शुरू करने से पहले सिरदर्द को रोकें
सिरदर्द के बारे में हम तीन बातें जानते हैं:
विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, पहले आधे से अधिक वयस्कों को प्रति वर्ष कम से कम एक सिरदर्द होता है।
दूसरा, सिरदर्द का अक्सर निदान और इलाज किया जाता है।
और तीसरा, तत्काल, आजमाया हुआ और सच्चा राहत पाने के लिए बहुत कठिन है जो दीर्घकालिक दर्द को दूर करता है।
यदि आप तेज़ राहत युक्तियों की तलाश में हैं, तो हमारे पास 18 प्राकृतिक उपचार हैं। हालाँकि, यदि प्रदान की गई राहत केवल अस्थायी है, तो आप अपनी जीवन शैली पर करीब से नज़र डालना चाहते हैं। सिरदर्द पूरी चीजों की मेजबानी के कारण हो सकता है, जिसमें सूजन, साइनस संक्रमण या बस आनुवंशिकी शामिल हैं।
अपने सिर दर्द को समग्र रूप से ठीक करने के लिए ट्रिक पहली जगह में किसी को होने से रोकने के लिए है।
माइग्रेन और अन्य सिरदर्द के बीच अंतर को पहचानेंसिर के एक तरफ संवेदनाएं महसूस करना और शरीर के अन्य लक्षणों का अनुभव करना? यह माइग्रेन हो सकता है। आम तौर पर, माइग्रेन की युक्तियाँ सिरदर्द में मदद कर सकती हैं, लेकिन यह दूसरे तरीके से काम नहीं कर सकती है। यदि आप गंभीर माइग्रेन का अनुभव कर रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करना महत्वपूर्ण है कि उन्हें कैसे रोका जाए और उनका इलाज कैसे किया जाए।
इसलिए, यदि आप अपने दिन को पुनः प्राप्त करने के लिए तैयार हैं, तो आगे नहीं देखें। अपने शेड्यूल से समग्र रूप से स्पष्ट सिरदर्द के लिए इस तीन-दिवसीय फिक्स का पालन करें और शुरू होने से पहले अपने अगले एक को रोक दें।
दिन 1: सिरदर्द शुरू होता है
सिरदर्द तब होता है जब आप कम से कम उनसे उम्मीद करते हैं। सामान्य सिरदर्द ट्रिगर में स्पष्ट - जैसे तनाव और बहुत अधिक शराब शामिल हैं - लेकिन वे निर्जलीकरण, खराब मुद्रा, नींद की कमी या यहां तक कि मजबूत गंध या गंध के कारण भी हो सकते हैं।
क्या और क्या नहीं खाना चाहिए
जिन खाद्य पदार्थों से आपको एलर्जी या असहिष्णुता का संदेह है, उनसे बचें। खाद्य असहिष्णुता, जैसे ग्लूटेन या हिस्टामाइन असहिष्णुता, सिरदर्द पैदा कर सकते हैं।
कुछ हर्बल चाय पीएं। अदरक और बुखार दोनों में सिरदर्द का इलाज या रोकथाम करने की क्षमता है। इन गर्म हर्बल चाय में से एक में लिप्त होना वास्तव में आपको राहत पाने के लिए क्या चाहिए।
हाइड्रेटेड रहना। प्रति दिन आपको कितना पानी पीना चाहिए, इस पर सलाह अलग-अलग होती है, लेकिन प्रति दिन आठ 8-औंस ग्लास का लक्ष्य रखें।निर्जलीकरण एक सामान्य सिरदर्द ट्रिगर है, लेकिन इसके साथ ही अति-हाइड्रेट नहीं करना महत्वपूर्ण है। चलते-फिरते हाइड्रेटेड रखने के लिए अपने साथ एक पुन: प्रयोज्य पानी की बोतल ले जाएँ, और सुनिश्चित करें कि आप वर्कआउट के दौरान भी हाइड्रेटेड रहें।
विटामिन बी -2 लेना शुरू करें। विटामिन बी -2 (राइबोफ्लेविन) भी सिरदर्द को रोकने में मदद कर सकता है, विशेष रूप से माइग्रेन। शोध से पता चलता है कि विटामिन बी -2 लेने वाले लोगों को प्रति माह कम सिरदर्द का अनुभव होता है।
क्या करें
एक ठंडा (या गर्म) सेक का प्रयास करें। कोल्ड थेरेपी माइग्रेन के इलाज के लिए फायदेमंद हो सकती है, जबकि कुछ - जैसे तनाव सिरदर्द - गर्मी के लिए बेहतर प्रतिक्रिया दे सकता है। यदि आप एक दूसरे को पसंद नहीं करते हैं, तो दोनों के बीच बारी-बारी से प्रयास करें।
अपने ट्रिगर्स की खोज करें। अपने सिरदर्द को ठीक करना आपके ट्रिगर पर निर्भर करता है, इसलिए उन्हें पहचानना और उनके साथ सामना करना सीखें:
- यह देखने के लिए 30 मिनट की झपकी लेने की कोशिश करें कि क्या सिरदर्द नींद या तनाव से संबंधित है।
- यह जांचने के लिए अपनी आँखें बंद कर लें कि प्रकाश या आँख का तनाव आपको दर्द दे रहा है या नहीं।
- अपनी गर्दन के पीछे या अपनी नाक के पुल की मालिश करें यह देखने के लिए कि क्या यह किसी सिरदर्द तनाव से राहत देता है।
एक बार जब आप पाते हैं कि क्या मदद करता है, तो ध्यान दें।
हल्के व्यायाम पर ध्यान दें। खराब आसन एक सामान्य सिरदर्द ट्रिगर है, इसलिए अपने दिन में हल्की स्ट्रेचिंग शुरू करने से आपके आसन को बेहतर बनाने, तनाव को कम करने में मदद मिल सकती है और उम्मीद है कि लंबी अवधि में आपके सिरदर्द का जोखिम कम होगा।
सिरदर्द ट्रिगर क्या हैं?अमेरिकन माइग्रेन फाउंडेशन के अनुसार, सबसे आम ट्रिगर्स में स्लीप पैटर्न, रोजमर्रा के तनाव, मासिक धर्म और मौसम और यात्रा में बदलाव शामिल हैं। आप मौसम से संबंधित सिरदर्द से बचने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, लेकिन सक्रिय रहने से आप अपने दैनिक जीवन पर उनके प्रभाव को कम कर सकते हैं।
कैसे सोना है?
आपने इससे पहले यह सुना है: वयस्कों (18-64) को आमतौर पर प्रति रात सात से नौ घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। हालांकि ऐसा लग सकता है कि आप ऐसा करते हैं, औसतन एक सप्ताह के बाद आपके सिरदर्द में योगदान कर सकते हैं।
अच्छी नींद स्वच्छता का अभ्यास करें। यह सिर्फ नींद लेने के बारे में नहीं है - यह गुणवत्ता वाली नींद पाने के बारे में है। नेशनल स्लीप फाउंडेशन सुझाव देता है कि बिस्तर से पहले उत्तेजक पदार्थों को काटकर, नियमित रूप से सोने की दिनचर्या की स्थापना की जाए, और नींद के लिए एक आरामदायक वातावरण बनाया जाए।
अपनी गर्दन को सहारा दें। सुबह की सिरदर्द कम नींद की स्थिति से मांसपेशियों में खिंचाव के कारण हो सकती है। सिरदर्द के लिए, आपकी पीठ पर सोना सबसे अच्छा है - जब तक आपके सिर को ठीक से सहारा दिया जाता है - जब तक आपके पेट पर सो रहा है, दुर्भाग्य से, गर्दन के दर्द के लिए महान नहीं है।
दिन 2: ट्रिगर और दर्द का मुकाबला करना
यदि आप पुराने सिरदर्द से निपट रहे हैं, तो मूल बातों से परे आपकी प्रतिक्रिया लेने का समय है। सबसे पहले, शुरू होने से पहले संभावित सिरदर्द को खत्म करने में मदद करने के लिए ट्रिगर को प्रबंधित करने पर ध्यान दें। वहाँ से, यह वह सब करने में मदद करता है जो आपको अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस कराने में मदद करता है।
क्या और क्या नहीं खाना चाहिए
कैफीन नहीं पीना चाहिए। कैफीन पीने से बचने की कोशिश करें। अध्ययन बताते हैं कि बहुत अधिक कैफीन (या कैफीन वापसी के बाद) एक बुरा सिरदर्द के लिए एक नुस्खा हो सकता है।
जंक फूड, फूड एडिटिव्स (जैसे एमएसजी), और कृत्रिम मिठास में कटौती करें। कुछ खाद्य पदार्थ सिरदर्द और माइग्रेन को ट्रिगर कर सकते हैं, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप इन खाद्य पदार्थों के सेवन को सीमित कर दें, खासकर अगर आपको सिरदर्द की अधिक संभावना है। 2016 की समीक्षा में निष्कर्ष निकाला गया कि एमएसजी और कैफीन निकासी सबसे आम सिरदर्द ट्रिगर थे, लेकिन एस्पार्टेम, ग्लूटेन, हिस्टामाइन और शराब भी संभावित ट्रिगर थे।
मैग्नीशियम लें। मैग्नीशियम हमारे शरीर के लिए एक आवश्यक खनिज है, और एक अध्ययन से पता चलता है कि मैग्नीशियम की कमी होने से सिरदर्द हो सकता है। लेकिन बहुत अधिक मैग्नीशियम के दुष्प्रभाव भी हैं, इसलिए लोड करने से पहले डॉक्टर से बात करें।
खाद्य उन्मूलन विकल्पयदि आप पहले से ही एक काफी स्वस्थ भोजन खाते हैं और संदेह करते हैं कि जंक फूड काटने से काम नहीं चलता है, तो आहार को खत्म करने का प्रयास करें। जब आप यह सुनिश्चित नहीं करते हैं कि आपके सिरदर्द में किन खाद्य पदार्थों का योगदान हो सकता है, तो जिन खाद्य पदार्थों पर आपको संदेह है, उन्हें समाप्त करें और फिर धीरे-धीरे उन्हें एक बार फिर से शुरू करें।
क्या करें
तनावपूर्ण गतिविधियों से बचें। जबकि हल्का व्यायाम सिरदर्द के लिए फायदेमंद हो सकता है, दौड़ने या भारोत्तोलन जैसे ज़ोरदार वर्कआउट उन्हें बदतर बना सकते हैं।
आवश्यक तेलों का उपयोग करके देखें। आवश्यक तेलों के विचलन से सिरदर्द का इलाज करने में मदद मिल सकती है। जबकि विभिन्न तेलों के अलग-अलग लाभ हैं, पेपरमिंट और लैवेंडर दोनों आवश्यक तेल सिरदर्द को कम करने में मदद करने के लिए जाने जाते हैं। केंद्रित तेलों से बचें, क्योंकि केंद्रित खुराक से त्वचा पर जलन जैसे दुष्प्रभाव हो सकते हैं।
गर्दन के दर्द को कम करें। जकड़न को बाहर निकालकर अपनी गर्दन को थोड़ा प्यार दें। गर्दन के दर्द के लिए इन योगों को शामिल करने का प्रयास करें। तनाव कम करने के लिए आप अपनी गर्दन के पीछे के हिस्से को भी चुटकी में दबा सकते हैं।
कैसे सोना है?
एक लुढ़का तौलिया का उपयोग करें। यदि आप अभी तक एक कस्टम तकिया प्राप्त करने से रोक रहे हैं, एक तौलिया को एक तंग सिलेंडर में रोल करके और इसे अपनी गर्दन के नीचे रखकर अपनी मांसपेशियों को आराम करने और तनाव को दूर करने में मदद कर सकते हैं।
अपनी नींद की गुणवत्ता को बढ़ाएं. यदि आप सो जाने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो मिठाई के साथ या बिस्तर से पहले इन रंगीन दूध व्यंजनों में से एक पीने की कोशिश करें। अनिद्रा को हरा करने के लिए और अधिक सुझावों की आवश्यकता है? शाम के व्यायाम से बचने की कोशिश करें, दिन में पहले कैफीन काट लें, और अपनी स्क्रीन का समय कम से कम करें।
दिन 3: अपने स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित करना
यदि तीन दिन हो गए हैं और दर्द अभी भी जारी है, तो आप अपने ट्रिगर्स की खोज कर सकते हैं। अगले सिरदर्द को रोकने या कम करने में मदद के लिए आप अपने शरीर की रक्षा नींव के पुनर्निर्माण के लिए भी कदम उठा सकते हैं।
क्या और क्या नहीं खाना चाहिए
आइसक्रीम से बचें। ब्रेन फ़्रीज क्रोनिक सिरदर्द से जुड़ा हो सकता है, इसलिए यदि आप जमे हुए खाद्य पदार्थों के साथ खुद का इलाज कर रहे हैं, तो यह देखने के लिए थोड़ी देर के लिए वापस काटने की कोशिश करें कि क्या फर्क पड़ता है।
अपने आहार में विरोधी भड़काऊ खाद्य पदार्थों को शामिल करें। जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो पुरानी सूजन हो सकती है - मतलब सिरदर्द निश्चित रूप से चक्र की मदद नहीं करेगा। इसलिए खाद्य पदार्थों से बचना महत्वपूर्ण है जो सूजन को बदतर बना सकते हैं। अंधेरे, पत्तेदार साग और जामुन जैसे खाद्य पदार्थ खाएं। वे दोनों "दर्द-सुरक्षित" खाद्य पदार्थों की सूची में हैं, और वे विरोधी भड़काऊ खाद्य पदार्थ भी हैं जो तनाव को कम करने में मदद कर सकते हैं।
छोटे, लगातार भोजन करें। भोजन स्किप करना या अनियमित रूप से खाना आपके रक्त शर्करा के स्तर के साथ गड़बड़ कर सकता है। अपने ग्लूकोज के स्तर को बनाए रखने के लिए, पूरे दिन नियमित रूप से खाएं।
क्या करें
आत्म-देखभाल पर ध्यान दें। पुराने तनाव के सिरदर्द आ सकते हैं और जा सकते हैं, और वे अक्सर तनाव के कारण होते हैं। मालिश, एक्यूपंक्चर सत्र या किसी अन्य आराम गतिविधि की बुकिंग करें।
संयम योग का अभ्यास करें। शोध बताते हैं कि योग शरीर के मेलाटोनिन के उत्पादन को बढ़ाने में मदद कर सकता है, जो नींद को नियंत्रित करता है। यदि आपको सोते समय मदद की ज़रूरत है, तो अनिद्रा के लिए इन योगों में से कुछ को शामिल करने का प्रयास करें।
कैसे सोना है?
एक गर्दन समर्थन तकिया की कोशिश करो। तीसरे दिन और सिर दर्द के साथ गिनती? यह एक नया तकिया में निवेश करने का समय हो सकता है। एक छोटे से अध्ययन से पता चला है कि आर्थोपेडिक तकिए मानक तकियों की तुलना में नींद में थोड़ा सुधार करते हैं, लेकिन महत्वपूर्ण बात यह है कि एक तकिया ढूंढें जो आपकी गर्दन को ऊंचा रखता है।
अच्छी नींद की आदतों का अभ्यास करना न भूलें।बेडरूम में इलेक्ट्रॉनिक्स को हटाकर स्लीप हाइजीन को एक कदम आगे ले जाएं। नेशनल स्लीप फाउंडेशन बिस्तर से एक घंटे पहले स्क्रीन समय से बचने के साथ-साथ बिस्तर पर जाने की कोशिश कर रहा है और हर दिन एक ही समय (यहां तक कि सप्ताहांत पर) की सिफारिश करता है।
आगे बढ़ते हुए
हम में से कई लोगों के लिए, सिरदर्द अनिवार्य हो सकता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि हमें उन्हें दुर्बल होने देना चाहिए।
यहां तक कि छोटे परिवर्तन - जैसे कि हर दिन एक ही समय पर जागना सुनिश्चित करना - संभावित रूप से पुराने सिरदर्द से पीड़ित होने या न होने का एक बड़ा प्रभाव हो सकता है। और याद रखें, माइग्रेन सिरदर्द के समान नहीं हैं, अगर वे आपको रोक रहे हैं
और, अंत में, यह महत्वपूर्ण है कि आपको सही सिरदर्द से राहत और बचाव की रणनीति मिलें जो आपके लिए काम करें।
जिंद्रा सटन एक उपन्यासकार, लेखक और सोशल मीडिया उत्साही हैं। वह लोगों को खुश, स्वस्थ और रचनात्मक जीवन जीने में मदद करने के बारे में भावुक है। अपने खाली समय में, वह वजन उठाने, पढ़ने और आइसक्रीम से संबंधित किसी भी चीज़ का आनंद लेती है। प्लूटो हमेशा उसके दिल में एक ग्रह होगा। आप उसका अनुसरण कर सकते हैं ट्विटरतथा instagram.
