एचआईवी के साथ खुद की देखभाल: आहार, व्यायाम, और स्वयं की देखभाल युक्तियाँ

एक बार जब आप एचआईवी के लिए एंटीरेट्रोवाइरल थेरेपी शुरू करते हैं, तो आप स्वस्थ रहने के लिए और क्या कर सकते हैं, इसके बारे में अधिक जानने में रुचि हो सकती है। पौष्टिक आहार खाने, पर्याप्त व्यायाम करने और आत्म-देखभाल का अभ्यास करने से आपकी भलाई की भावना बेहतर हो सकती है। स्वस्थ शरीर और मस्तिष्क को बनाए रखने के लिए इस गाइड का उपयोग एक प्रारंभिक बिंदु के रूप में करें।

पोषण

वजन कम करने के लिए एचआईवी के साथ रहने वाले लोगों के लिए यह आम है। पौष्टिक, संतुलित आहार का सेवन प्रतिरक्षा प्रणाली की देखभाल और अच्छी ताकत बनाए रखने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।

ध्यान रखें कि एचआईवी के लिए कोई विशिष्ट आहार नहीं है, लेकिन आपका डॉक्टर आपको अच्छे पोषण के बारे में जानकारी प्रदान कर सकता है। आपका डॉक्टर आपके शरीर की आवश्यकताओं के अनुरूप एक स्वस्थ भोजन योजना बनाने के लिए आहार विशेषज्ञ को देखने का सुझाव भी दे सकता है।

सामान्य तौर पर, अधिकांश लोगों को एक आहार से लाभ होता है जिसमें शामिल हैं:

• बहुत सारे फल
  और सब्जियां
• बहुत सारे
  स्टार्च वाले कार्ब्स, जैसे ब्राउन राइस और साबुत अनाज
• कुछ प्रोटीन,
  जैसे मछली, अंडे, या दुबला मांस
• कुछ डेयरी,
  कम वसा वाले दूध या पनीर की तरह
• स्वस्थ वसा, जैसे
  वे पागल, एवोकाडो, या अतिरिक्त कुंवारी जैतून के तेल में पाए जाते हैं

खाना बनाते समय, खाद्य जनित संक्रमणों के जोखिम को कम करने के लिए सुरक्षित हैंडलिंग प्रथाओं का उपयोग करें। जितना हो सके किचन को साफ रखने की कोशिश करें। कच्चे खाद्य पदार्थों को धोएं, और उचित भोजन और भंडारण के बारे में ध्यान रखें। हमेशा कम से कम न्यूनतम तापमान पर मीट पकाएं।

बहुत सारे तरल पदार्थ पीना और हाइड्रेटेड रहना भी महत्वपूर्ण है। तरल पदार्थ शरीर को उन दवाओं को संसाधित करने में मदद करते हैं जो एक विशिष्ट एचआईवी उपचार आहार का हिस्सा हैं। यदि नल के पानी की गुणवत्ता एक चिंता का विषय है, तो बोतलबंद पानी पर स्विच करने पर विचार करें।

यदि आप कोई नया विटामिन, खनिज, या हर्बल सप्लीमेंट लेना शुरू करने की योजना बना रहे हैं, तो पहले अपने डॉक्टर से जाँच अवश्य लें। कुछ पूरक एचआईवी दवाओं के साथ बातचीत कर सकते हैं और दुष्प्रभाव पैदा कर सकते हैं।

स्वास्थ्य

एंटीरेट्रोवाइरल थेरेपी शुरू करने के बाद अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करने के लिए एक और महत्वपूर्ण तत्व एक फिटनेस दिनचर्या है। वजन घटाने के अलावा, एचआईवी के साथ रहने वाले लोग मांसपेशियों के नुकसान का अनुभव कर सकते हैं। इसे रोकने में मदद करने के लिए नियमित व्यायाम एक शानदार तरीका है।

व्यायाम के तीन मुख्य प्रकार हैं:

• एरोबिक्स
• प्रतिरोध
  प्रशिक्षण
• FLEXIBILITY
  प्रशिक्षण

रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) के अनुसार, वयस्कों को हर हफ्ते कम से कम ढाई घंटे मध्यम तीव्रता वाले एरोबिक्स प्राप्त करने का प्रयास करना चाहिए। इसमें तेज चलना, समतल इलाके पर बाइक की सवारी के लिए जाना, या इत्मीनान से तैराकी जैसी चीजें शामिल हो सकती हैं।

यदि आप जोरदार तीव्रता वाले एरोबिक्स का विकल्प चुनते हैं, तो आधे समय में सीडीसी के एरोबिक्स की आवश्यकता को पूरा करना संभव है, जिसके लिए अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। जोरदार तीव्रता वाले एरोबिक्स के कुछ उदाहरणों में जॉगिंग, फ़ुटबॉल खेलना या एक ऊँची उड़ान के लिए जाना शामिल है। यदि आप एक फिटनेस रूटीन में जोरदार तीव्रता वाले एरोबिक्स को शामिल करने की योजना बना रहे हैं, तो कुछ भी प्रयास करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

सीडीसी गैर-निरंतर दिनों में सप्ताह में कम से कम दो बार प्रतिरोध प्रशिक्षण में भाग लेने की भी सिफारिश करता है। आदर्श रूप से आपके प्रतिरोध प्रशिक्षण सत्रों में आपके सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को शामिल करना चाहिए, जिसमें आपके:

• हथियारों
• पैर
• कूल्हों
• पेट
• छाती
• कंधों
• वापस

जोरदार-तीव्रता वाले एरोबिक्स के साथ, किसी भी प्रतिरोध प्रशिक्षण की कोशिश करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करना एक अच्छा विचार है जिसे आपने पहले नहीं किया था।

जब लचीलापन प्रशिक्षण की बात आती है, तो आपको इसमें कितनी बार संलग्न होना चाहिए, इसके लिए कोई ठोस दिशानिर्देश नहीं हैं। लेकिन आप देख सकते हैं कि लचीलापन व्यायाम जैसे कि स्ट्रेचिंग, योग और पिलेट्स आपके शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार के साथ-साथ तनाव को दूर करने में मदद करते हैं।

नियमित व्यायाम दिनचर्या के शारीरिक लाभों के अलावा, फिट रहने से आपके सामाजिक जीवन को भी लाभ मिल सकता है। टीम के खेल या समूह वर्कआउट जैसी गतिविधियों में भाग लेने से आपको घर से बाहर निकलने और नए लोगों से मिलने में मदद मिल सकती है।

खुद की देखभाल

शारीरिक रूप से स्वस्थ रहना एचआईवी के साथ जीवन के प्रबंधन का एक पहलू है। अपने मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य को बनाए रखना उतना ही महत्वपूर्ण है। जिन लोगों को एचआईवी का पता चला है, वे कुछ मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों जैसे अवसाद के लिए उच्च जोखिम में हैं।

यदि आपको अवसाद या चिंता के बारे में चिंता है, तो परामर्श के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। कठिन भावनाओं को संसाधित करने और चीजों को परिप्रेक्ष्य में रखने के लिए किसी निष्पक्ष व्यक्ति के साथ बात करना सहायक हो सकता है।

एचआईवी पर चर्चा करने के लिए सहायता समूह एक और उपयोगी आउटलेट हैं। एक सहायता समूह में शामिल होने से अन्य लोगों के साथ नई दोस्ती हो सकती है, जो समझते हैं कि एचआईवी के साथ रहना पसंद है।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि एचआईवी निदान का मतलब उन लोगों के साथ संबंधों से बचना नहीं है जो एचआईवी-नकारात्मक हैं। एचआईवी के संक्रमण के लिए बहुत कम जोखिम के साथ स्वस्थ यौन संबंध बनाना संभव है, एचआईवी उपचार में प्रगति के लिए धन्यवाद। अपने और अपने साथी की सुरक्षा के सर्वोत्तम तरीकों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।

टेकअवे

स्व-देखभाल एचआईवी के साथ स्वस्थ रहने और मजबूत महसूस करने का एक महत्वपूर्ण पहलू है। याद रखें कि आपकी एचआईवी स्थिति आपके सपनों को आगे बढ़ाने की आपकी क्षमता को प्रभावित नहीं करती है। एक उचित उपचार आहार और स्वस्थ जीवन शैली की आदतों के साथ, आप अपने दीर्घकालिक लक्ष्यों को प्राप्त करने की दिशा में काम करते हुए एक लंबा, उत्पादक जीवन जी सकते हैं।