ज्यादातर लोगों की तरह, आपने शायद कुछ ऐसे काम किए हैं जिन्हें आप अच्छा मानते हैं, कुछ आप बुरा मानते हैं, और बहुत सी चीजें जो बीच में कहीं हैं।
हो सकता है कि आपने अपने साथी को धोखा दिया हो, दोस्त से पैसे चुराए हों, या गुस्से में पल भर में आपके बच्चे को मार दिया हो। बाद में, आप खुद से नाखुश महसूस करते हैं और फिर कभी ऐसा न करने का संकल्प लेते हैं।
आपको अभी भी आश्चर्य हो सकता है कि एक व्यक्ति के रूप में आपके बारे में वह व्यवहार क्या कहता है, जिसके परिणामस्वरूप संकट और असहज भावनाएं होती हैं।
ध्यान रखें कि अपने आप से पूछें, क्या मैं बुरा इंसान हूं? असामान्य नहीं है बस इस सवाल पर विचार करने से पता चलता है कि आपके पास आत्म-जागरूकता और सहानुभूति के कुछ उपाय हैं।
यदि आप नुकसान पहुंचाने से बचने की कोशिश करते हैं, तो यह एक अच्छा संकेत है। यदि आप स्वीकार कर सकते हैं कि आपके पास सुधार के लिए कुछ जगह है - और कौन नहीं? - आप सकारात्मक बदलाव की ओर पहला कदम उठा रहे हैं।
अगर आपको अभी मदद की जरूरत है
यदि आप आत्महत्या पर विचार कर रहे हैं या खुद को नुकसान पहुंचाने के विचार हैं, तो आप 800-662-HELP पर मादक द्रव्यों के सेवन और मानसिक स्वास्थ्य सेवा प्रशासन को कॉल कर सकते हैं।
24/7 हॉटलाइन आपको अपने क्षेत्र में मानसिक स्वास्थ्य संसाधनों से जोड़ेगी। यदि आपके पास स्वास्थ्य बीमा नहीं है, तो प्रशिक्षित विशेषज्ञ आपको उपचार के लिए अपने राज्य के संसाधन खोजने में मदद कर सकते हैं।
पहला, 'खराब होने का क्या मतलब है?'
यह एक जटिल सवाल है जिसका आसान जवाब नहीं है। अधिकांश लोगों में अच्छे और बुरे व्यवहार की क्षमता होती है, लेकिन "बुरा" व्यक्तिपरक हो सकता है, और कई लोग इसकी परिभाषा पर असहमत हैं।
वाशिंगटन डीसी के मनोवैज्ञानिक डॉ। मौर्य जोसेफ बुरे व्यवहार के संदर्भ पर विचार करने के महत्व को बताते हैं।
"यदि कोई व्यक्ति अपने विकास के इतिहास, जिस देश में वे पैदा हुए थे, और उनके वर्तमान परिवेश के आधार पर, उनके लिए एकमात्र विकल्प उपलब्ध करता है, तो क्या यह उन्हें बुरा बनाता है?"
संक्षेप में, सभी के पास एक बैकस्टोरी होती है जो उनके व्यवहार के लिए महत्वपूर्ण संदर्भ प्रदान करती है। एक व्यक्ति के लिए बुरा व्यवहार क्या माना जा सकता है, जो किसी अलग पृष्ठभूमि से आने वाले व्यक्ति के लिए अधिक उचित लग सकता है।
व्यक्तित्व का काला कारक
2018 के शोध पत्र और वेबसाइट में, तीन मनोवैज्ञानिकों का सुझाव है कि वे जिसे "डी", या व्यक्तित्व का काला कारक कहते हैं, अनैतिक या क्रूर व्यवहार की जड़ में है।
डी-फैक्टर लक्षणों में मादक द्रव्य और मनोविकार शामिल हैं:
- परपीड़न-रति
- चंचलता
- लोभ
- पात्रता
- नैतिक विघटन
- अहंभाव
इन सभी लक्षणों से पता चलता है कि कोई व्यक्ति अपने हितों को दूसरों की कीमत पर आगे बढ़ाएगा।
हो सकता है कि आपने अपने व्यवहार में कुछ डी-फैक्टर लक्षण देखे हों। बावजूद, निम्नलिखित प्रश्न आपके व्यवहार की जांच करने और उन क्षेत्रों की पहचान करने में मदद कर सकते हैं जो कुछ काम का उपयोग कर सकते हैं।
क्या आप अपने कार्यों के परिणामों के बारे में सोचते हैं?
आपके द्वारा किए गए कई विकल्प लोगों को अपने अलावा प्रभावित करते हैं। इससे पहले कि आप कुछ करें, खासकर अगर आपको संदेह है कि क्या यह करना सही है, यह रोकना और विचार करना कि क्या आपकी कार्रवाई किसी और को चोट पहुंचा सकती है।
अपने बॉस को कार्यस्थल की अफवाह पर पास करना आपको अच्छा लग सकता है, लेकिन यह निश्चित रूप से आपके सहकर्मी की मदद नहीं करेगा - खासकर अगर अफवाह सच नहीं है।
यदि संभावित लाभ आपके लिए तब तक बहुत मायने नहीं रखता है जब तक आप लाभान्वित होते हैं, या आपके पास दूसरों के परिणामों पर विचार करने में कठिन समय है, तो यह खोज के लायक हो सकता है।
क्या आप समझते हैं कि दूसरे लोग कैसा महसूस करते हैं?
अपने दैनिक जीवन में, क्या आप अपने आसपास के लोगों की भावनाओं पर विचार करने के लिए समय लेते हैं? दूसरों की भलाई में रुचि दिखाना पारस्परिक संबंधों को बनाए रखने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।
हो सकता है कि आप दोषी महसूस करें क्योंकि आपके पास मदद करने के लिए बहुत समय या ऊर्जा नहीं है। लेकिन आपको यह प्रदर्शित करने में ज्यादा समय नहीं लगेगा कि आप परवाह करते हैं। यह अक्सर केवल भावनात्मक समर्थन या सुनने वाले कान की पेशकश करने के लिए पर्याप्त है।
यदि आप उदासीन महसूस करते हैं, या यदि आप दूसरों को उनके अनुभव के संकट के लायक मानते हैं तो यह एक चिकित्सक से बात करने में मदद कर सकता है।
आपके कार्य क्या हैं?
आप उन चीजों को कर सकते हैं जो दूसरों को आवश्यकता से बाहर बुरा मानते हैं। उदाहरण के लिए, बहुत से लोग जो झूठ बोलते हैं, चोरी करते हैं, या दूसरों की बातों को अनैतिक मानते हैं, उनके पास कोई दूसरा विकल्प उपलब्ध नहीं होता है। कारण हमेशा चोरी या अन्य अपराधों को सही नहीं ठहराते हैं, लेकिन वे उन्हें संदर्भ में रखने में मदद कर सकते हैं।
हो सकता है कि आपने चुरा लिया हो क्योंकि आप अपनी ज़रूरत की किसी चीज़ के लिए भुगतान नहीं कर सकते। या आपने किसी प्रियजन की भावनाओं की रक्षा करने के लिए झूठ बोला या उन्हें परेशानी से बाहर रखा। निश्चित रूप से, ये शायद सर्वश्रेष्ठ चाल नहीं हैं। लेकिन अगर आपके पास किसी ऐसे व्यक्ति की रक्षा करने का एक अंतर्निहित उद्देश्य है, जिसकी आप परवाह करते हैं, तो आप कम से कम नुकसान का कारण बन रहे हैं।
यदि, दूसरी ओर, आप दूसरों को चोट पहुंचाने के लिए अनैतिक या निर्दयी काम करते हैं, या बिना किसी कारण के, तो यह मदद के लिए पहुंचने लायक हो सकता है।
क्या आप कृतज्ञता और करुणा के लिए समय बनाते हैं?
जब दूसरे आपकी मदद करते हैं या दयालुता दिखाते हैं, तो क्या आप उन्हें धन्यवाद देते हैं और अपनी प्रशंसा दिखाते हैं, संभवतः बदले में उनके लिए कुछ ऐसा करके?
या क्या आप इन इशारों को अपने योग्य मान लेते हैं, जिनके आप हकदार हैं?
जब दूसरे आपकी मदद मांगते हैं तो आपको कैसा लगता है? क्या आप उन्हें मदद करने की कोशिश करते हैं जो उन्हें चाहिए, या आप सहायता की पेशकश करने के लिए कोई प्रयास किए बिना उनके अनुरोधों को मिटा देते हैं?
यदि आप बदले में कुछ भी दिए बिना लेते हैं, और इससे परेशान सभी महसूस नहीं करते हैं, तो एक चिकित्सक आपकी मदद कर सकता है कि क्यों।
जब आपको एहसास होता है कि आप किसी को चोट पहुँचाते हैं तो आप कैसे प्रतिक्रिया देते हैं?
यूसुफ के अनुसार, हम जिन लोगों के सबसे करीबी हैं, वे कभी-कभी हमारे अंदर बेदर्दी ला सकते हैं। "हम बाहर जोर से मारना, हम बुरा कर रहे हैं, हम उन्हें दूर धकेल देते हैं, हम आहत बातें कहते हैं।"
हो सकता है कि आप तर्क-वितर्क में मतलबी बातें कहें या जब आपको नीचा महसूस हो तो दोस्तों को डाल दें।
अधिकांश लोग निश्चित रूप से इस बुरे व्यवहार पर विचार करेंगे। लेकिन आप इसके बाद कैसे संभालेंगे? क्या आप माफी माँगते हैं, भविष्य में बेहतर संवाद करने के लिए संशोधन करने या समाधान करने का प्रयास करते हैं?
आप भयानक महसूस कर सकते हैं, लेकिन अफसोस और पछतावा सुधार की ओर मार्ग प्रशस्त कर सकता है।
शायद आपको परवाह न हो कि आपने किसे चोट पहुंचाई है। या शायद आप मानते हैं कि आपका साथी कठोर शब्दों या अन्य गलत व्यवहार का हकदार है क्योंकि उन्होंने आपके साथ बुरा व्यवहार किया है। ये ऐसे संकेत हैं जो आप अपने व्यवहार को और करीब से देखना चाहते हैं।
क्या आप अन्य लोगों के बारे में सोचते हैं या खुद पर ध्यान केंद्रित करते हैं?
अच्छी आत्म-देखभाल में यह सुनिश्चित करना शामिल है कि आप अपनी जरूरतों को पूरा कर सकते हैं। इस अवसर पर थोड़ा आत्म-केंद्रित होने के साथ कुछ भी गलत नहीं है। जब आप अपनी जरूरतों के लिए प्रवृत्त होते हैं, तो आपको दूसरे लोगों की मदद करने में सक्षम नहीं होने के बारे में बुरा या दोषी महसूस करना चाहिए।
यदि आप केवल अपने बारे में सोचते हैं जब आपके जीवन में अन्य लोग शामिल होते हैं, जैसे कि एक साथी या बच्चे, तो उन अन्य लोगों को परिणामस्वरूप दर्द या संकट का सामना करना पड़ सकता है।
बच्चे अपनी स्वयं की बहुत सारी जरूरतों को पूरा नहीं कर सकते हैं, इसलिए माता-पिता को आम तौर पर अपनी भावनात्मक और शारीरिक जरूरतों का ख्याल रखने के लिए एक रास्ता खोजना पड़ता है। यदि आप बीमारी या मानसिक स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं से जूझ रहे हैं तो यह कठिन हो सकता है, लेकिन एक चिकित्सक मार्गदर्शन और सहायता दे सकता है।
यदि आपको लगता है कि आप किसी और के बारे में वास्तव में परवाह नहीं करते हैं तो पेशेवर सहायता भी मदद कर सकती है।
तो आगे क्या?
आपने कुछ आत्मनिरीक्षण किया है और अपने आप से कुछ कठिन प्रश्न पूछे हैं। हो सकता है कि आपको एहसास हो कि खुद के कुछ पहलू हैं जो सुधार का उपयोग कर सकते हैं।
हर कोई बदलाव में सक्षम है। यदि आपने बदलने की कोशिश की और असफल रहे, तो आपको ऐसा महसूस हो सकता है कि दोबारा कोशिश करने का कोई मतलब नहीं है। आप जैसे हैं वैसे ही रहना आसान लग सकता है।
बस चुन रहा है नहीं बुरे काम करने से आप सही दिशा में आगे बढ़ सकते हैं। उदाहरण के लिए, कम झूठ बोलने के लिए प्रतिबद्ध, एक महत्वपूर्ण कदम है।
यहां आपको आगे बढ़ने में मदद करने के लिए कुछ अन्य संकेत दिए गए हैं।
अलग-अलग लोगों के साथ समय बिताएं
एक छोटी सी दुनिया आपके विचार को सीमित कर सकती है। विभिन्न प्रकार के लोगों के साथ समय बिताना, यहां तक कि आपको लगता है कि आपके पास बहुत आम नहीं है, इससे आपको जीवन के सभी क्षेत्रों के लोगों के लिए अधिक करुणा करने में मदद मिल सकती है।
मानव ब्याज की कहानियों और संस्मरणों को पढ़ना और सुनना भी विभिन्न संस्कृतियों के लोगों के आसपास के विचारों का विस्तार करने में मदद कर सकता है।
दयालुता के यादृच्छिक कृत्यों को चुनें
किसी के लिए कुछ अच्छा करने से उन्हें फायदा होता है, बेशक। लेकिन इसका आपके लिए मानसिक स्वास्थ्य लाभ भी है।
यदि आपको दूसरों की परवाह करना मुश्किल लगता है, तो हर दिन एक तरह का कार्य करने से आपको अधिक करुणा विकसित करने में मदद मिल सकती है।
परिणामों पर विचार करें
जब आप कुछ चाहते हैं तो आवेग पर काम करने के बजाय, अपने आप से पूछें कि क्या आपके व्यवहार का किसी पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। इस बारे में सोचने के लिए बस एक पल लेने से आपको यह याद रखने में मदद मिल सकती है कि आपके कार्य केवल आपको प्रभावित नहीं करते हैं।
सभी को चोट पहुँचाने से बचना हमेशा संभव नहीं होता है। यदि आप सावधानी और करुणा के साथ आगे बढ़ते हैं, तो आप अनावश्यक दर्द पैदा करने से बच सकते हैं। चीजों पर विचार करने से आपको एक समाधान खोजने में मदद मिल सकती है जो सभी शामिल लोगों के लिए बेहतर है।
आत्म-स्वीकृति का अभ्यास करें
यह खुद को याद दिलाने में मदद कर सकता है कि हर कोई गलती करता है। आपने लोगों को चोट पहुंचाई हो सकती है, लेकिन आप कभी भी ऐसा नहीं करते हैं। भविष्य में लोगों को चोट पहुंचाने से बचने के लिए अतीत से सबसे महत्वपूर्ण क्या है सीखना और बढ़ना।
भले ही आपने कुछ ऐसे काम किए हों, जो महान नहीं हैं, फिर भी आप प्रेम और क्षमा के योग्य हैं। आपके पास दूसरों से इसे स्वीकार करने में मुश्किल समय हो सकता है जब तक आप इसे खुद को नहीं दे सकते।
अपने मूल्यों को पहचानें और उसी के अनुसार जीएं
स्पष्ट रूप से परिभाषित मूल्य होने से आप अधिक पूर्ण जीवन जीने में मदद कर सकते हैं।
अपने आप से पूछें कि आपके लिए सबसे ज्यादा क्या मायने रखता है। ईमानदारी, विश्वास, दया, संचार, अखंडता और जवाबदेही इसके कुछ संभावित उदाहरण हैं।
फिर, उन परिवर्तनों की पहचान करें जिनसे आप इन मूल्यों को जीने में मदद कर सकते हैं, जैसे:
- हमेशा सच बोलना
- अपनी प्रतिबद्धताओं का सम्मान करते हुए
- जब कुछ आपको परेशान कर रहा हो तो लोगों को बताना
एक चिकित्सक से बात करें
यदि आप अपने आप को यह सोचकर बहुत समय बिताते हैं कि आप किस तरह के व्यक्ति हैं, तो थेरेपी एक बड़ी मदद हो सकती है। साथ ही, एक अंतर्निहित मुद्दा हो सकता है, जैसे कि अवसाद, तनाव, या एक अन्य मानसिक स्वास्थ्य चिंता, जो आपके मूड और दूसरों के साथ बातचीत को प्रभावित करता है।
थेरेपी आपके व्यवहार को चलाने के बारे में अधिक जानने के लिए एक सुरक्षित स्थान भी है और आपकी आवश्यकताओं को पूरा करने के अधिक उत्पादक तरीकों पर मार्गदर्शन प्राप्त करता है। एक दयालु, नैतिक चिकित्सक निर्णय पारित किए बिना समर्थन की पेशकश करेगा।
“जटिल, पारस्परिक समस्याओं वाले लोग एक ऐसा बहाना बना सकते हैं जो लोगों को उनके बारे में सतही झलक पाने से रोकता है। वे पश्चाताप के बिना, गंदा, निर्दोष लगते हैं। लेकिन यह पूरी कहानी नहीं हो सकती है।
थेरेपी लोगों को उनके व्यवहार में बदलाव लाने में मदद कर सकती है, वह बताते हैं, उन्हें "दूसरों की भावनाओं की गहरी समझ, उन्हें वस्तुओं के रूप में नहीं, बल्कि अधिक जटिल" विकसित करने की अनुमति देकर।
तल - रेखा
आपके कार्यों पर विचार करने और उनके प्रभाव के बारे में आश्चर्य करने की आपकी क्षमता आपको बताती है कि शायद आप एक बेहतर व्यक्ति हैं जो आपको लगता है कि आप हैं। भले ही आपने बुरे काम किए हों या आपके पास कुछ डी लक्षण हों, फिर भी आप बदलाव के लिए सक्षम हैं।
जीवन में आपके द्वारा चुने गए विकल्प यह निर्धारित करते हैं कि आप कौन हैं, और आप हमेशा बेहतर करने के लिए चुन सकते हैं।
क्रिस्टल रेपोल पहले गुडथेरपी के लिए एक लेखक और संपादक के रूप में काम कर चुके हैं। उनकी रुचि के क्षेत्रों में एशियाई भाषाओं और साहित्य, जापानी अनुवाद, खाना पकाने, प्राकृतिक विज्ञान, सेक्स सकारात्मकता और मानसिक स्वास्थ्य शामिल हैं। विशेष रूप से, वह मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के बारे में कलंक को कम करने में मदद करने के लिए प्रतिबद्ध है।
