अपने स्ट्रेचिंग के साथ चलते रहें और बहुप्रतीक्षित डाउनवर्ड-फेसिंग डॉग के इस संशोधित संस्करण को आजमाएं। आप एक कुर्सी की मदद से व्यायाम पूरा करते हुए खड़े होंगे।
फर्श संस्करण की तरह, यह आपके कंधों में लचीलापन बढ़ाते हुए ऊपरी शरीर की ताकत बनाने की अनुमति देता है।
एक कुर्सी का उपयोग आपके कंधे ब्लेड के आसपास ट्राइसेप्स और मांसपेशियों को सक्रिय करता है। आपको यह भी पता चल सकता है कि आपके घुटने जमीन से लगे हुए हैं, इससे आपको रीढ़ की हड्डी में सुधार होता है।
अवधि: 30 सेकंड
निर्देश:
- अपने पैरों को एक साथ रखें और कुर्सी के ऊपर से पकड़ें।
- एक समय में एक कदम पीछे हटो।
- संतुलन के लिए कुर्सी के शीर्ष का उपयोग करते हुए, अपने कूल्हों से झुकें ताकि आपका पूरा शरीर 90 डिग्री का कोण बना सके।
- आपकी पीठ सपाट और सीधी होनी चाहिए और आपकी बाहें आपके सामने पूरी तरह से बाहर होनी चाहिए।
- खिंचाव पकड़ो।
- अपने धड़ को उठाएं, फिर भी कुर्सी पर बैठे रहें।
- शुरुआती स्थिति में लौटने के लिए अगले के बाद एक पैर आगे लाएं।
कल: इसके साथ lunge-y प्राप्त करें।
केली ऐग्लोन एक जीवन शैली के पत्रकार और ब्रांड रणनीतिकार हैं, जो स्वास्थ्य, सौंदर्य और कल्याण पर विशेष ध्यान देते हैं। जब वह किसी कहानी को गढ़ नहीं रही होती है, तो उसे आमतौर पर लेस मिल्स बॉडीजम या SHBAM सिखाने वाले डांस स्टूडियो में पाया जा सकता है। वह और उसका परिवार शिकागो के बाहर रहता है और आप उसे इंस्टाग्राम पर पा सकते हैं।
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