BuJoy: एक महामारी के माध्यम से हो रही के लिए बुलेट जर्नलिंग

दिन-प्रतिदिन की महामारी से बचने के लिए जर्नलिंग मेरी दिनचर्या का हिस्सा बन गया है।

जैसा कि हम जानते थे कि महामारी के कारण जीवन को एक साल हो गया है।

सबसे पहले, यह समझ में आता है कि हमारे दाँत पीसें, और लॉकडाउन के माध्यम से प्राप्त करें लेकिन हम कर सकते हैं। याद है जब हमने सोचा था कि यह पूरी बात केवल कुछ हफ्तों तक चलेगी? * ले आह *

बेशक, अब हम जानते हैं कि यह एक दीर्घकालिक समस्या है जिसके लिए दीर्घकालिक समाधान की आवश्यकता होती है।

आपको यह सुनकर आश्चर्य हो सकता है कि मेरा एक समाधान बुलेट जर्नलिंग है। बुलेट जर्नलिंग दिन-प्रतिदिन की महामारी से बचने के लिए मेरी दिनचर्या का हिस्सा बन गया है।

पिछले वसंत में, मैंने संगरोध के दौरान अवसाद और पुराने दर्द के प्रबंधन के लिए एक गाइड लिखा था। यह मार्गदर्शिका एक दैनिक दिनचर्या बनाने और लागू करने पर केंद्रित है जो आपके मानसिक स्वास्थ्य और शारीरिक स्वास्थ्य का पोषण करती है।

इस BuJoy लेख को उस मार्गदर्शक के एक साथी के रूप में सोचें: उस दैनिक दिनचर्या को ट्रैक करने और प्रबंधित करने का एक तरीका।

वास्तव में बुलेट जर्नलिंग की पृष्ठभूमि के लिए, देखें मेरा पहला BuJoy टुकड़ा.

मंथन के साथ शुरुआत करें

आपको बस एक खाली पत्रिका चाहिए - अधिमानतः बिंदीदार - और एक कलम।

अपनी बुलेट पत्रिका, या BuJo में एक रिक्त पृष्ठ खोलें, और इसे एक शीर्षक दें जो आपको सही लगे।

यहाँ कुछ सुझाव हैं:

• लॉकडाउन सामान
• काम करने के लिए चीजें
• असुरक्षित समय में कैसे सुरक्षित महसूस करें

यह सरल हो सकता है। यह जटिल हो सकता है। यह डार्की सजाओं से भरा हो सकता है जो आपको हंसाते हैं। आप इसे शीर्षक भी दे सकते हैं "यह बेवकूफी है, लेकिन कुछ इंटरनेट लेखक ने मुझे ऐसा किया है।"

मैं बुरा नहीं मानता! एकमात्र नियम यह है कि यह आपके लिए काम करने की आवश्यकता है।

अपना ध्यान केंद्रित किया

अपने शीर्षक के तहत, आप जिस पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं, उसकी एक सूची बनाएं। मेरे लिए, यह ऐसा दिखता है:

• नियमित व्यायाम कर रहे हैं
• दैनिक ध्यान
• पार सिलाई परियोजनाओं
• DIY घरेलू सजावट

यह सूची केवल एक मस्तिष्क डंप है। कोई भी सवाल सही या गलत नहीं है। और नीचे एक विचार लिखने का मतलब यह नहीं है कि आपको इसे करने के लिए प्रतिबद्ध होना चाहिए। विचार केवल सुझाव नहीं हैं।

मुझे इस सूची को श्रेणियों में तोड़ना पसंद है, जैसे:

• मानसिक स्वास्थ्य
• शौक
• गृहस्थी
• काम क
• स्वास्थ्य संबंधी आदतें

आप यह कर सकते हैं, या यह सब एक सामान्य सूची में रख सकते हैं।

ब्रेन डंप का मेरा उदाहरण नीचे है। आप ध्यान देंगे कि मेरे हाथ का अक्षर सही से दूर है, जैसे कि घर में "s" कितना गड़बड़ और भीड़ भरा है।

सौभाग्य से, यह पूर्णता के बारे में नहीं है, यह आपके विचारों को नीचे लाने के बारे में है। अपनी गलतियों को गले लगाओ और गुणवत्ता पर मात्रा पर ध्यान केंद्रित करो - भले ही कुछ विचार बेवकूफी या शर्मनाक लगे। आपको हर विचार पर कार्य करना होगा।

जैसा कि "30 रॉक" के जैक डोनघी कहते हैं, बुद्धिशीलता में कोई बुरे विचार नहीं हैं।

अपना शीर्ष तीन चुनें

अपनी सूची की समीक्षा करें और निर्धारित करें कि आपके लिए सबसे सार्थक क्या है। बस आसान सामान मत उठाओ। अपने आप को चुनौती दें कि वह कम से कम एक ऐसा क्षेत्र चुनें, जो बहुत अधिक या पहुंच से बाहर हो।

विचार यह है कि अपने लक्ष्य तक पहुँचने में मदद करने के लिए छोटे, प्रबंधनीय कदम उठाकर उस अभिभूत भावना को कम किया जाए।

मैं तीन लेने की सलाह देता हूं, क्योंकि मैं सूची बनाने के लिए सबसे महत्वपूर्ण कार्य रणनीति का एक बड़ा प्रशंसक हूं।

आप कम या ज्यादा पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, लेकिन इसे दो से पांच लक्ष्यों के आसपास रखने की कोशिश करें। यदि आप बहुत अधिक लेते हैं, तो प्रत्येक लक्ष्य को उचित ध्यान देना मुश्किल है, साथ ही, आपको अधिक परेशान होने और हार मानने की संभावना होगी।

मैंने उन तीन चीजों के बगल में एक दिल जोड़ा है जिन्हें मैं अभी ध्यान केंद्रित करना चाहता हूं: दैनिक ध्यान, क्रॉस सिलाई, और वर्तमान में मेरी अलमारी में धूल इकट्ठा करने वाले कला प्रिंट के बॉक्स को तैयार करना।

अपने क्यों पर स्पष्ट हो जाओ

अपने शीर्ष तीन कार्यों को ध्यान में रखते हुए, प्रतिबिंबित करना शुरू करें। खुद से पूछें:

• [X] की दिनचर्या में शामिल होना आपके लिए क्यों महत्वपूर्ण है?
• क्या आप अतीत में के माध्यम से निम्नलिखित से वापस आयोजित किया?
• क्या आप चिंतित हैं गलत हो सकता है?
• आप खुद के प्रति जवाबदेह कैसे रह सकते हैं?

इसे एक से तीन पृष्ठों में समर्पित करें, या तो आपके बुजो में या एक अलग नोटबुक में।

जब आपको लगता है कि आपने पर्याप्त लिखा है, तो कम से कम कुछ घंटों के लिए दूर रहें। कुछ काम करो, टीवी देखो, झपकी लो, एक दोस्त को बुलाओ, या अपने कुत्ते को चलना।

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या करते हैं, बस यह सुनिश्चित करें कि आपने जो लिखा है, उस पर आप ध्यान न दें। अपने प्रतिबिंब पृष्ठ पर वापस जाने का समय निर्धारित करें, चाहे वह कुछ घंटों में हो, 2 दिन, या सप्ताह में। फिर वापस जाएं और आपने जो लिखा है उसे पढ़ें।

हाइलाइट करें या रेखांकित करें कि आपके लिए क्या कूदता है। आपके जो भी उत्तर थे, उन्हें अपने अगले चरणों में मार्गदर्शन करने दें।

साप्ताहिक या मासिक चुनौती का प्रयास करें

जब आप अपने "व्हाट्स" को जानते हैं, तो अपने "व्हाट्स" पर ध्यान केंद्रित करने का समय है।

ध्यान करना शुरू करने का इरादा रखें, लेकिन यह आपकी टू-डू सूची को पार नहीं करता है?

एक निर्धारित समयावधि के लिए इसे हर दिन करने की प्रतिबद्धता बनाएं। मेरे अनुभव में, 30 दिन एक महान प्रारंभिक बिंदु है। बिना अतिवादी हुए यह एक महत्वपूर्ण प्रतिबद्धता है।

नई आदत बनाने में 18 से 254 दिन तक कहीं भी लग सकते हैं।

यदि आप वास्तव में आदतों को बनाने के पीछे के विज्ञान के बारे में जानकारी प्राप्त करना चाहते हैं, तो मैं पुस्तक "द पावर ऑफ हैबिट: व्हाई वी डू व्हाट वी डू इन लाइफ एंड बिज़नेस" की सिफारिश करता हूं। यह उपयोगी उपाख्यानों से भरा है और कैसे और क्यों आदतों के बारे में अनुसंधान - दोनों अच्छे और बुरे - बनते हैं।

शुरू करने के लिए, एक चुनौती चुनें। हो सकता है कि आप शराब नहीं पीने के 30 महीने, योग के 30 दिन, या दैनिक ध्यान के एक सप्ताह की कोशिश करना चाहते हैं।

आप एक साल का, मासिक ट्रैकर भी बना सकते हैं, जैसे एक साल के लिए हर दिन पढ़ना। मैं 2021 में उस सटीक चुनौती पर काम कर रहा हूं, और नीचे मेरा ट्रैकर शामिल है।

मैंने इस ट्रैकर को पुस्तकों की एक शेल्फ की तरह देखने के लिए स्टाइल किया, क्योंकि यह मुझे मुस्कुराता है। आपका ट्रैकर देख सकता है लेकिन आप इसे चाहते हैं।

आपके लिए प्रेरणा और मोहक क्या होगा? मेरे लिए, यह सुंदर रंग और धोती टेप है। आपके लिए, यह अतिसूक्ष्मवाद या पेस्ट-इन छवियां हो सकती हैं। अधिक प्रेरणा पाने के लिए, Instagram या Pinterest देखें।

अतिरिक्त श्रेय: एक दैनिक रूटीन ट्रैकर बनाएं

यदि आप पहले से ही नियमित दिनचर्या या आदतें स्थापित कर चुके हैं, या यदि आप विशेष रूप से प्रेरित महसूस कर रहे हैं, तो आप इसे एक कदम आगे ले जा सकते हैं।

एक चीज़ पर नज़र रखने के बजाय, आप अपनी पूरी दिनचर्या को ट्रैक कर सकते हैं।

हर दिन मैं इन सभी कार्यों को करने का लक्ष्य रखता हूं:

• शांत एप्लिकेशन के माध्यम से ध्यान
• 10 मिनट ट्रिगर बिंदु आत्म-मालिश
• मेरा इनबॉक्स साफ़ करें
• टहलें
• खूब पानी पिए

क्या मैं इन सभी चीजों को हर दिन करता हूं? हेह, काश। लेकिन इन कार्यों पर नज़र रखने से मुझे पता चलता है कि क्या संभव है - और क्या नहीं।

मज़े करना न भूलें

अब तक, मेरे सुझाव जिम्मेदार, विकसित किस्म के थे: ध्यान करना, व्यायाम करना, पढ़ना।

मनोरंजन के लिए भी समय निकालना न भूलें।

शारीरिक गड़बड़ी COVID-19 के प्रसार को कम करती है, लेकिन यह हमें अलग-थलग भी छोड़ देती है। आप कॉन्सर्ट, इन-पर्सन शॉपिंग, या कॉफी के साथ अपनी बेस्टी के लिए तरस सकते हैं।

उन सभी चीजों की सूची बनाने का प्रयास करें जिन्हें आप याद करते हैं। अपने शीर्ष तीन, और फिर मंथन विकल्प चुनें। यहाँ कुछ उदाहरण हैं:

• लाइव संगीत की ज़िंदादिली याद आ रही है? अपने पसंदीदा बैंड की लाइव रिकॉर्डिंग के लिए YouTube या आर्काइव.ऑर्ग सर्च करने का प्रयास करें।
• समूह फिटनेस कक्षाओं के ऊहापोह के लिए पाइनिंग? विभिन्न फिटनेस स्तर और लक्ष्यों की ओर सदस्यता प्राप्त ऑनलाइन कक्षाओं के लिए क्लासपास, जॉय, या योगाटाइम का प्रयास करें। मुफ्त विकल्पों के लिए, YouTube या पॉडकास्ट आज़माएं।
• फिल्मफेयर की साझा हँसी की लालसा? टेलीपार्टी क्रोम एक्सटेंशन प्राप्त करें (जिसे पहले नेटफ्लिक्स पार्टी के रूप में जाना जाता था), जो आपको वस्तुतः दोस्तों के साथ फिल्में देखने की सुविधा देता है। यह आपके वीडियो को सिंक करता है, एक एकीकृत समूह चैट की सुविधा देता है, और कई स्ट्रीमिंग प्लेटफार्मों के साथ काम करता है।

उन सभी टीवी शो और फिल्मों में गोता लगाकर घर पर अतिरिक्त समय का लाभ उठाएं जिन्हें आप देखना चाहते हैं। यदि आप सूचियों में हैं, तो आप जो कुछ भी देखते हैं, जो एल्बम आप सुनते हैं, और जो किताबें आप पढ़ते हैं, उनका रिकॉर्ड रख सकते हैं।

आप उन चीजों की सूची भी बना सकते हैं जिन्हें आप देखना और पढ़ना चाहते हैं। पिछले 2 वर्षों से, मेरे पति और मैंने एक साझा Google Keep सूची में प्रत्येक फिल्म को ट्रैक किया है।

न केवल यह एक मजेदार थोड़ा समय कैप्सूल है, लेकिन यह मेरे विक्षिप्त, सूची-प्रेमी मस्तिष्क को उल्लास से भर देता है।

आप किस बात के लिए कृतज्ञ हैं?

आभार सूचियाँ पिछले कुछ वर्षों में एक लोकप्रिय स्व-सहायता उपकरण के रूप में उभरीं। वे आपकी सोच या मनोदशा को स्थानांतरित करने का एक शानदार तरीका हो सकते हैं, खासकर यदि आप महामारी में नुकसान या अकेलेपन का सामना कर रहे हैं।

यहां तक ​​कि अगर पिछले साल बुरा, मनोबल गिराने, विनाशकारी, निराशाजनक कुरूपता की एक संयुक्त श्रृंखला रही है - वास्तव में, ख़ास तौर पर यदि अंतिम वर्ष उन सभी चीजों का रहा है - एक आभार सूची आपको जमीन और आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है।

इन चरणों के साथ आरंभ करें:

• अपनी सूची शुरू करने के लिए अपने BuJo या अलग नोटबुक में एक नया पृष्ठ खोलें।
• इस पृष्ठ को सुंदर बनाने के लिए कुछ अतिरिक्त प्रेम रखें: यह आपको आकर्षित करने के लिए वाशी टेप या फैंसी पेन का उपयोग करें।
• तय करें कि आप कितनी बार अपनी कृतज्ञता सूची में योगदान करना चाहते हैं। रोज? साप्ताहिक? जरुरत के अनुसार?

प्रो टिप: आभार सूची बनाने का एक अच्छा समय है जब आप विशेष रूप से दुखी या क्रोधित महसूस कर रहे हैं। अपने आप को याद दिलाएं कि आपके जीवन में क्या अच्छा है, जैसे:

• वफादार दोस्त
• एक संभावित नौकरी का अवसर
• अपने सिर पर छत
• एक पालतू जानवर
• तुम्हारा परिवार
• आपकी पसंदीदा पुस्तक

आपकी आभार सूची की कोई सीमा या नियम नहीं हैं। आप जिंदा रहने के लिए आभारी हो सकते हैं।

10 साल पहले आपके साथ जो हुआ, उसके लिए आप उनके आभारी हो सकते हैं। आप रमणीय-महक वाले साबुन की बोतल के लिए आभारी हो सकते हैं। आप आभारी हो सकते हैं कि "द सिम्पसंस" 32 वर्षों से हवा में है।

हमेशा याद रखें कि आपका BuJo केवल आपकी आंखों के लिए है। इस निफ्टी प्लानर में लिस्टिंग, ट्रैकिंग या डूडलिंग करते समय कोई गलत या सही नहीं है।

दूर करना

यह एक कठिन वर्ष है, और हम अभी तक नहीं जानते हैं कि चीजें कब कम होंगी। हालाँकि महामारी का प्रभाव एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होता है, फिर भी हम सभी किसी न किसी तरह से प्रभावित होते हैं।

यहां तक ​​कि अगर आप पूरी तरह से नियोजित हैं, दृढ़ता से स्वस्थ हैं, या किसी ऐसे व्यक्ति के साथ रहते हैं जिसे आप मानते हैं, तो याद रखें कि आप अभी भी एक अभूतपूर्व और अस्थिर वैश्विक संकट का सामना कर रहे हैं। यह ठीक नहीं है।

हर दिन समय निकालकर खुद पर ध्यान दें और अपने दिमाग और शरीर के लिए अच्छा है। अच्छी आदतों को बनाने में देर नहीं लगती है, और आप बुरी आदतों को तोड़ने के लिए बहुत बूढ़े नहीं हैं।

मुझे आशा है कि आप महामारी के माध्यम से जो कुछ भी कर रहे हैं, आप चिकित्सा कर रहे हैं और आशा पा रहे हैं। मैं तुम्हें नहीं जान सकता, लेकिन मुझे तुम पर विश्वास है। मेरी भावुकता पर आंखें मूंदने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। मुझे यह मिल गया: मैं एक बड़ा दु: खी व्यक्ति हूं।

अपने BuJo स्प्रेड दिखाने के लिए या मुझे अपने विचारों को बताने के लिए मुझे Instagram या Twitter पर एक लाइन ड्रॉप करें या मुझे टैग करें।

आप इस महामारी से गुजरने जा रहे हैं, और आप एक स्वस्थ नई आदत या दो के साथ भी उभर सकते हैं।

ऐश फिशर पोर्टलैंड, ओरेगन में रहने वाले लेखक और कॉमेडियन हैं। उसके जीवन का प्रकाश उसकी लाश विन्सेन्ट है। उसके बारे में उसके बारे में अधिक जानें वेबसाइट.