको रात के खाने के लिए क्या खाना चाहिए, इसके लिए दिशा निर्देश प्रदान नहीं करते हैं, इसलिए आप उन खाद्य पदार्थों को खा सकते हैं जो कैलोरी में बहुत अधिक हैं।
- व्यायाम कार्यक्रम का हिस्सा नहीं है।
- वजन में कमी केवल अस्थायी हो सकती है, संभवतः यो-यो परहेज़ के लिए अग्रणी है।
- आपको विशेष के अनाज और अन्य ब्रांडेड उत्पादों को खरीदना होगा।
क्या विशेष K आहार स्वस्थ है?
एक स्वस्थ आहार वह है जिसमें संपूर्ण खाद्य पदार्थ सही हिस्से के आकार और कई खाद्य समूहों से शामिल हों। इसके अलावा, यह एक व्यायाम घटक द्वारा पूरक होना चाहिए। इनमें से कुछ क्षेत्रों में स्पेशल के आहार की कमी है।
इसके अलावा, बहुत कम कैलोरी लेने से, यह आहार आपके ऊर्जा स्तर और मनोदशा को प्रभावित कर सकता है। आप थके हुए और चिड़चिड़े भी महसूस कर सकते हैं।
विशेष कश्मीर मूल अनाज का पोषण मूल्य
चूंकि आहार पहले पेश किया गया था, इसलिए मूल अनाज से परे कई अन्य विशेष के ब्रांड जोड़े गए हैं। विभिन्न विशेष K अनाज के पोषण लेबल को पढ़ना एक अच्छा विचार है। विभिन्न विकल्पों में पोषक तत्वों की तुलना करें और किसी भी ऐसे शक्कर से दूर रहने की कोशिश करें जिसमें बहुत अधिक शक्कर हो।
आधा कप नॉनफैट दूध के साथ स्पेशल के ऑरिजनल अनाज का एक कप निम्नलिखित प्रदान करता है:
विशेष K मूल अनाज को विटामिन के साथ गढ़वाया जाता है:
- ए
- बी-6
- बी-12
- सी
- इ
- फोलिक एसिड
- नियासिन
- राइबोफ्लेविन
- थायमिन
- लोहे का सेलेनियम
- जस्ता
इसमें संतृप्त वसा नहीं है और, क्योंकि यह संसाधित है, इसमें बहुत अधिक फाइबर नहीं है।
क्या यह आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है?
केलॉग्स कंपनी लिमिटेड द्वारा वित्त पोषित एक अध्ययन से पता चला है कि विशेष के आहार पर प्रतिभागियों को दो सप्ताह के अंत में 0 और 13 पाउंड के बीच खो दिया है। अध्ययन में कुछ लोगों ने अपने शरीर के वसा का 10 प्रतिशत तक खो दिया था, और औसत वजन में कमी 3.5 पाउंड के आसपास थी।
इस अध्ययन में शामिल लोगों ने आहार के दौरान अपने दैनिक कैलोरी की खपत में औसतन 673 कैलोरी की कटौती की। उनके वसा के सेवन में भी 50 प्रतिशत की कटौती की गई थी।
अध्ययनों की समीक्षा ने इन परिणामों को प्रतिध्वनित किया। प्रतिभागियों ने अपनी कमर से औसतन 3.5 पाउंड खोए और एक इंच।
ये अध्ययन दोनों अल्पकालिक वजन घटाने पर केंद्रित थे। उन्होंने यह नहीं देखा कि प्रतिभागी दो सप्ताह के बाद अपना वजन कम करने में सक्षम थे या नहीं।
तो, संक्षिप्त उत्तर हां है, विशेष K आहार से वजन कम हो सकता है। शोध से कम स्पष्ट नहीं है कि क्या आप एक दिन में तीन नियमित भोजन खाने के लिए वापस जाने से वजन कम रख सकते हैं।
क्या विशेष K आहार आपके लिए एक अच्छा फिट है?
यदि आपके पास स्वास्थ्य की स्थिति है या यदि आप अनिश्चित हैं कि यह आहार आपके लिए सही है, तो इसे शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना सुनिश्चित करें। आमतौर पर यह भी एक अच्छा विचार है कि आप अपने आहार में कोई भी बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से पूछें, भले ही यह थोड़े समय के लिए ही क्यों न हो।
यदि आप एक स्वस्थ वयस्क हैं और आपको कोई स्वास्थ्य समस्या नहीं है, तो यह आहार आपको कुछ पाउंड काफी तेज़ी से बहाने में मदद कर सकता है। यह स्वस्थ भोजन की आदतों को स्थापित करने में आपकी मदद करने का एक अच्छा तरीका हो सकता है, जैसे कि दिन के दौरान नाश्ता या अन्य भोजन नहीं छोड़ना।
इसके अतिरिक्त, यह आपको लंबी अवधि के वजन घटाने कार्यक्रम का पालन करने के लिए प्रेरित करने में मदद कर सकता है।
यदि आप एक ऐसे आहार की तलाश में हैं जिसे आप लंबे समय तक रख सकते हैं, तो विशेष के आहार इसके प्रतिबंधात्मक भोजन और कम कैलोरी के कारण सबसे अच्छा विकल्प नहीं है।
अन्य वजन घटाने के विकल्प
लंबे समय तक चलने वाले वजन घटाने के लिए, विशेषज्ञ आपके वजन घटाने की योजना में आहार और व्यायाम दोनों को शामिल करने की सलाह देते हैं। वजन जल्दी छोड़ने के बजाय, सप्ताह में एक से दो पाउंड वजन घटाने का लक्ष्य अधिक यथार्थवादी लक्ष्य है।
नेशनल वेट कंट्रोल रजिस्ट्री में कुछ 4,800 लोगों का डेटाबेस है, जिन्होंने सफलतापूर्वक अपना वजन कम किया है। वजन को लंबे समय तक बंद रखने का उनका रहस्य शामिल है:
- नाश्ता कर रहे हैं
- हर दिन व्यायाम करना
- संतुलित आहार का पालन करना
भोजन से परे, अपने वजन को बनाए रखने के लिए हर हफ्ते मध्यम से जोरदार व्यायाम के 150 मिनट तक शूटिंग करने की कोशिश करें। यह प्रत्येक दिन लगभग 30 मिनट है, सप्ताह में पांच दिन। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो वर्तमान दिशानिर्देश यह सलाह देते हैं कि आप प्रतिदिन 60 मिनट तक व्यायाम करें।
जमीनी स्तर
इससे पहले कि आप अनाज के साथ अपनी पेंट्री स्टॉक करें, अपने वजन घटाने के लक्ष्यों का मूल्यांकन करें। यदि आप कुछ पाउंड तेजी से छोड़ना चाहते हैं, तो विशेष K आहार आपको त्वरित परिणाम प्राप्त करने में मदद कर सकता है। लेकिन, यदि आप दो सप्ताह से अधिक समय तक आहार का पालन करना चाहते हैं तो यह सबसे अच्छा विकल्प नहीं है।
अपना वजन कम करने के लिए कूदते हुए, विशेष के आहार आपको बहा पाउंड रखने के लिए प्रेरित कर सकता है। हालांकि, वजन कम रखने और अपनी कमर को ट्रिम करते रहने का सबसे सुरक्षित तरीका एक संतुलित भोजन योजना का पालन करना है, जिसे आप अपने वजन घटाने के कार्यक्रम में शामिल कर सकते हैं और व्यायाम कर सकते हैं।
