हममें से बहुत से लोगों के लिए काम करने या गाड़ी चलाने के लिए ड्रॉसी ड्राइविंग जीवन का एक स्वाभाविक हिस्सा हो सकता है। कुछ ड्राइविंग रणनीतियों के साथ थोड़ा उनींदापन को संबोधित किया जा सकता है।
हालाँकि, यह जानना महत्वपूर्ण है कि नींद के दौरान ड्राइविंग करना नशे में या ड्रग्स के प्रभाव में ड्राइविंग करने जितना ही खतरनाक हो सकता है।
यह जानने के लिए पढ़ते रहें कि आप नींद से लड़ने के लिए क्या कर सकते हैं और वाहन चलाते समय सतर्क रहें, जब आपको तुरंत खींचने की आवश्यकता हो, और अन्य परिवहन विकल्पों पर विचार करने के लिए संकेत यदि आप अक्सर खुद को ड्राइव करने के लिए बहुत थक जाते हैं।
दोस्त के साथ ड्राइव करें
कभी-कभी, आपको बस एक त्वरित बिजली की झपकी की आवश्यकता होती है जो कि चलते रहने में सक्षम हो।
एक दोस्त के साथ ड्राइविंग करने की कोशिश करें, खासकर यदि आपके पास एक लंबी यात्रा है या एक सड़क यात्रा पर जा रहे हैं, ताकि आप ड्राइविंग जिम्मेदारियों को बंद कर सकें, जब आप में से एक सूख जाता है।
यह एक सामान्य रणनीति है, जिसका उपयोग लंबे समय से ढोने वाले ड्राइवरों द्वारा किया जाता है, विशेषकर ऐसे लोग जो एक दिन में 12 से 15 घंटे तक देश भर में ट्रैक्टर ट्रेलर चलाते हैं।
और यह विचार करने के लिए एक अच्छी रणनीति है कि क्या आप किसी ऐसे व्यक्ति के पास रहते हैं, जिसके साथ आप काम करते हैं या आपके पास कोई दोस्त या परिवार के सदस्य हैं जो ड्राइविंग कर रहे हैं, जहां आपको जाने की आवश्यकता है।
पहले ही झपकी ले लें
एक अच्छे आराम के लिए कुछ भी नहीं हो सकता है - भले ही वह कुछ घंटों के लिए हो (या कुछ मिनटों के लिए!)।
सबसे पहले और सबसे अच्छी नींद लेने की कोशिश करें ताकि आप पूरे दिन और पूरे दिन आराम से आराम कर सकें।
लेकिन अगर यह संभव नहीं है, तो आपको ड्राइव करने से पहले कम से कम 15 से 30 मिनट के लिए झपकी लेना चाहिए। 2012 के एक अध्ययन के अनुसार, यहां तक कि एक छोटी झपकी आपको धीमी-लहर नींद और तेजी से आंख आंदोलन (आरईएम) नींद मिल सकती है, जिसे आपको ताज़ा और सतर्क महसूस करने की आवश्यकता है।
नेशनल स्लीप एसोसिएशन का सुझाव है कि एक पूर्व-ड्राइव झपकी एक ड्राइव के दौरान आपकी मानसिक स्थिति के लिए बहुत अच्छा कर सकती है।
कुछ धुनों पर रखो
आपका पसंदीदा संगीत आपको ध्यान केंद्रित करने और सचेत रहने में मदद कर सकता है।
कुछ गीतों को खेलें जिन्हें आप जानते हैं ताकि आप गा सकें और अपने मस्तिष्क को उत्तेजित कर सकें। या आपको ऊर्जावान पाने के लिए कुछ ऊर्जावान रखें और खुद को जगाएं।
चाहे वह शास्त्रीय हो या देश, दुर्गंध या लोक, मकिना, या धातु, संगीत को मानसिक सतर्कता से जोड़ा गया है, जो आपको सड़क पर केंद्रित रहने में मदद कर सकता है।
कुछ कैफीन लो
कैफीन दुनिया की सबसे लोकप्रिय (और कानूनी) उत्तेजक है। यह आपको अपने दिन के कई अन्य हिस्सों के माध्यम से प्राप्त कर सकता है जो आपको नीरस बनाते हैं, इसलिए जब आप ड्राइव करते हैं तो इसे क्यों न करें?
2012 के एक अध्ययन में पाया गया कि सिर्फ एक कप कॉफी भी नींद की कमी के प्रभाव को कम करने में मदद कर सकती है, जो आपके गाड़ी चलाते समय आपको सुस्त बना सकती है।
2013 के एक अध्ययन में पाया गया कि कैफीन लंबी ड्राइव पर आपके दुर्घटनाग्रस्त होने के जोखिम को भी कम कर सकता है।
बहती ड्राइविंग के खतरे
नशे में गाड़ी चलाना उतना ही खतरनाक हो सकता है जितना कि नशे में गाड़ी चलाना।
2014 के एक अध्ययन में पाया गया कि शराब के नशे में गाड़ी चलाने से शराब के प्रभाव में समान हानि होती है। इसने सुरक्षित ड्राइविंग के लिए आवश्यक कई प्रमुख शारीरिक कार्यों को कम कर दिया, जिनमें शामिल हैं:
- रक्त चाप
- हृदय गति
- दृष्टि की सटीकता
- आँखों के लिए अंधेरे को समायोजित करने की क्षमता
- लगता है प्रतिक्रिया समय
- रोशनी के लिए प्रतिक्रिया समय
- गहराई की समझ
- गति का आकलन करने की क्षमता
यदि आप अक्सर ड्राइविंग करते समय खुद को सुस्त पाते हैं, तो आपको अपने डॉक्टर से बात करने पर विचार करना चाहिए। यह एक चिकित्सा स्थिति से संबंधित हो सकता है, जैसे कि स्लीप एपनिया।
गाड़ी चलाना कब बंद करें
कभी-कभी, ये रणनीतियाँ काम नहीं करती हैं क्योंकि आपका मन और शरीर बस वाहन चलाने के लिए बहुत थक जाते हैं।
यहां कुछ संकेत संकेत दिए गए हैं, जिन्हें आपको तुरंत चलाना बंद कर देना चाहिए:
- आप बेकाबू और बार-बार जम्हाई लेते हैं।
- आपको कुछ मील तक ड्राइविंग याद नहीं है।
- आपका दिमाग लगातार भटक रहा है और आपके आसपास क्या हो रहा है, इस पर ध्यान केंद्रित नहीं कर रहा है।
- आपकी पलकें सामान्य से अधिक भारी लगती हैं।
- आपको लगता है कि आपका सिर एक तरफ झुकना या गिरना शुरू हो जाता है।
- आपको अचानक एहसास होता है कि आप किसी अन्य लेन में या एक गड़गड़ाहट पट्टी पर बह गए हैं।
- दूसरे लेन में एक ड्राइवर गलती से ड्राइविंग के लिए आपको सम्मानित करता है।
अपनी और दूसरों की रक्षा करें
यदि आप सड़क पर रहते हुए इनमें से एक या एक से अधिक चीजों को देखते हैं, तो यहां आप अपने और दूसरों की सुरक्षा के लिए क्या कर सकते हैं:
- जैसे ही आप कर सकते हैं पर खींचो।
- एक शांत क्षेत्र ढूंढें जहां आप सुरक्षित रूप से पार्क कर सकते हैं और शोर या अन्य लोगों से परेशान नहीं हो सकते।
- इग्निशन से चाबी लें और अपने दरवाजे लॉक करें।
- सो जाने के लिए अपनी कार में एक आरामदायक स्थान खोजें।
- अपने आप को कम से कम 15 से 20 मिनट तक सोने दें। यदि आप जल्दी में नहीं हैं, तब तक सोएं जब तक आप स्वाभाविक रूप से जाग नहीं जाते।
- उठो और अपने दिन या रात के साथ उठो।
अन्य परिवहन विकल्पों पर विचार करें
यदि आप अक्सर अपने आप को पहिया के पीछे भीगते हुए पाते हैं, तो आप अन्य तरीकों पर विचार करना चाह सकते हैं जहां आपको जाने की आवश्यकता है।
यहाँ कुछ अन्य परिवहन विकल्प पर विचार करने लायक हैं:
- किसी मित्र, सह-कार्यकर्ता, सहपाठी, या किसी अन्य व्यक्ति के साथ सवारी साझा करें, जहां आपको जाना है।
- आप जहां जा रहे हैं, वहां चलें, अगर वह ऐसा करने के लिए पर्याप्त और सुरक्षित है।
- साइकिल की सवारी। यह आपके पूरे शरीर और शानदार व्यायाम के लिए अधिक आकर्षक है। हेलमेट पहनना और बाइक के अनुकूल मार्ग खोजना सुनिश्चित करें।
- यदि आपका शहर उन्हें प्रदान करता है तो स्कूटर या बाइकशेयर कार्यक्रमों का उपयोग करें।
- बस ले लो। यह धीमा हो सकता है, लेकिन आप आराम कर सकते हैं, अपनी आँखें बंद कर सकते हैं, और जान सकते हैं कि आप अतिरिक्त कारों और निकास की सड़कों को साफ कर रहे हैं।
- मेट्रो, लाइट रेल, या ट्रॉली पर सवारी करें, खासकर यदि आप न्यूयॉर्क शहर, शिकागो या लॉस एंजिल्स जैसे व्यापक ट्रेन नेटवर्क के साथ घने शहरी क्षेत्र में रहते हैं।
- Lyft जैसे राइडशेयर ऐप का इस्तेमाल करें। ये सेवाएं कुछ हद तक सस्ती हो सकती हैं, लेकिन वे छोटी दूरी के लिए अच्छी हैं और आपको कार, गैस और कार के रखरखाव की कीमत पर पैसे बचा सकती हैं।
- यदि आपके क्षेत्र में टैक्सी कंपनियां हैं, तो टैक्सी बुलाएं।
- कारपूल या वैनपूल से जुड़ें। अपने नियोक्ता या स्कूल से पूछें कि क्या वे साझा ड्राइविंग कार्यक्रमों की पेशकश या सब्सिडी देते हैं।
- दूरस्थ रूप से कार्य करें, यदि आपका नियोक्ता इसे अनुमति देता है, ताकि आपको हर दिन काम करने के लिए ड्राइव न करना पड़े।
चाबी छीनना
Drowsy ड्राइविंग सुरक्षित नहीं है। यह नशे में ड्राइविंग से भी ज्यादा खतरनाक हो सकता है।
जब आप ड्राइव करते हैं तो अपने आप को जागृत रखने के लिए इनमें से कुछ रणनीतियाँ आज़माएँ। इसके अलावा, वैकल्पिक परिवहन विकल्पों पर गौर करने में संकोच न करें, यदि आप ड्राइव करते समय बार-बार खुद को गंदा पाते हैं।
