आवर्ती बुरे सपने क्या हैं?
बुरे सपने ऐसे सपने होते हैं जो परेशान या परेशान करते हैं। अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन के अनुसार, 50 प्रतिशत से अधिक वयस्कों को कभी-कभी बुरे सपने आते हैं।बुरे सपने - जोखिम कारक। (n.d.)। http://sleepeducation.org/sleep-disorders-by-category/parasomnias/nightmares/risk-factors हालांकि, कुछ लोगों को बुरे सपने आते हैं जो अधिक बार होते हैं। इन्हें आवर्ती दुःस्वप्न कहा जाता है। आवर्ती दुःस्वप्न बच्चों में वयस्कों की तुलना में अधिक बार होते हैं।बुरे सपने, बुरे सपने और रात के भय: अंतर जानिए। (n.d.)। https://www.sleep.org/articles/what-is-a-night-terror/
सभी आवर्ती बुरे सपने प्रत्येक रात समान नहीं होते हैं। कई बुरे सपने समान थीम और ट्रॉप का अनुसरण करते हैं लेकिन सामग्री में भिन्न हो सकते हैं। भले ही, ये बुरे सपने एक बार जागने के बाद अक्सर समान भावनाओं का कारण बनते हैं, जिनमें शामिल हैं:
- गुस्सा
- उदासी
- अपराध
- चिंता
इन विचारों और भावनाओं को फिर से सोना मुश्किल हो जाता है।
आवर्ती बुरे सपने अक्सर एक अंतर्निहित कारण होते हैं। इस लेख में, हम बार-बार आने वाले बुरे सपने के साथ-साथ कुछ अंतर्निहित स्थितियों के लिए उपचार के विकल्प तलाशेंगे।
का कारण बनता है
बुरे सपने कई कारणों से हो सकते हैं, लेकिन यहां पांच सबसे आम हैं।
1. तनाव, चिंता या अवसाद
तनाव उन भावनाओं में से एक है जिन्हें कई लोगों को उत्पादक तरीके से चैनल करने में परेशानी होती है। इस वजह से, सपने उन भावनाओं के माध्यम से शरीर के लिए काम करने का एकमात्र अवसर हो सकते हैं।
एक अध्ययन ने अनुमान लगाया कि बचपन से तनाव और आघात जीवन में बाद में दुःस्वप्न का कारण बन सकते हैं।नीलसन टी। बुरे सपने की तनाव त्वरण परिकल्पना। DOI: 10.3389 / fneur.2017.00201 चिंता और अवसाद बुरे सपने पैदा कर सकते हैं, साथ ही साथ।पगेल जेएफ। । स्वप्नदोष और स्वप्नदोष के विकार। https://www.aafp.org/afp/2000/0401/p2037.html इन बुरे सपने में स्व-मूल्य, बीमारी से छुटकारा पाने और कुछ के लिए, यहां तक कि आतंक हमलों से संबंधित परिस्थितियां शामिल हो सकती हैं।
2. PTSD
पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD) से पीड़ित 71 प्रतिशत लोगों को बुरे सपने आते हैं।लेवरियर के, एट अल। । दुःस्वप्न आवृत्ति, दुःस्वप्न संकट और बाद के तनाव तनाव विकार के लिए आघात-केंद्रित संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी की दक्षता। DOI: 10.5812 / atr.33051 PTSD वयस्कों में आवर्ती दुःस्वप्न के प्राथमिक कारणों में से एक है।
PTSD के सबसे आम लक्षणों में से एक है "फिर से अनुभव करना", या दर्दनाक घटना या घटनाओं के लिए फ़्लैश बैक होना। कभी-कभी ये फ्लैशबैक बुरे सपने के रूप में प्रकट हो सकते हैं। PTSD वाले लोगों के लिए, आवर्ती दुःस्वप्नों के कई प्रकार के नकारात्मक प्रभाव हो सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:
- पीटीएसडी के लक्षणों को कम करना या बिगड़ना
- अवसाद को बढ़ाने या बिगड़ने में योगदान देना
- नींद की गुणवत्ता को कम करना
इन बुरे सपने की सामग्री व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न हो सकती है। कुछ लोगों के लिए, ये सपने प्रतिकृति दुःस्वप्न हैं जिनमें मूल आघात फिर से दोहराया जाता है।आघात आपके सपनों को कैसे प्रभावित कर सकता है। (n.d.)। https://www.sleepfoundation.org/sleep-topics/how-trauma-can-affect-your-dreams दूसरों के लिए, बुरे सपने मूल आघात की भावनाओं और भावनाओं का प्रतीक हैं।
3. चिकित्सा की स्थिति से गुजरना
नींद की कुछ बीमारियां बार-बार बुरे सपने ला सकती हैं। स्लीप एपनिया नींद के दौरान सांस लेने में रुकावट की विशेषता है। नार्कोलेप्सी तंत्रिका तंत्र का एक विकार है जो गंभीर दिन के उनींदापन, मतिभ्रम और नींद के पक्षाघात का कारण बनता है। इस तरह की स्थितियां नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकती हैं और आवर्ती बुरे सपने का एक अंतर्निहित कारण हो सकता है।
4. दवाएँ
कुछ दवाएं, जैसे एंटीडिप्रेसेंट, रक्तचाप की दवाएँ, और विशिष्ट स्थितियों के इलाज के लिए उपयोग की जाने वाली अन्य दवाएं, बुरे सपने पैदा कर सकती हैं। 1998 के एक पुराने अध्ययन में पाया गया कि सबसे आम दुःस्वप्न पैदा करने वाली दवाओं में शामक और कृत्रिम निद्रावस्था वाली ड्रग्स, बीटा ब्लॉकर्स और एम्फ़ैटेमिन शामिल हैं।थॉम्पसन डीएफ, एट अल। । दवा-प्रेरित दुःस्वप्न। DOI: 10.1345 / aph.18150
5. मादक द्रव्यों का सेवन
निकासी के कई लक्षण हैं जो मादक द्रव्यों के सेवन से होते हैं, जिसमें बुरे सपने भी शामिल हैं। ये बुरे सपने वापसी की शुरुआत में अधिक तीव्र हो सकते हैं, लेकिन आमतौर पर कुछ हफ्तों के भीतर संयम से अलग हो जाते हैं। शराब की वापसी सबसे अधिक बुरे सपने का कारण बनती है।
बुरे सपने बनाम रात के क्षेत्र
हालांकि बुरे सपने और रात के क्षेत्र समान लग सकते हैं, लेकिन वे काफी अलग अनुभव हैं। बुरे सपने डरावने, ज्वलंत सपने हैं जो आमतौर पर व्यक्ति को तुरंत जागृत करने का कारण बनते हैं। इन सपनों को अक्सर आसानी से याद किया जाता है।
रात्रि भय से जागना कठिन है। किसी व्यक्ति को चरम आंदोलन का अनुभव हो सकता है, जैसे कि बहना, चीखना, या यहां तक कि नींद में चलना। इन शारीरिक प्रतिक्रियाओं के बावजूद, रात के क्षेत्र में अनुभव करने वाले लोग आमतौर पर उनके माध्यम से सोते हैं।
रात के क्षेत्र और बुरे सपने नींद के विभिन्न चरणों के दौरान होते हैं। जब आप बंद करते हैं, तो आप आमतौर पर नींद के चार चरणों से गुजरते हैं। एक और दो चरणों में, आप नींद की हल्की अवस्था में होते हैं। तीन और चार चरणों में, आप गहरी नींद में फिसल जाते हैं।
मोटे तौर पर हर 90 मिनट में, आप अक्सर नींद के पांचवें चरण के रूप में संदर्भित होते हैं, जो कि तेजी से आंख की गति (आरईएम) नींद है। नाइट टेरर आमतौर पर तब होते हैं जब आप नॉन-आरईएम नींद में होते हैं, जबकि बुरे सपने REM नींद के दौरान होते हैं।
उपचार
कई मामलों में, आवर्ती दुःस्वप्नों के उपचार में अंतर्निहित स्थिति का इलाज करना शामिल है।
अवसाद और चिंता
अवसाद और चिंता जैसी स्थितियों का इलाज, उन विचारों और भावनाओं को हल करने में मदद कर सकता है जो बुरे सपने के लिए अग्रणी हो सकते हैं। इन स्थितियों में उपचार के कुछ विकल्पों में शामिल हो सकते हैं:
- मनोचिकित्सा, विशेष रूप से संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी)
- चयनात्मक सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर (SSRIs) जैसी दवाएं
- सहायता समूहों
- विश्राम तकनीक, जैसे योग, ध्यान और गहरी साँस लेना
- नियमित व्यायाम
नींद की स्थिति
स्लीप एपनिया और नार्कोलेप्सी जैसी नींद की स्थितियों के लिए उपचार भिन्न हो सकते हैं। स्लीप एपनिया का इलाज आमतौर पर श्वास मशीनों, दवाओं, जीवनशैली में बदलाव और कुछ मामलों में, यहां तक कि सर्जरी से भी किया जाता है।
नार्कोलेप्सी को अक्सर दीर्घकालिक दवाओं जैसे उत्तेजक और कुछ एंटीडिपेंटेंट्स के साथ इलाज किया जाता है।
पीटीएसडी
यदि बुरे सपने PTSD के कारण होते हैं, तो पेशेवर उपचार की तलाश करना महत्वपूर्ण है। ऐसे विशिष्ट उपचार हैं जिनका उपयोग PTSD दु: स्वप्न के लिए किया जा सकता है, जैसे कि इमेजरी रिहर्सल थेरेपी और विज़ुअल-किनेस्टेटिक डिसोसिएशन।
इमेजरी रिहर्सल थेरेपी में दुःस्वप्न (या बुरे सपने) को याद करना शामिल है जब जागते और अंत को बदलते हैं ताकि सपना अब खतरे में न हो। दृश्य-कीनेस्टेटिक पृथक्करण चिकित्सा एक और तकनीक है जिसका उपयोग दर्दनाक यादों को एक नई मेमोरी में फिर से लिखने में मदद करने के लिए किया जाता है जो कम दर्दनाक है।ग्रे आर। एनएलपी और पीटीएसडी: दृश्य-कीनेस्टेटिक पृथक्करण प्रोटोकॉल। https://www.researchgate.net/publication/239938915_NLP_and_PTSD_The_Visual-Kinesthetic_Dissociation_Protocol
चिंता और अवसाद के इलाज के अलावा, संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) का उपयोग एटीएसडी के कारण होने वाले बुरे सपने के इलाज के लिए भी किया जा सकता है।
हाल के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने जांच की कि क्या पीटीएसडी के लिए सीबीटी का उपयोग करना आघात-प्रेरित आवर्ती पनडुब्बियों को कम करने में भी मदद करेगा।लेवरियर के, एट अल। । दुःस्वप्न आवृत्ति, दुःस्वप्न संकट और बाद के तनाव तनाव विकार के लिए आघात-केंद्रित संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी की दक्षता। DOI: 10.5812 / atr.33051 अध्ययन के प्रतिभागियों को 20 सप्ताह के लिए सीबीटी प्राप्त हुआ। शोधकर्ताओं ने पाया कि सीबीटी के 20 सप्ताह के बाद, 77 प्रतिशत प्रतिभागियों को अब अपने पीटीएसडी से संबंधित आवर्ती बुरे सपने का अनुभव नहीं हुआ है।
PTSD की वजह से बुरे सपने के मामले में, दवा का उपयोग समग्र विकार के लिए एक उपचार प्रोटोकॉल के हिस्से के रूप में किया जा सकता है। हालांकि, पीटीएसडी के बाहर, यह आवर्ती दुःस्वप्नों के उपचार में उपयोग की जाने वाली दवा के लिए दुर्लभ है।
जीवन शैली में परिवर्तन
आवर्ती दुःस्वप्नों को कम करने के तरीकों में से एक आपके सोने की दिनचर्या में सुधार करके स्वस्थ नींद की आदतों का निर्माण करना है।
- नींद का कार्यक्रम बनाएं। एक नींद कार्यक्रम यह सुनिश्चित करने में मदद कर सकता है कि आप रात भर पर्याप्त नींद ले रहे हैं। यदि आप तनाव या चिंता के कारण आवर्ती बुरे सपने का अनुभव कर रहे हैं तो यह कुछ नियमित स्थिरता भी प्रदान कर सकता है।
- इलेक्ट्रॉनिक्स को डिच करें। बेहतर नींद लेने का एक बड़ा हिस्सा यह सुनिश्चित कर रहा है कि आपका शरीर सोने के लिए तैयार है। इलेक्ट्रॉनिक्स से नीली रोशनी मेलाटोनिन, नींद हार्मोन को दबाने के लिए जाना जाता है, जिससे यह गिरना और सो रहना कठिन हो जाता है।
- उत्तेजक पदार्थों से बचें। बिस्तर से पहले उत्तेजक पदार्थ लेने से नींद आने में अधिक मुश्किल हो सकती है। नेशनल स्लीप फाउंडेशन के अनुसार, शराब, सिगरेट और कैफीन सभी आपकी नींद को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं। स्वस्थ नींद के टिप्स (n.d.)। https://www.sleepfoundation.org/sleep-tools-tips/healthy-sleep-tips
- मंच तैयार करो। आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आपका बिस्तर, तकिए और कंबल आरामदायक हों। इसके अलावा, अपने बेडरूम को परिचित, आराम करने वाली वस्तुओं से सजाने से सो जाने के लिए एक सुरक्षित स्थान बनाने में मदद मिल सकती है।
जब आप बार-बार बुरे सपने का अनुभव करते हैं, तो आपको फिर से सो जाना मुश्किल हो सकता है। यहाँ कुछ तरीके दिए गए हैं जिनका उपयोग करके आप बुरे सपने से जागने के बाद खुद को शांत कर सकते हैं।
- गहरी सांस लेने का अभ्यास करें। यदि आप डरते या चिंतित, गहरी साँस लेते हैं, जिसे डायाफ्रामिक श्वास भी कहा जाता है, तो यह आपके हृदय गति को धीमा करने और आपके रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है।
- सपने की चर्चा करें। कभी-कभी, एक साथी या दोस्त के साथ सपने पर चर्चा करने से उसे होने वाली चिंता को कम करने में मदद मिल सकती है। यह इस तथ्य को प्रतिबिंबित करने का एक अच्छा तरीका हो सकता है कि यह केवल एक सपना है, और इससे अधिक कुछ नहीं।
- सपने को फिर से देखना। सीबीटी के भाग में आपके विचारों और भावनाओं को फिर से लिखना शामिल है। यदि आप उस बुरे सपने को फिर से लिख सकते हैं जो कम डरावना या परेशान करने वाला है, तो आप खुद को फिर से सो जाने में सक्षम पा सकते हैं।
डॉक्टर को कब देखना है
यदि आवर्ती दुःस्वप्न अच्छी नींद लेने की आपकी क्षमता को प्रभावित कर रहे हैं या आप दिन भर चिंता या अवसाद बढ़ाते हैं, तो मदद लें।
यदि आपके बुरे सपने तनाव, चिंता या अवसाद से संबंधित हैं, तो उपचार और सहायता के लिए एक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ एक नियुक्ति करें। यदि आपके पास पहले से ही एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर नहीं है, तो Healthline FindCare टूल आपके क्षेत्र में एक चिकित्सक को खोजने में आपकी मदद कर सकता है।अमेरिकन साइकियाट्रिक एसोसिएशन, अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन, और चिंता और अवसाद एसोसिएशन ऑफ अमेरिका सभी के पास ऐसे संसाधन हैं जिनका उपयोग आप अपने आस-पास के मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर को खोजने के लिए कर सकते हैं।
यदि आपके बुरे सपने एक अंतर्निहित नींद की स्थिति से संबंधित हैं, तो आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता एक नींद अध्ययन का आदेश दे सकता है। एक नींद अध्ययन एक परीक्षण है जो आमतौर पर रात भर परीक्षण सुविधा में किया जाता है। परीक्षण के परिणाम आपके डॉक्टर को यह निर्धारित करने में मदद कर सकते हैं कि क्या आपके पास एक नींद विकार है जो आपके आवर्ती बुरे सपने के लिए अग्रणी हो सकता है।
तल - रेखा
आवर्ती बुरे सपने आमतौर पर एक अंतर्निहित कारण होते हैं। कभी-कभी, यह कारण तनाव या चिंता, दवा का उपयोग, या यहां तक कि मादक द्रव्यों के सेवन से संबंधित हो सकता है।
यदि आपको लगता है कि आवर्ती दुःस्वप्न आपके जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित कर रहे हैं, तो डॉक्टर या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर तक पहुंचें। एक बार जब आप आवर्ती बुरे सपने के कारण का इलाज करते हैं, तो आप उन्हें अच्छे के लिए कम या समाप्त करने में सक्षम हो सकते हैं।
