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उच्च-प्रभाव वाला व्यायाम कोई भी व्यायाम है जिसमें आपके दोनों पैर एक ही समय में जमीन छोड़ते हैं। सोचें: दौड़ना, बोझ उठाना, या मूल रूप से कोई भी व्यायाम जिसमें कूदने की आवश्यकता होती है।
यह वजन और शरीर की चर्बी कम करने और शारीरिक फिटनेस बढ़ाने का एक अविश्वसनीय तरीका हो सकता है। कुछ शोध बताते हैं कि यह महिलाओं में हड्डियों के घनत्व में सुधार भी कर सकता है।
भले ही इसका एक टन लाभ है, लेकिन उच्च-प्रभाव वाला व्यायाम आपके शरीर पर बहुत अधिक तनाव डालता है। इसका मतलब है कि एक अत्यधिक सहायक स्पोर्ट्स ब्रा, ब्रेस्ट के दर्द को रोकने के लिए एक आवश्यकता है, जबकि बाहर काम करने के दौरान एथलेटिक प्रदर्शन में कमी आई है।
अधिकांश स्पोर्ट्स ब्रा निर्माता अपने ब्रा को उस स्तर के लेबल के अनुसार लेबल करते हैं जो वे पेश करते हैं। हालाँकि, अभी भी कुछ विशिष्ट डिज़ाइन तत्व हैं जिनके लिए आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आप जो व्यायाम कर रहे हैं उसके लिए सही स्पोर्ट्स ब्रा पहन रहे हैं।
हमने कैसे चुना
नीचे दी गई सूची बेहतरीन उच्च प्रभाव वाली स्पोर्ट्स ब्रा के लिए हमारे शीर्ष पिक्स को पेश करती है। ये कारक हैं जिन्हें हमने प्रत्येक पिक के लिए ध्यान में रखा है:
- सहयोग। उच्च प्रभाव वाली गतिविधि के लिए, हम संयोजन और एनकैप्सुलेशन ब्रा की ओर बढ़ते हैं। उन्हें बड़ी चेस्ट के लिए बेहतर समर्थन देने के लिए पाया गया है, लेकिन कम्प्रेशन-स्टाइल स्पोर्ट्स ब्रा छोटे चेस्ट के लिए भी बहुत अच्छा समर्थन प्रदान कर सकती है।
- बंद होना। यह ज्यादातर व्यक्तिगत पसंद है, इसलिए हमने पुलोवर ब्रा और ब्रा दोनों को क्लैप्स या ज़िपर्स के साथ शामिल किया। क्लैप्स या जिपर के साथ स्पोर्ट्स ब्रा को उतारने और उतारने में आसानी होती है, जबकि अधिक आराम और समर्थन के लिए कुछ अतिरिक्त समायोजन भी होता है।
- पट्टा प्रकार और समायोजन। आप हमारी सूची (एक्स-पट्टियाँ, एच-पट्टियाँ, परिवर्तनीय) पर सभी प्रकार की पट्टा शैली पाएंगे। स्ट्रैप स्टाइल भी एक व्यक्तिगत पसंद है, लेकिन बड़े चेस्ट वाले लोगों को समायोज्य पट्टियों से बेहतर समर्थन मिल सकता है।
- गतिविधि। चाहे आप क्रॉसफ़िट करते समय भारी भार उठा रहे हों या ट्रैक पर स्प्रिंट वर्कआउट कर रहे हों, आपके द्वारा किए जाने वाले आंदोलन का प्रकार इस बात को प्रभावित करेगा कि किस तरह की ब्रा आपके लिए सबसे अच्छा काम करती है। हम नीचे अपनी सिफारिशों में बाहर देखने के लिए किन तत्वों को तोड़ते हैं।
मूल्य निर्धारण गाइड
- $ = $ 60 के तहत
- $$ = $60–$65
- $ $ $ = $ 65 से अधिक
क्रॉसफ़िट के लिए सर्वश्रेष्ठ उच्च प्रभाव वाले स्पोर्ट्स ब्रा
क्रॉसफ़िट वर्कआउट में भारी भारोत्तोलन शामिल होता है जिसके लिए एथलीटों को अपने फॉर्म पर अतिरिक्त ध्यान देने की आवश्यकता होती है। हमने स्पोर्ट्स ब्रा का चयन किया है जो आपको अपनी छाती पर कम और प्रत्येक चाल को सही करने पर अधिक ध्यान केंद्रित करने में मदद करनी चाहिए।
ए-सी कप:
चेस्टी टिफ़नी
मूल्य: $ $
टिफ़नी रिमूवेबल कप, एक सैसी और फैशनेबल मेश पैनल के साथ एक पुलोवर कंप्रेशन-स्टाइल स्पोर्ट्स ब्रा है, और इसे - वेटेड फ्रंट स्क्वेट्स या क्लीन और जर्क्स के दौरान अपने कॉलरबोन को बचाने के लिए अतिरिक्त पैडिंग करें।
समीक्षकों को स्त्रैण और चापलूसी करने वाले फिट, स्ट्रैपी एक्स-पट्टियाँ और कड़ी मेहनत के दौरान अतिरिक्त सुरक्षा प्रदान करता है। हालाँकि, शोध और समीक्षाओं के आधार पर, चेस्ट के डिज़ाइन बड़े बस्ट के लिए पर्याप्त सहायक नहीं हो सकते हैं।
डी और ऊपर:
गुप्त खेल
मूल्य: $ $ $
इस ENELL उच्च-प्रभाव वाली स्पोर्ट्स ब्रा में अतिरिक्त बैक सपोर्ट होता है ताकि आप अपने स्तनों को रखने के बजाय अपनी भारोत्तोलन की सभी मांसपेशियों की शक्ति पर ध्यान केंद्रित कर सकें।
यद्यपि यह फुलर बस्ट के लिए हमारे कुछ अन्य पिक के रूप में समायोज्य नहीं है, यह ऑनलाइन समीक्षाओं में अच्छी तरह से रेटेड है। उपयोगकर्ता कहते हैं कि यह उच्च प्रभाव वाले खेलों के लिए जरूरी है।
रनिंग और कोर्ट और फील्ड स्पोर्ट्स के लिए बेस्ट हाई-इम्पैक्ट स्पोर्ट्स ब्रा
स्प्रिंट वर्कआउट और किसी भी प्रकार के व्यायाम के लिए ये ब्रा बहुत अच्छा काम करती हैं, जिसमें दौड़ और मैदान के खेल जैसे त्वरित फटने को शामिल किया जाता है। वे लंबे समय तक चलने के लिए भी अच्छी तरह से काम करेंगे।
ए-सी कप:
आर्मर RUSH हाई के तहत
मूल्य: $ $
अंडर आर्मर RUSH हाई स्पोर्ट्स ब्रा, एनकैप्सुलेशन और कम्प्रेशन, एडजस्टेबल एक्स-स्ट्रैप और बैक क्लैप से प्रभावशाली सपोर्ट प्रदान करता है।
यह खनिज से प्रभावित कपड़े से बना है, जिसका उद्देश्य रक्त प्रवाह को बढ़ाना है। अधिक रक्त प्रवाह का मतलब अधिक ताकत और धीरज है, इस ब्रा को व्यायाम के लिए एक शानदार पिक बनाना है जिसके लिए ऊर्जा के त्वरित फटने की आवश्यकता होती है।
डी-एच कप:
Panache अल्टीमेट हाई-इम्पैक्ट अंडरवायर
मूल्य: $ $ $
Panache अल्टीमेट ब्रा असली सौदा है। यह सब कुछ रखने के लिए संपीड़न और इनकैप्सुलेशन का उपयोग करता है और इसमें चफ़िंग और त्वचा की जलन से सुरक्षा के लिए फ्लैट सीम हैं।
सबसे अच्छी बात इसकी परिवर्तनीय पट्टियाँ हैं, जो आपको किसी भी गतिविधि के लिए सबसे सहायक और आरामदायक फिट चुनने की अनुमति देती हैं।
उच्च प्रभाव कार्डियो किकबॉक्सिंग के लिए सर्वश्रेष्ठ स्पोर्ट्स ब्रा
उच्च प्रभाव वाले कार्डियो किकबॉक्सिंग के लिए एक टन आर्म मूवमेंट की आवश्यकता होती है। सभी जाब्स, क्रॉस, अपरकेस और हुक के बीच, आपको किसी भी चफ़िंग को रोकने के लिए निश्चित रूप से एक चिकनी और अतिरिक्त आरामदायक ब्रा की आवश्यकता होगी।
ए-सी कप:
कवच इन्फिनिटी के तहत
मूल्य: $ $
इनफिनिटी ब्रा में एडजस्टेबल एक्स-स्ट्रैप और बैक क्लोजर है। यह एक अनंत साइन आकार में पैडिंग का उपयोग करता है जो आपके साथ ब्रा को स्थानांतरित करने में मदद करता है।
यह अंडर आर्मर के हीटगियर कपड़े से बना है, जो समीक्षकों का कहना है कि सुपर नरम और आरामदायक है - यहां तक कि उन लोगों के लिए जिनमें जलन होने की संभावना है। इस पर नरम कपड़े इसे किसी भी कार्डियो किकबॉक्सर के लिए एक बढ़िया विकल्प बनाता है।
डी-एच कप:
वाकोल स्पोर्ट अंडरवीयर
मूल्य: $ $ $
यह एन्कैप्सुलेशन-स्टाइल अंडरवायर स्पोर्ट्स ब्रा एक समायोज्य काले बंद और एच-पट्टियों के साथ इष्टतम समर्थन प्रदान करता है।
समीक्षकों का कहना है कि यह इतना रेशमी और मुलायम है कि यह दूसरी त्वचा जैसा लगता है। तार और आपके शरीर के बीच फैब्रिक के साथ ब्रा का अंडरवीयर बाहर की तरफ है। यह किकबॉक्सिंग की तरह, हाथ आंदोलनों के टन के साथ खेल के लिए एक अतिरिक्त आरामदायक विकल्प बनाता है।
बूट कैंप वर्कआउट के लिए सर्वश्रेष्ठ उच्च प्रभाव वाली स्पोर्ट्स ब्रा
बूट कैंप वर्कआउट को स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और कार्डियो जैसे रनिंग या रोइंग के बीच त्वरित स्विच की आवश्यकता होती है। इसका मतलब है कि आपको एक ब्रा की आवश्यकता होगी जो उन आंदोलनों के बीच भी स्विच कर सके।
ए-सी कप:
रिबॉक प्योरमोव +
मूल्य: $ $
यह स्पोर्ट्स ब्रा एक फैब्रिक से बनी होती है जिसे उच्च-प्रभाव वाले आंदोलनों के दौरान मजबूती से चलना चाहिए और कम-प्रभाव वाले आंदोलनों के दौरान ढीला होना चाहिए।
यह परिवर्तनीय पट्टियों के साथ एक संयोजन-शैली की ब्रा है और एक समायोज्य बैक क्लोजर है, जो किसी भी तरह के वर्कआउट के लिए अत्यधिक सहायक है।
यद्यपि यह F के माध्यम से A के आकार में उपलब्ध है, फुलर बस्ट वाले समीक्षक उच्च-प्रभाव वाली गतिविधियों के दौरान इसे समर्थन का समर्थन नहीं करते हैं।
डी-आई कप:
ग्लैमरस टोटल कंट्रोल कस्टम सपोर्ट
मूल्य: $
ग्लैमरस से यह संयोजन-शैली की स्पोर्ट्स ब्रा एक अद्भुत तार-रहित विकल्प है। समायोज्य पट्टियाँ एक साथ दो-तरफा खिंचाव के साथ आयोजित की जाती हैं, जो पट्टियों को फिसलने से रोकने में मदद करती हैं।
इसमें सामने की तरफ एक एडजस्टेबल मेश पैनल भी है, जिसे आप जरूरत के अनुसार कस या ढीला कर सकते हैं। यदि आपको थोड़ा अतिरिक्त समर्थन मध्य कसरत की आवश्यकता है, तो आपको इसे पायदान पर पहुंचाने में आसानी होगी।
प्लायोमेट्रिक्स और HIIT के लिए सर्वश्रेष्ठ उच्च प्रभाव वाली स्पोर्ट्स ब्रा
यदि आप प्लायोमेट्रिक्स या हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) में हैं, तो आप संभवत: जंप स्क्वैट्स, बर्पीज़, जम्प लंग्स या अन्य सुपर कठिन उच्च-प्रभाव वाले अभ्यासों के संयोजन के कुछ प्रकार कर रहे हैं।
इस प्रकार के वर्कआउट में विभिन्न प्रकार के शक्तिशाली मूवमेंट शामिल हो सकते हैं, इसलिए आपको एक स्पोर्ट्स ब्रा की आवश्यकता होगी, जो किसी भी चीज़ को संभाल सके।
कुछ भी आकार:
SHEFIT अल्टीमेट और फ्लेक्स स्पोर्ट्स ब्रा
मूल्य: $ $ $
SHEFIT अल्टीमेट स्पोर्ट्स ब्रा एक संयोजन-शैली की स्पोर्ट्स ब्रा है जिसमें अल्ट्रा-कस्टमाइज़ेबल पट्टियाँ हैं। यह आपको कूद, स्प्रिंटिंग या यहां तक कि प्लायो पुशअप्स करते समय बहुत समर्थन और आराम देगा। सभी आकारों के समीक्षकों ने इसके उछाल-मुक्त समर्थन के बारे में बताया।
इसमें फ्रंट जिपर भी है, इसलिए अगर आपकी कसरत के बाद आपकी बाहें जेली की ओर मुड़ गई हैं तो भी इसे उतारना आसान है।
यदि अल्टीमेट स्पोर्ट्स ब्रा आपके लिए बहुत ही तीव्र है और आपकी छाती छोटी है, तो आप SHEFIT द फ्लेक्स स्पोर्ट्स ब्रा पर भी विचार कर सकते हैं। यह SHEFIT की साइट पर मध्यम प्रभाव के रूप में सूचीबद्ध है, लेकिन समीक्षक अभी भी कहते हैं कि इसका समर्थन बाकी लोगों के लिए है। इसमें अल्टीमेट स्पोर्ट्स ब्रा के समान ही बहुत सारे फीचर हैं।
कैसे खरीदारी करें
उच्च प्रभाव वाले व्यायाम के लिए सही ब्रा की तलाश में, यहाँ ध्यान रखने योग्य बात है:
- सहयोग। तीन मुख्य प्रकार के समर्थन हैं। बड़े चेस्ट वाले लोग सबसे अधिक समर्थन के लिए संयोजन या एनकैप्सुलेशन ब्रा से चिपक सकते हैं। छोटे चेस्ट वाले लोग तीनों प्रकार की ब्रा से इष्टतम समर्थन पा सकते हैं।
- एक्सरसाइज करते समय अपने स्तनों को कंप्रेस ब्रा को अपने सीने से सिकोड़ें ताकि उन्हें हिलने से रोका जा सके।
- एनकैप्सुलेशन स्पोर्ट्स ब्रा अलग-अलग कप में व्यक्तिगत रूप से प्रत्येक स्तन का समर्थन करती है।
- कॉम्बिनेशन स्पोर्ट्स ब्रा कम्प्रेशन का उपयोग करते हैं तथा एक बाउंस अनुभव बनाने के लिए एनकैप्सुलेशन।
- बंद होना। कुछ शोध बताते हैं कि समायोज्य क्लैप्स बड़े छाती के आकार के लिए थोड़ा अधिक समर्थन प्रदान करते हैं, लेकिन बंद प्रकार अंततः आपकी प्राथमिकता है। कुछ स्पोर्ट्स ब्रा - जैसे पुलओवर ब्रा - को बिल्कुल भी बंद नहीं किया जाएगा, लेकिन कुछ में एक अकवार या जिपर होगा जिससे इसे उतारना और उतारना आसान हो जाएगा।
- पट्टा प्रकार और समायोजन। स्ट्रैप स्टाइल व्यक्तिगत पसंद के लिए नीचे आता है, लेकिन शोध में पाया गया है कि एच-स्ट्रैप कई लोगों के लिए सबसे आरामदायक हैं। यदि आपके पास एक बड़ा छाती है, तो आप पट्टियों को चिपकाने की कोशिश कर सकते हैं जो समायोज्य हैं, क्योंकि गैर-समायोज्य लोचदार एक्स-पट्टियाँ सबसे अच्छा समर्थन प्रदान नहीं कर सकती हैं।
आप जिस प्रकार के व्यायाम को ध्यान में रखते हुए कर रहे हैं, उसे लेना न भूलें। यदि आप जानते हैं कि आप अपनी बाहों को बहुत आगे बढ़ा रहे हैं, तो चफ़िंग को रोकने के लिए एक नरम कपड़े के साथ एक स्पोर्ट्स ब्रा खोजने का प्रयास करें।
यदि आप जानते हैं कि आप बूट शिविर कक्षाएं मार रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपकी ब्रा किसी भी तरह के आंदोलन को कवर करने के लिए पर्याप्त बहुमुखी है।
दूर करना
उच्च प्रभाव वाले व्यायाम के कुछ आश्चर्यजनक लाभ हो सकते हैं, लेकिन यह आपके शरीर पर बहुत अधिक तनाव भी डाल सकता है। दर्द, शिथिलता और घटे हुए प्रदर्शन को रोकने के लिए आपको निश्चित रूप से अत्यधिक सहायक स्पोर्ट्स ब्रा की आवश्यकता होगी।
सुनिश्चित करें कि आप उन स्पोर्ट्स ब्रा को प्राथमिकता दें जिनमें ऐसी विशेषताएं हैं जो आपके द्वारा किए जा रहे वर्कआउट के प्रकार के साथ अच्छी तरह से चलती हैं। यदि आप केवल उच्च-प्रभाव वाले व्यायाम की दुनिया में शुरू हो रहे हैं, तो ग्राहक समीक्षा के लिए यह देखने की कोशिश करें कि लोग किस प्रकार के व्यायामों के लिए प्रत्येक स्पोर्ट्स ब्रा का उपयोग कर रहे हैं।
