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मैं ईमानदार होने जा रहा हूं - यह एक स्लो प्रोसेस था।
मैं पहली बार कभी नहीं भूल सकता कि मुझे एहसास हुआ कि मेरी जलयोजन आदतों के बारे में कुछ "बंद" था। मैं 25 वर्ष का था और लॉस एंजिल्स में बस गया था। एक सहकर्मी ने मुझे एक बढ़ोतरी पर जाने के लिए कहा, और जब मेरे जीवन में उस समय की मेरी पसंदीदा सप्ताहांत गतिविधियाँ थीं, जो पिज़्ज़ा डिलीवरी को प्राप्त करने के लिए सामने वाले दरवाजे पर चलती थीं, तो मुझे दोस्तों की सख्त ज़रूरत थी - इसलिए मैंने देने का फैसला किया यह एक जाना है।
जब मेरे नए दोस्त ने मुझे उज्ज्वल और सुबह उठाया, वह समझदारी से - पानी की एक बड़ी बोतल के साथ सशस्त्र आया। मुझे?
मैंने एक एनर्जी ड्रिंक और एक कोक ज़ीरो लाने के लिए चुना।
सच तो यह है कि, मेरे जीवन के अधिकांश समय के लिए, पीने का पानी सिर्फ एक चीज नहीं है। एक बच्चे के रूप में, सौभाग्य की बात है अगर आपने मेरे हाथों से कैप्री सन या हाय-सी जूस के बक्से की कोशिश की। एक किशोरी के रूप में, मैंने अपने हाई स्कूल में "इट गर्ल" ड्रिंक जैकफ्रूट-अमरूद विटामिन पानी पीने की कल्पना की, जो वास्तविक पानी पीने के समान ही अच्छा था (स्पॉयलर अलर्ट: इट्स नॉट)। और एक बार जब मैंने कॉलेज में प्रवेश किया, तो मेरे होंठों को मारने वाले किसी भी तरल का एक ठोस 99 प्रतिशत एक प्रकार की शराब या किसी अन्य के साथ संक्रमित था।
जब मैं एलए में स्थानांतरित हुआ, तब तक मैं किसी न किसी आकार में था। वर्षों तक मैंने कुछ भी नहीं पीया, लेकिन चीनी-युक्त पेय पदार्थों ने मेरे शरीर पर अपना प्रभाव डाला।
मेरा वजन 30 पाउंड था। मैं हर समय थका हुआ था। मैं सोडा के कैन को चबाए बिना बिस्तर से बाहर निकलने के बारे में सोच भी नहीं सकता था। संक्षेप में, मैं एक गर्म, निर्जलित गंदगी थी।
पहले मैंने बिना पानी के स्वस्थ रहने की कोशिश की
यह वृद्धि जीवन के नए तरीके के लिए कूदने का बिंदु था। लॉस एंजिल्स निवासी एक अधिकारी के रूप में, मैंने स्थानीय लोगों की तरह बनाने और पूरे "स्वस्थ" होने की बात को एक कोशिश देने का फैसला किया - लेकिन मेरे कोक शून्य को छोड़ दें? मैं इसके लिए तैयार नहीं था।
इसके बजाय, मैंने अपनी सभी कम-वांछनीय आदतों पर ध्यान केंद्रित किया। मैंने अपने शनिवार की सुबह को सोने के बजाय लंबी पैदल यात्रा में बिताना शुरू कर दिया। मैंने ताजे फल और सब्जियों के साथ जमे हुए पिज्जा और वेनिला वेफर्स को बदल दिया। मैंने शराब पीना बंद कर दिया, जो केवल एक सार्वजनिक सेवा थी जितना कि यह एक व्यक्तिगत उपलब्धि थी। मैंने एक निजी ट्रेनर को काम पर रखा, जिसने मुझे पुशअप्स, लंग्स और बर्प्स की पूरी नई दुनिया से परिचित कराया।
और क्या आपको पता है? चीजें बेहतर होने लगीं। मैंने कुछ वजन कम किया। मेरे पास थोड़ी अधिक ऊर्जा थी। मेरा जीवन कुछ हद तक स्वस्थ व्यक्ति का रूप धारण करने लगा।
लेकिन मैं अभी भी अपनी सुगर ड्रिंक को बच्चों की तरह उनके सुरक्षा कंबल से चिपक जाता हूं। मुझे अभी पानी की अपील नहीं मिली। यह निंदनीय था, यह बेस्वाद था, और इसने कोक के एक अच्छे, ताज़ा ग्लास से प्राप्त चीनी-प्रेरित एंडोर्फिन रश को वितरित नहीं किया। क्या बड़ी बात थी?
यह तब तक नहीं था जब तक कि मेरे ट्रेनर ने मेरे हाथ से सोडा को हटा नहीं दिया था और मुझे बताया था कि वह अब मेरे साथ तब तक काम नहीं करेगा जब तक कि मैं जिम में पानी की एक बोतल नहीं लाना शुरू कर दूं जिसे मैंने तलाशना शुरू कर दिया था कि मुझे एच 2 ओ पीने की ज़रूरत क्यों है। और निकलता है? यह वास्तव में है एक बड़ी बात।
कैरोलीन डीन, एमडी, एनडी, एक चिकित्सा सलाहकार बोर्ड के सदस्य कहते हैं, "पीने का पानी जो आपकी कोशिकाओं में अवशोषित होता है, आपके शरीर में स्वस्थ रहने और आपके दिल, मस्तिष्क और मांसपेशियों सहित हर प्रणाली के उचित कार्य को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है।" पोषण संबंधी मैग्नीशियम एसोसिएशन। पेयजल के महत्व को नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए। "" पर्याप्त मात्रा में पानी नहीं पीने से] उच्च रक्तचाप, बिगड़ा हुआ स्मृति और एकाग्रता, थकान, अवसाद और चिड़चिड़ापन, खराब पाचन, पेट में दर्द, कब्ज, शुगर और जंक फूड की कमी, सिरदर्द, कब्ज, चक्कर आना, भूख में वृद्धि, मांसपेशियों में ऐंठन, प्यास, शुष्क मुँह, थकान, गाउट, जोड़ों का दर्द, समय से पहले बूढ़ा होना और साँस लेने में समस्या। ”
Yikes।
मैंने अपने पानी का सेवन कैसे किया
इसलिए, लगभग पांच सेकंड के शोध के बाद यह स्पष्ट हो गया कि मुझे अधिक पानी पीने की जरूरत है। लेकिन वास्तव में ऐसा हो रहा है? वह एक प्रक्रिया थी।
मुझे सबसे पहले यह पता लगाना था कि वास्तव में पीने के लिए मुझे कितना पानी चाहिए। डीन कहते हैं, "मैं आपके शरीर का आधा वजन (पाउंड में) पानी पीने की सलाह देता हूं।" तो, मेरे लिए, इसका मतलब है कि प्रत्येक दिन 65 औंस पानी।
रातों-रात शून्य से 65 तक जाना पूरी तरह से भारी लग रहा था, इसलिए मैंने अपने लक्ष्य की ओर बच्चे के कदम उठाकर शुरुआत की।
मैंने धीरे-धीरे अपने दैनिक सोडा को स्पार्कलिंग पानी से बदलना शुरू कर दिया। बुलबुले ने मेरे मस्तिष्क को छलने में मदद की और मुझे कोक ज़ीरो से दूर करने में मदद की। सबसे पहले, विभाजन लगभग 50/50 (एक सोडा, एक स्पार्कलिंग पानी) था, लेकिन कृत्रिम मिठास से खुद को दूर करने के कुछ महीनों के बाद, मैंने सोडा को पूरी तरह से फेंक दिया (प्रति दिन एक 7-औंस के अपवाद के साथ) मुझे अब मज़ा आता है, क्योंकि #treatyoself)।
इससे पहले कि मैं सोने जाऊं, मैंने अपने नाइटस्टैंड पर एक गिलास पानी डालना शुरू कर दिया और सुबह बिस्तर से उठने से पहले इसे पी लिया। रेस्तरां में, मैंने पेय ऑर्डर करना बंद कर दिया और पानी से चिपक गया, जो मेरे स्वास्थ्य के लिए मेरे बटुए के लिए सिर्फ उतना ही अच्छा था। और मैंने एक अच्छी पानी की बोतल में निवेश किया (यह पोल्का डॉट केट स्पेड बोतल… बहुत ज्यादा जर्जर नहीं है!) जिसने मेरे एच 2 ओ को अच्छा और ठंडा रखा, चाहे मैं काम पर था या जिम में।
मैं ईमानदार होने जा रहा हूँ - यह एक था नारा प्रक्रिया। मैं दशकों तक एक दूसरे विचार के बिना चीनी-पेय पेय पी रहा हूं। बस किसी भी बेहोश आदत से निपटने की तरह, कंडीशनिंग के उन सभी वर्षों को खोलना आसान नहीं था। बहुत बार - विशेष रूप से अगर मैं तनावग्रस्त या अभिभूत महसूस कर रहा था - जहां मैंने खिड़की से अधिक पानी पीने के लिए अपनी प्रतिबद्धता को उछाला और इसके बजाय पूरे दिन एनर्जी ड्रिंक चबाने में बिताया।
लेकिन मैं जितनी गहराई से उचित जलयोजन की दुनिया में गया, उतना ही स्पष्ट हो गया कि उन शक्कर के पेय पदार्थों को पीना जो मुझे बहुत पसंद थे, वास्तव में बहुत ही भयानक थे। जब मैंने कोक ज़ीरो पीते हुए दिन बिताया तो मैं मूडी थी। मैं थका हुआ था। मुझे अपने वर्कआउट से निपटने की ऊर्जा नहीं है। मैं बुरी तरह सो गया। और जब यह क्लिक किया - अगर मैं न केवल स्वस्थ दिखना चाहता था, लेकिन महसूस कर स्वस्थ, मुझे इस आदत को एक बार और सभी को मारने की जरूरत थी।
एच 2 ओ और सोडा के बीच आगे और पीछे जाने में एक अच्छा लंबा समय लगा, लेकिन आखिरकार, मैंने अपना 65-औंस का गोल मारा।
अधिक पानी पीने के टिप्स
- स्वाद के लिए जाज। डीन कहते हैं, "" एक निचोड़] पानी की बोतल में कुछ ताजा नींबू। यह स्वाद का एक अच्छा संकेत जोड़ता है और इसके कुछ अतिरिक्त लाभ हैं। "नींबू ने आपके रक्त शर्करा में वृद्धि नहीं की है और पाचन में मदद करता है।"
- स्वयं को पुरस्कृत करो। जब आप एक सप्ताह के लिए सीधे अपने दैनिक सेवन लक्ष्यों को मारते हैं, तो एक इनाम प्रणाली स्थापित करें। एक मालिश के लिए जाओ या जो कुछ भी आपके और आपके स्वाद के लिए आराम और लिप्त महसूस करता है। टॉम हैवरफोर्ड के शब्दों में, यो स्वयं का इलाज करें!
- अपने पानी का प्रचार करें। डीन कहते हैं, "जब आपके सेल में खनिजों का उचित स्तर होता है, तो यह स्वचालित रूप से सही इलेक्ट्रोलाइट संतुलन बनाने के लिए पानी में खींचता है।" इलेक्ट्रोलाइट संतुलन लाभ पाने के लिए, electro चम्मच समुद्री नमक, हिमालयन साल्ट, या केल्टिक नमक और 1 चम्मच मैग्नीशियम साइट्रेट पाउडर को 32 औंस पानी में मिलाएं और पूरे दिन पिएं। यह जानते हुए कि पानी आपके स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाला है, एक बेहतरीन प्रेरक कारक हो सकता है।
पीने का पानी झरने के माध्यम से पुनर्जन्म लेने जैसा है
रास्ते में कहीं, कुछ पागल हुआ - मैं वास्तव में शुरू कर दिया का आनंद लें पेय जल। अब लगभग सात साल हो गए हैं, और मैं आपको बता दूं, इसने मेरे जीवन और मेरे स्वास्थ्य को पूरी तरह से बदल दिया है।
जब मैंने सफलतापूर्वक अधिक पानी पीने में संक्रमण किया, तो यह नई स्वस्थ आदतों की एक पूरी श्रृंखला के लिए उत्प्रेरक था। मेरा विचार था अगर मैं जीवन भर चीनी पीने के बाद पानी पीने वाला बन सकता हूं ... तो मैं और क्या कर सकता था?
मैंने दौड़ना शुरू कर दिया, अंततः एक पूर्ण मैराथन खत्म कर ली। मैंने कैफीन पर वापस रास्ता काट दिया। मैंने एक जूसर खरीदा और अपने दिन की कली, नींबू, और अदरक के संयोजन से बंद करना शुरू कर दिया ... जान - बूझकर.
पानी पीने से भी जीवन आसान हो जाता है। मैं ज्यादा सोचे या प्रयास किए बिना अपना वजन बनाए रखने में सक्षम था। मेरे पास दिन के माध्यम से प्राप्त करने के लिए अधिक ऊर्जा थी। मेरी त्वचा इतनी चमकदार थी, मैं बिना मेकअप पहने आसानी से निकल सकती थी। और अगर मैं प्यासा था, तो मुझे उस सुविधा स्टोर की तलाश करने के लिए ड्राइव नहीं करना था जो उस दिन मैं जो भी शक्कर पेय पी रहा था, वह ले गया, क्योंकि क्या अनुमान है? हर जगह सचमुच पानी है।
लेकिन शायद सबसे ज्यादा असर पीने के पानी का मेरे जीवन पर पड़ा है? यह मेरे मन की शांति है जिसे मैं जानता हूं कि मैं अपने शरीर को उच्चतम स्तर पर कार्य करने की आवश्यकता देता हूं। और यह दुनिया के सभी कैप्री सन और कोक शून्य पर गायब है।
डीनना डेबरा एक स्वतंत्र लेखक हैं जिन्होंने हाल ही में सनी लॉस एंजिल्स से पोर्टलैंड, ओरेगन में कदम रखा है। जब वह अपने कुत्ते, वेफल्स, या हैरी पॉटर की सभी चीजों पर ध्यान नहीं दे रही है, तो आप उसकी यात्रा का अनुसरण कर सकते हैं instagram.
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