यह आपके पैर की मांसपेशियों के खिंचाव, फ्लेक्स के सभी तरीकों को स्वीकार करने के लिए आसान है, और आपको अपने दैनिक जीवन के बारे में जाने में सक्षम बनाने के लिए एक साथ काम करता है।
चाहे आप चलें, खड़े हों, बैठें, या दौड़ें, यह आपके 10 प्रमुख पैर की मांसपेशियों और साथ ही कई छोटी मांसपेशियों और टेंडन्स के काम और समन्वय के कारण है।
आप अपने पैर की मांसपेशियों के बारे में तब तक नहीं सोच सकते हैं जब तक आप पैर के दर्द का अनुभव नहीं करते हैं, जो अक्सर मांसपेशियों में खिंचाव या ऐंठन के कारण होता है। अन्य समस्याएं, जैसे तंत्रिका समस्याएं या संकुचित धमनियां, आपके पैरों को भी चोट पहुंचा सकती हैं, खासकर जब आप चारों ओर घूम रहे हों।
आइए अपने ऊपरी और निचले पैर की मांसपेशियों पर करीब से नज़र डालें, साथ ही उन स्थितियों के प्रकार जो जांघ या बछड़े के दर्द के सबसे सामान्य कारण हैं।
आपके ऊपरी पैर की मांसपेशियां क्या हैं?
आपके ऊपरी पैर में दो मुख्य मांसपेशी समूह हैं। वे सम्मिलित करते हैं:
- आपकी चौपाई। इस मांसपेशी समूह में आपकी जांघ के सामने की चार मांसपेशियाँ होती हैं जो आपके शरीर की सबसे मजबूत और सबसे बड़ी मांसपेशियों में से हैं। वे आपके पैर को सीधा या विस्तारित करने का काम करते हैं।
- आपकी हैमस्ट्रिंग। यह मांसपेशी समूह आपकी जांघ के पीछे स्थित होता है। इन मांसपेशियों का मुख्य काम घुटने को मोड़ना या फ्लेक्स करना है।
आपकी क्वाड्रिसेप्स बनाने वाली चार मांसपेशियों में शामिल हैं:
- साहस की भावना। क्वाड्रिसेप्स की मांसपेशियों का सबसे बड़ा हिस्सा, यह जांघ के बाहर स्थित है और आपके फीमर (जांघ) के ऊपर से आपके घुटने के नीचे (पेटेला) तक चलता है।
- वास्तु मेडिसिस। एक आंसू की तरह आकार में, आपकी जांघ के अंदरूनी हिस्से पर यह मांसपेशी आपके जांघ के साथ आपके घुटने तक चलती है।
- वास्तु मध्यवर्ती। विशाल मेडियालिस और सबसे बड़े पार्श्व पार्श्व के बीच स्थित, यह सबसे गहरी चतुर्भुज पेशी है।
- रेक्टस फेमोरिस। आपकी कूल्हे की हड्डी से जुड़ी, यह मांसपेशी आपके घुटने को बढ़ाने या बढ़ाने में मदद करती है। यह जांघ और कूल्हे को भी फ्लेक्स कर सकता है।
आपके हैमस्ट्रिंग में तीन मुख्य मांसपेशियां आपके कूल्हे की हड्डी के पीछे से चलती हैं, आपके ग्लूटस मैक्सिमस (नितंब) के नीचे, और आपके टिबिया (शिनबोन) के नीचे।
हैमस्ट्रिंग मांसपेशियों में शामिल हैं:
- मछलियां नारी। आपके कूल्हे की हड्डी के निचले हिस्से से आपके पिंडली के नीचे तक फैली हुई, यह दोहरे सिर वाली मांसपेशी आपके घुटने को मोड़ने और आपके कूल्हे को विस्तारित करने में मदद करती है।
- सेमिमेंब्रानोसस। आपके श्रोणि के नीचे से आपके पिंडली तक दौड़ते हुए, यह लंबी पेशी आपकी जांघ का विस्तार करती है, आपके घुटने को मोड़ती है, और आपके पिंडली को घुमाने में मदद करती है।
- अर्धविराम अन्य दो हैमस्ट्रिंग मांसपेशियों के बीच स्थित, यह मांसपेशी आपके कूल्हे का विस्तार करने और जांघ और पिंडली दोनों को घुमाने में मदद करती है।
आपके निचले पैर की मांसपेशियां क्या हैं?
आपका निचला पैर आपके घुटने और आपके टखने के बीच का हिस्सा है। आपके निचले पैर की मुख्य मांसपेशियां आपके बछड़े में स्थित हैं, टिबिया (शिनबोन) के पीछे।
आपके निचले पैर की मांसपेशियों में शामिल हैं:
- Gastrocnemius। यह बड़ी मांसपेशी आपके घुटने से आपके टखने तक चलती है। यह आपके पैर, टखने और घुटने का विस्तार करने में मदद करता है।
- एक प्रकार का पौधा। यह मांसपेशी आपके बछड़े की पीठ के नीचे चलती है। आपके चलने पर यह आपको जमीन से धक्का देने में मदद करता है और जब आप खड़े होते हैं तो अपनी मुद्रा को स्थिर करने में भी मदद करता है।
- प्लांटारिस। यह छोटी मांसपेशी घुटने के पीछे स्थित होती है। यह आपके घुटने और टखने में मदद करने में एक सीमित भूमिका निभाता है और लगभग 10 प्रतिशत आबादी में अनुपस्थित है।
क्या जांघ दर्द पैदा कर सकता है?
जांघ के दर्द के कारणों में मामूली मांसपेशियों की चोटों से लेकर संवहनी या तंत्रिका संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। कुछ सबसे सामान्य कारणों में शामिल हैं:
मांसपेशियों में तनाव
मांसपेशियों में तनाव जांघ दर्द के सबसे सामान्य कारणों में से हैं। एक मांसपेशी तनाव तब होता है जब एक मांसपेशी में तंतु बहुत दूर या फटे होते हैं।
जांघ की मांसपेशियों के तनाव के कारणों में शामिल हैं:
- मांसपेशी का अति प्रयोग
- मांसपेशियों की थकान
- व्यायाम या गतिविधि करने से पहले अपर्याप्त वार्मअप
- मांसपेशियों में असंतुलन - जब मांसपेशियों का एक सेट मांसपेशियों से सटे की तुलना में बहुत मजबूत होता है, तो कमजोर मांसपेशियां घायल हो सकती हैं
इलियोटिबियल बैंड सिंड्रोम
संयोजी ऊतक का एक लंबा टुकड़ा जिसे इलियोटिबियल (आईटी) बैंड के रूप में जाना जाता है, कूल्हे से घुटने तक चलता है और कूल्हे को घुमाने और विस्तारित करने में मदद करता है, साथ ही साथ आपके घुटने को स्थिर भी करता है।
जब यह सूजन हो जाती है, तो यह आईटी बैंड सिंड्रोम (आईटीबीएस) के रूप में जाना जाता है। यह आमतौर पर अति प्रयोग और दोहरावदार आंदोलनों का परिणाम है, और विशेष रूप से साइकिल चालकों और धावकों के बीच आम है।
घुटने को हिलाने पर लक्षणों में घर्षण और दर्द होता है।
मांसपेशियों में ऐंठन
मांसपेशियों में ऐंठन, जो एक मांसपेशी या मांसपेशियों के समूह के अनैच्छिक संकुचन हैं, आमतौर पर अस्थायी होते हैं। वे अक्सर इस पर लाते हैं:
- निर्जलीकरण
- खनिजों के निम्न स्तर, जैसे कि
- कैल्शियम
- पोटैशियम
- सोडियम
- मैग्नीशियम
- मांसपेशियों की थकान
- कम प्रसार
- रीढ़ की हड्डी में तंत्रिका संपीड़न
- एडिसन के रोग
प्रभावित मांसपेशियों को स्ट्रेचिंग और मालिश करने से ऐंठन से राहत मिल सकती है। मांसपेशियों को हीटिंग पैड लगाने से भी मदद मिल सकती है, साथ ही पीने का पानी या इलेक्ट्रोलाइट्स वाला स्पोर्ट्स ड्रिंक भी।
गैर-मांसपेशियों से संबंधित कारण
कभी-कभी, एक अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति जांघ में दर्द का कारण बन सकती है। जांघ दर्द के कुछ गैर-मांसपेशियों से संबंधित कारणों में शामिल हैं:
- पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस। आपके कूल्हे या घुटने के जोड़ में उपास्थि के पहनने और आंसू हड्डियों को एक साथ रगड़ कर सकते हैं। यह दर्द, कठोरता और कोमलता का कारण बन सकता है।
- गहरी शिरा घनास्त्रता (DVT)। डीवीटी तब होता है जब एक नस में रक्त का थक्का बन जाता है। यह अक्सर जांघ या निचले पैर में होता है।
- मेराल्जिया पार्थेटिका। एक तंत्रिका पर दबाव के कारण, मेरलजिया पेरेस्टेटिका बाहरी जांघ पर सुन्नता, झुनझुनी और दर्द का कारण बन सकता है।
- हरनिया। एक वंक्षण हर्निया दर्द पैदा कर सकता है जहां कमर और आंतरिक जांघ मिलते हैं।
- मधुमेही न्यूरोपैथी। टाइप 1 और टाइप 2 मधुमेह की शिकायत, मधुमेह न्यूरोपैथी एक प्रकार की तंत्रिका क्षति है जो दर्द, झुनझुनी और सुन्नता का कारण बनती है। यह आमतौर पर हाथों या पैरों में शुरू होता है, लेकिन जांघों सहित अन्य क्षेत्रों में फैल सकता है।
बछड़े के दर्द का कारण क्या हो सकता है?
बछड़े का दर्द मांसपेशियों और कण्डरा से संबंधित चोटों, नसों और रक्त वाहिकाओं से संबंधित स्थितियों और कुछ स्वास्थ्य स्थितियों के कारण हो सकता है।
तनावग्रस्त बछड़ा मांसपेशियों
एक तनावपूर्ण बछड़ा मांसपेशी तब होता है जब आपके बछड़े में दो मुख्य मांसपेशियों में से एक अतिव्याप्त हो जाती है। मांसपेशियों में तनाव अक्सर मांसपेशियों की थकान, अति प्रयोग, या दौड़ने से पहले ठीक से वार्मिंग न करने, बाइक चलाने या किसी अन्य प्रकार की गतिविधि के परिणामस्वरूप होता है, जिसमें आपके पैर की मांसपेशियां शामिल होती हैं।
ऐसा होने पर आप आमतौर पर मांसपेशियों में खिंचाव महसूस करेंगे। लक्षणों में आमतौर पर शामिल हैं:
- दर्द की शुरुआत
- हल्की सूजन
- आंदोलन की सीमित सीमा
- निचले पैर में खींचने की भावना
हल्के से मध्यम बछड़े के उपभेदों को घर पर आराम, बर्फ और विरोधी भड़काऊ दवाओं के साथ इलाज किया जा सकता है। अधिक गंभीर उपभेदों को चिकित्सा उपचार की आवश्यकता हो सकती है।
Achilles tendinitis
Achilles tendinitis एक अन्य आम चोट है जो अति प्रयोग, अचानक आंदोलनों, या Achilles कण्डरा पर तनाव से उपजी है। यह कण्डरा आपके बछड़े की मांसपेशियों को आपकी एड़ी की हड्डी से जोड़ता है।
लक्षण आमतौर पर शामिल हैं:
- आपकी एड़ी के पीछे सूजन
- आपके बछड़े की पीठ में दर्द या जकड़न
- गति की सीमित सीमा जब आप अपना पैर फ्लेक्स करते हैं
- सूजन
RICE (आराम, बर्फ, संपीड़न, ऊंचाई) जैसे स्व-देखभाल उपचार से कण्डरा को ठीक करने में मदद मिल सकती है।
मांसपेशियों में ऐंठन
मांसपेशियों में ऐंठन केवल आपकी जांघ में ही नहीं होती है। वे आपके बछड़े के पीछे भी हो सकते हैं।
अचानक, तेज दर्द मांसपेशियों में ऐंठन का सबसे आम लक्षण है। यह आमतौर पर 15 मिनट से अधिक नहीं रहता है। कभी-कभी, दर्द त्वचा के नीचे मांसपेशियों के ऊतकों की उभड़ा हुआ गांठ के साथ हो सकता है।
गैर-मांसपेशियों से संबंधित कारण
- गहरी शिरा घनास्त्रता (DVT)। जांघ के साथ के रूप में, आपके बछड़े में एक नस में एक रक्त का थक्का भी बन सकता है। लंबे समय तक बैठे रहना DVT के लिए सबसे बड़ा जोखिम कारक है।
- परिधीय धमनी रोग (पीएडी)। परिधीय धमनी रोग रक्त वाहिका की दीवारों पर पट्टिका के निर्माण के कारण होता है, जो उन्हें संकीर्ण बनाता है। लक्षण आपके बछड़ों में दर्द को शामिल कर सकते हैं जब आप चलते हैं जो आराम से चले जाते हैं। आपको अपने निचले पैरों में सुन्नता या पिंस और सुइयां महसूस हो सकती हैं।
- कटिस्नायुशूल। कटिस्नायुशूल तंत्रिका को नुकसान कम पीठ में दर्द, झुनझुनी और सुन्नता पैदा कर सकता है जो आपके बछड़े तक फैला हुआ है।
तल - रेखा
आपके पैर की मांसपेशियां आपके शरीर में सबसे कठिन काम करने वाली मांसपेशियों में से कुछ हैं। आपके ऊपरी पैर में सात प्रमुख मांसपेशियां शामिल हैं। आपके निचले पैर में तीन मुख्य मांसपेशियां शामिल होती हैं, जो आपके टिबिया या शिनबोन के पीछे स्थित होती हैं।
आपकी जांघ या बछड़े में दर्द मांसपेशियों या कण्डरा से संबंधित चोटों, साथ ही साथ नसों, हड्डियों या रक्त वाहिकाओं से संबंधित स्थितियों के कारण हो सकता है।
मांसपेशियों या कण्डरा संबंधी चोटों के अपने जोखिम को कम करने के लिए, व्यायाम करने या किसी प्रकार की गतिविधि करने से पहले अपनी मांसपेशियों को गर्म करने के लिए समय निकालें, और बाद में खिंचाव करना याद रखें।
प्रतिरोध व्यायाम करने से आपके पैर की मांसपेशियों में ताकत और लचीलापन बनाने में मदद मिल सकती है। इसके अलावा, हाइड्रेटेड रहें और कोशिश करें कि आप ज्यादा देर तक न बैठें।
यदि आपको अपनी जांघ या बछड़े में दर्द है जो तीव्र है, आत्म-देखभाल के साथ खराब हो जाता है, या अन्य लक्षणों के साथ होता है, तो जल्द से जल्द अपने चिकित्सक के साथ पालन करना सुनिश्चित करें।
