हां, शराब आपको निर्जलित कर सकती है।
शराब एक मूत्रवर्धक है। यह आपके शरीर को आपके गुर्दे प्रणाली के माध्यम से आपके रक्त से तरल पदार्थ को हटाने का कारण बनता है, जिसमें अन्य तरल पदार्थों की तुलना में गुर्दे, मूत्रवाहिनी और मूत्राशय शामिल हैं, जो बहुत तेज गति से होता है।
यदि आप शराब के साथ पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं, तो आप जल्दी से निर्जलित हो सकते हैं।
तो आप यह सुनिश्चित करने के लिए क्या कर सकते हैं कि आपको निर्जलीकरण के कारण होने वाला कुख्यात हैंगओवर सिरदर्द न हो? आइए पता करें और इस बारे में थोड़ा पृष्ठभूमि जानें कि शराब आपको पहले स्थान पर क्यों निर्जलित करती है।
शराब क्यों निर्जलीकरण करता है?
यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जो शराब आपके शरीर को प्रभावित करते हैं, और कुछ कारण जिनसे आप अधिक जल्दी निर्जलित हो सकते हैं:
आप खाली पेट शराब पी रहे हैं
जब आप ड्रिंक लेते हैं, तो पेय की तरल और अल्कोहल दोनों सामग्री आपके पेट की परत और छोटी आंत से होकर रक्तप्रवाह में चली जाती हैं।
यदि आप एक खाली पेट पर पीते हैं, तो शराब मिनटों के भीतर रक्तप्रवाह में अवशोषित हो सकती है। लेकिन अगर आप शराब का सेवन करते समय पानी पीते हैं या खाते हैं, तो अधिक समय लग सकता है।
शराब आपके रक्तप्रवाह में बनना शुरू हो जाती है
यह आपके रक्तप्रवाह में प्रवेश करने के बाद, शराब आपके शरीर में कहीं भी जा सकती है। इसमें आपका मस्तिष्क शामिल है, यही कारण है कि आप लूप महसूस करते हैं और जब आप गुलजार होते हैं या नशे में होते हैं तो आपका निर्णय बिगड़ा हुआ होता है।
शराब आपके फेफड़ों में भी जा सकती है और जब आप साँस छोड़ते हैं तब इसे छोड़ा जा सकता है। यही कारण है कि सांस लेने वालों को अक्सर यह जांचने के लिए उपयोग किया जाता है कि कोई व्यक्ति नशे में है या नहीं। यह परीक्षण आपके रक्त में अल्कोहल एकाग्रता (बीएसी), या अल्कोहल की मात्रा को मापता है।
शराब धीरे-धीरे शरीर द्वारा चयापचय हो जाती है
आपके शरीर का चयापचय अल्कोहल के कुछ घटकों को पोषक तत्वों और ऊर्जा में बदल सकता है। यह लगभग एक बीयर, एक छोटे ग्लास वाइन, या प्रति घंटे शराब के एक शॉट की दर से होता है।
शराब यकृत में परिवर्तित हो जाती है और मूत्रवर्धक के रूप में कार्य करने लगती है
जब जिगर में एंजाइमों द्वारा संसाधित किया जाता है, तो शराब को बड़ी मात्रा में एसिटाल्डीहाइड में बदल दिया जाता है। यह सामान्य पदार्थ उच्च खुराक में विषाक्त हो सकता है। इस पदार्थ को तोड़ने और शरीर से निकालने के लिए, आपका लिवर इसे एसीटेट में बदलने का काम करता है।
शराब भी कम कर देती है कि आपका शरीर कितना वैसोप्रेसिन बनाता है। वासोप्रेसिन एक एंटीडायरेक्टिक हार्मोन है। यह शरीर को पानी पर रखने का कारण बनता है, जो आम तौर पर आपके गुर्दे को कितना मूत्र बनाता है, यह सीमित करता है।
इस हार्मोन को दबाने की क्रिया मूत्रवर्धक प्रभाव को बढ़ाती है और निर्जलीकरण की ओर ले जाती है।
शराब के घटकों को शरीर से निकाल दिया जाता है
एसीटेट और अन्य अपशिष्ट उत्पादों को शरीर से कार्बन डाइऑक्साइड और पानी के रूप में हटा दिया जाता है, मुख्य रूप से फेफड़ों के माध्यम से। यद्यपि गुर्दे अपशिष्ट उत्पादों को हटा देते हैं, लेकिन अधिकांश पानी की कमी वैसोप्रेसिन के प्रभाव के कारण होती है।
शराब को संसाधित करने की तुलना में पानी को बहुत तेजी से बाहर निकाला जाता है। यदि आप पीते हैं तो यह आपके शरीर की आपूर्ति में काफी वृद्धि कर सकता है क्योंकि आप अपने शरीर की आपूर्ति को कुछ घूंट पानी से भर देते हैं।
यदि आप अधिक शराब का सेवन करते हैं, जबकि आपका शरीर अभी भी आपके पिछले पेय का प्रसंस्करण कर रहा है, तो आपका बीएसी जल्दी से बढ़ सकता है।
क्या यह त्वचा या मांसपेशियों को निर्जलित करता है?
जब आप शराब से निर्जलित होते हैं तो आपके शरीर में क्या चल रहा है? यहाँ क्या हो रहा है की एक संक्षिप्त अवलोकन है:
- 2013 के एक अध्ययन के अनुसार, आपकी त्वचा शराब के सेवन के कारण बदलते हार्मोन के स्तर और ऑक्सीडेटिव तनाव से मुँहासे विकसित कर सकती है।
- आपकी मांसपेशियां कठोर या ऐंठन हो सकती हैं और यहां तक कि समय के साथ बहुत अधिक शराब पीने के साथ द्रव्यमान खो देते हैं। इसे शराबी मायोपैथी के रूप में जाना जाता है।
- अत्यधिक वसा और प्रोटीन बिल्ड-अप के साथ-साथ दाग-धब्बों से आपका लिवर क्षतिग्रस्त हो सकता है, जिससे लीवर की बीमारी और सिरोसिस हो सकता है।
- उच्च रक्तचाप और विषाक्त पदार्थों द्वारा आपके गुर्दे को नुकसान पहुंचाया जा सकता है क्योंकि वे मूत्र में शराब के घटकों को संसाधित करते हैं।
- 2013 के एक अध्ययन के अनुसार, आपका मस्तिष्क अपने कुछ मुख्य संज्ञानात्मक कार्यों को खो सकता है, जैसे कि विकल्प बनाना और अपने पर्यावरण पर प्रतिक्रिया देना।
यदि आप निर्जलित हैं तो क्या करें
यदि आप पहले से ही निर्जलित हैं या बहुत अधिक शराब का सेवन कर रहे हैं, तो क्या करें, इसके लिए यहां कुछ विज्ञान समर्थित युक्तियां दी गई हैं:
- कुछ खाना खा लो। न केवल भोजन आपके रक्त शर्करा को ऊपर रख सकता है, यह एक हैंगओवर सिरदर्द के दर्द और परेशानी को कम कर सकता है। प्रोटीन युक्त, विटामिन से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे अंडे, नट्स, और पालक का विकल्प।
- इलेक्ट्रोलाइट फोर्टिफाइड पानी या स्पोर्ट्स ड्रिंक पिएं। ये आपको सादे पानी की तुलना में अधिक तेज़ी से पुन: निर्जलित करने में मदद कर सकते हैं।
- एक गैर-विरोधी भड़काऊ दवा (एनएसएआईडी) लें। इबुप्रोफेन जैसे एनएसएआईडी एंजाइमों के उत्पादन को सीमित करते हैं जो माइग्रेन और सिरदर्द में योगदान करते हैं। तो, इबुप्रोफेन जैसे एनएसएआईडी लेने से हैंगओवर सिरदर्द को रोकने में मदद मिल सकती है।
- व्यायाम करें। कुछ हल्के व्यायाम करने से आपके चयापचय को बढ़ावा मिल सकता है और आपके शरीर को अधिक तेज़ी से शराब से छुटकारा पाने में मदद मिल सकती है।
- थोड़ा सो लें। अपने शरीर को आराम करने दें।
- अगली सुबह शराब का सेवन न करें। इससे आपका हैंगओवर बिगड़ सकता है।
- कॉफ़ी या चाय की चुस्की लें। ये आपको जगाने में मदद कर सकते हैं, लेकिन सुनिश्चित करें कि वे बहुत अधिक पानी पीते हैं, क्योंकि वे दोनों मूत्रवर्धक हैं।
निर्जलीकरण को कैसे रोकें
शराब पीने से पहले, आप शराब पीते समय निर्जलीकरण के प्रभाव को रोकने के लिए कुछ सर्वोत्तम अभ्यास कर रहे हैं:
- अपने पेट को विटामिन युक्त भोजन के साथ पैड करें। स्वस्थ खाद्य पदार्थों का सेवन करने से आपके द्वारा खोए जाने वाले विटामिन को संतुलित करने में मदद मिल सकती है।
- खूब पानी पिए। उदाहरण के लिए, प्रत्येक 12-औंस बीयर या 4 से 6 औंस शराब के साथ कम से कम एक 16-औंस गिलास पानी लें। पानी आपके तरल पदार्थों की भरपाई कर सकता है और आपको हाइड्रेटेड रहने में मदद कर सकता है।
- हल्के रंग के पेय के साथ छड़ी। व्हिस्की और ब्रांडी जैसी डार्क, डिस्टिल्ड शराब में टैनिन और एसीटैल्डिहाइड जैसे उच्च मात्रा में कॉनजनर होते हैं। 2010 के एक अध्ययन के अनुसार, कंडेनर्स आपको अधिक तेज़ी से निर्जलीकरण कर सकते हैं और हैंगओवर को और भी बदतर बना सकते हैं।
- खुद को जानें। हर कोई अल्कोहल को अलग तरीके से संसाधित करता है, इसलिए जिस दर पर आप सहज महसूस करते हैं, उसी पर पीएं। यदि आपको चक्कर, मिचली, या कमजोरी महसूस होने लगे, तो पानी में स्विच करें या स्वस्थ खाद्य पदार्थों का सेवन करें।
- धीमी गति से ले। प्रति घंटे एक घूंट पीएं ताकि आपके शरीर में शराब को संसाधित करने और आपके बीएसी को कम करने का समय हो।
- अपने दैनिक सेवन को सीमित करें। मेयो क्लिनिक का सुझाव है कि एक दिन में सभी उम्र की महिलाओं के लिए एक पेय है, और 65 से कम उम्र के पुरुषों के लिए दो।
तल - रेखा
निर्जलीकरण से बचने की कुंजी यह ध्यान देना है कि आपका शरीर शराब पर कैसे प्रतिक्रिया करता है।
कुछ लोग भोजन या पानी का सेवन करने के बाद या दो या संभवतः अधिक पी सकते हैं। लेकिन अन्य लोग एक पेय या कम के बाद शराब के प्रभाव को महसूस करना शुरू कर सकते हैं। आपके शरीर में अल्कोहल की प्रक्रिया कैसे होती है, इसमें कई कारक भूमिका निभाते हैं:
- उम्र
- लिंग
- वजन
- जीन
पीने के व्यवहार का पालन करें जो आपके लिए सबसे अच्छा है, न कि हर कोई जो कर रहा है। और सबसे बढ़कर, सामान्य रूप से अपनी शराब की खपत को सीमित करना निर्जलीकरण से बचने का सबसे अच्छा तरीका है।
कुछ पेय पीने से मज़ा आ सकता है, लेकिन निर्जलित या भूख महसूस करना है नहीं। यह तय करना है कि अल्कोहल का सुख अगले दिन के संभावित प्रभावों के लायक है या नहीं।
