? अभूतपूर्व 'टाइम्स क्या आपको निराशा महसूस हो रही है? खुद को सहारा देने के 7 तरीके

इस वर्ष अधिकांश लोगों द्वारा अपेक्षित तरीके से बाहर नहीं निकले।

ऑस्ट्रेलिया के बुशफ़ायर सीज़न के दौरान क्षति के पैमाने ने कई लोगों को स्तब्ध कर दिया, और COVID-19 की पहली रिपोर्टों के बाद कुछ अवास्तविक लग सकता है। आपने शायद दुनिया भर के देशों को बंद करने या हर दिशा से नई उथल-पुथल मचाने वाली महामारी का पूर्वाभास नहीं किया है।

संगरोध और लॉकडाउन, ब्लैक लाइफ का दुखद चल रहा नुकसान, एक अत्यधिक विवादास्पद चुनावी मौसम, समुद्री बर्फ पिघलने, COVID-19 (और गिनती) से एक लाख लोगों की मौत… सूची आगे बढ़ती है। संक्षेप में, 2020 कई लोगों के विपरीत एक वर्ष रहा है, जिसे ज्यादातर लोग याद रख सकते हैं।

इन बढ़ती धूमिल परिस्थितियों को देखने में कोई स्पष्ट अंत नहीं है, आप कभी भी सामान्य स्थिति में लौटने वाली चीजों के बारे में बहुत निराशाजनक महसूस कर सकते हैं। और वे काफी समय के लिए नहीं हो सकता है।

यदि वह बहुत उम्मीद के मुताबिक नहीं है, तो यह याद रखें: आशा है कि आप अपने आप को खेती कर सकते हैं, भले ही आपके आसपास क्या हो। आशा को पोषित करना और उसे आगे ले जाना सीखना आपको भविष्य को बनाए रखने की ताकत दे सकता है, फिर चाहे जो भी हो।

आशावाद की नए सिरे से आशाहीनता को बदलने के लिए इन सात रणनीतियों का प्रयास करें।

अपनी भावनाओं को नाम दें

आशाहीनता जीवन को भारी, ग्रे और नीरस बना सकती है। जितना बुरा आप महसूस करते हैं, उतनी ही मुश्किल यह अक्सर उन चीजों में रुचि पैदा करता है जिन्हें आप आमतौर पर करने में आनंद लेते हैं।

सामान्य दुखों को अधिक विशिष्ट अनुभवों में अलग करना हमेशा आसान नहीं होता है। आप बस यह तय कर सकते हैं कि आप तनावग्रस्त या थके हुए हैं और उस पर छोड़ दें।

फिर भी जब विश्राम तकनीक या अधिक नींद आपके संकट को हल करने में विफल हो जाती है, तो आप अपने आप को अपने नए सामान्य से इस्तीफा दे सकते हैं। यह, आश्चर्यजनक रूप से, आपको और भी निराशाजनक महसूस कर सकता है। भविष्य के लिए आशावाद बहुत असंभव लग सकता है जब आप निराशाजनक मूड को उज्ज्वल नहीं कर सकते।

2018 के शोध की समीक्षा के अनुसार, जटिल भावनाओं को विनियमित करने की कुंजी विशिष्ट भावनात्मक राज्यों को पहचानने और लेबल करने में निहित है।

उदाहरण के लिए, अनहोनी को लीजिए। इस सामान्य भावना की सतह के नीचे खुदाई करने से आपको नीचे की परतों को उजागर करने में मदद मिल सकती है - अकेलापन, झुंझलाहट, ऊब। आप जितना अधिक विस्तृत हो सकते हैं, उन भावनाओं के माध्यम से काम करने के सबसे उपयोगी तरीके की पहचान करना उतना ही आसान हो जाता है।

कुछ भावनाओं को आप महसूस कर सकते हैं:

• डर
• चिंता
• बेबसी
• शोक
• शक
• अप्रसन्नता
• गुस्सा
• उदासी
• बेचैनी

एक मूड जर्नल रखने या कला और संगीत के माध्यम से अपनी भावनाओं को व्यक्त करने से आपको अपनी भावनाओं के साथ बेहतर संपर्क बनाने में मदद मिल सकती है।

ध्यान आपको सहज रूप से दूर धकेलने के बजाय असहज भावनाओं को स्वीकार करने और स्वीकार करने का अभ्यास करने में भी मदद कर सकता है।

शोक करने के लिए जगह बनाओ

अधिकांश लोगों को इस वर्ष बहुत शोक है। बड़े और छोटे नुकसान के लिए शोक करना सामान्य और स्वस्थ दोनों है।

यहां तक ​​कि अगर आपने किसी प्रियजन को नहीं खोया है, तो आप चूक गए अवसरों और उन चीजों के लिए शोक कर सकते हैं जो आप अब नहीं कर सकते। शायद आपको अपनी शादी या लंबे समय से प्रतीक्षित छुट्टी को रद्द करना पड़ा, या आपने अपना घर या आय खो दिया। शायद आपको अपने जीवन के तरीके को पूरी तरह से बदलने की आवश्यकता है।

आपके दुःख की शिकायत यह तथ्य हो सकती है कि आप जिस महामारी या अन्य जटिल स्थिति में रह रहे हैं - वह अभी भी जारी है। यदि आपका नुकसान अधूरा है, तो आप शोक को कैसे रोक सकते हैं?

यहां, अपने नुकसान का नामकरण भी मदद कर सकता है। यहां तक ​​कि अगर आपको पता है कि आप दुःख जारी रखेंगे, दर्द को स्वीकार करने और अपने आप को अपनी भावनाओं को पूरी तरह से अनुभव करने का मौका देने में मदद कर सकते हैं, तो आप उन्हें नए सिरे से शुरू होने और आशावाद के साथ आगे बढ़ने में मदद कर सकते हैं।

यह पावती इन उदाहरणों की तरह लग सकती है:

• ज़रूर, आपको अपनी छुट्टी काटनी थी, लेकिन आप और आपका परिवार स्वस्थ रहते हैं और संगरोध के दौरान करीब हो गए हैं। यह कहने के लिए कि पुनर्निर्धारित यात्रा कौन बेहतर नहीं होगी?
• हो सकता है कि आपने आखिरकार यह तय कर लिया हो कि आप इस साल गंभीरता से डेटिंग शुरू करेंगे। दूरी डेटिंग वह नहीं हो सकता है जो आपके मन में था, लेकिन क्या होगा यदि एक महामारी के दौरान एक संबंध का गठन और परीक्षण किया जाना गेट-गो से अधिक मजबूत साबित होता है?

इन सबसे ऊपर, याद रखें कि अच्छी चीजें पहले भी हुई थीं, और वे फिर से होंगी - भले ही वे आपके द्वारा किए गए विचार से थोड़ा अलग हों।

जहां आप कर सकते हैं वहां कार्रवाई करें

जब वैश्विक या यहां तक ​​कि देशव्यापी चिंताओं की बात आती है, तो केवल एक ही व्यक्ति कर सकता है। लेकिन बूँदें भी अंततः एक बाल्टी भर देती हैं।

आपके कार्य महत्वहीन लग सकते हैं, लेकिन फिर भी उनका प्रभाव पड़ सकता है। और जहां आप कोई ठोस कार्रवाई नहीं कर सकते हैं, आपकी आवाज अकेले ही फर्क कर सकती है।

आशाहीनता का कपटपूर्ण म्यूट आपको बता सकता है, "हम सभी बर्बाद हैं, तो क्या बात है?" फिर भी जब तक आप हार नहीं मानेंगे तब तक बदलाव संभव है।

इसलिए, नस्लवाद और अन्य अन्याय के खिलाफ बोलें। दया और करुणा के लिए एक चैंपियन बनें। रीसायकल, ऊर्जा संरक्षण, और अपने पर्यावरणीय प्रभाव पर विचार करें।

फर्क करने के अन्य तरीकों पर गौर करें, और दूसरों को भी ऐसा करने के लिए प्रोत्साहित करें।

मौजूद रहें

वर्तमान क्षण में एंकर बने रहना और अपने आप को चीजों का अनुभव करने देना क्योंकि ऐसा होने से आप निराशा की भावनाओं का सामना करने में मदद कर सकते हैं।

आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं, "मेरी निराशा में ट्यूनिंग नहीं है, बस मुझे बुरा लग रहा है?"

सामान्यतया, नहीं।

जब आप वर्तमान में आपको परेशान कर रहे विशिष्ट चीजों के बारे में अपनी जागरूकता बढ़ाते हैं, तो क्षण के लिए उपयोगी समाधानों की पहचान करना आसान हो जाता है।

वर्तमान में रहने से आपको अपने जीवन में अच्छी चीजों पर अधिक ध्यान देने में मदद मिलती है और छोटी दैनिक खुशियों में अर्थ मिलता है। जब आप उन चीजों को ठीक कर लेते हैं जो पहले से हो चुकी हैं या भविष्य में ऐसी चीजें हो सकती हैं, तो ये सकारात्मक क्षण अक्सर नकारात्मकता और संकट के ज्वार से बह जाते हैं।

ज्यादातर लोगों के लिए, 2020 के विशेष ब्रांड की आशाहीनता कई कारकों से उपजी है। आपकी चिंता शायद COVID-19, आपके करियर क्षेत्र के संभावित निधन या आपके सामाजिक जीवन के नुकसान के आसपास का केंद्र नहीं है। आपको जलवायु परिवर्तन और नस्लवाद के बारे में भी चिंता हो सकती है।

इन मुद्दों के स्मारकीय आकार के रूप में आप सोच शुरू करने के लिए घातक सोच को जन्म दे सकता है, "अगर मैं कुछ नहीं कर सकता तो परेशान करने की कोशिश क्यों करूं?"

भविष्य की संभावनाओं के बारे में चिंता करने के बजाय, जो अभी तक पारित नहीं हुआ है, अभी बेहतर महसूस करने के तरीकों का पता लगाएं - क्योंकि आप वास्तव में एक तत्काल प्रभाव बना सकते हैं।

यहां तक ​​कि जब आप बेहतर महसूस करने के लिए बहुत कुछ नहीं कर सकते, तब भी आप आमतौर पर कर सकते हैं कुछ सम। उपस्थित होने से एक समय में एक कदम से चुनौतियों का सामना करना आसान हो जाता है और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने और बदलाव लाने के लिए छोटे तरीकों को पहचानते हैं। आप सीखते हैं कि आपके पास नियंत्रण के कुछ उपाय कहां हैं और चीजों को जाने देना बेहतर है।

अपनी ऊर्जा को सुरक्षित रखें

खुद की अच्छी देखभाल करने के लिए चुनना भी आपको निराशा की निराशा के विचारों पर नियंत्रण पाने में मदद कर सकता है। अच्छी सेल्फ-केयर प्रैक्टिस आपकी ऊर्जा को बढ़ा सकती है और आने वाली चुनौतियों का सामना करने में अधिक सक्षम महसूस कर रही है।

जबकि स्व-देखभाल का मतलब संतुलित भोजन खाने, सक्रिय रहने और पर्याप्त नींद लेने से है, इसका मतलब यह भी है कि जरूरत पड़ने पर ब्रेक लेना और अपने आप को कुछ सुस्त करना।

उन मामलों पर अपना ध्यान केंद्रित करना जो आपके लिए मायने रखते हैं, निराशा की भावनाओं को कम कर सकते हैं, लेकिन बहुत अधिक करने से बचना महत्वपूर्ण है। यदि आप बाहर जलाते हैं, तो आप अपने आप को, या किसी और के लिए नहीं दिखा सकते।

शौक और गतिविधियों के लिए समय का आनंद लेते हुए संतुलन खोजने का एक स्वस्थ तरीका है।

आप वर्तमान घटनाओं से अवगत रहना चाहते हैं, लेकिन समाचार और सोशल मीडिया की निरंतर धारा से अलग रहना और प्रकृति का आनंद लेने में समय बिताना, प्रियजनों के साथ पकड़ना, या अच्छी किताब (या वीडियो गेम) के साथ कर्लिंग करना बुद्धिमानी है।

सार्थक संबंधों को प्राथमिकता दें

चीजों पर महामारी के प्रभाव को नकारने जैसी कोई बात नहीं है:

• यारियाँ
• रोमांटिक रिश्ते
• आकस्मिक डेटिंग

प्रियजनों के साथ व्यक्ति-समय बिताने की अक्षमता ने कई लोगों को पहले से कहीं अधिक अकेलापन महसूस कर छोड़ दिया है, और अकेलापन अक्सर निराशा की भावना को और अधिक बढ़ा देता है।

दोस्ती और रिश्तों को बनाए रखने के लिए इसे थोड़ा और अधिक रखरखाव करना पड़ सकता है, लेकिन प्रयास के साथ, आप उन लोगों से अधिक जुड़ाव महसूस कर सकते हैं जिन्हें आप सबसे महत्वपूर्ण मानते हैं।

शायद आप पार्टी नहीं फेंक सकते, लेकिन आप अभी भी:

• एक समूह चैट या ज़ूम गेट-एक साथ होस्ट करें।
• अपनी स्ट्रीमिंग सेवा की "वॉच पार्टी" सुविधा देखें।
• अपने स्थानीय पार्क में शारीरिक रूप से विकृत पिकनिक की योजना बनाएं।
• अपने सबसे अच्छे दोस्त या करीबी भाई-बहन के साथ लंबी बातचीत के लिए फोन उठाएं।

संकट के माध्यम से बात करने से आपका बोझ हल्का हो सकता है, लेकिन यह विचार करने योग्य है कि प्रियजनों को समान भावनाओं से जूझना पड़ सकता है। खुलने से उन्हें अपने संघर्षों को साझा करने का मौका मिलता है ताकि आप एक दूसरे का समर्थन कर सकें।

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मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करें

होपलेसनेस एक विशिष्ट मानसिक स्वास्थ्य निदान नहीं हो सकता है, लेकिन यह अभी भी आपके स्वास्थ्य और कल्याण पर काफी महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकता है। लगातार निराशा आपकी नींद और भूख को प्रभावित कर सकती है या अवसाद और आत्महत्या के विचारों में एक भूमिका निभा सकती है।

जबकि रणनीतियों का मुकाबला करना अक्सर भावनात्मक संकट को कम करने में मदद करता है, वे हमेशा काम नहीं कर सकते हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि आप असफल हो गए हैं या कुछ भी गलत किया है, केवल इससे आपको थोड़ा अतिरिक्त समर्थन प्राप्त हो सकता है।

एक चिकित्सक आपको निराशा की जड़ों को उजागर करने में मदद कर सकता है और उन चीजों को संबोधित करने के तरीके तलाश सकता है जिन्हें आप बदल सकते हैं। इससे भी महत्वपूर्ण बात, वे आपको उन कठिन भावनाओं को स्वीकार करने और प्रबंधित करने के लिए कौशल सिखा सकते हैं जो आपके साथ चुनौतियों का सामना नहीं कर सकते हैं।

सस्ती चिकित्सा के लिए हमारा मार्गदर्शन आपको आरंभ करने में मदद कर सकता है।

तल - रेखा

जब कोई कठिन स्थिति कभी नहीं सुधरती है, जब प्रत्येक नई हानि अंतिम की एड़ी पर बारीकी से चलती है, तो अपने हाथों को फेंकना आसान है और कहते हैं, "मैं कुछ नहीं कर सकता।"

कोई नहीं जानता कि भविष्य क्या है, और ये "अभूतपूर्व समय" दूर हैं। आत्म-करुणा और दया आपको सबसे अंधेरे क्षणों के माध्यम से खुद का समर्थन करने में मदद कर सकती है, और आशा की फिर से जागना कार्रवाई में निहित है, हालांकि छोटा है।

क्रिस्टल रेपोल पहले गुडथेरपी के लिए एक लेखक और संपादक के रूप में काम कर चुके हैं। उनकी रुचि के क्षेत्रों में एशियाई भाषाओं और साहित्य, जापानी अनुवाद, खाना पकाने, प्राकृतिक विज्ञान, सेक्स सकारात्मकता और मानसिक स्वास्थ्य शामिल हैं। विशेष रूप से, वह मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के बारे में कलंक को कम करने में मदद करने के लिए प्रतिबद्ध है।