अवलोकन
हम सब वहाँ रहे हैं - ऐसा लग रहा है जैसे हमारे कदम में कुछ कमी है। शुक्र है, आपकी पेंट्री में एक प्राकृतिक (और स्वादिष्ट!) घोल है।
हम स्वस्थ शंखनाद करने के बड़े प्रशंसक हैं, चाहे वह प्रतिरक्षा बढ़ाने वाला मशरूम "कॉफ़ी" हो या अनिद्रा से लड़ने वाला सोने का दूध।
इसलिए एनर्जी बूस्ट के लिए उस तीसरे कप कॉफी तक पहुंचने या डे-स्ट्रेस के लिए एक दुःस्वप्न के बजाय, हमने रोजमर्रा की सामग्रियों से भरी सात प्राकृतिक टॉनिकों को गोल किया, जिन्हें थकान, चिंता और तनाव से लड़ने के शक्तिशाली उपायों के रूप में जाना जाता है। सोचो: सेब साइडर सिरका, मटका, अदरक, और हल्दी कुछ नाम करने के लिए।
अपने नए पसंदीदा स्वादिष्ट पेय की खोज के लिए पढ़ते रहें।
अपने दिमाग को तेज करने और तनाव को दूर करने के लिए अदरक का सेवन करें
अदरक आपके पसंदीदा हलचल-तलना नुस्खा को स्वादिष्ट बनाने या एक परेशान पेट को कम करने से परे लाभ है। इस बिजलीघर संयंत्र में 14 अद्वितीय जैव सक्रिय यौगिक और एंटीऑक्सीडेंट गुण हैं। इन यौगिकों को मध्यम आयु वर्ग की महिलाओं में संज्ञानात्मक कार्य को तेज करने के लिए पाया गया है और यहां तक कि चूहों में एक अध्ययन के अनुसार, ऑक्सीडेटिव तनाव संबंधी क्षति के खिलाफ मस्तिष्क की रक्षा कर सकते हैं।
पशु अध्ययन ने यह भी संकेत दिया है कि अदरक सेरोटोनिन के स्तर को प्रभावित कर सकता है और बेंजोडायजेपाइन दवाओं के रूप में सफलतापूर्वक इलाज और चिंता को कम कर सकता है।
अदरक के फायदे:
- मस्तिष्क समारोह में सुधार
- एंटीऑक्सिडेंट समर्थन
- तनाव का इलाज
इसे आज़माएं: शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट की एक खुराक के लिए इस स्वस्थ अदरक टॉनिक (गर्म या ठंडा) काढ़ा करें। ताजा अदरक जाने का तरीका है, लेकिन यदि आप पूरक करने की योजना बना रहे हैं, तो अनुशंसित खुराक अलग-अलग हो सकती है।
संभावित दुष्प्रभावअदरक के कई गंभीर दुष्प्रभाव नहीं होंगे। बस सुनिश्चित करें कि आप ओवरडोज़िंग नहीं कर रहे हैं (4 ग्राम से अधिक) क्योंकि यह आपके पेट को परेशान कर सकता है।
अपने हार्मोन्स को संतुलित करने के लिए मेवे का सेवन करें
Maca जड़ हाल ही में तेजी से लोकप्रिय है - और अच्छे कारण के लिए। यह देशी पेरू का पौधा पुरुषों में यौन इच्छा को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है (और संभवतः यौन कार्य भी)।यह पुरुष साइकिल चालकों में व्यायाम प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए आशाजनक परिणाम भी दिखाता है।
यह हार्मोन बैलेन्सर तनाव के खिलाफ एक मजबूत समर्थक भी है। मैका के पौधे के यौगिक (जिसे फ्लेवोनोइड कहा जाता है) एक सकारात्मक मनोदशा को बढ़ावा दे सकता है और रक्तचाप और अवसाद को कम कर सकता है (जैसा कि पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं में दिखाया गया है)।
Maca लाभ:
- बढ़ी हुई ऊर्जा
- संतुलित मूड
- रक्तचाप और अवसाद को कम किया
इसे आज़माएँ: बस अपने दैनिक स्मूदी, कॉफी के कप, या गर्म कोको (यहाँ एक स्वादिष्ट नुस्खा है!) में मैका पाउडर मिलाएँ। आप रूट की विशेषता यह अच्छा ऊर्जा पेय भी आज़मा सकते हैं। वास्तव में एक प्रभाव देखने के लिए, आपको 8 से 14 सप्ताह तक हर दिन लगभग 3.3 ग्राम पीने की आवश्यकता हो सकती है।
संभावित दुष्प्रभावजब तक आप गर्भवती, स्तनपान, या थायरॉयड की समस्या नहीं है, तब तक मैका ज्यादातर लोगों के लिए सुरक्षित है।
नया पिक-अप चाहिए? मटका पर स्विच करें
एक स्वच्छ, घबराना मुक्त बज़ के लिए माच को सीप करें। माचा में फ्लेवोनोइड्स और एल-थीनिन होता है, जो ऐतिहासिक रूप से अपने आराम प्रभावों के लिए जाना जाता है। L-theanine मस्तिष्क के अल्फा फ़्रीक्वेंसी बैंड को बढ़ाता है, जिससे मन उचाट हो जाता है।
कैफीन के साथ संयुक्त, L-theanine मूड और अनुभूति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। मटका को एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन और पोषक तत्वों के साथ पैक किया जाता है, यह थकान को दूर करने और आपके समग्र स्वास्थ्य को बढ़ाने के लिए एक शक्तिशाली टॉनिक हो सकता है।
मटका लाभ:
- मनोदशा पर सकारात्मक प्रभाव
- विश्राम को बढ़ावा देता है
- निरंतर ऊर्जा प्रदान करता है
इसे आज़माएं: सुविधाजनक चाय के थैलों के साथ मटका चाय का एक प्याला लें या मटका पाउडर का उपयोग करके इस मैजिक माचा टॉनिक को व्हिप करें। मटका में कैफीन काफी मजबूत है! आप घंटे के भीतर प्रभाव महसूस करने में सक्षम हो सकते हैं।
संभावित दुष्प्रभावजैसे आप कॉफी पर अधिक कैफीनयुक्त हो सकते हैं, वैसे ही बहुत अधिक मटका पीना संभव है। जबकि यह स्वास्थ्यवर्धक हो सकता है, एक दिन में सिर्फ एक या दो कप ही चिपकें।
प्राकृतिक चिंता राहत के लिए पुन: प्रयास करें
Reishi मशरूम, उपनाम "प्रकृति के Xanax," डी-तनाव के लिए एक महान प्राकृतिक तरीका है। इस मशरूम में यौगिक ट्राइटरपीन होता है, जो अपने शांत गुणों के लिए जाना जाता है। यह भी विरोधी, विरोधी भड़काऊ, विरोधी चिंता, और अवसादरोधी गुणों के पास है।
यह जादू मशरूम बेहतर नींद को बढ़ावा दे सकता है (जैसा कि चूहों पर अध्ययन में दिखाया गया है), जिससे आप अपने पूरे दिन अधिक आराम और ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
ऋषि लाभ:
- अधिक आरामदायक नींद को बढ़ावा देता है
- इसमें अवसादरोधी और एंटी-चिंता गुण होते हैं
- शक्तिशाली शांत एजेंट के पास
इसे आज़माएं: एक गर्म, हीलिंग टॉनिक या चाय बनाने के लिए एक चम्मच रीशी पाउडर का उपयोग करें।
संभावित दुष्प्रभावजबकि ऋषि के लाभों के बारे में अनुसंधान में अभी भी कमी है, क्या उपलब्ध है कि वे यकृत क्षति से जुड़े हो सकते हैं। इसके अलावा, साइड इफेक्ट्स मामूली हैं (जैसे कि पेट खराब)। अपने डॉक्टर से बात करें यदि आप इन मशरूम के साथ उन लोगों के पूरक के रूप में विचार कर रहे हैं जो गर्भवती हैं या स्तनपान कर रहे हैं, जिन्हें रक्त की समस्या है, या किसी को सर्जरी की आवश्यकता है, तो इससे बचना चाहिए।
ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए एप्पल साइडर सिरका के लिए पहुंचें
एप्पल साइडर सिरका उस स्वादिष्ट विनैग्रेट से परे उपयोग करता है। यह सिरका आपके रक्त शर्करा के स्तर पर सीधा प्रभाव डाल सकता है, जिससे आपको ऊर्जा बनाए रखने और थकान को रोकने में मदद मिलती है। ऐप्पल साइडर विनेगर में पोटेशियम जैसे आवश्यक खनिज भी होते हैं, जिसका हमारे ऊर्जा स्तरों पर सीधा संबंध है।
सेब साइडर सिरका लाभ:
- ब्लड शुगर को नियंत्रित करता है
- ऊर्जा स्तर भी बनाए रखता है
- समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है
इसे आज़माएं: बस ऐप्पल साइडर विनेगर को गर्म या ठंडे पानी में मिलाएँ या इस एप्पल साइडर सिरका टी टॉनिक को बनाने की कोशिश करें। 1 ग्राम पीने के बाद, आप 95 मिनट के भीतर प्रभाव महसूस कर सकते हैं।
संभावित दुष्प्रभावसेब साइडर सिरका की बड़ी खुराक पाचन संबंधी मुद्दों, दाँत तामचीनी, और गले में जलन सहित कुछ दुष्प्रभाव पैदा कर सकती है। यह आपकी दवाओं के साथ बातचीत भी कर सकता है, इसलिए यदि आप इसे नियमित रूप से पीने की योजना बना रहे हैं तो अपने डॉक्टर से बात करें।
समग्र मानसिक स्वास्थ्य के लिए हल्दी की कोशिश करें
हल्दी के लट्टू पूरे इंटरनेट पर हैं, लेकिन क्या वे विज्ञान द्वारा समर्थित हैं या सिर्फ ट्रेंडी हैं? हमें यह बताने में खुशी हो रही है कि हल्दी अपनी लोकप्रियता के लिए खड़ी है - विशेष रूप से मानसिक स्वास्थ्य के मामले में।
करक्यूमिन, हल्दी में पाया जाने वाला जैवसक्रिय यौगिक चिंता, अवसाद, और अधिक के इलाज के लिए जोड़ा गया है - संभवतः इसके कारण सेरोटोनिन और डोपामाइन का स्तर बढ़ रहा है। अनुसंधान ने सुझाव दिया है कि यह वास्तव में प्रोजाक के समान ही कम दुष्प्रभाव के साथ प्रभावी हो सकता है।
हल्दी के लाभ:
- सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ा देता है
- चिंता और अवसाद को दूर करने में मदद कर सकता है
- एंटीडिप्रेसेंट के रूप में बस के रूप में प्रभावी हो सकता है
इसे आज़माएं: कुछ अलग करने के लिए इस ताज़ा विरोधी भड़काऊ हल्दी टॉनिक का प्रयास करें। परिणाम तत्काल नहीं हो सकते हैं, लेकिन यदि आप इसे छह सप्ताह के लिए रोजाना 1000 मिलीग्राम पीते हैं, तो आप एक अंतर महसूस करना शुरू कर सकते हैं।
संभावित दुष्प्रभावअधिकांश भाग के लिए, हल्दी खाने के लिए सुरक्षित है। लेकिन आप इससे बहुत अधिक बचना चाहते हैं और सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप इसे किसी विश्वसनीय स्रोत से प्राप्त कर रहे हैं। हल्दी की उच्च खुराक से गुर्दे की पथरी हो सकती है, और अविश्वसनीय स्रोतों में भराव होता है।
अश्वगंधा: आपका नया गो-टू एडाप्टोजेन
यदि आप इस एडाप्टोजेन से परिचित नहीं हैं, तो यह सीखने का एक अच्छा समय है। Adaptogens स्वाभाविक रूप से ऐसे पदार्थ हैं जो हमारे शरीर को तनाव से निपटने और उसके अनुकूल होने में मदद करते हैं।
अश्वगंधा विशेष रूप से एक तनाव से लड़ने वाला सुपरस्टार है। इस एडाप्टोजेन को चिंता राहत, थकान से लड़ने और कोर्टिसोल के स्तर को कम करने में सहायता के लिए दिखाया गया है।
अश्वगंधा लाभ:
- शरीर के तनाव हार्मोन को कम करता है
- चिंता दूर करता है
- तनाव से संबंधित थकान को रोकता है
इसे आज़माएं: इस अश्वगंधा टॉनिक को सोने और ध्वनि को पिघलाने के लिए सिप करें। इससे पहले कि आप प्रभाव महसूस करें एक महीने के लिए दो कप एक दिन (अश्वगंधा के 150 मिलीग्राम के साथ) पीना पड़ सकता है।
संभावित दुष्प्रभावयह कहने के लिए पर्याप्त अध्ययन नहीं हैं कि इस जड़ी-बूटी के दुष्प्रभाव क्या हैं, लेकिन जो गर्भवती हैं वे इससे बचना चाहेंगे, क्योंकि इससे प्रसव जल्दी हो सकता है। अश्वगंधा लेने का एक और खतरा स्रोत है। अविश्वसनीय स्रोतों में हानिकारक योजक होते हैं।
हमेशा की तरह, अपनी रोजमर्रा की दिनचर्या में कुछ भी जोड़ने से पहले अपने डॉक्टर से जांच कराएं। जबकि इनमें से अधिकांश जड़ी-बूटियाँ, मसाले और चाय का सेवन करना सुरक्षित है, एक दिन में बहुत अधिक मात्रा में पीना हानिकारक हो सकता है।
तो, इन अद्भुत तनाव से लड़ने वाले सभी टॉनिक से चुनने के लिए, जो आप सबसे पहले प्रयास करने के लिए उत्साहित हैं?
तनाव के लिए DIY बिटर्स
टिफ़नी ला फोर्ज एक पेशेवर शेफ, रेसिपी डेवलपर और ब्लॉग चलाने वाले खाद्य लेखक हैं पार्सनिप और पेस्ट्री। उनका ब्लॉग संतुलित जीवन, मौसमी व्यंजनों और स्वास्थ्यप्रद सलाह के लिए वास्तविक भोजन पर केंद्रित है। जब वह रसोई में नहीं होती है, टिफ़नी को योग, लंबी पैदल यात्रा, यात्रा, जैविक बागवानी, और अपने कोरगी, कोको के साथ घूमने का आनंद मिलता है। उसे अपने ब्लॉग पर या पर जाएँ instagram.
