पेशाब स्वास्थ्य के लिए एक बहुत ही आसान उपाय है
चूंकि हाइड्रेशन शारीरिक कार्यों के भार का समर्थन करता है - मानसिक अनुभूति से लेकर सेक्स प्रदर्शन तक सब कुछ प्रभावित करता है - यह आपके पेशाब के रंग पर ध्यान देने योग्य है।
अच्छी खबर यह है कि आपको एक कप में अपने हाथों को गंदा करने के लिए नहीं है। आप बस पेशाब करने के बाद टॉयलेट कटोरे में झांक कर रंग का आकलन कर सकते हैं। (यदि शौचालय के पानी से रंग थोड़ा पतला हो जाए तो चिंता न करें। यह अभी भी एक पूरी तरह से उपयोगी गेज है।)
आपने संभवतः दैनिक, अक्सर प्रति घंटा, आधार पर रंग परिवर्तन पर ध्यान दिया है। तो, क्या स्वस्थ है और क्या पता होना चाहिए? हम इस उपयोगी पेशाब के रंग चार्ट को एक साथ रखते हैं ताकि आप आश्चर्य करना बंद कर सकें।
ये रंग क्यों हो रहे हैं, जानने के लिए आगे पढ़ें।
100 प्रतिशत पारदर्शी
हर दिन पर्याप्त मात्रा में पानी पीना महत्वपूर्ण है, लेकिन इसे ज़्यादा करना संभव है। यदि आपका पेशाब पूरी तरह से पारदर्शी है और पीले रंग को याद नहीं कर रहा है, तो आप शायद अनुशंसित मात्रा से अधिक पानी पी रहे हैं।
इसके अलावा, अगर पेशाब करना आपका पूर्णकालिक काम बन गया है, तो यह एक और संकेत है कि आप थोड़ा बहुत कठिन काम कर रहे हैं। औसत वयस्क के लिए, 24 घंटे की अवधि में 4 से 10 पेशाब की यात्रा को सामान्य माना जाता है।
ओवरहाइड्रेटिंग से बचने का कारण यह है कि पानी की अधिकता आपके शरीर की इलेक्ट्रोलाइट सामग्री को पतला करती है। जबकि दुर्लभ, इससे पानी का नशा हो सकता है।
लेकिन हम में से अधिकांश को अति-निर्जलीकरण के स्तर के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है। आम तौर पर बोलते समय, जब आप ओवरहाइड हो जाते हैं, तब तक अपने आप को पानी के छोटे घूंट तक सीमित रखें जब तक कि आपका पेशाब पीले रंग की टिंट न हो जाए।
जैसे नींबू पानी से हल्की बीयर
नींबू पानी के रंग से लेकर ब्राइट शेड जैसे हल्के बीयर तक का मतलब है कि आप ठोस रूप से हाइड्रेटेड हैं। हम पेशाब के इस क्षेत्र पर विचार करना पसंद करते हैं। (यह सही है, आगे बढ़ो और इसके बारे में घमंड करो!)
हाइड्रेटेड रहने के लिए पीने का पानी सबसे स्पष्ट तरीका है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि फल और सब्जियां खाना भी पानी का एक बड़ा स्रोत है।
फल और सब्जियां हाइड्रेशन के लिए बहुत अच्छी हैं
- टमाटर
- खीरे
- स्ट्रॉबेरीज
- पत्ता गोभी
- तुरई
- सलाद
- ख़रबूज़े
तांबे के लिए केंद्रित एम्बर
जब पेशाब एम्बर या गोरे रंग की छाया की तरह दिखता है, तो शायद कुछ पानी पीने का समय हो। हालाँकि स्पेक्ट्रम का यह हिस्सा निर्जलीकरण के खतरनाक स्तर का संकेत नहीं देता है, आप उस दिशा में जा सकते हैं।
जब आपका शरीर अधिक पानी खोता है, तो यह अंदर ले जाता है, यह उस पानी पर लटकना शुरू कर देता है जो उसके पास है। उन्हें पतला करने के लिए कम पानी के साथ, आपके पेशाब में स्वाभाविक रूप से पाए जाने वाले खनिज और रसायन रंग में अधिक केंद्रित और गहरे हो जाते हैं।
संतरे को जलाने के लिए हल्की रोस्ट कॉफी
यदि आपका पेशाब भूरे या गहरे नारंगी रंग का है, तो ध्यान देने का समय है, क्योंकि आप गंभीर रूप से निर्जलित हैं।
उल्टी, दस्त और बुखार के कारण शरीर जल्दी से पानी खो देता है और निर्जलीकरण के सामान्य कारण हैं। सौभाग्य से, अधिकांश स्वस्थ वयस्क इलेक्ट्रोलाइट्स में लगातार बहुत सारा पानी और तरल पदार्थ पीने से आसानी से पुनर्जलीकरण कर सकते हैं।
ध्यान रखें कि हालांकि बोतलबंद और नल के पानी में इलेक्ट्रोलाइट्स की ट्रेस मात्रा होती है, आपको अपने शरीर के इलेक्ट्रोलाइट संतुलन को पर्याप्त रूप से बहाल करने के लिए गेटोरेड या होममेड टॉनिक जैसे उच्च एकाग्रता के साथ कुछ की आवश्यकता हो सकती है।
उल्टी और दस्त से निर्जलीकरण से निपटने वाले बच्चों के लिए, मेयो क्लिनिक पेडियाल जैसे मौखिक ओवर-द-काउंटर पुनर्जलीकरण समाधान के साथ इलाज करने की सलाह देता है।
हाइड्रेटेड रहने के लिए टिप्स
- एक पुन: प्रयोज्य पानी की बोतल ले।
- कैफीन और शराब का सेवन सीमित करें।
- बहुत सारा पानी पीता है इससे पहले तुम काम करो।
- ऐसे खाद्य पदार्थों को सीमित करें जो अत्यधिक नमकीन या शक्करयुक्त हों।
- इसे और अधिक स्वादिष्ट बनाने के लिए अपने पानी में नींबू मिलाएं।
यह भी संभव है कि आपके द्वारा हाल ही में खाया गया कुछ भूरा पेशाब कर रहा हो। भूरे रंग के मूत्र के कारण ज्ञात कुछ खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
- मुसब्बर
- बाकला
- खाद्य रंग
- एक प्रकार का फल
भूरे रंग के मूत्र से जुड़ी चिकित्सा स्थितियों में शामिल हैं:
- गुर्दे की बीमारी
- जिगर की बीमारी
- पोर्फिरीया, एक दुर्लभ आनुवंशिक रक्त विकार
मेरे इंद्रधनुष के पेशाब के कारण क्या है?
हम उम्मीद करते हैं कि हमारा पेशाब किसी तरह का पीला होगा। इसलिए, जब हम शौचालय में झांकते हैं और किसी अन्य रंग को देखते हैं, तो यह पल-पल आतंकित हो सकता है।
अपने टॉयलेट कटोरे फ्रूटी कंकड़ के कटोरे की तरह क्यों दिखते हैं, इसके बारे में किसी भी जंगली निष्कर्ष पर कूदने से पहले, अपने द्वारा खाए गए किसी भी नए खाद्य पदार्थ या आपके द्वारा ली गई दवाओं के बारे में सोचने के लिए एक सेकंड का समय लें।
अन्य लक्षण जो अधिक गंभीर स्थितियों की ओर इशारा करते हैं:
- बुखार
- जी मिचलाना
- उल्टी
- पेट में दर्द
- बार-बार पेशाब करने का आग्रह करना
डॉक्टर को कब देखना है
हिचकिचाहट, अनिश्चितता और असामान्य रंगों की एक धारा जो उन खाद्य पदार्थों के लिए जिम्मेदार नहीं हो सकती हैं जिन्हें आपने हाल ही में खाया है या आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली दवाएं डॉक्टर को देखने के लिए अच्छे कारण हैं।
हालांकि, विशेषज्ञ इस बात पर जोर देते हैं कि यदि आपका मूत्र बहुत गहरा या नारंगी है, तो बाद में जल्द से जल्द नियुक्ति करें, क्योंकि यकृत में खराबी हो सकती है।
डॉक्टर को देखने का एक अच्छा कारण भी? बदबू आ रही है और लक्षण, जैसे:
- एक तीखी या गड़बड़ गंध
- पेट में दर्द
- चक्कर आना या भ्रम होना
- बुखार
यौगिक लक्षण अक्सर संकेत होते हैं कि शरीर में कुछ गहरा चल रहा है।
तो, मुझे कितना पानी पीना चाहिए?
वर्तमान दैनिक सिफारिश महिलाओं के लिए लगभग 9 कप और पुरुषों के लिए 13 है। लेकिन ध्यान रखें कि यह सिर्फ एक सामान्य दिशानिर्देश है।
यदि आप गर्भवती हैं या स्तनपान कर रहे हैं, तो मौसम कितना गर्म है, और आपकी शारीरिक गतिविधि का स्तर, जैसे कारकों पर इस बात का प्रभाव पड़ता है कि पानी आपके लिए कितना स्वस्थ है।
क्यू:
जब आप हाइड्रेटेड रहने के लिए विश्वसनीय तरीके से प्यासे हैं तो क्या पीना है?
ए:
यदि आप प्यास लगने तक पीने के लिए इंतजार कर रहे हैं, तो आप निशान गायब हो सकते हैं। रिफिल करने योग्य पानी की बोतल जो हमेशा काम आती है, यह सुनिश्चित करने का एक अच्छा तरीका है कि आपको पर्याप्त पानी मिल रहा है। आप अपने आप को कार्यों के बीच या अन्य अंतराल पर पीने के लिए याद दिला सकते हैं, जैसे कि वाणिज्यिक अवकाश या किसी शो का नया एपिसोड। यदि आप कहीं हैं जहां यह बहुत गर्म या शुष्क है, या आप स्तनपान कर रहे हैं या बहुत सारी शारीरिक गतिविधियां कर रहे हैं, तो थोड़ा और सुनिश्चित करें।
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