दमन एक आपातकालीन कौशल है, न कि जीवन के लिए एक कंबल रणनीति।
यह मैन 2.0 है, एक आदमी के रूप में पहचान करने के लिए इसका क्या मतलब है में एक विकास के लिए एक कॉल। हम संसाधनों को साझा करते हैं और भेद्यता, आत्म-प्रतिबिंब, और सहानुभूति को हमारे साथी आदमी से प्रोत्साहित करते हैं। EVRYMAN के साथ साझेदारी में।
"अंदर से बाहर ही अच्छा।"
यह वाक्यांश मुझे दरार देता है। यह एक लोक कहावत है कि यह वापस जाने के लिए लगता है, लेकिन आपने इसे "श्रेक" से सुना होगा।
मुझे पूरी तरह से यकीन नहीं है कि इसका क्या मतलब है, लेकिन भावनाओं के दायरे में यह हम सभी के लिए अच्छी सलाह है।
खासतौर पर पुरुषों के लिए।
यह सीधे विरोध में चलता है कि ज्यादातर पुरुषों को क्या सिखाया गया है।
हाल के इतिहास में, और शायद हमेशा, हमने अपनी भावनाओं को धक्का देने और पल की गर्मी में प्रदर्शन करने की क्षमता के लिए पुरस्कृत पुरुषों को भी पुरस्कृत किया है।
योद्धा, खेल सितारे, अग्निशामक, सीईओ - सूची चलती है। ये व्यक्ति अक्सर व्यक्तिगत भय, दर्द, और बाकी सब कुछ को लक्ष्य में सेवा में अनदेखा कर देते हैं।
लेकिन जो हम समझने में विफल रहे हैं, वह यह है कि यह एक विशेष समय और स्थान पर उपयोग किया जाने वाला कौशल है, न कि जीवन के लिए एक कंबल रणनीति।
जब दमन काम करता है
अमेरिकी नर को लंबे समय से धैर्य, कठोरता और कठोरता के माध्यम से धकेलने की क्षमता के लिए पुरस्कृत किया जाता है।
कुछ उदाहरण हैं जो शुरू में दिमाग में आते हैं।
जो सबसे अधिक बार साझा किया जाता है, वह युद्ध के मैदान पर होता है। सक्रिय मुकाबले में, जब सब कुछ लाइन पर होता है, तो भय की पूरी तीव्रता को महसूस करना अविश्वसनीय रूप से अनपेक्षित होता है। यह तुम्हें मार डालेगा।
खेल तीव्रता के पैमाने पर कई पायदान नीचे हैं। यदि खेल बंधा हुआ है और आप जीत के लिए फ्री थ्रो की शूटिंग कर रहे हैं, तो यह क्षण की भावना को दूर करने में सहायक और आवश्यक है।
अगर मेरी पत्नी ने हमारे बच्चों के साथ काम करने के दौरान अपनी भावनाओं की परिपूर्णता व्यक्त की होती, तो मैं बस अपना श * ट खो देता। यह जंगली था।
इसके बजाय, मैं अपनी भावनाओं को महसूस कर रहा था, शांत और मौजूद था, और अपनी पत्नी के लिए कदम उठाता था।
इसलिए दमन का एक उपयोगी कार्य है। दुर्भाग्य से, जब तक कि हम में से कोई भी याद कर सकता है, तब तक ज्यादातर पुरुषों के लिए यह रणनीति है।
जब भावनात्मक दमन एक कंबल रणनीति बन जाता है, तो यह बिल्कुल विषाक्त हो जाता है। असम्बद्ध भावनाएँ हमें बीमार कर देती हैं।
एक हालिया अध्ययन कहता है कि भावनात्मक अभिव्यक्ति हमारे शारीरिक स्वास्थ्य, मानसिक स्वास्थ्य और समग्र कल्याण के लिए महत्वपूर्ण है।
दमन के नकारात्मक प्रभाव आपके विचार से बड़े हैं।
पास्ट रिसर्च बताती है कि मास्किंग इमोशंस को कार्डियोवैस्कुलर बीमारी के लिए बढ़े हुए जोखिम से जोड़ा जा सकता है।
कुछ पुराने प्रमाण भी बताते हैं कि भावनात्मक स्वास्थ्य कारकों को दीर्घायु से जोड़ा जा सकता है।
आइसक्रीम खाने और जिम को भूलने के लिए फ्री पास! मजाक कर रहा हूं।
यदि यह केवल इतना आसान था।
स्वस्थ भावनात्मक अभिव्यक्ति तनाव को संभालने और दर्द का प्रबंधन करने की बेहतर क्षमता के साथ-साथ बेहतर प्रतिरक्षा कार्य से जुड़ी हुई है। यह व्यक्तिगत लाभ के लिए हिमशैल का सिर्फ एक सिरा है, लेकिन यह उससे कहीं अधिक है।
हमारे जीवन में जिन रिश्तों की ज़रूरत होती है, उनके निर्माण में भावनाएँ बिल्कुल महत्वपूर्ण होती हैं। खुद को महसूस करने और व्यक्त करने की हमारी क्षमता सफल दोस्ती, रोमांटिक रिश्ते, पालन-पोषण और काम पर हमारे प्रभाव और सफलता के लिए केंद्रीय है।
ईवीमैन में, हम नियमित सहायता समूहों के माध्यम से पुरुषों को उनके शरीर और उनकी भावनाओं के संपर्क में लाने में मदद करते हैं। परिणाम बड़े, तेज और स्थायी हैं।
थोड़ी सी भेद्यता बहुत आगे बढ़ जाती है। जब हम ईमानदार और अभिव्यक्त होते हैं, तो यह दूसरों को भी ऐसा करने की अनुमति देता है।
इवीमैन में, हम इसे "भावनात्मक नेतृत्व" कहते हैं।
अभिव्यक्ति के लिए 6 कदम
1. एक विकल्प और एक योजना बनाओ
जब हम अपनी भावनाओं का अनुभव नहीं करते हैं, तो उन्हें असहज और भारी महसूस होता है। आरंभ करने के लिए बहुत सारे विकल्प हैं।
आप एक थेरेपिस्ट के साथ काम कर सकते हैं, किसी मित्र को आपका समर्थन करने के लिए कह सकते हैं, या EVRYMAN में एक समूह में शामिल हो सकते हैं। आप कुछ एकल समय भी पा सकते हैं और एक पत्रिका ला सकते हैं।
इसे महसूस करें और निर्णय लें कि आपको क्या समर्थन चाहिए या क्या चाहिए।
2. धीमा
जब भावनाओं को महसूस करने का समय होता है, तो धीमा होने का समय होता है।
स्क्रीन बंद करें। एक शांत जगह ढूंढें और ध्यान भंग करें। कार या ट्रेन में ऐसा न करें। संगीत बंद करें और अभी भी रहें।
हमारी निरंतर गति उन तरीकों में से एक है जो हम आदतन अपनी भावनाओं को बंद कर देते हैं, इसलिए रुकने और अभी भी होने का एक तरीका खोजें। आपकी भावनाओं का आपको इंतजार रहेगा।
3. अपने शरीर के संपर्क में रहें
यदि आप अपनी भावनाओं को महसूस करना चाहते हैं, तो अपने शरीर से शुरुआत करें।
भावनाएँ शारीरिक घटनाएँ हैं। वे अपने साथ ऐसी संवेदनाएँ ले जाते हैं जिन्हें आप इंगित और वर्णन कर सकते हैं। अपने शरीर पर अधिक से अधिक सूक्ष्म तरीकों से ध्यान देना शुरू करें।
जब आप अपने जबड़े को पकड़ते हैं या जब आपके कंधे ऊपर होते हैं, तब ध्यान दें। ध्यान दें कि क्या आपकी छाती ढह गई है या यदि आपके पेट में कोई गाँठ है।
अधिक जागरूक होना शुरू करें और इन संवेदनाओं को नाम दें जैसा कि आप उन्हें महसूस करते हैं।
4. मूल भावनाओं को जानें
EVRYMAN में, हम 5 बुनियादी भावनाओं का उपयोग करते हैं: क्रोध, शर्म, भय, उदासी और खुशी।
अनगिनत भावनाएं और भावनाएं हैं, और हम जो महसूस कर रहे हैं उसे जानने और नाम देने की कोशिश करना जल्दी से भारी पड़ सकता है। तो इन मूल बातों से शुरू करें।
इन 5 भावनाओं में से कौन सी आपके लिए अभी वास्तविक हैं? जैसा कि आप उन्हें महसूस करते हैं, उन्हें अपने शरीर में शारीरिक संवेदनाओं के साथ जोड़ना शुरू करें।
5. इसे ज़ोर से बोलो
जब आप कुछ महसूस करते हैं, तो इसे लिखें या इसे ज़ोर से नाम दें।
डॉ। डैनियल सेइगेल ने वाक्यांश "यह इसे वश में करने के लिए नाम।" यह वह ज्ञान है जो मानव शरीर और अनुभव के साथ मानक होना चाहिए। यह अविश्वसनीय रूप से सरल और अविश्वसनीय रूप से शक्तिशाली है।
जब कोई चीज आपको फेंकती है, तो नीचे उतरने और धक्का देने के बजाय, अपने नए कौशल को नियोजित करें। धीरे से, अपने शरीर को महसूस करो, और अपने अनुभव का वर्णन करो, जैसे "मैं अभिभूत, डरा हुआ और नियंत्रण से बाहर महसूस कर रहा हूं।"
यह थोड़ा व्यायाम आपको पटरी पर वापस ला सकता है।
6. इसे स्वीकार करो
एक बार जब आप धीमा कर देते हैं, तो इसे महसूस करें, और इसे नाम दें, अगला चरण इसे स्वीकार करना है। भावनाएँ अच्छी या बुरी नहीं होती हैं। वे सिर्फ भावनाएं हैं।
जब आप स्वीकार करते हैं कि आप इसे दूर धकेलने के बजाय क्या महसूस कर रहे हैं, तो आप उस भावना को बिना दमित हुए गुजरने देते हैं।
भावनात्मक संतुलन
विशिष्ट परिस्थितियों में भावनात्मक दमन एक सहायक और आवश्यक उपकरण है, लेकिन यह रोजमर्रा की जिंदगी के लिए विनाशकारी है।
स्वस्थ और सफल होने के लिए, हमें कई बार दमन करने में सक्षम होना चाहिए। लेकिन हमें स्वस्थ और रचनात्मक तरीके से खुद को व्यक्त करने में सक्षम होना चाहिए।
हम और हमारे प्रियजनों को हमारे पूरे स्वयं - भावनाओं और सभी का अनुभव करने के लायक है। वे हमें अमीर, अधिक जुड़े हुए इंसान बनाते हैं।
डैन डोटी के सह-संस्थापक हैं ईव्रीयन और की मेजबानी की ईवामैन पॉडकास्ट। EVRYMAN पुरुषों को एक दूसरे से जुड़ने और अधिक सफल होने में मदद करता है, समूहों और पीछे हटने के माध्यम से जीवन को पूरा करता है। डैन ने अपना जीवन पुरुषों के मानसिक स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए समर्पित किया है, और दो लड़कों के पिता के रूप में, यह एक बहुत ही व्यक्तिगत मिशन है। डैन अपनी आवाज़ का उपयोग करते हुए एक प्रतिमान बदलाव का समर्थन करने में मदद कर रहे हैं कि कैसे पुरुष खुद, दूसरों और ग्रह की देखभाल करते हैं।
