कैसे एक क्षतिग्रस्त रिश्ते को बचाने के लिए

आपने इसे एक लाख बार सुना होगा लेकिन यह दोहराता है: सबसे मजबूत रिश्ते भी चुनौतियों का सामना करते हैं।

एक खुशहाल, स्वस्थ साझेदारी बनाने से काम चलता है और यह हमेशा आसान नहीं होता है, खासकर जब विश्वास का उल्लंघन हुआ हो। "मुद्दे जीवन का एक हिस्सा हैं और एक रिश्ते में होने का एक हिस्सा हैं," नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक स्टोन क्रूसर कहते हैं। "और लक्ष्य अतीत पर तय नहीं करना है, लेकिन एक सार्थक तरीके से मिलकर काम करना है।"

तो, क्या आप इसके बारे में जाते हैं? यहां आपको आरंभ करने के लिए कुछ युक्तियां दी गई हैं, चाहे आप किसी विश्वासघात से होने वाली गिरावट से निपट रहे हों या लंबी दूरी तय करने की कोशिश कर रहे हों।

जब विश्वास का उल्लंघन हुआ हो

कभी भी भरोसा टूट जाता है, रिश्ते में दरार आ जाती है। यह सामना करने के लिए दर्दनाक हो सकता है, लेकिन इन मुद्दों को छोड़ने से लंबे समय तक किसी की मदद नहीं की जाएगी।

1. यदि आप गलती पर हैं तो पूरी जिम्मेदारी लें

अगर बेवफाई या विश्वास टूट गया है, तो जो हुआ उसके लिए पूरी जिम्मेदारी लेना महत्वपूर्ण है और यह समझना कि आपके व्यवहार ने आपके साथी को कैसे चोट पहुंचाई है।

रक्षात्मक बनने से बचें या अपनी गलती को रोकें, लेकिन आत्म-घृणा में न पड़ें। "आप इसे एक प्यार भरे तरीके से चाहते हैं जो विश्वास को फिर से बनाने के लिए शुरू करने के लिए जगह बनाता है," क्रूसार कहते हैं।

संक्षेप में: जिम्मेदारी लें, लेकिन अपने कार्यों को सही ठहराने का प्रयास न करें और न ही किसी और पर उन्हें दोष दें।

2. अपने साथी को अपने विश्वास को वापस जीतने का अवसर दें

जबकि आपके पास चोट और गुस्सा महसूस करने का हर अधिकार है, रिश्ते पर काम करने की इच्छा होनी चाहिए।

"ट्रस्ट को कभी भी बहाल नहीं किया जा सकता है जब तक कि जिस व्यक्ति का भरोसा टूट गया था, वह अपने साथी को इसे वापस कमाने का मौका देता है," क्रूसार ने पुष्टि की।

निश्चित नहीं हूं कि कहां से शुरुआत की जाए? ट्रस्ट के पुनर्निर्माण के लिए हमारा गाइड मदद कर सकता है।

3. कट्टरपंथी पारदर्शिता का अभ्यास करें

भावनाओं को बॉटल करने के बजाय, क्रूसर ने जोड़ों को एक दूसरे के साथ "मौलिक रूप से पारदर्शी" होने के लिए प्रोत्साहित किया जो उन्हें चोट लगी है। यह वास्तव में यह सब वहाँ बाहर हो रही है, भले ही आप थोड़ा मूर्खतापूर्ण या कुछ चीजों को स्वीकार आत्म जागरूक शामिल है।

यदि आपने विश्वास को तोड़ दिया है, तो इसमें स्वयं के साथ मौलिक रूप से पारदर्शी होना भी शामिल है जो आपको ऐसा करने के लिए प्रेरित करता है। क्या यह निर्णय में चूक थी? या यह एक ऐसी स्थिति में तोड़फोड़ करने का प्रयास था जिसे आप नहीं जानते कि कैसे बाहर निकलना है?

एक-दूसरे के साथ ईमानदार रहने के लिए, आपको अपने आप के लिए क्रूरतापूर्वक ईमानदारी से शुरुआत करनी होगी।

4. पेशेवर मदद लें

टूटा हुआ विश्वास रिश्ते में हर किसी पर एक टोल ले सकता है।

यदि कोई महत्वपूर्ण उल्लंघन हुआ है, तो एक योग्य चिकित्सक के साथ मिलकर काम करने पर विचार करें जो रिश्तों में माहिर हैं और चिकित्सा के लिए मार्गदर्शन प्रदान कर सकते हैं।

5. आप जिस व्यक्ति को चोट पहुँचाते हैं, उस पर दया और देखभाल बढ़ाएँ

यदि आप अपने साथी को चोट पहुँचाते हैं, तो अपने आप में शर्म और निराशा के सर्पिल में गिरना आसान है। लेकिन यह आपकी मदद करने वाला नहीं है।

अपना सारा समय अपने आप को खर्च करने के बजाय, जो आपने गलत किया, उस ऊर्जा को अपने साथी की देखभाल और करुणा दिखाने की दिशा में स्थानांतरित करने का प्रयास करें।

जब आप लंबी दूरी के रिश्ते में हैं

शारीरिक रूप से अलग होने के बजाय अक्सर किसी रिश्ते पर खुरदरा नहीं होना। रोमांस को जीवित रखना हर किसी के हिस्से में अतिरिक्त प्रयास करता है।

6. उम्मीदों का प्रबंधन करें

अपने साथी के साथ चर्चा करें और जमीनी नियमों को निर्धारित करें जो आपकी विशिष्टता और एक-दूसरे के प्रति प्रतिबद्धता को ध्यान में रखते हैं।

शुरू से ही आपकी अपेक्षाओं के प्रति ईमानदार और ईमानदार होना, चीजों को सड़क से नीचे जाने से रोक सकता है।

7. नियमित रूप से निर्धारित यात्राएं करें

"यह इतना महत्वपूर्ण है कि जोड़ों को पता है और उनकी अनुसूचित यात्राएं हैं और उन समय का इंतजार कर सकते हैं और उन्हें विशेष बनाने की योजना बना सकते हैं," करुसर ने कहा। वास्तव में, अनुसंधान से पता चला है कि लंबी दूरी के रिश्ते जहां भागीदारों के नियोजित पुनर्मिलन कम तनावपूर्ण और अधिक संतोषजनक होते हैं।

8. ऑनलाइन तिथियों के लिए अलग समय निर्धारित करें

यदि आप महत्वपूर्ण दूरी या वित्त के कारण निर्धारित समय को एक साथ व्यवस्थित करने में सक्षम नहीं हैं, तो क्रूसर एक विषय या विशिष्ट फ़ोकस के साथ नियमित ऑनलाइन तिथियां स्थापित करने की सलाह देता है।

केवल अपने सामान्य वार्तालाप विषयों के लिए ही न जाएं। एक साथ भोजन पकाएं, एक वीडियो देखें जब आप वीडियो चैट को खुला रखते हैं, तो एक आभासी गेम खेलते हैं, या यहां तक ​​कि एक छोटी सी कहानी को भी पढ़ते हैं।

9. अपनी दुनिया को अपने साथी के आसपास घूमने न दें

हालांकि एक लंबी दूरी के रिश्ते में निकटता को बढ़ावा देने के लिए ध्यान देना महत्वपूर्ण है, उस पहलू का उपभोग नहीं करना चाहिए।

आप दूसरे व्यक्ति को कितना भी याद करें, अपने जीवन के अन्य महत्वपूर्ण क्षेत्रों के बारे में न भूलें। अपने शौक और रुचियों को बनाए रखें - एक खुश और स्वस्थ रिश्ते में आंशिक रूप से आपको प्रत्येक साथी को अपना व्यक्ति होना शामिल है।

जब तुम साथ रहते हो

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इसे कैसे पासा करते हैं, जब आप एक साथ रहते हैं तो किसी न किसी पैच से गुजरना तनावपूर्ण होता है।

10. साप्ताहिक weekly कपल्स मीटिंग ’की योजना बनाएं

क्रुशार प्रत्येक सप्ताह एक विशिष्ट समय निर्धारित करने की सलाह देता है, जिससे आप दोनों को अधिक कठिन विषयों, जैसे कि धन, लिंग, और विश्वास के बारे में बात करने की अनुमति मिलती है ताकि ये आपके सभी इंटरैक्शन में खत्म न हों।

11. समझौता करना सीखें

सभी रिश्तों को देने और लेने की आवश्यकता होती है। जब आप पास के क्वार्टर में रहते हैं, तो अपने स्वयं के बलिदान के बिना दूसरे व्यक्ति की जरूरतों और वरीयताओं को समायोजित करना अधिक खुशी और पूर्ति को बढ़ावा दे सकता है।

कुछ प्रकार के अस्थायी समझौते पर काम करने पर विचार करें, जो आप में से प्रत्येक को अकेले घर पर आराम करने की अनुमति देता है। उदाहरण के लिए, शायद आप मंगलवार और गुरुवार को थोड़ी देर जिम में रहें, जबकि वे सोमवार और बुधवार को एक दोस्त के साथ घूमते हैं।

12. अपने रिश्ते के बाहर दोस्तों के साथ समय बिताएं

दोस्तों के साथ समय बिताने से आपके व्यक्तिगत भावनात्मक स्वास्थ्य पर एक शक्तिशाली प्रभाव पड़ सकता है और आपकी व्यक्तिगत पहचान को मजबूत करने में मदद मिल सकती है।

याद रखें, अपने साथी से जुड़े रहने का मतलब है कि आपके रिश्ते के बाहर जीवन होना।

13. स्नेही शारीरिक संपर्क में संलग्न होना

Kusushaar जोड़ों को नियमित रूप से एक दूसरे को पूरी तरह से वर्तमान और जुड़े तरीके से गले लगाने के लिए प्रोत्साहित करता है। हाथ पकड़ने या गले लगाने से ऑक्सीटोसिन रिलीज होता है जो तनाव को कम कर सकता है और आपके मूड को बढ़ा सकता है।

यदि आप अभी महान शर्तों पर नहीं हैं, तो यह किया जाना आसान हो सकता है। धीमी गति से शुरू करने की कोशिश करें - बस अपना हाथ उनके ऊपर रखने से यह दिखाने में मदद मिल सकती है कि आप अभी भी देखभाल कर रहे हैं।

14. प्रणय निवेदन पर झुके नहीं

दीप-स्तरीय अंतरंगता एक संतोषजनक और सार्थक संबंध बनाने के बारे में है जो हमेशा रोमांटिक अभिव्यक्ति पर आधारित नहीं होती है।

निश्चित रूप से, हर कोई समय-समय पर अपने पैरों से बहना चाहता है, लेकिन यह वास्तव में महत्वपूर्ण है कि अपने साथी का सम्मान करें और उसके लिए आनंद लें कि वे बाहर हैं जो वे आपको दे सकते हैं।

जब आपके पास सिर्फ एक बड़ी लड़ाई थी

एक बड़ी लड़ाई के बाद टुकड़ों को उठाना एक असंभव काम की तरह लग सकता है। आप दोनों को आगे बढ़ने में मदद करने के लिए इन तकनीकों का प्रयास करें।

15. कुशल संचार का उपयोग करें

एक बार टेंपरेचर शांत हो जाने के बाद, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आप दोनों को अपनी बातों को रखने का मौका मिले। प्रत्येक व्यक्ति को अपनी बात कहने के लिए जगह देने की कोशिश करें।

मॉन्ट्रियल के मनोवैज्ञानिक और संबंध विशेषज्ञ जोफिया कज्जाकोस्का, पीएचडी कहते हैं, "रिश्ते के बारे में किसी के विचारों और इरादों के बारे में खुले और ईमानदार होने के नाते और भविष्य में नए सुरक्षा को बहाल या बना सकते हैं"।

16. अपने दिल से बोलो

अपने साथी को वास्तव में आपको सुनने के लिए, यह बताना महत्वपूर्ण है कि आप वास्तव में सभी तनावों से नीचे क्या महसूस कर रहे हैं।

उदाहरण के लिए, अपमानजनक वाक्यांशों से बचें, जैसे कि, "आपने मेरे साथ ऐसा किया है!" इसके बजाय, "जब एक्स होता है तो मुझे लगता है कि वाई होता है और मुझे लगता है कि यह उपयोगी होगा यदि आप जेड को मुझे आश्वस्त करने या भविष्य में ऐसा होने से रोकने में मदद करेंगे।"

17. सक्रिय रूप से सुनें

यदि आप अपने आप को अपने सिर में एक खंडन बनाते हुए पकड़ते हैं जैसा कि आपका महत्वपूर्ण अन्य बात कर रहा है, तो आप वास्तव में नहीं सुन रहे हैं। "आप खुद का बचाव करने या लड़ाई पर जाने के लिए तैयार हो रहे हैं," Czajkowska कहते हैं।

"जीतना" एक तर्क वास्तव में कभी नहीं जीत रहा है, वह जोड़ती है। "यदि आपके साथी को लगता है कि वे हार गए हैं, तो यह संभवतः अधिक दूरी, तनाव और नाराजगी में योगदान देगा, इसलिए लंबे समय में, आप हार भी जाते हैं।"

18. पैटर्न को तोड़ो

संबंध का पुनर्निर्माण करते समय, Cajajkowska एक पुराने को बचाने के बजाय इसे एक नया विचार करने की सलाह देता है।

"इसे इस तरह से देखने से शुरुआत से ही नियमों और सीमाओं को परिभाषित करने का अवसर मिलता है।" इसका मतलब है कि अंतर्निहित मुद्दों के माध्यम से समझने और काम करने के साथ-साथ उन पिछले आक्रोशों को दूर रखने के लिए जो आप पकड़ रहे हैं।

जब आप इसे महसूस नहीं करेंगे

"Mehs" के जुनून या मामले की कमी का मतलब यह नहीं है कि आपका संबंध मरम्मत से परे है।

19. अपने रिश्ते को उल्टा करके देखो

एक सप्ताह ध्यान देने योग्य या अपने साथी द्वारा लिखी गई सभी चीजों को "सही" लिखने के लिए खर्च करें।

शोधकर्ताओं ने पाया है कि हम वही देखते हैं जो हम खोज रहे हैं। यदि आप अपने साथी के साथ पागल या परेशान होने के कारणों की तलाश कर रहे हैं, तो आप शायद उन्हें ढूंढ लेंगे। लेकिन यह उल्टा भी काम करता है। अच्छी चीजों के लिए अपनी आँखें छील कर रखें। ”

20. छोटी चीजों के लिए 'धन्यवाद' कहें

इसी तरह, चुपचाप अपने साथी के अधिकार का पालन न करें। जब वे कुछ ऐसा करते हैं, तो यह मददगार होता है, भले ही वह भोजन के बाद रसोई में काम कर रहा हो, मौखिक रूप से धन्यवाद।

21. एक साथ मज़े करो

कभी-कभी, आप बस एक झोपड़ी में गिर जाते हैं। यह क्लिच लग सकता है, लेकिन कुछ समय, यहां तक ​​कि कुछ ही घंटों में सेट करना, सामान्य से बाहर कुछ करने के लिए एक बड़ा बदलाव ला सकता है।

मनोवैज्ञानिक अनुसंधान से पता चलता है कि जो साथी एक साथ खेलते हैं वे अधिक सकारात्मक भावनाओं का अनुभव करते हैं और अधिक खुशी की रिपोर्ट करते हैं।

उसी पुरानी दिनचर्या से ब्रेक लेने की कोशिश करें और अनुभवों को उत्थान करते हुए उपन्यास में भाग लें।

चिंगारी रखो

आप आरंभ करने के लिए यहां कुछ उपाय दिये गये हैं:

• एक बार की क्लास एक साथ लें।
• कार्ड्स का डेक या बोर्ड गेम, जिसे आप दोनों प्यार करते थे और पार्क में ले जाते थे।
• असामान्य घटनाओं के लिए अपने स्थानीय साप्ताहिक पेपर को स्कैन करें। यहां तक ​​कि अगर आप पूरी तरह से सुनिश्चित नहीं हैं कि घटना क्या है, तो इसे एक साथ देखने के लिए एक संयंत्र बनाएं, चाहे वह एक शिल्प मेला हो या कार शो।

22. अंतरंगता और संचार बनाए रखें

भावनात्मक रूप से एक-दूसरे की देखभाल करने का तरीका स्थापित करें, Cajajkowska को सलाह देते हैं।

इसका वास्तव में क्या मतलब है? शुरुआत के लिए, एक-दूसरे को सिर देने के लिए प्रतिबद्ध है जब ऐसा लगता है कि आप अलग-अलग बह रहे हैं। एक साथ बैठो और देखो कि क्या कारण हो सकता है। क्या तुम दोनों काम में लिपटे हुए हो? क्या यह बहुत लंबा हो गया है जब से आप दिन बिता रहे हैं बस एक दूसरे की कंपनी का आनंद ले रहे हैं?

"रिश्ते पर काम करने की प्रतिबद्धता पार्टनर के लिए प्रतिबद्धता के समान ही महत्वपूर्ण है," वह जोर देती है।

यह इसके लायक है?

यहाँ कोई आसान जवाब नहीं है अंततः, आपको यह मूल्यांकन करने की आवश्यकता होगी कि क्या संबंध उस काम के लायक है जो इसे कम बिंदु से बचाने के लिए आवश्यक है।

यह सुनिश्चित करना भी बुद्धिमान है कि इसमें शामिल सभी लोग रिश्ते को बचाने के लिए प्रतिबद्ध हैं। यदि आप केवल एक ही काम करने के लिए तैयार हैं, तो सामंजस्य की संभावना नहीं है।

उस ने कहा, किसी भी तरह का दुरुपयोग, चाहे वह शारीरिक, मौखिक या भावनात्मक हो, एक लाल झंडा है। ध्यान रखें कि विषाक्तता के लक्षण काफी सूक्ष्म हो सकते हैं। क्या आप अपने साथी के चारों ओर अंडे के छिलके पर चल रहे हैं? क्या आपने अपना आत्मविश्वास या खुद की भावना खो दी है?

यदि आपके पास कोई स्याही है जिसे आप किसी भी प्रकार के दुरुपयोग का अनुभव कर सकते हैं, तो 800-799-SAFE पर राष्ट्रीय घरेलू हिंसा हॉटलाइन तक पहुंचने पर विचार करें।

आप एक पाठ संदेश भेजकर संकट टेक्स्ट लाइन से भी संपर्क कर सकते हैं:

• संयुक्त राज्य अमेरिका में 741741
• कनाडा में 686868
• यूनाइटेड किंगडम में 85258