कैसे जांघ पर सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए

सेल्युलाईट धुंधली दिखने वाली त्वचा है जो आमतौर पर जांघ क्षेत्र में होती है। यह तब बनता है जब त्वचा में फैटी टिशू गहराई से संयोजी ऊतक से टकराता है।

यह अनुमान लगाया गया है कि 21 वर्ष और उससे अधिक उम्र की 85 प्रतिशत से अधिक महिलाओं में सेल्युलाईट है। यह पुरुषों में आम नहीं है।

सेल्युलाईट जांघों पर विकसित हो सकता है क्योंकि क्षेत्र में स्वाभाविक रूप से अधिक वसायुक्त ऊतक होता है। सेल्युलाईट के विकास के अन्य जोखिम कारकों में शामिल हैं:

• उम्र
• एस्ट्रोजन
• परिवार के इतिहास
• ऊतक की सूजन
• वजन बढ़ने से फैटी टिश्यू बढ़े
• कोलेजन की हानि
• खराब परिसंचरण (पैरों में एक आम समस्या)
• गरीब लसीका जल निकासी
• पतले एपिडर्मिस (त्वचा की बाहरी परत)

आपके समग्र स्वास्थ्य के संदर्भ में, सेल्युलाईट होने में कुछ भी गलत नहीं है। हालांकि, कई लोग इसकी उपस्थिति को कम करना चाहते हैं।

ऐसे कई घरेलू उपचार और अभ्यास हैं जो बस करने का वादा करते हैं, लेकिन यह निर्धारित करना महत्वपूर्ण है कि क्या ये समाधान वास्तव में प्रचार तक रहते हैं।

सेल्युलाईट के लिए घरेलू उपचार

यहां कुछ घरेलू उपचार दिए गए हैं जो सेल्युलाईट की उपस्थिति को कम करने में मदद कर सकते हैं।

मालिश

एक आशाजनक उपाय मालिश है। यह घर पर या पेशेवर मालिश चिकित्सक की मदद से किया जा सकता है।

लसीका जल निकासी में सुधार करके मालिश सेल्युलाईट को कम कर सकती है। यह आपकी त्वचा के ऊतकों को फैलाने में भी मदद कर सकता है। इससे सेल्युलाईट डिम्पल को भी बाहर निकालने में मदद मिल सकती है।

मालिश क्रीम समान लाभ प्रदान करते हैं, लेकिन प्रमुख घटक मालिश प्रक्रिया है। आप एक क्रीम नहीं लगा सकते हैं और सेल्युलाईट को खुद से दूर जाने की उम्मीद कर सकते हैं।

यह भी जान लें कि सेल्युलाईट में आने पर सिर्फ एक मालिश से मदद नहीं मिलती है। आपको वांछित परिणाम प्राप्त करने और बनाए रखने के लिए प्रक्रिया को लगातार दोहराने की आवश्यकता है।

बायोएक्टिव कोलेजन पेप्टाइड्स

आप पहले से ही उन वादों से सावधान हो सकते हैं जो पूरक निर्माता आपके शरीर को त्वरित सुधार के माध्यम से बदलने के बारे में बनाते हैं।

हालांकि, 2015 के एक अध्ययन में बायोएक्टिव कोलेजन पेप्टाइड लेने वाली महिलाओं में सेल्युलाईट में सुधार पाया गया।

प्रतिभागियों ने 6 महीने के लिए दैनिक मौखिक पूरक लिया। कुल मिलाकर, उनकी जांघों पर सेल्युलाईट में कमी देखी गई। सुधार दोनों महिलाओं में मध्यम और उच्च वजन के साथ देखा गया था, लेकिन मध्यम वजन वाले लोगों में सबसे अधिक सुधार देखा गया।

हालांकि परिणाम दिलचस्प हैं, सेल्युलाईट सुधार में किसी भी पूरक की भूमिका को वापस करने के लिए अधिक अध्ययन की आवश्यकता है।

ज्यादा पानी पियो

पीने का पानी एक और कम लागत वाला विकल्प है जो सेल्युलाईट के साथ मदद कर सकता है। न केवल यह आपको हाइड्रेटेड रखता है, बल्कि पानी परिसंचरण और लसीका प्रवाह को प्रोत्साहित करने में मदद करता है।

वजन घटना

अधिक वजन और मोटापा कम करने वाले सेल्युलाईट से कुछ लोगों को वजन कम करने में मदद मिल सकती है। अतिरिक्त शरीर में वसा खोने से स्वाभाविक रूप से सेल्युलाईट की उपस्थिति कम हो सकती है।

हालांकि, किसी भी वजन वाले व्यक्ति में सेल्युलाईट हो सकता है। यह सिर्फ उन लोगों तक सीमित नहीं है, जिनका वजन अधिक या मोटापा है।

यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं या अपनी मांसपेशियों को टोन करना चाहते हैं, तो आप पा सकते हैं कि एक स्वस्थ आहार और व्यायाम आपकी जांघों पर सेल्युलाईट को कम करने में मदद कर सकता है। नीचे दिए गए कुछ अभ्यासों पर विचार करें।

व्यायाम जो सेल्युलाईट से छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं

कुछ पैर और ग्लूट व्यायाम जांघ क्षेत्र के आसपास की त्वचा को कसने में मदद कर सकते हैं। बदले में, आप सेल्युलाईट में कमी भी देख सकते हैं।

यद्यपि जांघों पर सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए व्यायाम करना एक मूर्खतापूर्ण तरीका नहीं है, लेकिन मजबूत मांसपेशियां और सख्त त्वचा आपकी उपस्थिति को कम कर सकती है।

यहां कुछ अभ्यास दिए गए हैं जिन्हें आप आजमाना चाहते हैं।

स्क्वाट

एक प्रदर्शन करने के लिए:

1. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। सुनिश्चित करें कि आपके पैर की उंगलियां आगे बताई गई हैं।
2. अपने ग्लूट्स को कम करें जैसे कि आप एक कुर्सी पर बैठे थे, यह सुनिश्चित करता है कि आपके घुटने आपके पैर की उंगलियों पर न जाएं।
3. आरंभिक स्थिति में उठते ही अपने ग्लूट्स को निचोड़ें, और फिर दोहराएं।

जंप स्क्वाट

यह अंत में एक छलांग की अतिरिक्त चुनौती के साथ नियमित स्क्वाट से परे एक कदम है:

1. एक नियमित स्क्वाट करें।
2. जैसे ही आप प्रारंभिक स्थिति में वापस आते हैं, थोड़ा गति करें और कूदें।
3. अपने पैरों पर जितना हो सके उतनी कोमलता से उतरने की कोशिश करें। बार-बार।

सीढ़ियाँ

1. एक बेंच या मजबूत व्यायाम बॉक्स के सामने खड़े हो जाओ।
2. बॉक्स पर कदम रखें, एक समय में एक पैर।
3. उसी पैटर्न में वापस नीचे जाएं।
4. बार-बार।

ग्लूट / लेग किकबैक

1. मंजिल में चौतरफा स्थिति में पहुंचें।
2. अपने ग्लूट्स और ऊपरी जांघों को उलझाते हुए अपने एक पैर को पीछे लाएँ।
3. अपने पैर को कम करें और दूसरे पैर पर दोहराएं।

बगल की छलाँग

1. अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग करके खड़े हों।
2. एक तरफ एक विस्तृत कदम उठाएं। जैसे ही आप अपने कूल्हों को पीछे धकेलते हैं अपने घुटने मोड़ें। दोनों पैरों को ज़मीन पर पूरे फर्श पर समतल रखें।
3. प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए उसी पैर से धक्का दें।
4. दूसरे पक्ष के साथ दोहराएं।

प्रगति जोड़ें

ऊपर दिए गए प्रत्येक अभ्यास से आप अपने शरीर के वजन को अपने लाभ के लिए उपयोग कर सकते हैं। जैसा कि आप फिट दिखते हैं, आप हैंडहेल्ड वेट और बारबेल को भी शामिल कर सकते हैं।

एक बार में 12 से 15 दोहराव करें। जैसे-जैसे आप मजबूत होते हैं आप वज़न या दोहराव बढ़ा सकते हैं।

मांसपेशियों में खिंचाव को रोकने के लिए व्यायाम से पहले और बाद में खिंचाव सुनिश्चित करें।

प्रति सप्ताह 2 से 3 सत्रों का लक्ष्य, एक बार में 30 मिनट।

एक एकल व्यायाम पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, एक नियमित कसरत दिनचर्या का लक्ष्य रखें जो एरोबिक व्यायाम और शक्ति प्रशिक्षण को जोड़ती है। एरोबिक गतिविधियां आपको वसा जलाने में मदद करती हैं, जबकि ताकत व्यायाम मांसपेशियों का निर्माण करती है और समग्र त्वचा लोच के साथ मदद करती है।

संयुक्त, ये सभी कारक जांघ सेल्युलाईट को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।

कुछ एरोबिक व्यायाम जो वसा को जलाने में मदद कर सकते हैं उनमें शामिल हैं:

• सायक्लिंग
• नृत्य
• लंबी पैदल यात्रा
• दौड़ना
• तैराकी
• घूमना

यहां कुंजी एक ऐसी गतिविधि को ढूंढना है जिसे आप वास्तव में आनंद लेते हैं और इसके साथ रहना चाहते हैं।

यदि आप व्यायाम करने के लिए नए हैं, तो आरंभ करने से पहले अपने चिकित्सक से दोबारा जांच अवश्य लें।

जीवनशैली में बदलाव आपका सबसे अच्छा दांव है

अमेरिकन सोसायटी फॉर डर्मेटोलॉजिकल सर्जरी के अनुसार सेल्युलाईट को रोकने का कोई तरीका नहीं है। यह एक बहुत ही सामान्य स्थिति है। जोखिम उम्र और कुछ जीवन शैली कारकों के साथ बढ़ता है।

यद्यपि आप अपनी आयु को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, आप अपनी जीवन शैली में कुछ बदलाव कर सकते हैं जो आपकी जांघों पर सेल्युलाईट की मात्रा को कम करने में मदद कर सकता है। इन परिवर्तनों में नियमित व्यायाम और पौष्टिक आहार जैसी चीजें शामिल हो सकती हैं।

यदि आप सेल्युलाईट की उपस्थिति को कम करने के लिए पेशेवर प्रक्रियाओं में रुचि रखते हैं, तो अपने त्वचा विशेषज्ञ से बात करें। कुछ उपचार, जैसे कि लेजर थेरेपी, आपकी जांघों पर सेल्युलाईट को पूरी तरह से हटाने में मदद कर सकते हैं।

यदि आपके पास पहले से त्वचा विशेषज्ञ नहीं हैं, तो Healthline FindCare टूल आपके क्षेत्र में एक चिकित्सक को खोजने में आपकी मदद कर सकता है।

यह भी महत्वपूर्ण: जानें कि किसी भी उपाय या प्रक्रिया के परिणाम स्थायी नहीं हैं। संभवतः आपको जांघ सेल्युलाईट की उपस्थिति को कम करने के लिए प्रक्रिया को दोहराना होगा।