हर कोई चाहता है कि बाल मजबूत, चमकदार और प्रबंधित करने में आसान हों। लेकिन उस जगह पर पहुंचना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। हम में से ज्यादातर लोगों को बालों के कुछ प्रकार के मुद्दों से निपटना पड़ता है जो ताले के स्वस्थ सिर के रास्ते में खड़े होते हैं।
जब यह आपके बालों के प्रकार, शक्ति और मात्रा की बात आती है, तो जीन एक भूमिका निभाते हैं। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपके बालों पर आपका कोई नियंत्रण नहीं है।
इस लेख में, हम आपके स्ट्रैंड को मजबूत बनाने, बालों के विकास को बढ़ावा देने और आपके बालों के रूप, रंग और स्वास्थ्य को बढ़ाने में मदद करने के लिए 10 कदमों पर विचार करेंगे।
1. गर्मी डायल करें
ब्लो ड्रायर्स, स्ट्रेटनिंग इरॉन्स, हॉट कर्लर और अन्य हीटेड स्टाइलिंग टूल्स आपके बालों पर टोल ले सकते हैं, खासकर अगर आपके बाल ठीक हैं, सूखे हैं, या टूटने का खतरा है। बहुत अधिक गर्मी आपके बालों को कमजोर कर सकती है, जिसके परिणामस्वरूप किस्में क्षतिग्रस्त या फ्रिज़ी होती हैं।
बालों के सूखने से होने वाले नुकसान को सीमित करने के लिए, शोधकर्ताओं ने 2011 का एक अध्ययन किया था, जो आपके बालों की सतह से लगभग 6 इंच दूर ब्लो ड्रायर को पकड़ने की सलाह देता है, और ड्रायर को चालू रखने के लिए और एक जगह पर केंद्रित नहीं होता है।
प्रत्येक सत्र के बीच में अपने बालों को ठीक होने के लिए सप्ताह में दो या तीन बार अपने ब्लो-ड्रायिंग और अन्य गर्म स्टाइलिंग सत्रों को सीमित करें।
बालों की क्षति की संभावना को कम करने के लिए अपने ड्रायर और अन्य गर्म स्टाइलिंग उपकरणों को कम गर्मी सेटिंग पर सेट करें। आप क्षति को कम करने के लिए अपने बालों पर हीट प्रोटेक्टेंट उत्पाद का उपयोग करने पर भी विचार कर सकते हैं।
2. अपने विटामिन का सेवन बढ़ाएँ
आपके शरीर के बाकी हिस्सों की तरह, आपके बालों को स्वस्थ और मजबूत होने के लिए विशिष्ट विटामिन और खनिजों की आवश्यकता होती है। अनुसंधान से पता चला है कि पोषण संबंधी कमियों को बालों के झड़ने से जोड़ा जा सकता है।
विटामिन और खनिज जो बालों के विकास के लिए सबसे महत्वपूर्ण हो सकते हैं:
- विटामिन ए: शकरकंद, गाजर, कद्दू, पालक, दूध, अंडे और दही में पाया जाता है
- बी विटामिन, विशेष रूप से बायोटिन: अंडे की जर्दी, यकृत, सामन, एवोकाडो, नट और बीज, और डेयरी उत्पादों में पाया जाता है
- विटामिन सी: अच्छे स्रोतों में खट्टे फल, स्ट्रॉबेरी और घंटी मिर्च शामिल हैं
- विटामिन डी: वसायुक्त मछली, अंडे की जर्दी और दूध और संतरे के रस जैसे गढ़वाले खाद्य पदार्थों में पाया जाता है
- विटामिन ई: अच्छे स्रोतों में सूरजमुखी के बीज, बादाम, पालक और एवोकाडो शामिल हैं
- आयरन: सीप, क्लैम, अंडे, रेड मीट, दाल और पालक में पाया जाता है
- जस्ता: अच्छे स्रोतों में सीप, गोमांस, कद्दू के बीज और दाल शामिल हैं
यदि आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों से आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त करना मुश्किल है, तो आप एक मल्टीविटामिन लेने पर विचार कर सकते हैं जिसमें ये विटामिन और खनिज शामिल हैं।
हालांकि, किसी भी पूरक विशेष रूप से बायोटिन लेने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ जांच करना महत्वपूर्ण है। शोध से पता चलता है कि अत्यधिक बायोटिन का सेवन प्रयोगशाला परीक्षण के परिणामों को प्रभावित कर सकता है, जैसे कि दिल के दौरे का पता लगाने के लिए डिज़ाइन किए गए परीक्षण।
3. शैम्पू पर आसानी से जाएं
अपने बालों को साफ रखना महत्वपूर्ण है। लेकिन ज्यादातर शैंपू ऐसे अवयवों का उपयोग करते हैं जो तेलीयता को कम करने और गंदगी को दूर करने के प्रयास में आपके बालों के प्राकृतिक तेलों को छीन लेते हैं।
जब तक आपके बाल बेहद तैलीय नहीं होते, तब तक आप हर दिन के बजाय सप्ताह में दो से तीन बार शैंपू से धो सकते हैं। अपने बालों को बार-बार धोने से भी वे सूख सकते हैं और संभवत: बाल शाफ्ट कमजोर हो जाते हैं।
इसके अलावा, बहुत अधिक शैम्पू का उपयोग न करें। अमेरिकन एकेडमी ऑफ डर्मेटोलॉजी के अनुसार, आपको केवल अपने बालों को साफ करने के लिए, अपने स्कैल्प पर ज्यादातर एक चौथाई आकार के शैम्पू की आवश्यकता होती है।
4. अपनी खोपड़ी की मालिश करें
आपकी खोपड़ी में रक्त परिसंचरण को प्रकट करने से आपके खोपड़ी के स्वास्थ्य और स्थिति को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है, और बालों के रोम में रक्त का प्रवाह भी बढ़ सकता है।
एक छोटे से 2016 के अध्ययन के अनुसार, 4 मिनट की दैनिक खोपड़ी की मालिश से बालों की मोटाई और समय के साथ ताकत बढ़ाने की क्षमता हो सकती है।
आप अपनी उंगलियों से कई मिनटों तक गोलाकार गतियों में दबाव डालकर अपनी खोपड़ी की मालिश कर सकते हैं। आप इसे सूखे बालों पर कर सकते हैं या जब आपके बाल गीले हों, तो शैम्पू लगाने से ठीक पहले।
आप स्कैल्प मसाज भी खरीद सकते हैं। ये हैंडहेल्ड, ब्रश जैसे उपकरण आपकी खोपड़ी को उत्तेजित करने का काम करते हैं।
5. अपने आहार में प्रोटीन को शामिल करें
आपके आहार में पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त करना बालों के विकास के लिए महत्वपूर्ण है, क्योंकि बालों के रोम में ज्यादातर प्रोटीन होता है। शोध से पता चलता है कि आहार में प्रोटीन की कमी से बाल पतले हो सकते हैं और बाल झड़ सकते हैं।
प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ जो बालों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं:
- अंडे
- मछली, मैकेरल और सामन की तरह
- दाने और बीज
- मांस के पतले टुकड़े
- पालक और केल
- सेम और फलियां
6. अंडे की जर्दी का मास्क ट्राई करें
अंडे की जर्दी में वही प्रोटीन होता है जो बालों की मजबूत बनावट बनाता है। और, एक 2018 के अध्ययन के अनुसार, अंडे की जर्दी में पेप्टाइड्स बालों के विकास को प्रोत्साहित करने में मदद कर सकते हैं।
अंडे की जर्दी में कई आवश्यक पोषक तत्व भी होते हैं जो बालों के विकास और स्वस्थ बालों से जुड़े होते हैं, जिनमें विटामिन ए और डी, बायोटिन और फोलेट शामिल हैं।
आप इन चरणों का पालन करके अपना खुद का अंडे की जर्दी का मास्क बना सकते हैं:
- 3 अंडे की जर्दी और 3 से 4 बड़े चम्मच का उपयोग करें। थोड़ा गर्म नारियल तेल की।
- दोनों सामग्रियों को अच्छे से मिलाएं।
- एक बार जब मिश्रण अच्छी तरह से मिश्रित हो जाए, तो अपनी खोपड़ी और जड़ों पर लागू करें।
- मिश्रण लगाने के बाद अपने सिर पर शावर कैप लगाएं।
- इसे अपने सिर पर 10 से 15 मिनट तक बैठने दें।
- इसे ठंडे पानी से कुल्ला।
7. एक शांत कुल्ला का उपयोग करें
ऐसे पानी से स्नान करना जो आपके बालों की गर्मी को नुकसान पहुंचा सकता है, जड़ और छल्ली दोनों पर। शॉवर में भाप आपके बालों पर क्यूटिकल्स खोल सकती है, जिसके परिणामस्वरूप बाल ड्राई, फ्रिज़ी और टूटने का खतरा हो सकता है।
अपने बालों को बचाने के लिए गुनगुने पानी से धोएं। फिर, अपने बालों और खोपड़ी पर ठंडे पानी के एक स्प्रे के साथ अपना शॉवर खत्म करें। यह आपके बालों के छल्ली को सील करने में मदद कर सकता है, जिससे आपके बालों के लिए नमी बनाए रखना आसान हो जाता है।
8. अपने बालों और खोपड़ी पर एलोवेरा का उपयोग करें
एलोवेरा विटामिन ए, सी और ई से भरपूर होता है। ये विटामिन आपके बालों में कोशिकाओं सहित स्वस्थ कोशिका वृद्धि को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं। इसके अलावा, एलोवेरा में विटामिन बी -12 और फोलिक एसिड भी होता है, दोनों स्वस्थ बालों को बढ़ावा देने में सहायक हो सकते हैं।
हालांकि, यह स्पष्ट नहीं है कि ये लाभकारी विटामिन वास्तव में एलोवेरा के सामयिक अनुप्रयोग पर खोपड़ी में प्रवेश करते हैं।
आप मुसब्बर संयंत्र के शुद्ध जेल को अपने बालों और खोपड़ी पर लागू कर सकते हैं, या उन बाल उत्पादों की तलाश कर सकते हैं जिनमें मुसब्बर वेरा तत्व होते हैं। आप अतिरिक्त कंडीशनिंग के लिए अपना खुद का एलोवेरा हेयर मास्क भी बना सकते हैं।
9. एक टी-शर्ट के लिए अपना तौलिया स्वैप करें
हेयर केयर विशेषज्ञों के अनुसार, धोने के बाद अपने गीले बालों को टेरी-क्लॉथ के तौलिये से रगड़ने से टॉवेल और आपके बालों के बीच पैदा हुए घर्षण के कारण बालों को नुकसान और टूटना हो सकता है।
आप एक माइक्रोफ़ाइबर तौलिया के लिए विकल्प चुन सकते हैं, या एक सरल और सस्ता समाधान एक साधारण कपास टी-शर्ट का उपयोग कर सकते हैं।
चिकनी टी-शर्ट कपड़े सूखने पर कम घर्षण पैदा करेगा और इसलिए, कम क्षति और फ्रिज़। अपने बालों पर एक टी का उपयोग करने के लिए, इन चरणों का पालन करें:
- धोने और rinsing के बाद, धीरे-धीरे अपने बालों को जितना संभव हो उतना पानी निकालने के लिए निचोड़ें।
- अपने सिर को आगे की ओर झुकाएं और पगड़ी स्टाइल में अपने सिर के चारों ओर टी-शर्ट लपेटें।
- अपने नम बालों को शर्ट में ५-१० मिनट के लिए छोड़ दें, फिर खोल दें।
- धीरे से अधिक नमी वाले बालों के किसी भी हिस्से के चारों ओर टी-शर्ट को निचोड़ें, फिर हमेशा की तरह सूखी और शैली।
10. एक गर्म तेल उपचार का प्रयास करें
सूखे, रूखे, या क्षतिग्रस्त बालों को नमी बहाल करने में मदद करने के लिए गर्म तेल उपचार एक लोकप्रिय विकल्प है।
एक नारियल और एवोकैडो तेल उपचार विशेष रूप से फायदेमंद हो सकता है। 2003 के एक अध्ययन के अनुसार, नारियल के तेल में क्षतिग्रस्त और बिना बालों वाले दोनों तरह के प्रोटीन के नुकसान को कम करने की क्षमता है।
नारियल तेल की तरह, एवोकैडो तेल में भी आवश्यक फैटी एसिड के साथ-साथ विटामिन ए, बी -5, और ई होते हैं।
अपना स्वयं का गर्म तेल उपचार करने के लिए, इन चरणों का पालन करें:
- 1-2 बड़े चम्मच एक साथ मिलाएं। कुंवारी नारियल तेल (कमरे का तापमान) और 1-2 बड़ा चम्मच। रुचिरा तेल। आप अधिक या कम उपयोग कर सकते हैं, यह निर्भर करता है कि आपके बाल कितने लंबे हैं, लेकिन दोनों तेलों के अनुपात को लगभग बराबर रखें।
- एक कांच के जार में तेल मिश्रण डालें, और धीरे से गर्म पानी के बर्तन में डालें।
- लगभग 2 मिनट के लिए तेल को एक साथ पिघलने दें और जार के अंदर गर्म करें। आप नहीं चाहते हैं कि तेल बहुत गर्म हो, बस थोड़ा गर्म और अच्छी तरह मिश्रित हो।
- अपनी कलाई की पीठ पर तापमान का परीक्षण करें। यह गुनगुना होना चाहिए, गर्म नहीं। यदि तेल गर्म प्रतीत होता है, तो इसे छूने का जोखिम न लें। इसके ठंडा होने तक प्रतीक्षा करें।
- एक बार जब तेल का मिश्रण सुरक्षित तापमान पर होता है, तो आपकी खोपड़ी, आपके बालों की जड़ों और छोरों पर लागू होता है। अपने बालों के बाकी हिस्सों में तेल का काम करें।
- एक शॉवर कैप लागू करें और 20 मिनट के लिए तेल को अपने बालों में घुसने दें।
- गुनगुने पानी से अच्छी तरह कुल्ला करें।
तल - रेखा
मजबूत, स्वस्थ बाल प्राप्त करने के लिए सभी मोर्चों पर काम करने की आवश्यकता होती है।
गर्मी के नुकसान को कम करते हुए और ओवरवॉशिंग करना महत्वपूर्ण है, जिसे आप अपने शरीर में भी डालते हैं। एक संतुलित आहार खाने से जिसमें कई प्रकार के विटामिन, खनिज और प्रोटीन के स्रोत शामिल हैं, आपके बालों और खोपड़ी के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं।
यदि आप नोटिस करते हैं कि आपके बाल टूटने का खतरा हो गया है या आप सामान्य से अधिक बाल खो रहे हैं, तो यह आपके डॉक्टर के लिए इसका उल्लेख करने योग्य है। बालों का झड़ना कई पुरुषों और महिलाओं के लिए सामान्य है, लेकिन यह कभी-कभी एक अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थिति का संकेत दे सकता है।
