कल्पना कीजिए कि अगर सोरियाटिक गठिया का एक ठहराव बटन था। हमारे साथी या दोस्तों के साथ डिनर या कॉफ़ी डिनर के लिए दौड़ना या बाहर जाना बहुत ज्यादा सुखद होगा अगर ये गतिविधियाँ आपके शारीरिक दर्द को नहीं बढ़ाती हैं।
सोरायसिस से पीड़ित होने के दो साल बाद, 2003 में मुझे सोरियाटिक गठिया का पता चला था। लेकिन लक्षणों का अनुभव करने के कम से कम चार साल बाद मेरा निदान हुआ।
हालांकि मैंने अपने लक्षणों को रोकने या रोकने का तरीका नहीं खोजा है, लेकिन मैं अपने दैनिक दर्द को कम करने में सक्षम हूं। मेरी दर्द निवारण योजना का एक पहलू यह याद रखना है कि मेरी बीमारी हमेशा मेरे साथ रहती है, और मुझे जहां कहीं भी है, उसे संबोधित करने की आवश्यकता है।
यहाँ जाते समय मेरे दर्द को स्वीकार करने और संबोधित करने के लिए पाँच आवश्यकताएं हैं।
1. एक योजना
जब मैं किसी भी प्रकार की सैर की योजना बनाता हूं, तो मुझे अपने Psoriatic गठिया को ध्यान में रखना होगा। मैं अपनी पुरानी बीमारियों को बच्चों की तरह देखता हूं। वे अच्छी तरह से व्यवहार नहीं करते हैं, लेकिन वे जानवर जो प्रहार, किक, चीखना और काटना पसंद करते हैं।
मैं सिर्फ उम्मीद नहीं कर सकता और प्रार्थना करता हूं कि वे व्यवहार करें। इसके बजाय, मुझे एक योजना के साथ आना होगा।
एक समय था जब मेरा मानना था कि यह बीमारी पूरी तरह से अप्रत्याशित थी। लेकिन इसके साथ रहने के वर्षों के बाद, अब मुझे एहसास हुआ कि इससे पहले कि मैं भड़क उठता हूं, इससे मुझे संकेत मिलते हैं।
2. दर्द से लड़ने वाले उपकरण
मैं खुद को मानसिक रूप से दर्द के बढ़े हुए स्तर की उम्मीद करता हूं, जो मुझे अपने घर से बाहर रहने के दौरान दर्द के लिए तैयार करने के लिए मजबूर करता है।
इस बात पर निर्भर करता है कि मैं कहां जा रहा हूं और कितनी देर तक बाहर रहूंगा, मैं या तो अपने पसंदीदा दर्द से लड़ने वाले कुछ टूल के साथ एक अतिरिक्त बैग ले आता हूं या मुझे अपने पर्स में जो भी चाहिए, उसे टॉस करना होगा।
मेरे बैग में रखे कुछ सामान शामिल हैं:
- आवश्यक तेल, जिसका उपयोग मैं अपनी गर्दन, पीठ, कंधों, कूल्हों या जहां भी दर्द महसूस करता हूं, में दर्द और तनाव को कम करने के लिए करता हूं।
- जब मैं अपने जोड़ों में सूजन का अनुभव करता हूं तो रिफिल करने योग्य बर्फ के टुकड़े जो मैं बर्फ से भरता हूं और अपने घुटनों या पीठ के निचले हिस्से में लगाता हूं।
- मेरी गर्दन और पीठ के निचले हिस्से में मांसपेशियों में तनाव से राहत के लिए पोर्टेबल हीट लपेटता है।
- इस कदम के दौरान मेरे आइसपैक को रखने के लिए एक लोचदार पट्टी।
3. मेरे शरीर की जरूरतों का आकलन करने का एक तरीका
जबकि मैं बाहर हूं और मैं अपने शरीर के बारे में सुनता हूं। मैं अपने शरीर की जरूरतों को पूरा करने में एक समर्थक बन गया हूं।
मैंने अपने शुरुआती दर्द संकेतों को पहचानना और प्रतीक्षा करना बंद कर दिया है, जब तक कि मैं इसे बर्दाश्त नहीं कर सकता। मैं अपने दर्द और लक्षणों का आकलन करते हुए लगातार मानसिक स्कैन चलाता हूं।
मैं अपने आप से पूछता हूं: क्या मेरे पैर दर्द करने लगे हैं? क्या मेरी रीढ़ धड़क रही है? क्या मेरी गर्दन तनावग्रस्त है? क्या मेरे हाथ सूज गए हैं?
यदि मैं अपने दर्द और लक्षणों को नोटिस करने में सक्षम हूं, तो मुझे कार्रवाई करने का समय पता है।
4. आराम करने के लिए याद दिलाता है
कार्रवाई करना कभी-कभी कुछ मिनटों के लिए आराम करने जितना आसान होता है।
उदाहरण के लिए, यदि मैं डिज्नीलैंड में हूं, तो मैं अपने पैरों को एक विस्तारित अवधि के लिए चलने या खड़े होने के बाद एक ब्रेक देता हूं। ऐसा करने से, मैं पार्क में अधिक समय तक रहने में सक्षम हूं। इसके अलावा, मुझे उस शाम कम दर्द का अनुभव हुआ क्योंकि मैंने इसके माध्यम से धक्का नहीं दिया था।
दर्द के माध्यम से धक्का देने से अक्सर मेरे शरीर के बाकी हिस्से पर प्रतिक्रिया होती है। यदि मैं अपनी गर्दन में तनाव महसूस करता हूं या लंच पर बैठते समय पीठ के निचले हिस्से में दर्द होता है। यदि खड़े होने और फैलने के विकल्प नहीं हैं, तो मैं खुद को टॉयलेट में जाने के लिए कहता हूं और दर्द निवारक तेल या गर्मी लपेटता हूं।
मेरे दर्द को नजरअंदाज करने से मेरा समय घर से दूर हो जाता है।
5. मेरे अनुभव से सीखने के लिए एक पत्रिका
मैं हमेशा अपने अनुभव से सीखना चाहता हूं। मेरी सैर कैसे हुई? क्या मैंने अपेक्षा से अधिक दर्द का अनुभव किया? यदि ऐसा है, तो इसका कारण क्या था और इसे रोकने के लिए क्या कुछ किया गया था? अगर मुझे बहुत दर्द का अनुभव नहीं हुआ, तो मैंने क्या किया या ऐसा क्या हुआ जिसने इसे कम दर्दनाक बना दिया?
अगर मैं खुद को यह चाहूं कि मैं अपने साथ कुछ और लाया था, तो मैं ध्यान देता हूं कि यह क्या है और फिर इसे अगली बार साथ लाने का कोई तरीका खोजा।
मैं अपने आउटिंग से सीखने के लिए जर्नलिंग को सबसे प्रभावी तरीका मानता हूं। मैं जो कुछ लाया हूं उसे लॉग करता हूं, जो मैंने इस्तेमाल किया है उसे चिह्नित करता हूं, और ध्यान देता हूं कि भविष्य में क्या करना है।
न केवल मेरी पत्रिकाएं मुझे यह पता लगाने में मदद करती हैं कि मुझे क्या करना चाहिए या क्या करना चाहिए, बल्कि वे मुझे मेरे शरीर और मेरी पुरानी बीमारियों को बेहतर तरीके से जानने में मदद करते हैं। मैंने चेतावनी के संकेतों को पहचानना सीख लिया है कि मैं अतीत में असमर्थ था। इससे मुझे नियंत्रण से बाहर होने से पहले अपने दर्द और लक्षणों को संबोधित करने की अनुमति मिलती है।
दूर करना
मैं Psoriatic गठिया और मेरी अन्य दर्दनाक पुरानी बीमारियों के साथ उपचार करता हूं, जैसे कि मैं उधम मचाते शिशुओं और बच्चों के साथ घर छोड़ रहा हूं। जब मैं ऐसा करता हूं, मुझे पता चलता है कि मेरी बीमारियां कम नखरे करती हैं। कम नखरे का मतलब है मेरे लिए कम दर्द।
सिंथिया गुप्त एक स्वतंत्र लेखक और विकलांग दिवा में ब्लॉगर है। वह कई पुरानी बीमारियों के होने के बावजूद बेहतर रहने और कम दर्द के साथ अपने सुझावों को साझा करती है, जिसमें सोरियाटिक गठिया और फाइब्रोमायल्जिया शामिल हैं। सिंथिया दक्षिणी कैलिफ़ोर्निया में रहती हैं, और जब नहीं लिख रही हैं, तो उन्हें समुद्र तट पर घूमते हुए या डिज्नीलैंड में परिवार और दोस्तों के साथ मस्ती करते हुए पाया जा सकता है।
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