कब तक आपके शरीर में मेलाटोनिन रहता है, प्रभावकारिता, और खुराक युक्तियाँ

मेलाटोनिन एक हार्मोन है जो आपके सर्कैडियन लय को नियंत्रित करता है। जब आप अंधेरे के संपर्क में होते हैं तो आपका शरीर इसे बनाता है। जैसे ही आपके मेलाटोनिन का स्तर बढ़ता है, आप शांत और नींद महसूस करने लगते हैं।

संयुक्त राज्य अमेरिका में, मेलाटोनिन एक ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) नींद सहायता के रूप में उपलब्ध है। आप इसे दवा की दुकान या किराने की दुकान पर पा सकते हैं। पूरक आपके शरीर में लगभग 5 घंटे तक रहेगा।

कुछ लोगों को अपने सर्कैडियन लय को विनियमित करने के लिए अतिरिक्त मेलाटोनिन की आवश्यकता होती है। इसका उपयोग सर्कैडियन रिदम विकारों में मदद करने के लिए किया जाता है:

• जेट अंतराल के साथ यात्रियों
• पाली के श्रमिक
• जो लोग अंधे हैं
• मनोभ्रंश वाले लोग
• जो लोग कुछ दवाएं लेते हैं
• ऑटिज्म स्पेक्ट्रम विकार जैसे न्यूरो अविकसित विकार वाले बच्चे

लेकिन मेलाटोनिन केवल बेहतर नींद के लिए नहीं है। यह माइग्रेन, ध्यान घाटे की सक्रियता विकार (ADHD) और चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS) के लिए भी उपयोग किया जाता है।

आइए जानें कि मेलाटोनिन कैसे काम करता है, साथ ही यह कितने समय तक चलता है और इसे लेने का सबसे अच्छा समय है।

मेलाटोनिन कैसे काम करता है?

मेलाटोनिन का निर्माण पीनियल ग्रंथि द्वारा होता है, जो आपके मस्तिष्क के मध्य में स्थित होता है।

पीनियल ग्रंथि को सुपरचैमासिक न्यूक्लियस (SCN) द्वारा नियंत्रित किया जाता है। SCN आपके हाइपोथैलेमस में न्यूरॉन्स या तंत्रिका कोशिकाओं का एक समूह है। ये न्यूरॉन एक दूसरे को सिग्नल भेजकर आपकी बॉडी क्लॉक को नियंत्रित करते हैं।

दिन के दौरान, आंख में रेटिना प्रकाश को अवशोषित करता है और SCN को संकेत भेजता है। बदले में, SCN मेलाटोनिन बनाने से रोकने के लिए आपकी पीनियल ग्रंथि को बताता है। यह आपको जागृत रहने में मदद करता है।

रात में विपरीत होता है। जब आप अंधेरे के संपर्क में होते हैं, तो SCN पीनियल ग्रंथि को सक्रिय करता है, जो मेलाटोनिन को रिलीज करता है।

जैसे-जैसे आपके मेलाटोनिन का स्तर बढ़ता है, आपके शरीर का तापमान और रक्तचाप गिरता है। मेलाटोनिन भी SCN पर वापस लूप करता है और न्यूरोनल फायरिंग को धीमा कर देता है, जो आपके शरीर को नींद के लिए तैयार करता है।

मेलाटोनिन को काम करने में कितना समय लगता है?

मेलाटोनिन शरीर द्वारा जल्दी अवशोषित होता है। जब आप मौखिक पूरक लेते हैं, तो मेलाटोनिन लगभग 1 घंटे में अपने चरम स्तर पर पहुंच जाता है। आप इस बिंदु पर नींद महसूस करना शुरू कर सकते हैं।

लेकिन सभी दवाओं की तरह, मेलाटोनिन हर किसी को अलग तरह से प्रभावित करता है। आपको प्रभाव महसूस करने में अधिक या कम समय लग सकता है।

विस्तारित रिलीज़ मेलाटोनिन बनाम नियमित मेलाटोनिन

नियमित मेलाटोनिन की गोलियां तत्काल रिलीज की खुराक हैं। जैसे ही आप उन्हें लेते हैं, वे घुल जाते हैं, जो तुरंत आपके रक्तप्रवाह में मेलाटोनिन छोड़ते हैं।

दूसरी ओर, विस्तारित रिलीज मेलाटोनिन धीरे-धीरे घुल जाता है। यह धीरे-धीरे समय के साथ मेलाटोनिन जारी करता है, जो आपके शरीर को स्वाभाविक रूप से रात भर मेलाटोनिन बनाने के तरीके की नकल कर सकता है। यह रात में सोते रहने के लिए बेहतर माना जाता है।

विस्तारित रिलीज़ मेलाटोनिन के रूप में भी जाना जाता है:

• धीमी गति से रिलीज मेलाटोनिन
• निरंतर रिलीज मेलाटोनिन
• टाइम रिलीज मेलाटोनिन
• लंबे समय तक रिलीज मेलाटोनिन
• नियंत्रित रिलीज मेलाटोनिन

एक डॉक्टर आपको यह तय करने में मदद कर सकता है कि क्या आपको नियमित या विस्तारित रिलीज़ मेलाटोनिन लेना चाहिए।

उचित खुराक

आम तौर पर, मेलाटोनिन की उचित खुराक 1 से 5 मिलीग्राम है।

यह सबसे कम संभव खुराक के साथ शुरू करने की सिफारिश की है। आप प्रतिकूल प्रभाव पैदा किए बिना सो जाने में मदद करने वाली सर्वोत्तम खुराक निर्धारित करने के लिए धीरे-धीरे अपने सेवन को बढ़ा सकते हैं।

आखिरकार, बहुत अधिक मेलाटोनिन लेने से उल्टी हो सकती है। एक मेलाटोनिन ओवरडोज आपके सर्कैडियन लय को बाधित कर सकता है और दिन की नींद का कारण बन सकता है।

यह नोट करना महत्वपूर्ण है कि मेलाटोनिन खाद्य और औषधि प्रशासन (एफडीए) द्वारा कड़ाई से विनियमित नहीं है। क्योंकि मेलाटोनिन को एक दवा नहीं माना जाता है। इसलिए, इसे विटामिन और खनिजों जैसे आहार अनुपूरक के रूप में बेचा जा सकता है, जो एफडीए द्वारा बारीकी से निगरानी नहीं की जाती है।

चूंकि आहार की खुराक के लिए नियम अलग हैं, एक निर्माता पैकेज पर मेलाटोनिन की गलत खुराक की सूची कर सकता है। गुणवत्ता नियंत्रण भी बहुत कम है।

फिर भी, पैकेज पर निर्देशों का पालन करना एक अच्छा विचार है। यदि आप निश्चित नहीं हैं कि आपको कितना लेना चाहिए, तो डॉक्टर से बात करें।

जब मेलाटोनिन लेने के लिए

यह सोने से 30 से 60 मिनट पहले मेलाटोनिन लेने की सलाह देता है। क्योंकि मेलाटोनिन आमतौर पर 30 मिनट के बाद काम करना शुरू कर देता है, जब आपके रक्त में स्तर बढ़ जाता है।

हालांकि, मेलाटोनिन लेने का सबसे अच्छा समय प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग होता है। हर कोई विभिन्न दरों पर दवा को अवशोषित करता है। शुरू करने के लिए, बिस्तर से 30 मिनट पहले मेलाटोनिन लें। आप सोते समय कितना समय लेता है, इसके आधार पर आप समय को समायोजित कर सकते हैं।

सबसे महत्वपूर्ण यह है कि आप अपने आदर्श सोते समय या उसके बाद मेलाटोनिन लेने से बचें। यह आपकी बॉडी क्लॉक को गलत दिशा में शिफ्ट कर सकता है, जिसके परिणामस्वरूप दिन में नींद आती है।

मेलाटोनिन आपके शरीर में कब तक रहता है?

मेलाटोनिन लंबे समय तक शरीर में नहीं रहता है। इसमें 40 से 60 मिनट का आधा जीवन है। आधा जीवन वह समय है जो शरीर को आधी दवा को खत्म करने में लेता है।

आमतौर पर, एक दवा को पूरी तरह से समाप्त होने में चार से पांच आधे जीवन लगते हैं। इसका मतलब है कि मेलाटोनिन शरीर में लगभग 5 घंटे तक रहेगा।

यदि आप इस समय के दौरान जागते हैं, तो आपको उनींदापन जैसी परेशानियाँ महसूस होने की अधिक संभावना है। इसीलिए इसे लेने के 5 घंटे के भीतर ड्राइविंग या भारी मशीनरी का उपयोग करने से बचने की सिफारिश की गई है।

लेकिन याद रखें, हर कोई दवाओं को अलग तरह से मेटाबोलाइज़ करता है। यह स्पष्ट करने में लगने वाला कुल समय प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग होगा। यह कई कारकों पर निर्भर करता है, जिनमें शामिल हैं:

• उम्र
• कैफीन का सेवन
• चाहे आप तंबाकू का सेवन करें
• समग्र स्वास्थ्य स्थिति
• शरीर की संरचना
• आप कितनी बार मेलाटोनिन का उपयोग करते हैं
• विस्तारित रिलीज़ बनाम नियमित मेलाटोनिन लेना
• अन्य दवाएं

यदि आप सही समय पर मेलाटोनिन लेते हैं तो आपको "हैंगओवर" महसूस होने की संभावना कम है। यदि आप इसे बहुत देर से लेते हैं, तो आप अगले दिन भीग सकते हैं।

मेलाटोनिन और सावधानियों के साइड इफेक्ट

सामान्य तौर पर, मेलाटोनिन को सुरक्षित माना जाता है। यह मुख्य रूप से तंद्रा का कारण बनता है, लेकिन यह इसका इच्छित उद्देश्य है न कि कोई दुष्प्रभाव।

मेलाटोनिन के सबसे आम दुष्प्रभाव हल्के होते हैं। इनमें शामिल हो सकते हैं:

• सरदर्द
• जी मिचलाना
• सिर चकराना

कम आम संभावित दुष्प्रभावों में शामिल हैं:

• हल्की चिंता
• हल्के झटके
• बुरे सपने
• सतर्कता कम कर दी
• अवसाद की अस्थायी भावना
• असामान्य रूप से निम्न रक्तचाप

यदि आप बहुत अधिक मेलाटोनिन लेते हैं, तो आप इन दुष्प्रभावों का अनुभव कर सकते हैं।

अपनी उच्च सुरक्षा प्रोफ़ाइल के बावजूद, मेलाटोनिन सभी के लिए नहीं है। आप मेलाटोनिन से बचना चाहिए यदि आप:

• गर्भवती हैं या स्तनपान कर रही हैं
• ऑटोइम्यून बीमारी है
• एक जब्ती विकार है
• गुर्दे या दिल की बीमारी है
• अवसाद है
• गर्भनिरोधक या इम्यूनोसप्रेसेन्ट ले रहे हैं
• उच्च रक्तचाप या मधुमेह के लिए दवाएं ले रहे हैं

किसी भी पूरक के साथ, इसे लेने से पहले डॉक्टर से बात करें। वे चाहते हैं कि आप मेलाटोनिन का उपयोग करते समय कुछ सुरक्षा सावधानी बरतें।

दूर करना

सामान्य तौर पर, आपको सोने से 30 से 60 मिनट पहले मेलाटोनिन लेना चाहिए। आमतौर पर काम शुरू करने में 30 मिनट लगते हैं। मेलाटोनिन आपके शरीर में लगभग 5 घंटे तक रह सकता है, हालांकि यह आपकी उम्र और समग्र स्वास्थ्य स्थिति जैसे कारकों पर निर्भर करता है।

मेलाटोनिन पर ओवरडोज़ करना संभव है, इसलिए सबसे कम संभव खुराक से शुरू करें। बहुत अधिक मेलाटोनिन का उपयोग करना आपके सर्कैडियन लय को बाधित कर सकता है।