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अगर केवल हम बिल्लियों की तरह दिन भर घूम सकते हैं - धीरे-धीरे दिन के माध्यम से हो रही है, और हमारे शरीर को विभिन्न प्रकार की सतहों पर लिपटा रहे हैं, क्योंकि हमें कुछ आराम करने वाली आंखें मिलती हैं। यह एक सपने जैसा लगता है। दुर्भाग्य से, समाज एक अलग वास्तविकता तय करता है।
अधिकांश लोगों के लिए, दिन बहुत कम आराम देता है:
- अपने फोन को बार-बार उठने के लिए जोर-जोर से बजाने के रूप में जोर-जोर से कराहना
- स्नूज़ मारना और 9 मिनट के लिए सोना
- अपने दिन की शुरुआत करने के लिए खुद को बिस्तर से बाहर छीलना
- दिन के माध्यम से स्लोगन, कैफीन युक्त उत्पादों पर भरोसा करना
- बीकॉन या रोते हुए बच्चों (या पालतू जानवरों) का ध्यान आकर्षित करते हुए दिन के अंत में बिजली बंद करने की कोशिश करना
आधुनिक जीवन उन लोगों के प्रति सक्रिय रूप से शत्रुतापूर्ण है, जिन्हें रिचार्ज महसूस करने के लिए कुछ घंटों से अधिक नींद की आवश्यकता होती है - जो कि, अधिकांश मनुष्य हैं।
यदि पर्याप्त आराम मिलना मुश्किल है, तो पावर नैपिंग इसका जवाब हो सकता है।
नीचे, हम त्वरित दिन की झपकी लेने के लाभों पर एक नज़र डालते हैं और अपने छोटे नींद सत्रों को अधिकतम करने में आपकी मदद करने के लिए कुछ सर्वोत्तम उत्पादों की रूपरेखा तैयार करते हैं।
पावर नैप क्यों?
आदर्श रूप से, एक बिजली झपकी आपके शरीर के स्तर को बढ़ा देती है, बिना आपको परेशान किए। पावर नैप की छोटी अवधि यह सुनिश्चित करती है कि आप बहुत गहरी नींद में न फिसलें और डिस्कॉमबॉक्ड महसूस करें।
आप पावर नैप के जीवन-हैकिंग लाभों के बारे में उलझन में हो सकते हैं, लेकिन वहाँ अनुसंधान दिखा रहा है कि छोटे, दिन के अंतराल को लेने से ऊर्जा के स्तर, स्मृति और अधिक पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।
2020 के एक अध्ययन में पाया गया है कि दोपहर में 90 मिनट की झपकी लेने वाले प्रतिभागियों ने कैटनेप को छोड़ने वालों की तुलना में स्मृति समारोह में सुधार किया। 2020 के एक अन्य अध्ययन में निष्कर्ष निकाला गया है कि दिन के समय में नप का दिल के स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।
शोध से यह भी पता चलता है कि तीव्र संज्ञानात्मक सोच से संबंधित थकान से नैपिंग मदद कर सकता है। काम की सुबह फटने से आपको बहुत अधिक दिमागी ताकत मिलती है, जिससे आप थकावट महसूस करते हैं। लेकिन एक झपकी इसे ठीक कर सकती है।
10 विश्वविद्यालय के छात्रों के 2005 के एक छोटे से अध्ययन में पाया गया कि 1.5 घंटे से कम समय की छोटी झपकी ने सतर्कता और प्रदर्शन में सुधार किया - जब तक कि झपकी कम से कम 3 मिनट की स्टेज 2 में शामिल न हो जाए।
मानचित्रण से एथलेटिक प्रदर्शन में भी मदद मिल सकती है। नौ प्रतिभागियों के साथ 2020 के एक बहुत छोटे अध्ययन में पाया गया कि नींद की कमी के कारण झपकी लेना प्रदर्शन के नुकसान से बचाने में मदद कर सकता है।
एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि 20 मिनट की झपकी लेने से नींद से वंचित फुटबॉल खिलाड़ियों में मांसपेशियों की ताकत में सुधार हुआ। हालाँकि, झपकी नींद की कमी के प्रभावों को पूरी तरह से उल्टा नहीं करती है।
नपिंग पर हाल ही में किए गए कई शोध छोटे नमूने आकारों का उपयोग करते हैं, इसलिए यह सुनिश्चित करना मुश्किल है कि परिणाम बड़ी आबादी पर लागू होते हैं या नहीं। अधिक शोध हमें पावर नैपिंग के संभावित लाभों को पूरी तरह से समझने में मदद कर सकता है।
उत्पाद एक समर्थक की तरह झपकी लेने के लिए
मूल्य निर्धारण गाइड
- $ = $ 15 के तहत
- $$ = $15–$30
- $ $ $ = $ 30 से अधिक
पावर अपने आप को एक भारित कंबल के साथ सोने के लिए छीनता है
वावो वेटेड ब्लैंकेट
- मूल्य: $ $ $
भारित कंबल चिंता के लक्षणों को कम करने और विभिन्न मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों वाले लोगों की मदद करने के लिए एक प्रभावी उपकरण हो सकता है - प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार, द्विध्रुवी विकार, सामान्यीकृत चिंता विकार, या ध्यान घाटे की सक्रियता विकार सहित - बेहतर नींद।
यदि आपको इन स्थितियों के कारण अच्छी नींद नहीं मिल रही है, तो दिन के दौरान झपकी लेने में आपकी मदद करने के लिए एक भारित कंबल एक अद्भुत उपकरण हो सकता है।
Waowoo भारित कंबल कई आकारों और वजन में उपलब्ध है। समीक्षकों का कहना है कि कंबल उन्हें सोने और आराम का अनुभव करने में मदद करता है। यहां तक कि हल्की नींद लेने वाले कंबल को पर्याप्त बंद-आंख पाने में मददगार पाते हैं।
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एक आँख का मुखौटा आपको प्रकाश को अवरुद्ध करने में मदद कर सकता है
MZOO स्लीप आई मास्क
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प्रकाश नींद का दुश्मन है। रात में प्रकाश के संपर्क में आने से नींद की गुणवत्ता प्रभावित हो सकती है, इसलिए यह समझ में आता है कि चमकीले स्थान में झपकी लेने से आपके पावर नैप की गुणवत्ता प्रभावित हो सकती है।
MZOO का यह आई मास्क अमेज़न पर सबसे ज्यादा बिकने वाला है। समीक्षकों का कहना है कि यह प्रभावी रूप से प्रकाश को अवरुद्ध करता है, और वे इसे सुरक्षित रखने के लिए समायोज्य पट्टा से प्यार करते हैं।
आपकी आँखों के लिए अवतल रिक्त स्थान के साथ मुखौटा भी समोच्च है। इसलिए, यदि आप आंखों का मेकअप पहनते हैं, तो आपकी दोपहर की झपकी आपके लैशेज के साथ खिलवाड़ करती है।
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अपने कमरे को काले पर्दे के साथ अंधेरा रखें
अमेज़ॅन बेसिक्स रूम डार्कनिंग ब्लैकआउट विंडो पर्दे
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ब्लैकआउट पर्दे एक ऐसे स्थान को अंधेरा करने के लिए आदर्श हैं जिसे आप नियमित रूप से झपकी लेने की योजना बनाते हैं। आप उन्हें अपने बेडरूम में भी जोड़ सकते हैं, जो कि रात में आपको बनाए रखने वाले परिवेश प्रकाश को अवरुद्ध करने के लिए भी।
अमेज़ॅन बेसिक्स के इन ब्लैकआउट पर्दे के साथ कमरे के अंधेरे सामान को दोहराएं। वे प्रकाश को अवरुद्ध करते हैं तथा पराबैंगनी किरणों। वे शोर को भी कम कर देते हैं, जो आपकी खिड़की की व्यस्त सड़क का सामना करने में सहायक होता है।
समीक्षकों का कहना है कि पर्दे पूरी तरह से प्रकाश को अवरुद्ध करते हैं और सहमत हैं कि वे कीमत के लिए उत्कृष्ट गुणवत्ता हैं। बस उन्हें धोते और सुखाते समय सावधानी बरतें - कुछ लोगों का कहना है कि उनके पर्दे तब भी पकड़ में नहीं आए, जब उन्होंने देखभाल के निर्देशों का पालन किया।
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ईयरप्लग की एक जोड़ी के साथ शोर को काटें
मैक का अल्ट्रा सॉफ्ट फोम इयरप्लग
- मूल्य: $
एक शोर वातावरण पूरी तरह से आपकी नैपिंग योजनाओं को खत्म कर सकता है। हालांकि कुछ लोग पार्टी करते समय आसानी से छूट सकते हैं, लेकिन हम में से अधिकांश इतने भाग्यशाली नहीं हैं। ईयरप्लग के साथ शोर को अवरुद्ध करने से एक दोपहर की बिजली की झपकी लेने की संभावना बढ़ जाती है।
त्वरित झपकी लेते समय अपने वातावरण को शांत करने के लिए मैक के इयरप्लग की एक जोड़ी में पॉप करें। नरम फोम प्लग आराम से और प्रभावी ढंग से शोर को 33 डेसिबल की शोर में कमी रेटिंग के साथ ब्लॉक करते हैं।
ये इयरप्लग एक बड़े जुग में आते हैं, इसलिए आपके पास आपकी सभी नपिंग और नींद की जरूरतों के लिए बहुत कुछ है।
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"परेशान न करें" संकेत के साथ व्यवधान से बचें
दरवाजे के लिए फन प्लस स्लीपिंग साइन
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आपको पता है कि आपको एक झपकी की जरूरत है, लेकिन आपके घर के बाकी सदस्य अव्यवस्थित हो सकते हैं।
यदि आपको शांति नहीं मिल रही है, तो अपने कार्यालय या बेडरूम के दरवाजे पर इनमें से एक चिन्ह लगाने का प्रयास करें। जब भी आप पावर नैप के लिए अपना निर्णय लेने का निर्णय लेते हैं, तो आपको हर बार अपने नापाक इरादों का संकेत नहीं देना होगा।
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शोर को बाहर निकालने के लिए एक सफेद शोर मशीन का उपयोग करें
Raynic व्हाइट शोर मशीन
- मूल्य: $ $
जब आप आसानी से जागते हैं, तो नपिंग सुपर कठिन हो सकता है। सामान्य दिन के शोर आपके मन को शांत करना असंभव बनाते हैं। सफेद शोर मशीनें मुखौटा पर्यावरणीय शोर की मदद कर सकती हैं और वास्तव में सो जाना आसान बनाती हैं।
अपने आस-पास चल रही सभी शोर गतिविधि को बाहर निकालने के लिए Raynic White Noise Machine को चालू करें। हम इस सफेद शोर मशीन की प्रभावशीलता के लिए वाउच कर सकते हैं।
सफेद शोर मशीन में एक टाइमर और आठ आवाज़ें हैं (यह लेखक की पसंदीदा गर्मियों की रात और वन ध्वनियाँ हैं)। बोनस: यह भी सहायक हो सकता है यदि आपका साथी एक बंसी की तरह खर्राटे लेता है।
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पावर नैप के लिए अन्य टिप्स
नैपिंग की कुंजी इसे कम रख रही है। बहुत लंबे समय के लिए, और आप गहरी नींद में प्रवेश करने का जोखिम उठाते हैं, जिससे यह कठिनता के बिना जागना मुश्किल हो जाता है। बहुत ज्यादा झपकी लेना भी आपके हृदय रोग का खतरा बढ़ा सकता है।
समय भी कुंजी है। चूंकि एक पूर्ण नींद चक्र आम तौर पर 90-110 मिनट का होता है, आप या तो उस मीठे स्थान को हिट करना चाहते हैं या कम समय के लिए सोते हैं। अधिकांश लोग दोपहर के भोजन के समय एक घंटे से अधिक समय तक शंख नहीं मार सकते हैं, लेकिन एक त्वरित झपकी जो 20-30 मिनट में फिट करने के लिए आसान हो सकती है।
यदि आप सोने के समय के करीब भी हैं, तो आपको अपनी रात की नींद को बाधित करने की अधिक संभावना है। तो, हालांकि एक रात के खाने के बाद झपकी उस समय एक महान विचार की तरह लग सकता है, यह बाद में अनिद्रा का कारण बन सकता है।
आपके झपकी लेने से पहले थोड़ा सा कैफीन होने से आपके ऊर्जा स्तर को बढ़ाने में मदद मिल सकती है। बस सावधानी बरतें कि कैफीन सोने के समय के करीब न हो।
नपिंग और अनिद्रा पर एक नोट
ध्यान रखें कि अनिद्रा का अनुभव करने वाले लोगों के लिए दिन का समय आदर्श नहीं हो सकता है।
जबकि हमने जिन अध्ययनों का उल्लेख किया है, वे कुछ मानसिक और शारीरिक लाभ दिखाते हैं, राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान दिन के अंतराल के खिलाफ अनुशंसा करते हैं यदि आप लगातार गिर सकते हैं और रात में सो नहीं सकते हैं।
टेकअवे
नींद की एक रात के बाद एक बिजली झपकी आपको अधिक सतर्क महसूस करने में मदद कर सकती है। यद्यपि आपको पाने के लिए आपको नैपिंग पर निर्भर नहीं होना चाहिए। रात्रि के समय Zzz के लिए पावर नैप का विकल्प नहीं है।
यदि आप सो नहीं सकते हैं, या आप अत्यधिक दिन की नींद का अनुभव करते हैं, तो आपको एक नींद विकार हो सकता है जिसके लिए चिकित्सा की आवश्यकता होती है। यदि नींद नियमित रूप से आपको परेशान कर रही है, तो संभावित समाधानों पर चर्चा करने के लिए डॉक्टर से बात करने पर विचार करें।
Steph Coelho जीर्ण माइग्रेन के साथ एक स्वतंत्र लेखक हैं जिनकी स्वास्थ्य और कल्याण में विशेष रुचि है। जब वह अपने कीबोर्ड पर क्लिक-क्लैकिंग से दूर नहीं होती है, तो वह एक अच्छी किताब में शायद नाक-गहरी होती है।
