यदि आपके घर में गहरी नींद में सोए हुए लोग हैं, जो अपनी अलार्म घड़ियों या सुबह की कोमल नींद का जवाब नहीं देते हैं, तो आप उन्हें जागृत करने के सर्वोत्तम और सुरक्षित तरीकों के बारे में सोच रहे होंगे।
हालांकि एक विधि सभी के लिए आदर्श नहीं हो सकती है, लेकिन ऐसी प्रभावी रणनीतियाँ हैं जो अधिकांश स्लीपहेड के लिए काम करती हैं। यह लेख आपको विभिन्न तकनीकों के माध्यम से चलाएगा जिसका उपयोग आप सुबह उनकी नींद से धीरे से उन्हें निकालने के लिए कर सकते हैं।
किसी को कैसे जगाया जाए
हालांकि यह एक ध्वनि स्लीपर पर थोड़ा ठंडा पानी छिड़कने के लिए आकर्षक हो सकता है, यह कहना शायद सुरक्षित है कि ज्यादातर लोग एक सज्जन तरीके से जागने की सराहना करेंगे।
यहां आठ विकल्प हैं जो स्लीपर को सुरक्षित तरीके से चलाने में मदद कर सकते हैं।
संगीत
2020 के एक अध्ययन ने एक मानक अलार्म क्लॉक टोन की तुलना संगीतमय ध्वनियों से की, जिसमें पाया गया कि लोग संगीत द्वारा अपनी नींद से रूबरू होना पसंद करते हैं।
शोधकर्ताओं ने पाया कि संगीत ने नींद की जड़ता की सनसनी को कम करने में मदद की। यह जागृति के ठीक बाद कम मूड, कम ऊर्जा और खराब सोच कौशल की स्थिति है।
संगीत का सही गीत या शैली ढूंढना विशेष रूप से किसी को जगाने में मददगार हो सकता है जो अक्सर अपनी अलार्म घड़ी की बीपिंग साउंड से घबराहट या गुस्सा महसूस करता है।
जागने वाली रोशनी
जिस तरह आप एक निश्चित समय पर बंद होने के लिए अलार्म घड़ी का कार्यक्रम कर सकते हैं, आप स्मार्ट लाइट बल्ब खरीद सकते हैं जो आपके द्वारा निर्धारित समय के अनुसार धीरे-धीरे उज्जवल और उज्जवल हो जाएगा।
धीरे-धीरे एक बेडरूम को रोशन करके, रोशनी धीरे-धीरे एक व्यक्ति को नींद से बाहर ला सकती है। यह अचानक स्विच बंद करने और तेज रोशनी के साथ कमरे को भरने की तुलना में बहुत कम परेशान करता है।
प्राकृतिक प्रकाश
यदि आप हाई-टेक नहीं जाना चाहते हैं, तो आप हमेशा सुबह जाने के लिए प्राकृतिक प्रकाश पर भरोसा कर सकते हैं। पारभासी पर्दे का उपयोग करना या अंधा को थोड़ा दरार करना धूप की पहली किरणों में मदद करेगा।
अनुसंधान से पता चलता है कि सुबह की रोशनी मेलाटोनिन, नींद को आसान बनाने वाले हार्मोन को दबाने में मदद करती है। प्राकृतिक प्रकाश आपके सेरोटोनिन स्तर को भी बढ़ाता है, जो आपको सतर्क और जागृत महसूस करने में मदद करता है।
फ़ोन
कई लोग सोते समय अपना फोन अपने बिस्तर के पास रखते हैं। अलार्म के रूप में इसका उपयोग कुछ कारणों से होता है:
- आप को जगाने के लिए आप अनगिनत ध्वनियों और गानों को प्रोग्राम कर सकते हैं, इसलिए जब आपको कोई ऐसी चीज मिलती है जो काम करती है, तो आप उससे चिपक सकते हैं।
- जब यह बजता है या आपको एक सूचना मिलती है तो आप अपने फोन का जवाब देते थे। इसलिए जब यह आपको जगाने के लिए कह रहा है, तो आपको ध्यान देने की अधिक संभावना हो सकती है।
- इसे आसानी से जोड़ दिया जा सकता है जिससे आप अतिरिक्त कुछ मिनटों के लिए झपकी ले सकते हैं, भले ही सामान्य नियम है कि सुबह में स्नूज़ बटन को टकराने से बचें।
यदि आप अनिद्रा से पीड़ित हैं, तो आप रात में अपने फोन और अन्य तकनीक को दूर रखना चाह सकते हैं।
यदि आप किसी को जगाने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप उन्हें टेक्स करने की कोशिश कर सकते हैं। जो लोग नींद आने पर भी पाठ का जवाब देने के लिए तार-तार होते हैं, वे "सुप्रभात!" की सराहना कर सकते हैं। प्रियजन से पाठ।
मानसिक उत्तेजना
जो लोग मानसिक रूप से उत्तेजित होने का आनंद लेते हैं, उनके लिए सुबह-सुबह, आप एनपीआर या किसी अन्य समाचार स्टेशन तक जागने के लिए उनके अलार्म को स्थापित करने पर विचार कर सकते हैं।यह उनका ध्यान आकर्षित करने और उन्हें नींद की स्थिति से बाहर निकालने में मदद कर सकता है।
अलार्म बंद करने से पहले कुछ अलार्म ऐप्स को आपको एक पहेली या गणित की समस्या को हल करने की आवश्यकता होती है।
यहां तक कि एक ऐप भी है, जिसका नाम अलॉर्मरी है, जो आपको यह साबित करने के लिए जागृत चुनौतियां पैदा करता है कि आप बिस्तर से उठ रहे हैं। जब तक आपने चुनौती पूरी नहीं कर ली, अलार्म बंद नहीं हुआ।
सही खुशबू
कॉफी, बेकन, या रसोई से निकलने वाली किसी चीज की महक एक गहरी नींद लाने के लिए पर्याप्त हो सकती है। उनके बेडरूम का दरवाजा खोलें और एक आकर्षक नाश्ते की खुशबू दें।
दूर का अलार्म
यह एक पुरानी चाल है, लेकिन यह अभी भी काम करती है। कमरे के दूसरी तरफ अलार्म लगाना (चाहे वह घड़ी या फोन हो) किसी को अलार्म बंद करने के लिए उठने के लिए मजबूर करेगा।
यह सुनिश्चित करने के लिए दो प्रमुख कारक हैं कि यह रणनीति काम करती है। सबसे पहले, अलार्म को करीब और जोर से करने की आवश्यकता है कि यह सुनाई देगा। इसके अलावा, यह महत्वपूर्ण है कि जिस व्यक्ति को आप जगाने की कोशिश नहीं कर रहे हैं वह उठने के बाद वापस बिस्तर पर चढ़ जाए।
एक कार्यक्रम के लिए छड़ी
समय पर लगातार जागने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक सप्ताह के हर दिन एक सुसंगत नींद अनुसूची स्थापित करना है।
2015 के एक अध्ययन में पाया गया है कि जब आप बिस्तर पर जाते हैं तो बहुत अधिक परिवर्तनशीलता और आपके जागने का समय अपर्याप्त नींद और अन्य खराब जीवनशैली व्यवहारों के परिणामस्वरूप हो सकता है।
एक नियमित नींद के समय का पालन करके, आपके शरीर की आंतरिक घड़ी एक नई दिनचर्या विकसित कर सकती है। समय के साथ, यह दिनचर्या सो जाने और हर दिन एक नियमित समय पर जागना आसान बना सकती है।
कैसे एक स्लीपवॉकर को सुरक्षित रूप से जगाने के लिए
ध्वनि स्लीपर को जागने की तुलना में एक मुश्किल चुनौती किसी ऐसे व्यक्ति से संपर्क करना है जो नींद में चल रहा है।
चिकित्सकीय रूप से सोनामनुलिज्म के रूप में जाना जाता है, स्लीपवॉकिंग एक ऐसी स्थिति है जिसमें एक व्यक्ति बिस्तर पर बैठ सकता है, घूम सकता है, खा सकता है, या कार और ड्राइव में भी जा सकता है। स्लीपवॉकर्स भी बोल सकते हैं, हालांकि वे जो कहते हैं वह कोई मतलब नहीं हो सकता है। स्लीपवॉकिंग नींद की गहरी गैर-रैपिड आई मूवमेंट (NREM) अवस्था में होती है।
आपने सुना होगा कि स्लीपवॉकर को जगाना खतरनाक है, लेकिन यह सच नहीं है। क्योंकि एक स्लीपवॉकर खुद को या दूसरों को नुकसान पहुंचा सकता है, स्लीपवॉकर को जगाने के लिए या कम से कम उन्हें बिस्तर पर लौटाना महत्वपूर्ण है। यह धीरे से और सुरक्षित रूप से किया जाना चाहिए, हालांकि, एक स्लीपवॉकर को शुरू करने के लिए नहीं या एक गुस्से का कारण।
तो, सबसे अच्छा तरीका क्या है? पहले स्लीपवॉकर को धीरे से अपने बिस्तर पर वापस लाने का प्रयास करें। व्यक्ति को बहुत ज्यादा छूने के बिना ऐसा करें क्योंकि इससे गुस्सा प्रतिक्रिया हो सकती है। यदि स्लीपवॉकर बिस्तर पर वापस जाने के लिए जागता है, तो चुपचाप उन्हें आश्वस्त करें कि सब कुछ ठीक है और यह बिस्तर के लिए समय है।
यदि आप व्यक्ति को बिस्तर पर वापस जाने के लिए नहीं पा सकते हैं, तो एक सुरक्षित दूरी से जोर शोर से स्लीपवॉकर को जगाने की कोशिश करें। आप एक बर्तन का ढक्कन कस सकते हैं या अपने हाथों को ताली बजा सकते हैं। यह बताना ठीक है कि वे सो रहे थे, क्योंकि अगर वे अपने बिस्तर के अलावा कहीं और उठते हैं, तो व्यक्ति भटका हुआ हो सकता है।
तल - रेखा
किसी को जगाने के लिए सबसे प्रभावी तरीका खोजना कुछ परीक्षण और त्रुटि हो सकता है, लेकिन एक स्लीपहेड को निकालने के लिए सुरक्षित तरीके हैं।
संगीत की तरह सुखदायक दृष्टिकोण, रोशनी जो धीरे-धीरे चमकती है, प्राकृतिक प्रकाश, और मोहक सुगंध कुछ लोगों को उनकी नींद से बाहर निकलने में मदद कर सकती है। दूसरों के लिए, मानसिक उत्तेजना या अलार्म बंद करने के लिए बिस्तर से बाहर निकलने के लिए मजबूर होना एक अधिक प्रभावी तरीका हो सकता है।
प्रत्येक व्यक्ति अलग तरह से प्रतिक्रिया करता है, इसलिए सबसे अच्छी रणनीति खोजने के लिए अपने और ध्वनि स्लीपर्स दोनों पर प्रयोग करने के लिए तैयार रहें।
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