7-स्टेप चेकलिस्ट टू हेल्दी, फर्टाइल स्पर्म

अवलोकन

प्रजनन चुनौतियां कठिन हो सकती हैं। भावनाओं के ऊपर और आपके रिश्ते पर प्रभाव के कारण, शुक्राणु स्वास्थ्य को ऐतिहासिक रूप से पुरुष कौमार्य, या "स्वच्छता" की अवधारणा से जोड़ा गया है। हालांकि यह मामला नहीं है, यह शुक्राणु स्वास्थ्य को लाने के लिए एक कठिन विषय बना सकता है। लेकिन आपके शुक्राणु के स्वास्थ्य के बारे में सक्रिय होना पहले से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है। लगभग 43,000 पुरुषों के 2017 के विश्लेषण में पाया गया कि दुनिया भर में शुक्राणुओं की संख्या 1973 से 2011 तक काफी कम हो गई। सेक्स, प्रजनन क्षमता और गर्भावस्था एक कठिन प्रक्रिया है, जो कई कारकों पर निर्भर है। स्वस्थ शुक्राणु के लिए उपाय करना अपने परिवार को बढ़ाने की दिशा में सिर्फ एक छोटा लेकिन सकारात्मक कदम है। यहाँ कुछ बदलाव हैं जिन्हें आप तुरंत लागू कर सकते हैं ताकि आपके शुक्राणु मजबूत रहें और आपकी सेक्स ड्राइव पूरी गति से हो।

स्वस्थ शुक्राणु क्यों मायने रखते हैं

बांझपन सिर्फ एक महिला की समस्या नहीं है: एक तिहाई समय पर, एक पुरुष कारक को बांझपन के कारण के रूप में पहचाना जाता है, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन नोट करता है। स्पष्ट रूप से, स्वस्थ शुक्राणु का होना महत्वपूर्ण है। लेकिन शुक्राणु स्वास्थ्य केवल गर्भ धारण करने से परे जाता है। शुक्राणु की गुणवत्ता समग्र गर्भावस्था और संभवतः बच्चे के स्वास्थ्य में भी भूमिका निभाती है। चूहों पर किए गए अध्ययन में, पुरुष चूहों में तनाव और मोटापे ने उनके शुक्राणु में मौजूद जीन को संशोधित किया। इसने उनके चूहों के बच्चों को अधिक वजन और तनाव की संभावना बना दिया। फिर भी, इस संभावित लिंक की जांच करने के लिए अधिक मानव अध्ययन की आवश्यकता है।

अब, स्वस्थ शुक्राणु के तत्वों को परिभाषित करते हैं:

• मात्रा (मात्रा)। एक स्वस्थ शुक्राणु की संख्या वीर्य के प्रत्येक मिलीलीटर (एमएल) के लिए लगभग 15 मिलियन या उससे अधिक है। जितना अधिक आपके पास होगा, उतनी ही उनमें से एक महिला प्रजनन प्रणाली के माध्यम से एक अंडे तक ले जाएगी।
• आंदोलन (गतिशीलता)। हर शुक्राणु प्रभावी रूप से या बिल्कुल भी नहीं चलता है, लेकिन यह सामान्य है। केवल 40 प्रतिशत या उससे अधिक की संख्या में आपको उपजाऊ होने के लिए मूव और ग्रूविन होना आवश्यक है।
• आकृति (आकारिकी)। स्वस्थ शुक्राणु गोल सिर और लंबे, मजबूत पूंछ होते हैं। एक अंडे में इसे बनाने के लिए अधिक शुक्राणु की संभावना होती है।

आपके पास कई चीजों पर नियंत्रण है जो आकार देता है कि आपका शुक्राणु कितना स्वस्थ है। यहाँ है कि आप उन शुक्राणुओं को आपके लिए काम करने के लिए क्या कर सकते हैं अब और बाद में दोनों।

अब अपने स्पर्म काउंट को बढ़ाना शुरू करें

1. अच्छा खाओ

आप वही हैं जो आप खाते हैं - और इसी तरह आपके शुक्राणु भी हैं। शुक्राणु को स्वस्थ रखने पर विचार करने के लिए अच्छे पोषक तत्व और बुरे पोषक तत्व दोनों हैं। एक "पश्चिमी" आहार खाने वाले लोग - प्रसंस्कृत मीट, अनाज, डेयरी, मिठाई, नमकीन और पिज्जा से युक्त होते हैं, विशेष रूप से प्रभावित होते हैं जब यह चिकन, मछली, सब्जियों, फलों में उच्च आहार खाने वालों की तुलना में शुक्राणु गतिशीलता में आता है। , और साबुत अनाज। प्रोसेस्ड सामान पर प्रकाश डालें और अधिक मीट मीट और पूरे खाद्य पदार्थ खाएं। शुक्राणु बढ़ाने के लिए इनमें से कुछ खाद्य पदार्थ और विटामिन आज़माएं:

• विटामिन बी 12। यह शक्तिशाली विटामिन मांस, मछली और डेयरी में पाया जाता है। यह आपके पूरे शरीर में सभी प्रकार के सकारात्मक प्रभाव डालता है। अन्य चीजों में, विटामिन बी -12 आपके शुक्राणुओं को आपके शरीर में हानिकारक मुक्त कणों के कारण होने वाली सूजन और ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाता है।
• विटामिन सी अधिक संतरे, जामुन, आलू, टमाटर, और पालक खाने से सभी एक उच्च शुक्राणु की संख्या में योगदान कर सकते हैं। कुछ मामलों में, यह कुछ महीनों के बाद इसे दोगुना भी कर सकता है।
• मेवे। पागल लंबे समय से यौन स्वास्थ्य को लाभ के साथ जोड़ा गया है, और सबूत पर जमा रहता है। 119 पुरुषों के 2018 के एक अध्ययन में पाया गया कि 14 सप्ताह की अवधि में बादाम, अखरोट और हेज़लनट्स में उच्च आहार से शुक्राणुओं की संख्या 16 प्रतिशत तक बढ़ जाती है।
• लाइकोपीन। लाइकोपीन टमाटर और तरबूज जैसे खाद्य पदार्थ देता है जो उनके समृद्ध लाल रंग का होता है। यह आपके शरीर में प्रतिक्रियाशील ऑक्सीजन प्रजातियों (आरओएस) को भी कम कर सकता है। आरओएस डीएनए को नुकसान पहुंचा सकता है और शुक्राणु को चोट पहुंचा सकता है। एक दिन में 4 से 8 मिलीग्राम (मिलीग्राम) लाइकोपीन लेने से शुक्राणुओं की संख्या और गतिशीलता में सुधार पाया गया।

2. नियमित रूप से व्यायाम करें, लेकिन इसे ज़्यादा न करें

यहां तक ​​कि हल्के व्यायाम से शुक्राणु की मात्रा, गति और आकार में वृद्धि हो सकती है। 2005 के एक अध्ययन में पाया गया कि कम गतिविधि और उच्च बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) के संयोजन ने खराब वीर्य गुणवत्ता में सीधे योगदान दिया। अधिक वजन या मोटापे के कारण टेस्टोस्टेरोन का स्तर भी प्रभावित हो सकता है, जो आपकी सेक्स ड्राइव को कम कर सकता है। एक्सरसाइज और वेट लॉस आपके स्पर्म काउंट और क्वालिटी को महज हफ्तों में बढ़ा सकते हैं। 20 मिनट चलने की कोशिश करें, कुछ पुशअप्स करें, या कुछ यार्डवर्क पूरा करें। अतिरिक्त हार्मोन, एंडोर्फिन और रक्त प्रवाह भी आपकी सेक्स ड्राइव को बढ़ावा दे सकता है। तो चलते जाओ, लेकिन बहुत ज्यादा पागल मत बनो। तीव्र शारीरिक गतिविधि, विशेष रूप से साइकिल चलाना, जॉगिंग, और पहाड़ पर चढ़ना, वीर्य की गुणवत्ता में कमी से जुड़ा हुआ है। यह साइकिल की सीट या अंडकोश की गति से चोट या तनाव से हार्मोन परिवर्तन के कारण हो सकता है। 2003 के एक अध्ययन में पाया गया कि उच्च ऊंचाई पर जाने वाले नर चूहों में शुक्राणुओं की संख्या कम थी।

3. बॉक्सर या कच्छा?

चलो इस बिंदु पर अधिकार प्राप्त करें: आपका अंडरवियर शायद ठीक है, आपकी प्राथमिकता कोई फर्क नहीं पड़ता। 2016 के एक अध्ययन में अंडरवियर के प्रकार और शुक्राणुओं की संख्या में बहुत अधिक अंतर नहीं पाया गया। लेकिन फिर, एक टिटिलेटिंग 2018 के अध्ययन में पाया गया कि जिन पुरुषों ने मुक्केबाजों को पहना था, उन पुरुषों की तुलना में 17 प्रतिशत अधिक शुक्राणु थे जिन्होंने कच्छा पहना था। लेकिन अभी तक अपने सभी undies बाहर फेंक मत जाओ। 2018 के अध्ययन के शोधकर्ताओं ने चेतावनी दी कि परिणाम पूरी तरह से निर्णायक नहीं हैं, क्योंकि वे अन्य कारकों को नहीं मापते हैं जो शुक्राणुओं की संख्या को प्रभावित करते हैं, जैसे कि पैंट या अंडरवियर सामग्री। और वे यह भी सुझाव देते हैं कि आपका शरीर अधिक शुक्राणु पैदा करने वाले कूप-उत्तेजक हार्मोन जारी करके कच्छा से आपके अंडकोष पर अतिरिक्त गर्मी की भरपाई कर सकता है। तो वास्तव में, यह आप पर निर्भर है। सबूत केवल उच्च स्पर्म काउंट के अनुकूल होने के कारण मुक्केबाजों की ओर थोड़ा अधिक इशारा करते हैं।

4. शराब या कैफीन पीने से पहले सोचें

लगभग 20,000 पुरुषों के अध्ययन की 2017 की समीक्षा ने सुझाव दिया कि सोडा और शीतल पेय में कैफीन शुक्राणु डीएनए को नुकसान पहुंचा सकता है। इससे स्पर्म काउंट घट सकता है। कैफीन युक्त पेय के एक दिन में तीन कप से अधिक का सेवन - चाहे कॉफी, ऊर्जा पेय, या सोडा - गर्भपात का खतरा बढ़ाता है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता था कि आदमी या औरत कोल्ड ड्रिंक में कमी थी या नहीं। दोनों माता-पिता एक कारक थे। उस ने कहा, समीक्षा एक दिन में दो कप कैफीन पूरी तरह से सुरक्षित है। शराब पर भी आसान जाओ। 2014 के एक अध्ययन में पाया गया कि प्रति सप्ताह पाँच या अधिक अल्कोहल वाली इकाइयों में शुक्राणुओं की संख्या और गतिशीलता कम थी। प्रभाव जितना अधिक आप पीते हैं, उतना ही बढ़ता है। पाँच इकाइयाँ लगभग बराबर हैं:

• बीयर के 40 औंस
• शराब के 25 औंस
• आत्माओं के 7.5 औंस

सिर्फ 16,000 से अधिक पुरुषों की एक और 2017 की समीक्षा में पाया गया कि शराब प्रभावित करती है कि प्रत्येक स्खलन में कितने शुक्राणु निकलते हैं। आपको शराब पर कोल्ड टर्की जाने की जरूरत नहीं है। बस इसे चार पेय या प्रति सप्ताह कम रखें।

5. एक पूरक लें

यदि आप अपने शुक्राणु की गुणवत्ता को बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप अपने द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों के माध्यम से कई महत्वपूर्ण विटामिन और खनिज प्राप्त कर सकते हैं। आप गर्भधारण को थोड़ा आसान बनाने के लिए एक दैनिक पूरक को पॉप करने पर भी विचार कर सकते हैं।

शुक्राणु स्वास्थ्य के लिए पूरक

• शुक्राणुओं की संख्या और गतिशीलता के लिए विटामिन सी
• अगर आपको विटामिन डी की कमी है तो टेस्टोस्टेरोन बूस्ट के लिए विटामिन डी
• जिंक यदि आपके निम्न स्तर हैं
• शुक्राणुओं की संख्या और गतिशीलता के लिए अश्वगंधा की जड़ का अर्क
• वीर्य की गुणवत्ता के लिए कोएंजाइम Q10

यू.एस. खाद्य और औषधि प्रशासन ध्यान रखें कि वे दवाओं के लिए पूरक आहार की गुणवत्ता या शुद्धता को विनियमित नहीं करते हैं। आपके लिए सही खुराक के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। वे यह भी सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपके द्वारा वर्तमान में ली जा रही किसी भी दवाइयों के साथ पूरक को कोई हस्तक्षेप नहीं करना चाहिए।

6. कुछ रसायनों और उत्पादों से बचें

हार्मोन-विघटनकारी रसायन आपके कार्यस्थल में, हवा में और शायद आपके व्यक्तिगत देखभाल उत्पादों में भी गुप्त हो सकते हैं। वे प्रजनन खतरों के रूप में जाने जाने वाले रसायन हैं। रोग नियंत्रण केंद्र एक व्यापक सूची रखता है। वे आपके शुक्राणु के हर पहलू को प्रभावित कर सकते हैं: गिनती, मात्रा, गतिशीलता और आकार। इससे बचने के लिए मुख्य हैं:

• सीसा: विशेष रूप से या पुराने घरों के पास, पाइप, पेंट, मिट्टी और धूल में पाया जाता है
• स्टाइरीन और एसीटोन: प्लास्टिक प्लास्टिक के व्यंजनों, पैकेजिंग, इन्सुलेशन और सामान्य निर्माण सामग्री में पाया जाता है
• पारा वाष्प: औद्योगिक एरोसोल और धातु धूल में पाया जाता है
• dibromochloropropane: कुछ कीटनाशकों और अनुसंधान सुविधाओं में पाया जाता है

इन रसायनों में से अधिकांश कारखानों या अन्य भारी औद्योगिक कार्यस्थलों में उच्च सांद्रता में पाए जाते हैं। लेकिन कुछ आपके घर में सही हैं या साबुन, बॉडीवॉश और प्लास्टिक कंटेनर में सामग्री हैं। कैलिफोर्निया राज्य ने भी एक कानून पारित किया, प्रस्ताव 65, निर्माताओं को उपभोक्ताओं को चेतावनी देने की आवश्यकता है अगर उनके उत्पादों में इस्तेमाल किए गए किसी भी तत्व को कैंसर से जोड़ा गया है। नवीनतम सूची यहां देखें। आप क्या कर सकते हैं?

• किसी भी उत्पाद को खरीदने, उपभोग्य या अन्यथा खरीदने से पहले सामग्री पढ़ें।
• ऐसे किसी भी उत्पाद को बदलें जिसमें प्राकृतिक उत्पादों के साथ ये रसायन हों।
• अपने प्लास्टिक की वस्तुओं को विकल्पों के साथ बदलने की कोशिश करें, जैसे कि ग्लास, स्टेनलेस स्टील, सिलिकॉन या यहां तक ​​कि बायोडिग्रेडेबल प्लास्टिक।

यदि आप और आपका साथी IVF के साथ आगे बढ़ रहे हैं

यदि आप और आपके साथी को जीवनशैली और चिकित्सा विकल्पों की कोशिश करने के बाद गर्भधारण करने में परेशानी हो रही है, तो आप इन विट्रो फर्टिलाइजेशन (आईवीएफ) के साथ आगे बढ़ना चुन सकते हैं। आईवीएफ में आपके साथी या दाता के अंडाशय से एक अंडे को निषेचित करने के लिए एक शुक्राणु के नमूने का उपयोग करना शामिल है, जिसे बाद में उनके गर्भाशय में प्रत्यारोपित किया जाता है। यदि सब ठीक हो जाता है, तो आप जल्द ही एक पिता होंगे। आईवीएफ से गुजरने के दौरान निषेचन के उच्चतम अवसर के लिए, हमारे द्वारा पहले से ही यहां चर्चा की गई प्रत्येक टिप का प्रयास करें। इन परिवर्तनों को दीर्घकालिक बनाने के उद्देश्य से, लेकिन अपने शुक्राणु का नमूना देने के लिए 30 दिनों का समय महत्वपूर्ण है। शुक्राणु का नमूना देने से पहले तीन से चार दिनों में, आप और आपका साथी मूर्ख बना सकते हैं, लेकिन स्खलन नहीं करते हैं। इसके अलावा, गहरी पैठ से बचने की कोशिश करें ताकि आपके साथी की गर्भाशय ग्रीवा चिढ़ न जाए। आईवीएफ एक महंगा प्रयास है, इसलिए आप इस मौके पर गर्भावस्था को सबसे अच्छा मौका देना चाहते हैं। जीवनशैली में बदलाव के बारे में अधिक जानकारी के लिए आप और आपका साथी पूरे IVF चक्र में बदलाव कर सकते हैं, हमारी 30-दिवसीय IVF गाइड देखें।

तो, मुझे कैसे पता चलेगा कि यह काम करने वाला है?

अपने आहार या जीवन शैली में कोई भी बदलाव करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें। इन परिवर्तनों से पहले और बाद में अपने शुक्राणुओं की संख्या को मापना महत्वपूर्ण है ताकि आप यह जान सकें कि वे काम कर रहे हैं या नहीं। और याद रखें, अपने और अपने साथी के लिए ये निर्णय लें - इसलिए नहीं कि आप "मर्दाना" महसूस नहीं करते हैं या सोचते हैं कि आपके शुक्राणुओं की संख्या आपके यौन कौशल के बारे में कुछ कहती है। इन परिवर्तनों के साथ, और संभवतः तकनीक से थोड़ी मदद मिलने पर, आप अपने परिवार को विकसित करने के रास्ते पर हो सकते हैं।

टिम ज्वेल एक लेखक, संपादक और चिनो हिल्स, CA में स्थित भाषाविद हैं। उनका काम हेल्थलाइन और द वॉल्ट डिज़नी कंपनी सहित कई प्रमुख स्वास्थ्य और मीडिया कंपनियों द्वारा प्रकाशनों में दिखाई दिया है।